Jack _

Concordo que o espelho é bem mais importante que as medidas. Mas estabelecendo metas, definindo quanto quer ganhar ou perder, fica mais fácil de chegar ao seu objetivo final, do que simplesmente fazer um cutting ou bulking sem saber aonde quer chegar. principalmente se você pegar sua meta final e quebrar ela em submetas, a meta final pode parecer não ser alcançável, quebrando em submetas fica mais alcançável e mais fácil de conseguir.

Até então a meta é sem drogas meu objetivo é chegar aos 40 cm de braço relaxado com um bf de 10 a 12. sei que peso não diz muito mais estimo chegar com uns 80 a esse objetivo. só não sei uma meta ainda para a cintura, quanto deve ser um valor aceitável? já cheguei a 85kg e 38 cm de braço relaxado, mas com bf muito alto, devia estar +- 25 e 99cm de cintura hoje estou com 15% de bf, 35cm de braço relaxado, 75kg e 84cm de cintura

Fala galera, Pelo que vejo, a grande maioria da galera que treina pesado e que quer ficar grande tem como meta chegar aos 3 dígitos na balança, com um bf baixo ou razoável. Pra quem tem 1,70 de altura esse não é um bom parâmetro, pois provavelmente pra chegar aos 3 dígitos só com um bf muito alto. Qual peso ideal vocês acham que uma pessoa dessa altura deve ter? e com relação as medidas?

Passa primeiro na globo aos domingos (acho que depois do fantástico) e reprisa nas quarta os dois últimos episódios de 22:00 no canal combate

vai passar agora de 22:00 no canal combate o primeiro e o segundo episódio

Alguém sabe dizer se o TUF ta passando no canal combate? se sim qual o horário?

clovismn Eu não acho desgastante fazer 6x por semana não, da pra fazer tranquilo. Vou dar uma olhada nesse agachamento sumô que eu não conhecia. Valeu

joabexd17 Então, como mencionei lá em cima não faço terra pq pegou minha lombar. não sei se por erro de postura ou sobrecarga. não conhecia esse tópico falando sobre o agachamento sem suporte, vou dar uma pesquisada. valeu

clovismn - Uma só pra trapézio eu não sinto muito, fazendo dois fica muito volumoso? - Agachamento não faço livre pq na minha academia não tem a gaiola de agachamento - Lombar faço extensão de lombar no banco inclinado com carga extra - Você acha 6 dias muito? malho 6 dias pra malhar duas vezes na semana todos os músculos. Valeu pelas dicas

Fala galera, acompanho a algum tempo o forum mas nunca me pronunciei. Desde já peço desculpas se estiver abrindo o tópico de maneira e local errado. Queria uma ajuda de vocês para analisar meu treino, quero fazer um treino ABC com foco em compostos. Tenho 26 anos e 1,69 de altura. Endomorfo Um breve histórico: Malho desde 2007 mas nunca levei a academia a serio, não fazia dieta, nem sabia o que era macros, comia o que queria e quando queria, faltava treinos e bebia muito. Resultado: até ganhei massa mas fiquei retido, roliço e com barriga grande. Sei que pelo tempo de academia devia estar com uma carcaça boa, mas devido ao que comentei cheguei a ter uns 25 a 28 de bf, 99 de circunferência abdominal e 85 kg. Comecei a levar a academia a serio ano passado onde fiz meu primeiro cutting e perdi uns 10 kg e uns 12 cm de abdominal em 3 meses. Hoje estou com 75kg e 15 de bf. meu objetivo é chegar entre 10 a 12 de bf. nunca utilizei esteroides e ate então pretendo continuar assim, por isso gosto e acho interessante pra mim o treino ABC 2x. No momento estou em cutting. Estava pulando corda 4x por semana, agora to pensando em correr 2x e fazer judô 2x por semana e fazer uma dieta de ciclo de carboidratos. Enfim, vamos ao treino que é o foco do tópico Treino A ( Peito, Tríceps e Ombro) Supino Reto: 3x 6 - 8 Crucifixo Inclinado: 3x 6 - 8 Peck Deck: 3x 6 - 8 Paralelas: 3x 6 - 8 Desenvolvimento com Halteres: 3x 8 - 10 Elevação Lateral: 3x 6 - 8 Supino Fechado: 3x 6 - 8 Treino B (Costas, Bíceps e Trapézio) Barra Fixa: 3x 6 - 8 (essa ta sendo +- a falha) Chin-up: 3x 4 - 6 (essa ta sendo +- a falha) Remada Curvada: 3x 6 - 8 Serrote: 3x 6 - 8 Encolhimento: 3x 6 - 8 Remada Alta: 3x 6 - 8 Rosca Direta: 3x 6 - 8 Rosca Punho com halteres: 3x 10 - 12 Treino C (Pernas) Agachamento no Smith: 3x 6 - 8 Leg 45: 3x 6 - 8 Extensora: 3x 6 - 8 Flexora: 3x 6 - 8 Panturrilha Sentado: 3x 10 - 12 Panturrilha no smith: 3x 10 - 12 * Eu fazia terra mais fiquei com a coluna ou lombar (não sei identificar direito onde era) doendo bastante, a ponto de no outro dia de perna não conseguir esticar as pernas no lag 45 sem peso nenhum. Não sei se foi sobrecarga ou se foi problema de postura. Sei que é um dos exercícios fundamentais de compostos, mas resolvi dar um tempo nele. Abdominais segundas, quartas e sextas e lombar terças e quintas. Malho 6x por semana Quero dizer que fui eu que montei esse treino e eu não sou da área de saúde, ou seja, se não estiver com foco em compostos ou estiver ruim o treino relevem, pois é a primeira vez que estou tentando montar um treino. Valeu pela força galera, Abraços