D3stroxs

o povo do teu trabalho não percebe tu sentando de ladinho toda hora não? kkkkkkkk....aqui o povo é foda....pega no pé logo falando que eu dei o lombo a noite toda e to dolorido.....kkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk

Era uma vez um relato atualizado.... Deve ser a libido...

Nice, treino de peito sozinho é osso...

O neymar tem 10x mais massa que esse muleque.... =s Abandonando o tópico, beijo pra quem fica...!!!

Cara com quase 1000 kcal de excedente tu vai ganhar peso com certeza, não têm esse ecto q não ganhe. Mas dá uma atenção pra o que eu escrevi sobre teu treino lá em cima e pelo menos faz o teste de algumas semanas para ver se os resultados não são melhores.... Abç e segue firme....

O b.f ta subindo man? Vi lá que tu botou Clemb pro finalzinho.... Abç....

Eu colocaria as 21:00 durante o período em que tu está na escola..... Leva o shake nas manha... Somente veja o excedente de caloria, pode passar muitooo do esperado.

² #curioso

² Ibagens? -.-'

Qual objetivo de emagrecer sem definição filho?

Não têm muito de não ter tendência nessas circunstâncias, cara pálida, e isso me deixa profundamente triste, pois in natura já me aparece algumas, imagina ON fire...F0DA-SE eu quero é ficar monstro, porra de cara lisinha.....

Aewwwwwwww ibagensss......

Nice....agente nunca percebe....deve ta bem maior man.... Acompanhando....

Pela manha tu pode mandar ovo de preferência ou frango mesmo. Se tu quiser suprir toda gordura que ta precisando na tua dieta com castanhas do pará vai ficar bem caro, põe umas 50g por dia de castanha e umas 2 colheres de azeite que eu acho que já chega no que tu precisa de gordura por dia.... Tirando isso parece estar boa, com o tempo tu vai ajustando conforme teu corpo mudar...

Cara a proteína ta muito alta 4,6 g/kg só quem tá ON FIRE usa e olhe lá....ainda acho muito, baixa pra 2g no máximo 2,5, senão é desperdício de saúde e dinheiro pois além de maltratar teu bolso pois proteína não é barata, tu vai tá maltratando também teu organismo que não vai conseguir absorver tudo isso de proteína ocasionando uma sobrecarga. E como o amigo acima disse falta + proteína no café da manhã e gorduras boas na dieta, bota azeite ou castanha do para nela... Abç e segue firme...

Obs: Exercício para tríceps e peito, sendo ideal pra quem treina peito e triceps no mesmo dia.... Abç

Cara, que horas é teu treino? Pelo que to vendo se o teu treino acaba lá pelas 17 horas e no teu pós líquido não tem proteína eu acho muito tempo sem nada no estômago. Eu mandaria essa creatina e no máximo 20 minutos após já mandaria o sólido....

Cara posta o link da dieta ou imagem da planilha, assim copiado e colado fica muito desorganizado e horrível pra avaliar... Abç

Se secar tu vai ficar parecendo esse amigo aqui... Sinto lhe informar mas tu não tem massa magra para definir, e como diz o velho ditado "osso não define". Abç e bons treinos....

Tomar 250g de cafeína seria suicídio....já que a dose letal é de 5 a 10g....

Vlw pelas dicas man to mandando mult sim, e to esperando minha gluta chegar tb....vo me aqueta um pouco e melhorar bem, acredito que eu vá perceber a hora que o meu corpo estará 100% novamente. No aguardo das fotinhas exclusivas pra mim...(aloka) kkkk É isso ai man.....quero ver tu ficar freakkk....!!!! Acompanhando....abç