johnzeraa

Eu também uso cinto pra esses exercícios, principalmente. Só uma coisa que eu acho estranho, vocês compraram o cinto porque não tem na academia? Ou é porque vocês preferiram mesmo? Porque nas academias da minha cidade fica disponível à todos, e poucos usam (ainda bem).

Cançaso é o de menos, o importante é a evolução, que por sinal, em questões de carga está ótima! Espero pela foto então. Bá valeu, nem imagina a minha ansiedade pra fazer esse treino hahahh mas tranquilo. E pretende continuar até não aguentar as cargas ou já tem um tempo definido?

Sim, dias diferentes. Já treinei ABCDE e gostei muito, no meu caso foi bom. Eu fazia peito na terça, e ombro só na sexta. No caso dele ele tem que diminuir sim o volume, sem dúvida alguma. Eu procuro sempre dar bastante ênfase para o ombro, estéticamente acho um dos melhores, mas isso vai de cada um! Isso, foi oque eu quis dizer em "dias distantes".

Ótimo progresso! Muito bom mesmo. E no espelho como é que tá a evolução? haha Tô louco pra começar esse treino, fiz uma cirurgia de LCA no joelho à uns 45 dias, pra poder voltar a jogar futebol, então por mais uns 5 meses nem pensar, mas tudo bem, paciência. Tô acompanhando brow! Abraço.

Você treinando peito já usa bastante seu deltóide, e a seguir mandar mais 4 exercícios pra ombro iria sobrecarregar demais o músculo. Eu por exemplo já prefiro o treino de ombros bem distante do treino de peito.

Pois é, analisando bem nada tá bom. Eu até ia dizer que pra começar tá bom, mas não tá! Outra coisa é no treino A, quer fuder com o deltóide anterior desse jeito. O jeito é rever tudo nesse treino aí.

Eu nem tinha reparado, mas 4 pra ombro é demais. E dá pra meter mais um exercício de tríceps sem receio.

O treino em sí não está ruim, já que você tá voltando. Quanto ao agachamento, dá uma olhada em alguns vídeos no youtube, há muitos que explicam o posicionamento e execução perfeita do exercício. E esse seu primo pode estar ganhando massa sim, mas provavelmente não é por ele estar tomando o bcaa e nem por estar treinando todos os músculos todos os dias, porque isso é muito primitivo, e outra que a intensidade do treino deve ser muito medíocre. Acredito que seja mais por estar começando ou voltando a treinar.

uma tradução não seria ruim ahaha

parabéns mano, evolução muito boa! "45kg pra 71kg", no meu caso foi 49kg p/ 76kg, um pouco de gordura é sempre inevitável mas tento manter o bf sempre entre 8% e 10%, e competição não é meu foco. boa sorte aí! abração.

Vá a um médico e pergunte se há a possíbilidade de aumentar essa amplitude com fisioterapia ou algo do tipo. Se informe. Também tenho as panturrilhas zuadas, DSDN deve ajudar mesmo. Dá uma olhada nesse artigo do Iceman http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html Ainda não fiz, mas me pareceu interessante.

se o custo-benefício no seu caso é viável, vale a pena. eu já não teria como hahah

porra, bugou tudo.

Um multivitamínico seria bom também. Mais que isso é realmente desnecessário.

Um mês de treino? Mantém o whey + malto por enquanto. E se quiser manda uma creatina também, mais que isso acredito que não precise.

Toma algum termo simples à base de cafeína, como você é iniciante acredito ser de bom tamanho. Mas pesquise bastante antes de sair comprando qualquer suplemento.

Tem sim como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, porém não é uma tarefa fácil, depende bastante da sua dieta. Se eu fosse você focaria em um objetivo por vez (perda de gordura, no seu caso), pra depois ir com tudo para a hipertrofia com um bulk limpo! Dê mais atenção ao espelho do que à balança. Tem até um artigo aqui no blog mesmo, sobre tal assunto. Sugiro que continue pesquisando, se aprofunde no assunto e tire suas próprias conclusões. Abraço.