Lucas Abner

Atualizando meus niveis atuais;

Fala pessoa, tive meio ausente por que estava em uma correria mas treinei todos os dias que não postei aqui... o treino de hoje foi; V-sit Press HS 1x super slow Handstand push up super slow 1x com elastico Push up com elastico 2x pull up com elastico 2x depois novamente; V-sit Press HS 1x super slow Handstand push up super slow 1x com elastico Push up com elastico 2x pull up com elastico 2x 3x9 sit up com elastico 3x9 abdominal inverso.

Treino de antes de ontem foi anaerobico; 8x30 burpee Ontem o treino foi rapido poiis tive um compromisso; 3x3 Push up slow com elasticos (bastante tensão, usei 4 elasticos) 3x 8 pull up slow 3x8 dip slow 3x10/15 abdominal supra com elastico 3x10/15 elevação de perna na cadeira com elastico na canela 3x10/15 abdominal reverso com elastico nos pés Treino de hoje 2x 30 rep + isometria 15s + 30 rep Supino com elastico 2x 30 rep + isometria 15s + 30 rep Puxada com elastico 2 x 30 rep + isometria 15s + 30 rep Manguito rotador adução 2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Manguito rotador abdução 2x30 rep + isometria 15s + 30 rep puxada braços esticados 2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Biceps elastico 2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Triceps Elastico 2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Elevação lateral elastico 2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Elevação frontal elastico 2 push up slow com elásticos (3 elasticos) 3x15/25 Abdominal supra com elastico 3x15/25 Abdominal reverso com elastico 4x10/8 slow agachamento Esses exercícios com elásticos pegam demais ,sei lá, e não da margem pra lesão, pelo menos pra mim. Mais daqui a pouco farei alongamento talvez.

Fala Galera blz? Vou fazer um treino pesado com baixo volume todos os dias e depois uma compensação de uns 4 dias descansando ou 3 dias, a principio será isso dependendo. Treino de hoje; Parte 1 - Máximo de repetições no V-sit para parada de mão parte 2; Super slow V-sit press handstand Parte 3 2x3/4 handstand push up com elasticos Parte 4; 2x3/4 push up com elasticos Parte 5; Puxada 2x8 com elastico; Parte 6; Abdominal, circuito abdominal supra, inferior e isometria; Parte 7 ; Agachamento 2x14 super slow com 15kg

Fala galera, treino de hoje; - 15 super slow push up > supino com elastico 20 rep (falhou nas ultimas rep) - 11 super slow push up > supino com elastico ate a falha. -8 barra fixa super slow > Puxada como se fosse polia alta com elasticos (ate a falha) > puxada alta ate a falha - 8 barra fixa super slow > Puxada como se fosse polia alta com elasticos (ate a falha) > puxada alta ate a falha - 3x Abdominal supra com 5 kg fiz 14 repetições com tecnica e super lento e em seguida fiz como se fosse abdominal na polia só que com elastico, fiz varias reps - 3x abdominal inverso com 5kg nos pés, fiz devagar e com muita tecnica, e em seguida fazia isometria - 3x 12 Agachamento com 20kg, descendo devagar e subindo devagar e com tecnica. Vou implementar elastico em meus treinos e em todos meus exercicios.

Boa noite! deixando aqui meu treino de hoje; 10 V-sit press handstand em velocidade rapida + 1 super slow 5x10 Flexão na parada de mão 1x1 muscle up slow para front lever 1x11 slow push up + 1x15 mais rapido só que controlado 1x10 slow dip + 1x15 um pouco mais rapido, mas ainda assim movimento controlada 1x10 slow agachamento + 1x15 mais rapida + 1x20 rapida 1x15 slow abdominal crunch + 1x20 + 1x30 1x13 slow abdominal inverso + 1x18 + 1x25

Treino de hoje foi aerobico; 10x30 burpee

Fala galera Treino de hoje, 3x10 push up slow 3x10 push up inclinada slow 2x10 dips slow 3x15 slow abdominal sit up 3x15 abdominal invertido 3x12 agachamento slow 3x10 slow pull up

Boa tarde galera, treino de hoje foi circuito de negativa de alta intensidade; comecei fazendo as skills; 2 séries; 1 HS push up super slow > descanso 15s > 1 Esquadro carpado elevado para parada de mão super lenta 3 sessões; 1 flexão de braço descendo 30s e subindo 30s > em seguida 1 barra fixa subindo 30s e descendo 30s > em seguida 1 dip descendo 30s e subindo 15/25s > em seguida elevação de perna subindo 30s e descendo mais ou menos isso também. 2 séries; Agachamento super slow > agachamento com foco no posterior super slow > agachamento foco quadriceps slow slow > depois fiz a mesma sequencia só que fazendo repetições rapidas. (aqui começou ate me dar um enjoo devido o acumulo forte do treino, mas foi muito bom eu adoro a sensação de treino forte extenuante). Depois do treino eu almocei e ai mais tarde ou começo da noite quero fazer mais coisas, como abdominal crunch, invertido também algum fortalecimento... se bem que a própria elevação de perna slow já trabalha o core, mas sinto mais a parte dos flexores do quadril... ficar cada vez mais resistente e condicionado.

Fala galera, treino de ontem, dei menos de 1 minuto de descanso entre cada série, tipo 30s mais ou menos; Skills; push up; - 1 rep descendo 45s e subindo 33s (quase falha) - 1 rep descendo 30s e subindo 30s + 1 rep rapida - 2 rep descendo 10s e subindo 10s Dips; - 1 rep descendo 20s e subindo 20s (quase falha) - 3 rep 5s duração cada repetição. (chegou a falha) Pull up - 1 rep subindo 30s e descendo 30s + 2 rep (chegou a falha) - 1 rep subindo 20s e descendo 20s + 2 rep (chegou a falha) - 1 rep subindo 10s e descendo 10s + 1 rep (chegou a falha) - Tuck front lever subindo 10s e descendo 10s Agachamento; - 2 rep descendo 20s e subindo 20s + 5 rep rapidas (quase falha) - 2 rep descendo 15s e subindo 15 mais ou menos + 3 rep rapidas (quase falha) Abs; - 1 rep leg raise 30s subindo e 30s descendo + 1 rep rapida - 2x 10 abdominal supra lento + 10 rapidas + 20 bem rapido - 2x 10 abdominal invertido lento + 10 rapidos + 20 bem rapido Biceps; - 1x 50 rep com elastico rosca direta + super slow com barra e 5kg cada lado + 2 rep rapidas (falha) - 1x 30 rep com elastico rosca direta + super slow com barra e 7kg cada lado + 1 rep rapida (falha) Triceps - 1x 50 rep com elastico triceps + super slow com barra e 5kg cada lado + 2 rep rapidas (falha) - 1x 30 rep com elastico triceps + super slow com barra e 7kg cada lado + 1 rep rapida (falha) Ombro -2x 10/12 elevação frontal slow com 5kg + manguito rotador elastico de dentro pra fora (ate a falha) Aí fiz outros exercicios com elasticos para fortalecer a musculatura interna, como um exercicio que é como um supino, puxada com os cotovelos na altura do ombro.

Fala pessoa, treino de hoje (aerobico); 10 min jump ritimo acelerado 10 min pedalada ar 3x30 burpee

Treino de hoje, entre cada serie e exercício 1/2 min/3 min descanso. O treino de circuito feito anteriormente achei muito brutal irei fazer umas 2x no mês ele, isso por que mexe muito com a parte aeróbica ao em vez de focar unicamente na musculatura que quero, ou seja o cansaço primário na parte cardiorrespiratória e depois nos músculos alvos. Foi um treino que peguei de um dos primeiros homens que colaborou muito no mundo da calistenia, na verdade ajudou ela se tornar famosa assim no mundo, o nome dele é Hannibal for King, não faz muitos movimentos avançados assim mas faz o básico de forma agressiva... mas pessoalmente falando a força física e condicionamento eu tenho para realizar todos os super slow moves movimento, mas como falei anteriormente não será o treino primário devido ao que já apontei. Empurrar; (1) - 1 Flexão ponta cabeça (parada de mão) no chão descendo 20s e subindo 20s (super slow) (2) - 1 Flexão ponta cabeça (parada de mão) em um degrau com maior amplitude (super slow) (3) - 1 Flexão de braço regular super slow descendo 40s e subindo 40s + 1 negativa e não consegui subir (4) - 1 Flexão de braço regular super slow descendo 30s e subindo 30s + 1 repetição rápida (5) - 1 Flexão de braço regular slow descendo 20s e subindo 20s e + 1 reo rápida (6) - 3 Flexão de braço regular descendo 10s e subindo 10s (6) - 30s fazendo movimentos parciais embaixo e em cima na push up (em cima ardeu demais nessa altura). (6) 2x2/3 rep Dip (paralela) super slow Puxar (8) 1 barra fixa subindo lentamente 30s e descendo 30s e em seguida + 1 rep rápida (9) 1 barra fixa subindo lentamente 20s e descendo 20s e em seguida + 1 rep rápida (10) 1 barra fixa subindo lentamente 15s e descendo 15s e em seguida + 2 rep rápida (11) 2 barra fixa subindo 10s e descendo 10s + 1 rep rápida (12) 20 barra fixa parcial embaixo e subindo e fazendo parciais em cima Abdominal (13) 1 elevação de perna na barra fixa subindo 20s e descendo 20s + 1 rep rápida (14) 1 elevação de perna na barra fixa subindo 20s e descendo 20s + 1 rep rápida (15) 1 elevação de perna na barra fixa subindo 15s e descendo 15s + 2 rep rápida (16) 15 repetições parciais da forma base para L e depois 15 repetições de L para V na barra fixa (17) 2x1 super slow sit up - 20s subindo e 20s descendo + 2 rápidas (18) 2x40 rep abdominal supra (10 lentas + 10 normais + 20 rápidas) (19) 2x40 rep abdominal invertido (10 lentas + 10 normais + 20 rápidas) gravei só leg raise; perna; Agachamento; (20) - 2x - agachamento super slow - 2 rep descendo 15s e subindo 15s + 2 rep rápida com menor amplitude

Ontem meu treino, Fortalecimento com elástico, fiz até sentir arder pra caramba, Biceps, Triceps Ombro Peitoral Dorsal Perna Em seguida aerobico 3x6min pedalada na cama elástica de jump 3x100 polichinelo 30 mim jump em ritmo forte

Treino de hoje foi fodal de dificil pra mim;// Circuito 1; (1) 1 super slow handstand push up (2) 1 super slow v-sit press handstand (3) 1 super slow handstand (4) 1 super slow pull up (5) 1 super slow dip (6) pistol squat slow cada perna > one leg squat cada perna slow (6) 1 super slow leg raise (7) 3 super slow sit up (8) 3/2 reverse abdominal Alguns minutos de descanso e depois; fiz alguns v-sit press handstand e handstand push up que nao gravei, dei mais um descanso de alguns minutos e fiz; Circuito 2; (1) 2 slow handstand push up (2) 1 slow v-sit press handstand (3) 3 slow push up ou 4 (tenho que ver no video) (4) 3/4 slow pull up (5) 3/4 slow dip (6) 4 pistol squat slow cada perna > one leg squat cada perna slow (6) 3/4 super slow leg raise (7) 5 super slow sit up (8) 5 reverse abdominal slow Depois do treino foi como se eu tivesse treinado com muita carga, estava totalmente exausto, ele passa do anaeróbico para o aeróbico devido não ter ser pausa entre um exercício e o outro praticamente (praticamente). Mais tarde vou fazer alongamento e algum fortalecimento para o ombro com elástico (leve), só pra sentir arder. De fato é um dos treinos mais brutais que fiz em 19 anos de calistenia.

Boa tarde Galera ontem descansei, fiz só alongamento... o treino hoje foi mais forte do que o anterior... Super slow flexão na parada de mão muscle up slow para front lever pull up slow circuito; 3x circuito - slow v-sit press hs > super negativa push up (30s descendo e 30s subindo) > super nevagativa alta intensidade pull up (30s subindo e 30s descendo) > Dips (30s descendo ai faltou força fiquei sentado e ai subi novamente lento) Descanso 5 min Circuito core; 3x circuito Leg raise na barra( 30s subindo e 30s descendo) > Sit up (30s subindo e 30s descendo) > abdominal reverso 30s subindo e 30s descendo) Perna 3x circuito - pistol squat (descendo 15s e subindo 15s ) > Agachamento uma perna com apoio 3x50 flexão planar