gui_primo

Idade:18 anos Altura:1,70 m Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: abc2x O que vocês acham desse treino abc2x ? Treino A Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado com halteres 3x8 Supino reto com rotação de punho 4x8 Crucifixo Declinado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral: 4x8 Tríceps Coice 3x10 Tríceps Pulley 3x10 ___________________________________________ Treino B Costas/Bíceps Levantamento Terra 3x10 Puxada Por trás 3x8 Remada Unilateral 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Invertida 3x10 Rosca Punho 3x12 _____________________________________________ Treino C Pernas/Trapézio Leg Press 45 + Panturrilha 4x10 Agachamento 3x10 Banco Extensor 4x8 Banco Flexor 3x8 Gêmeos Sentado 4x12 Remada alta 4x8 Encolhimento com Halteres 3x10

Sou ectomorfo gostaria de algumas dicas para montar uma divisao de treino com Tríceps e Bíceps no mesmo dia

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Estrutura do Treino: ABCDE A- Peito B- Dorsal C- Perna D- Ombro/Trapezio E- Braço __________________________________ A Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Reto Cross Over Pullover ____________________________________ B Puxada Fechada Pela Frente Remada Unilateral Halter Remada Cavalinho Remada Com Polia Baixa ____________________________________ C Leg Press Extenção de Perna Leg curl Panturrilha sentado ____________________________________ D Elevação Lateral Desenvolvimento pela frente com rotação Desenvolvimento com barra por trás Remada Alta Encolhimento com Halter ____________________________________ E Paralelas Tríceps Frances Tríceps Coice Rosca Direta Rosca Martelo Rosca alternada Rosca Inversa Rosca Punho

Como esta esse treino de peito e triceps ? Vocês mudariam alguma coisa ? Peito: Crucifixo reto (1x falha) supino reto (3x8) Supino Inclinado Halt (10-8-6-10) Crossover (4x8) Triceps: Paralela (1x falha) Mergulho no banco (3x8) Pulley (3x8) Francês (4x8)

Minha rotina de treino é segunda: peito e triceps terça: Costa e biceps quarta : peito e tricpes quinta costa e biceps sexta: perna e ombro

Supino reto com barra supino inclinado com halteres supino declinado crucifixo reto cross over é muita coisa, devo tira algum ?

Treino abc peito/tríceps ... Bíceps/costa ... Perna/Ombro ! peito e triceps : sup. reto sup. inclinado com halteres cross over Peck deck triceps frances unilateral triceps coice triceps corda Biceps e costa: Rosca direta rosca martelo rosca concentrada puxada atrás com polia alta puxada com polia baixa remada cavalinho Perna e Ombro : Leg Press Extensão de perna agachamento panturrilha sentado na maquina Desenvolvimento pela frente com rotação de punho desenvolvimento atrás da nuca com barra remada alta

tem problema treinar peito/biceps segunda e quarta biceps/ costa terça e quinta e perna e ombro sexta ? sabado e domingo descanço !

QUERIA SABER SE ALGUM DESSES HIPERCALORICOS SAO BONS ... http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1244&cod_categoria=2 http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1115&cod_categoria=2 http://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=338&cod_categoria=2