D3stroxs

Exatamente como o palitoz falou, falta pouca coisa mas coisas que são necessárias para que possamos te ajudar. Cara só de estar tendo o trabalho e empenho de montar uma dieta e posta-la aqui tu já está indo pelo caminho certo, e só falta alguns ajustes que vamos poder te ajudar quando postar gasto calórico e calorias totais da dieta.

Cara, posta a dieta no modelo exigido pelo fórum antes que um moderador venha e feche teu tópico. Mas adianto que sua dieta está muitooo fraca. Pesquise mais e edite ela aqui que vai dar tudo certo... Abç e segue firme.

Caraca man, 2,200 calorias é gasto calórico de dieta feminina, e quanto a gordura é normal tu ganhar um pouco na fase de bulking, lembre-se que é quase impossível crescer seco, posta ai teu TMB para que possamos te ajudar no ajuste calórico.

Leve impressão de que se o professor de português deste rapaz ler isto, ele comete suicídio. Internetês level: 1000

cara, se tu fizer purê de 300g de mandioca vai ter a mesma informação nutricional do que se tu comer as 300g na dentada...

Caraca man, realmente tua dieta era top hein...kkkkkkk E quanto ao hiper acho uma boa assim, afinal um hipercalórico bom tem umas 450~600 calorias por shake, então se tu tomar duas vezes ao dia terá ai mais umas 1000 calorias além do teu excedente. Uma coisa é certa tu vai inchar feito um boi, mas n vai ser aquela gordura feia, vai ficar roliço, sem definição ...etc...etc....Ou seja o objetivo de um bulking. E parabéns pelo descanso, eu descanso 7 horas por dia, isso que faço tudo na correria pra poder dormir mais..... Abç

Podecrer, tu é o cara que nós grilos ectomorfos queremos matar kkkkk. Brincadeiras aparte, tu já tentou subir um pouco as calorias para tirar mais proveito do teu biotipo, ow biotipo fdp -.-. Segue firme.

Exato....

Orra mano, 1º ectomorfo que tenho notícia que consegue ganhar peso assim....mas vamos lá, isso de tu comer muito sem grande dificuldade vai ser muito bom, e cara o teu excedente ta muito bom para um ectomorfo, muito estranho tu não estar tendo ganhos, como está o descanso e o treino? Mas já que tu é ectomorfo e está tendo dificuldade nos ganhos eu subiria as calorias excedentes para 1000 calorias, digo isso porque o meu excedente para ter bons ganhos é de 1200 calorias(também sou ecto), nem sempre podemos levar ao pé da letra o TMB e etc, aquele valor é só pra pessoas "normais" terem uma base de quanto precisam ingerir, mas como eu sempre digo ectomorfo nunca é normal, tu tem que ir testando de que modo e qual dieta se adapta melhor ao teu corpo. Abç

Posta ai todas informações nutricionais da tua dieta para que possamos avaliar. Veja aqui essa tabela, poste sua dieta nela que fica mais fácil. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ haha....se prender o cabelo fica igual.... Brincadeiras aparte parabéns pela tua beleza. Abç e segue firme.

Vai ter que mudar a ordem do pré treino e pós treino.Somente isso.

Então cara, pelo histórico que tu postou tu deve ser endomorfo ou um mesomorfo que come que nem um boi rsrsrs, então se tu for meso está numa boa faixa de calorias, mas caso seja endomorfo eu diminuiria o excedente para 500 calorias. Abç e segue firme

Não tem nada a ver cara, desencana, e tua dieta tá muito boa sim, só não concordo com o zeppilianus em aumentar as calorias, até porque tu é endomorfo, se aumentar mais as calorias tu facilmente vai virar um boi (de gordo), então tenta não ultrapassar este teu excedente pra não passar aperto no cutting. Abç e segue firme.

Então cara, não sei qual tua altura, BF, ou Biotipo, mas 100 calorias excedentes é muitoooooooooooooo pouco pra um bulking, se tu for ectomorfo como eu então pode aumentar pra umas 500~1000 calorias excedentes, e por experiência própria esta fórmula desta tabela não está errada, digo isso porque uso ela a um bom tempo e até hoje deu tudo certo.Ah e se tu tiver um pouco de $ sobrando mete uma albumina nessa ceia....e quanto aos aerobicos depende do teu biotipo, se tu for endomorfo encaixa uns 2 dias de aerobicos sim no treino, mas caso seja meso ou ectomorfo não faça aerobico durante o bulking porque realmente só atrapalha os ganhos. Abç e segue firme.

