Olá SOu novo no forum e ja fiz academia alguns meses só q parei por falta de resultado e cansaço, vou postar minha rotina e o q faço:
Acordo as 6:00
6:10 tomo 300ml de Maciste vit 15500 com leite desnatado,
6:30 vou pra academia,
6:40 começo o alongamento e posteriormente o treino,
7:10~7:20 acabo o treino
7:30 chego em casa, como um pão com manteiga, e Malto
9:00~13:00 Trabalho e bebo agua de vez em quando
13:30~14:30 Almoço
14:45~18:20 Trabalho e tomo agua de vez em quando
18:50 chego em casa como 1 pão com manteiga ou queijo e copos de suco ou agua
19:20~22:30 Estudo
23:00 chego em casa e janto
24:00 vou dormir
Eu tenhu uma serie q um Primo meu passou, mas eu li aki no forum q não é bom malhar malhar o msm musculo mais de 1 vez na semana O_O.
eu tenhu Uma serie so queria saber se ela está boa...
Segunda: Remada Baixa, pulley Costa, remada alta, pulley peito a., pulley peito f., triceps corda, triceps barra, triceps barra paralela.
Terça: Supino Paralelo artic., Supino paralelo, crucifixo par., supino 45º art., crucifixo 45º, Rosca barra.
QUarta: Rosca Lateral, Rosca frontal, rosca Articulada, e perna.
Quita e sexta: repete Segunda e terça.
Idade: 18
Peso: entre 80 e 85
Altura: entre 1,90 e 2,00
MInha BF eu não sei, mas acho q está entre 15 a 20% ( BF é massa gorda certo O_O)
Algumas fotos:
Eu tava olhando uns suplementos (mass,whey,miltivitaminico), e achei esses olha se eles são bons:
Whey: http://www.ergovita.com.br/product_info.ph...;products_id=81
Mass: http://www.saudeja.com.br/product.aspx?idp...gNutrilatinaAge
Multivitaminico: http://www.biopoint.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1029
NO2: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/NO...rnold_Nutrition
e no caso seria necessario o uso disso ( interrogação) : http://www.biopoint.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1030
MInha intenção primeiramente é crescer, para depois começar a definição.
Obrigado pela Ajuda xDD