thiagocarmo_

É, parei pra pensar e vou remover alguns mesmo kkk Acho que segunda, quarta e sexta fica com muito pouco tempo de descanso...

Galera, fiz esse novo treino focando a hipertrofia de minhas pernas, pois elas tem se desenvolvido MUITO MENOS do que minha parte superior, então gostaria de saber se tem algo errado. A - Peito, Quadriceps e Glúteo. Supino Reto (3x8) Supino Inclinado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Peck Deck (3x8) Agachamento (3x8) Leg Press 45 (3x8) Cadeira Extensora (3x8) Avanço (3x8) Cadeira Abdutora (3x8) Elevação Pélvica (3x8) B - Costas, Trapézio e Posterior de Coxa. Barra Fixa (3x8) Levantamento Terra (3x8) Remada Curvada (3x8) Asa [? não sei o nome correto do exercício, mas caso não saibam qual é, tentarei descrevê-lo] (3x8) Encolhimento (3x8) Encolhimento em pé (3x8) Flexora em pé (3x8) Flexora deitado (3x8) Flexora sentado (3x8) C - Ombro, Tríceps, Bíceps e Antebraço. Desenvolvimento Atrás da Nuca (3x8) Elevação Lateral (3x8) Elevação Frontal (3x8) Desenvolvimento Arnold (3x8) Paralelas (3x8) Supino Fechado (3x8) Francês unilateral (3x8) Rosca Direta (3x8) Rosca no Banco Scott (3x8) Rosca Concentrada (3x8) Sendo ABC2x e que eu revezo panturrilha e abdome dia sim dia não. Também estou aceitando recomendações pra treino de glúteo, já que eu nunca fiz treino de glúteo isolado, então não conheço muitos exercícios. O que acham do treino? @EDIT: Removi a pilha de pirâmides kkkkkk

Acho que sim, mas também pode ser só meu psicologico, sei la Quando medi e deu 36, foi numa segunda-feira antes de ir pro treino e essa outra medida foi 5h após o treino. Eu sei o que faz, só não esperava que os números fossem tão grandes (porque sinceramente, em um mês ganhar 3 cm e perder 1,5 pra mim é muita coisa..)

Bom, galera, treinei durante um mês tomando creatina, malto e whey por duas semanas. A creatina e o malto acabaram e já fazem duas semanas que estou tomando só o whey, mas a minha dúvida é: no dia que a creatina acabou, medi meu braço e vi que ganhei 3 cm de braço (no caso eu tinha 33 e passei pra 36), mas duas semanas se passaram, medi meu braço de novo e caí 1,5 cm (ou seja, 34,5 cm)'-' Bateu um desespero, isso é porque o efeito da creatina acabou? Isso é normal? Oo Porque se for, é bem chato, afinal o efeito que ela dá é bem temporario, mas caso não tenha sido, procurarei outras respostas

Fala marombada. É o seguinte, sempre tive facilidade para o aparecimento de estrias (mesmo antes de eu entrar na academia), nas costas, ombros e nunca entendi o motivo. De qualquer modo, entrei na academia há um mês e duas semanas e as estrias começaram a aparecer entre o peito e o ombro e tenho medo de que continuem. Acredito que tive um bom resultado, sendo que nesse mês e meio ganhei 3cm de braço e 6kg, mas ainda assim estou muito incomodado com o aparecimento das estrias, que já me garantiram o apelido de Rajado na academia (apesar de que achei até legal kkkk) Alguém tem dicas de como evitar o aparecimento dessas malditas? '-'

Anotei os nomes destes, vou dar uma verificada, valeu pela dica de novo! A dieta foi ele mesmo quem fez, e achavamos que 45g era pouco... Na verdade nem sei o que é estado cetogenico Oo

Eu só aprendi que deve-se tomar albumina antes de dormir e após acordar pois é proteína de lenta absorção, mas sei lá kkkkkk a dieta dele tá com 45g de gordura Então, eu tinha escolhido o shotgun porque pelo que eu pesquisei, é o melhor NO2 disponível, mas tá certo, verei com ele se realmente fica tão caro e caso fique, verificarei as opções que você me deu, obrigado

A dieta dele tem em torno de 100g de carboidratos e uns 4g de proteina por quilo, já a minha tem uns 500g de carbo e umas 200 de proteina A dieta dele tem em torno de 100g de carboidratos e uns 4g de proteina por quilo, já a minha tem uns 500g de carbo e umas 200 de proteina

Meu irmão mudou o seu treino e dieta entrando em fase de cutting, enquanto eu continuo visando hipertrofia, minha dúvida é em relação aos suplementos que eu e ele podemos tomar juntos, eu sugeri: No Shotgun ___ Pré Treino 100% Whey Protein - Gold Standard ___ Pós treino. Maltodextrina ___ Pós treino. Glutamine Powder - Optimum ___ Pós treino. Albumina Salto's ___ Ao acordar e antes de dormir. 100% Casein Protein ___ Antes de dormir. E pra mim, separadamente, acrescentei Creatina. Esses suplementos auxiliam também no cutting ou é bom só ingerí-los em hipertrofia?

É... To ligado, em minha dieta eu atinjo (na verdade ultrapasso um pouco) a quantidade de nutrientes, mas contando com os suplementos. Essa pra mim é nova '-'

To ligado, suplemento não faz milagre, é uma ajuda, como eu disse, tenho uma dieta pronta e a sigo desde que comecei a treinar ^^

Bom, treinei por 4 meses ano passado, sai devido à problemas de saúde, tive que ficar fora por 6 meses e voltei mês passado. Desde a primeira semana de treino, tenho tomado Malto, Creatina e Whey, mas alguns colegas meus me julgaram falando que é errado suplementar no primeiro mês e blablabla, só que nunca vi isso em lugar algum, alguém pode dizer se isso é verdade e se for, o motivo de não dever suplementar no começo? Tenho uma dieta pronta desde que comecei a treinar, a sigo à risca e realmente não entendo onde está o erro de suplementar desde o começo.

Bom, eu nunca imaginei que houvesse problema com isso... Mas também não vou garantir que não tem problema nenhum

Sim, eu só não compro a coqueteira porque a academia é literalmente do lado de minha casa, as vezes eu preparo o shake antes de ir pro treino, deixo na geladeira e tomo em casa quando chego

Valeu ae povo, responderam minha dúvida kkkk