Eaew cara....bom vamos ver...uma boa forma de fazer isso seria lançar um carboidrato bom ai, por exemplo a batata doce.....que será ótima pra ti que além de musculação faz JJ que é uma atividade muito intensa..... Vou deixar aqui as informações nutricionais de cada 100g de batata doce pra tu mesmo tirar as conclusões de quanto de bata doce precisaria colocar na dieta....abç A cada 100g de batata doce: 116 calorias 1,16 gramas de proteínas 30,10 gramas de carboidratos 0,32 gramas de lipídios

Podecre man....vo da uma procurada. Vlw pela dica.

Então cara, acredito que ninguém aqui no forum vá fazer isso de te passar uma dieta... Dá uma pesquisada aqui no forum mesmo que tem muita coisa pra te ajudar a montar uma... E lembre-se de não sair copiando qualquer dieta, monte uma dieta voltada para o seu biotipo e objetivo. Qualquer coisa posta a dieta que conseguiu montar que a galera ajuda a melhorar ela.... Abç

Com certeza, e eu defendo o fone de ouvido na academia, infelizmente não posso fazer isso pois vou com um parceiro de treino e fazemos praticamente o mesmo treino (n...n é treino de fichinha), então para ouvir aquele "ajuda aqui" na hora do sufoco temos que ficar ouvindo o arrocha que toca na academia... Pior que tudo que ele fala é a mais pura verdade...

Com certeza é desconfortável ficar carregando marmitinha pra lá e pra cá, falo isso pq eu faço(rsrs) Mas como eu disse e tu disse também o importante é que funciona cara. Qualquer dieta que funcione é dieta....mesmo que nela só exista pedra.

Boa cara, eu juro que pensei em fazer isso mas a preguiça n deixou...kkkkkkkk

Exato cara, como já sabemos existe uma grande divergência a respeito do que é certo ou errado quanto a tudo na alimentação, treino, suplementação e etc. O que procuro fazer é como tu falaste, simplificar, até mesmo por não ter grande conhecimento, e da maneira que faço tenho bons resultados, mas realmente tem formas melhores de aproveitar a "janela de oportunidade". Abç e vamo q vamo....... é bem complicado cara, mas acredito que este caso que tu relatou deve funcionar para um tipo específico de organismo, pois vai contra qualquer dieta para ganho muscular.

Na minha academia tem cara que grita tanto que se em cada urro dele tocasse um apito ele ia compor uma musica de carnaval...rsrsrs(fail). Mas deve ser foda mesmo não poder jogar o peso no chao naquela ultima repetição que seu braçõ não aguenta mais segurar o halter.... Afinal tu ta pagando pra treinar, e tu treina do teu jeito.

Dieta show cara...parabéns pela ótima organização da tabela, falando nisso onde tu conseguiu montar essa tabela direitinho assim? Abç e segue firme...

Já fez os cálculos diminuindo o peito de frango pra 100 gramas e tirando o ovo cozido? Veja os alimentos que tem mais proteina que carboidrato e veja a possibilidade de diminuir a quantidade....afinal proteina demais n faz bem. Abç... Segue firme

Cara, vai com calma que ela não está totalmente errada ao meu ponto de vista....concordo contigo em fazer uma boa refeição sólida de pré treino ao invés de mandar malto, porém estudos mostram que é altamente benéfico para não catabolizar o uso da malto DURANTE o treino. Discordo dela também no ponto de que whey deve ser tomado sozinho no pós treino...deve ser combinado com um carboidrato de qualidade SIM (porém há uma discussão muito grande quanto a isso). Agora vamos aos pontos que concordo fielmente a ela...whey só serve realmente pra pós treino para alguém que segue uma dieta descente. O tempo de absorção do whey em nosso organismo é de até 40 min~1 hora, então qualquer alimento que tu lançar nesse período vai dificultar a absorção do whey. Sendo o correto fazer a refeição sólida 1 hora após o treino (pós whey).