Ganhei 4 kg em duas semana assim, Sou ecto também..
9h - 3 pães integrais com salada, tomate, queijo e peito de peru de cafe da manha e Aguá.
10h - Treino - Agua
11h - Duas banana picadas com 2 colheres de aveia - Agua
1h - Almoço; Geralmente; Ovos, Macarrão, peito de frango na grelha com alho, Arroz integral - Agua
5h - O mesmo do cafe da manha + 1 banana picada com aveia (coloco aveia dentro do pão também) - Agua
8h - O mesmo do almoço porém coloco sardinha - Agua
11h - O mesmo do cafe da manha de novo - Agua