crisloko2

vlw...vou procurar..

q p.... é essa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....ri alto aqui no trampo...

shooow........

pessoal to com duas receitas de hemogenin...(não são pra mim não) e ja fui em 5 farmácias e nenhuma tem disponível...é dificil assim mesmo...??? ou pararam de fabricar?? d3esculpa aew os posts repetidos deu pau aqui no pc....algum modera exclui... bons treinos.

pessoal to com duas receitas de hemogenin...(não são pra mim não) e ja fui em 5 farmácias e nenhuma tem disponível...é dificil assim mesmo...??? ou pararam de fabricar??

pessoal to com duas receitas de hemogenin...(não são pra mim não) e ja fui em 5 farmácias e nenhuma tem disponível...é dificil assim mesmo...??? ou pararam de fabricar??

85 - ficar mais inchado enquanto faz sexo,e deixa a mulher com mais tesão..rsrs 85 - ficar mais inchado enquanto faz sexo,e deixa a mulher com mais tesão..rsrs

também acho....depende muito de cada um tbm né...

pessoal sei q a maioria ja sabem de tudo isso..mas achei bem resumido pros iniciantes...e resolvi postar 12 estratégias para potencializar o treino de musculação e acelerar os resultados SHÂMIA SALEM Colaboração para o UOL Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo. E não precisa se esfalfar na ginástica: dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. "A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite", completa a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliação Física, Nutrição e Médica, em São Paulo Velocidade de repetição dos exercícios afeta o desempenho do treino de musculação Outra boa notícia é que os resultados dos exercícios resistidos aparecem rápido: em menos de quatro meses há um aumento de até 10% da massa muscular e da força. Mas dá para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em prática as dicas abaixo - só não esqueça de pedalar, caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculação para eliminar o ácido lático, que causa dor durante ou logo após a atividade física. 1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. "Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira", fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan. 2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar 'grande', o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto. E mantenha o músculo trabalho contraído durante todo o tempo. 3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries. 4. Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. "Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaço vai bater mais rápido do que de costume", avisa o personal trainer Eduardo Gurgel, do Rio de Janeiro. 5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. "Quanto mais variar os exercícios, mais estímulo vai dar às fibras musculares", garante Eduardo Gurgel. 6. Para um abdômen tanquinho, só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele. "Para isso, é preciso fazer atividade aeróbica de baixa a média intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequência cardíaca máxima", avisa o personal trainer Christian Monteiro, do Rio de Janeiro. Para descobrir o número, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto é 55% e, depois, 70%. O resultado é o número médio de vezes que o coração deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo. 7. A forma de se certificar que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada é perceber se a musculatura da região está cansada logo depois da série. 8. Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento e os exercícios com caneleiras. "Como eles são mais puxados, faça-os logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado", recomenda Christian Monteiro. 9. Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentração e força para manter a postura correta e levantar a carga. A regra só não vale para os iniciantes, que, por uma questão de segurança, devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal. 10. Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho. 11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repetições ao fim de cada série é sinal de que está mais do que na hora de aumentar a carga. 12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para ficar mais confortável e até ter a sensação de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial

[2] o descanço tbm é osso durmo 4:30hs por dia, da nem tempo de começar a descansar.

48 - ver as mulheres mais velhas sentirem tesão por vc.

Falta de carboidratos pode comprometer saúde das artérias Estudo aponta que dieta pobre no nutriente eleva risco de arteriosclerose Publicado em 27/8/2009 Uma nova pesquisa realizada na Universidade de Harvard sugere que uma dieta fraca em carboidratos ou com excessos de proteínas pode danificar o funcionamento das artérias. O estudo que durou 12 semanas foi realizado com camundongos, que foram separados em três grupos diferentes. O primeiro recebeu uma dieta padrão, o segundo uma dieta ocidental, recheada de gorduras, e o terceiro grupo ganhou uma dieta pobre em carboidratos. Depois de analisar a saúde dos camundongos que receberam o cardápio com redução de carboidratos, os cientistas descobriram uma diferença significativa no aumento da arteriosclerose formação de placas de gordura na parede arterial, podendo levar a ataques cardíacos e infartos. De acordo com o estudo, a falta do nutriente aumenta em 15% as chances de desenvolver o problema. Já o grupo de camundongos que recebeu uma dieta rica em proteínas e gorduras apresentou um aumento de 9% de chances de desenvolver o problema. Fonte: MSN corpo e saúde

acho q é alimentação tbm....depois q comecei a me alimentar melhor minhas unhas crescem demais, o cabelo aumentou um pouco tbm a velocidade...

pod crê na balada ia passar lindo....kkkk ainda ia falar...."storei"...shuhsuaushaushuahsua tomar mais cuidado"!!!!!!!!!!!!!

kkkkkkkkkkkk..........parece o justfbe falando....pull down é muito bom.

showw...vou levar pro pessoal da academia.

Antes eu tinha apenas 29cm de braço,haha, hj em dia estou com 45cm e me sinto mto feliz... Na verdade broxei algumas vezes, mas nada q uma boa chupada num resolva Bom anabolizante pra vcS! =) é um fdp mesmo..num tem nem vergonha de falar q broxou muito zé...só os kbeça fraca....

concordo em parte com vc kara...ja malhei em trres academias diferentes....esse treino foi na primeira semana só pra adaptação....preparar os muscles... mas foi graça ao meu ultimo instrutor q eu comecei a ver resultados...cresci rapidão com ele...me ajuda muito... e graças ao fórum tbm...por coincidencia comecei a treinar com ele quando conheci o forum...juntou o útil ao agradável... por isso digo q a maioria dos instrutores é zuado....masss...temos bons profissionais na area tambem...e quando eu acho q ta na hora de acrescentar ou mudar algum exercicio venho aqui pesquiso vejo o q acho q melhor se encaixaria no meu perfil...e peço a opinião dele...as vezes a gente discorda mas chegamos sempre a uma conclusão.... da uma conversada com ele...agora se não tiver jeito muda vc e nem olha na cara dele mano.. bons treinos..

aew boa chacall até que em fim alguem colocou video....se vc tivesse feito igual ao andré concerteza faria...50. eu faço no max 30...mas to treinando....vamos ver se chego nas 50.. abç.

george foreman sem duvidas minha família inteira tem..

nusssssssssss....meio definida demais...masss....mesmo assim eu me masturbaria no banheiro da academia...kkklk

alguem sabe me dizer o q aconteceu com aquele cara q tava fazendo elevação de pernas pro abdomen???? ja vi varias vezes mas não sei op q aconteceu...será q ele quebrou a coluna??

show cara..

merecia um fixo (2)

putz ta muito osso hj entrar no forum só aparece umas partes do blog também.