Patricia.

Eu já tentei fazer o agachamento frontal, mas tenho dificuldades em mantes o equilibrio kkk. Meu instrutor disse pra que na extensora eu fizesse 3 Series. cada serie com 20 repeticoes de 45 kilos + 15 de 60 kilos + 8 de 100 kg e cada lado, mas essas repeticões para a hipertrofia não são muito boas não é? é melhor fazer 4 de 10? Tá tranquilo se eu continuar com o treino isolado de glúteo?

Hmmm, então eu posso tirar a extensora no cross e o leg na barra guiada. Porque ai eu posso pegar mais peso. O que achar? E quanto a parte posterior e glúteos?

Thiago, mas o que te ajuda a ter a perna grande e definida é também o Muay-Thai, eu faço apenas musculação. Acho que se eu fizer só agachamento e leg press para quadriceps eu não ia crescer quase nada (me corrija se eu estiver errada). Eu sei que para hipertrofia o importante é o aumento das cargas, mas só com dois exercicios eu não sinto minhas fibras musculares dilaceradas no dia seguinte.

oi Thiago, obrigada pela resposta. Meu objetivo é ganhar massa na parte inferior e apenas definir na parte superior. Meu instrutor quem me passou esse treino, só que ele vive me passando exercicio errado! Esses dias ele disse que eu devo fechar as pernas pra fazer leg alto e que não tinha problema eu malhar glúteo num dia e posterior no outro...

Idade: 17 anos Altura: 1,63 m Peso: 55 kg objetivo: hipertrofia Malho de segunda a sexta (menos quinta), sendo meu treino dividido em A,B,C e D A- Quadriceps e parte interna •LegPress 45 (3 Series. cada serie com 20 repeticoes de 45 kilos + 15 de 60 kilos + 8 de 100 kg e cada lado) •Hack (4 series de 8) •Leg na barra guiada (4 series de 10) •Extensora (3 Series. cada serie com 20 repeticoes de 45 kilos + 15 de 60 kilos + 8 de 100 kg e cada lado) •Agachamento livre (3 series de 12) •Extensora no cross (4 series de 10) •Adução •Adução no cross *Ao final do da extensora e LegPress eu faço agachamentos sem peso B- Parte superior (2 series de 15) e Abdomen *quero apenas definir e não ganhar massa essa região •Pulley •Rosca alternada •Rosca 21 •Corda •Puxada de frente e costas •Remada •Abdominais C- Posterior e Panturrilhas •Flexora (4 series de 10) •flexora no cross (4 series de 10) •Leg alto (4 Series de 10) •Flexão em pè (4 series de 10) •Stiff unilateral ( 3 series de 15) •Flexão no banco com caneleira (3 series de 15) •Afundo na barra guiada (4 series de 10) •Hack (panturrilha) (4 series de 10) •Banco (panturrilha) (4 series de 10) D-Gluteo (4 series de 10) e abção. •gluteo na máquina •Gluteo no cross •GLuteo no degrau •gluteo no banco com canelera •Gluteo em pé com caneleira •Abdução na máquina •Abdução no cross Olá pessoal, eu gostaria de saber (por favor) como está meu treino, se está certo a quantidade de exercicios, se as series estão corretas, se eu realmente (junto com a alimentação) vou conseguir ganhar massa, se o tempo de desncaço entre um dia e outro está adequado. Se vocês quiserem me sugerir exercicio pra fazer ou pra retirar fiquem a vontade. Toda critica é bem vinda ((: