D3stroxs

o quebrar tudo em casa ou o ficar solteiro??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vo começar meu ciclo semana que vem e naturalmente já sou pavio curto, to vendo que vo quebra tudo aqui em casa e vo ficar solteiro também.... Abç

Vai postando fotos quando ver alguma melhora man....abç

Vlw pela dica...acompanhando....

Ve esse tutorial aqui do Leandrão que tu monta facinho...Link Lá ele explica tudo, mas já adiantando TMB significa Taxa Metabólica Basal, ou seja a quantidade de calorias que teu corpo precisa no dia-a-dia, apartir dai tu vai saber quanto precisa aumentar em calorias para ganhar peso ou quanto precisa diminuir pra perder. Os macros é a quantidade de calorias, proteinas, gordura, carbo por KG que tu vai precisar mandar na dieta. Parece complicado, mas acredite quando tu pega a manha é barbada. Abç

Man, porque não usa um carbo de baixo índice glicêmico, no lugar da dextrose que é de alto índice glicêmico e é caloria vazia na 1 refeição já que é teu pré-treino? E como tua próxima refeição é só as 11 horas eu usaria albumina ao invés de Whey. Um shake de albumina com aveia ia ficar top nessa refeição...abç

Acho mais válido uma albumina com aveia, por ser de absorção lenta, mas se n tiver pra onde correr mete o hiper sim. E quanto a usar minha dieta não tem problema nenhum, desde que ajeite os macros de acordo com tua TMB. Pois se tu comer esse tanto de calorias da minha dieta tu vai virar uma bola de gordura... Abç

Sim como sim parceiro, no caso quando eu enjoo de frango eu jogo peixe ou carne, estou saindo dessa dieta agora porque não aguento mais ela e meu TMB também mudou....mas gostei muitoooo dela por ser muito econômica... E kra a dica que eu te dou é a mesma que dou pra todo mundo, e que foi um fator crucial pra deixar meu odiado chassi de grilo pra traz, monta tua dieta, e segue ela na risca, tu vai crescer pakas, ainda mais pra um ecto....a primeira dieta sempre dá um up monstro na carcaça..... Creatina n faz diferença antes ou depois do treino, pode tomar qualquer hora do dia. Whey no pós com o malto. E cobavital ou enzicoba é legal , mas se tu tiver tempo pra dormir porque dá um sono desgraçado... Abç e segue firme...

vejam aqui ele perdendo a fobia em 3, 2, 1... http://www.facebook.com/photo.php?v=340905376038160 Malz man, n guentei...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Maluco, relato do Ca**lho,parabéns mesmo, e da pra ver que tu tem ou guardou uma boa grana pra fazer o negócio certo, inspiração pra meu ciclo. Segue firme e não desiste do relato não. Acompanhando.

Podecre man, muito interessante, não fazia ideia que rolava isso, to lendo aqui pra levantar algum conhecimento sobre ZMA, pois sou totalmente leigo a respeito.... Abç e segue firme....

Cara parabéns pela dieta, irei usa-la como base para a minha próxima dieta concerteza, suplementação top também. Ah uma dica boba mas que da certo....eu colocaria um iogurte junto com essa albumina pra dar uma aliviada na flatulência.... Vamo q vamo....segue firme. Neguin ve que o nível é outro e fica queto...kkkkkkkkkkk

Faz teu cadastro nesse site aqui. E upa lá a foto, depois aqui mesmo no post tem a opção de lançar imagem pelo link....ou se não conseguir posta o link mesmo.

Qual valor que deu tua TMB man?

Impossível avaliar sem macros, mas se tua dúvida é sobre as bananas já está respondido pelo amigo logo acima.... =s Abç e segue firme.

Cara, eu faria algumas mudanças: 1º Colocaria mais proteina no pós sólido e colocaria carbo, afinal estamos em bulk. 2º Ceia está muito pobre em proteina, veja a possibilidade de pegar uma albumina para colocar na ceia. 3º Ingestão de água muito baixa, lembre-se que tu está fazendo uma dieta hipercalórica e 2 litros de água é o necessário para uma pessoa (normal) se manter, colocaria o mínimo de 3 litros por dia. Fica a dica, mas faça o que seu corpo pedir SEMPRE. Abç e segue firme.

Cara a questão então não é tu seguir certinho a dieta e sim ela estar certa, que pelo jeito não está... Primeiro passo é rever a sua dieta, teu TMB deve ser feito também levando em consideração a sua outra atividade(futebol), isso é importantíssimo pois gasta muiitaass calorias. Após analizar isso veja esse link aqui que um membro postou uma tabela fodástica que me ajuda muito quando vou montar minhas dietas, depois de fazer poste aqui que encontraremos o erro nela. E não, uma bobagem de vez enquando não faz mal, pelo menos se tu for um ectomorfo. Abç e segue firme.

Respondido por PVT.

Um up pra caixa de all star ao fundo usada de cofrinho pra comprar suplemento.....rsrsrs Zuera....ficou big Leandro..... Abç e segue firme.....

Cara....o melhor parâmetro é no olhômetro, se tu pudesse postar uma foto ficaria melhor de dar uma opinião mais consistente, mas pela altura peso e BF ainda dá pra ir de bulking, porque secar pra parecer um palito não rola, eu sei disso por que fiz essa bobagem no começo, ficou uma merda porque não tinha massa muscular suficiente pra definir....Ah e não tenha medo da pancinha man, isso é normal entre a marombada em período de bulking... Abç e segue firme...

Sásenhora mano....retomando as esperanças....kkkkkkkkkkkkkk Parabéns pela evolução cara..... Abç e segue firme.

Sim cara, quanto a isso de gordura boa não fazer mal realmente não posso te dar nenhuma dica porque não tenho praticamente nenhum conhecimento nisso, mas fico muito show tua dieta man....agora joga duro no treino e dorme como um urso que tu vai ter bons resultados.... Abç e vamo q vamo...