frango1338

E ai? mais alguma dica?

Meu sonho, olha as fotos, to com 57kg. kkkkk Voltando agora. depois de mais de um ano parado.

Nossa a banana é a fruta que contém o maior índice de frutose, pesquisei. Então, eu tirei a banana do pré-treino. Deixei banana só na colação(10:00), janta 2 (20:30) e ceia (22:30). Na verdade eu me utilizie da banana para acertar a dieta, pois eu estava precisando de mais carboidrato com menos calorias. Eu acrescentei a quantidade de amendoin, mas, minha ingestão de gordura foi para 79,25g (1,39/gk), não tem problema? Só uma coisa, me desculpe a objeção (me corrija se eu estiver errado), Eu coloquei a malto no pré, porque me informei de que ela é carboidrato complexo de absorção lenta, e indicado para usar antes e durante o treino. feito, acho que agora eu só preciso aumentar um pouco os carboidratos.

Com a fórmula deu 2.479,16 + 16%(496,66, para aumentar peso)- total para atingir BULKING deu 2.875 calorias. Deu 151 calorias a mais.

OK, eu só estava com dificuldade em medir o meu BF. mas já pesquisei fiz o cálculo e deu 4,2% de BF, será se está certo? (não sei se é confiável medir sem adipômetro) agora vou tentar fazer o cálculo do seu link, se eu não der conta vou pedir ajuda por msg.. rsrsrsrs

Eu calculei como aprendi aqui no forum, em um post. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ 57kg x 37calorias = 2.109 + 500 a 1.000 calorias se quiser bulk.

adicinei malto, refiz a dieta no site dieta e treino. aumentei proteina no pós, coloquei mais verduras, separei a gordura, troquei batata por mandioca em 1 refeição para não constipar. agora tá legal? quero começar segunda-feira.

Gostei muito dessa dieta.

Beleza, trocado para a janta! Nossa, é mesmo. Vou me atentar para mudar a dieta logo logo, porque vou aumentar de peso rapido. valeu pela dica

Pronto, Mion. Já editei. Como ficou agora?

Pronto, Mion. Já editei. Como ficou agora?

Olá, Mion. Obrigado pela ajuda. Valeu mesmo, fico muito agradecido. Nossa. É mesmo. Fui desatento na gordura. Vou editar e moficar. Estou tomando cápsulas de pexie com acidos graxos essenciais, mesmo assim, realmente a dieta ficou deficitária na gordura. Vou diminuir o cabo e a proteína. Depois que eu o fizer vc olha de novo? rsrsrs valeu.

Altura: 1,72 Peso: 57kg BF: 11% 24 anos - 1,72m - Objetivo da dieta: BULKING Cintura: 66,5 Quadril: 78 Peso: 57 / 58 / 59 / 60 / 61 / 62 / 63 / 64 / 65 / 66 / 67 / 68 / 69 / 70 Bíceps: 32 / 33 / 34 / 35 / 36 / 37 / 38 Coxa: 46 / 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53 / 54 / 55 / 56 / 57 / 58 / 59 / 60 Peitoral: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92 / 93 / 94 / 95 / 96 / 98 / 99 / 100 Panturrilha: 31 / 32 / 33 / 34 / 35 / 36 / 37 / 38 Ombro: 102 / 103 / 104 / 105 / 106 / 107 / 108 / 109 / 110 Galera, montei uma Dieta Hipercalórica para ganho de massa muscular. Usei o programa online: http://www.dietaetreino.com.br Sou "novo" aqui no forum. Digo "novo" porque agora que me inscrevi no forum. Na verdade, eu já acompanho foruns desse gênero há muito tempo. É muito bom se informar, estudar a respeito do que os alimentos e suplementos fazem no seu corpo. Conhecimento é bom demais, qualquer conhecimento. Vejo que os membros são muitos atenciosos e ajudam bastante os iniciantes. Não gosto de me considerar iniciante, pois eu tenho 24 anos, começei malhar com 15, mas estou há mais de um ano parado. A medida que eu fui amadurecendo fui aprendendo a alimentar e a treinar, porém, logicamente tenho apenas conhecimentos básicos. Mas vamos direto ao ponto. Como decidi voltar permanentemente quero voltar melhor do que nunca! Do jeito certo e fazendo bem feito. Estava apredendo com alguns vloggers e lendo vários textos. E teve um vlogger chamado Leandro Lima (segue o canal dele, muito bom) https://www.youtube.com/user/lAphexTwinl que estava ensinando a montar uma dieta. No vídeo tem os links. O cara já deu mastigado um programa que calcula tudo. Está é minha dieta. (editada) foto link http://www5.picturepush.com/photo/a/12313573/1024/Anonymous/minha-dieta.png mesma dieta publicada no site dieta e treino: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzMwMzc= Suplementação: Whey + Malto + Multi Vitamínico + Creatina Nota¹: Pretendo consumir 3L de água. Seguem as DÚVIDAS: Dúvida 1: Minha TMB é de 2.109 calorias, adicionei 614,4 calorias para o bulk, totalizando assim uma dieta de 2.723,4 calorias. Pergunta: Pelo meu corpo, está correta a quantidade de calorias adicionadas? Dúvida 1: A quantidade de proteína indicada para mim seria 114g (2g/k)? Estou excedendo 22g. A quantidade de carboidrato indicada para mim seria 371g (6,5g/k)? Estou excedendo 25g. A quantidade de gordura indicada para mim seria 57g (1g/k)? Estou excedendo 15g, diárias isso me preocupa. E ai o que acham? o que devo fazer ou acrescentar? Lembrando que sou ectomorfo. Tenho dificuldade de ganhar massa e minha dieta tem que se hipercalórica de verdade. Eu estou MAGRELO!!! pesando 57kg. Pronto para construir meu corpo com muita qualidade. kk o CHASSI TA PRONTO, SÓ FALTA ENCHER DE MASSA MUSCULAR. Segue minhas fotos para facilitar minha avaliação. Fiquem à vontade e eu gostaria muito que opinassem na miha dieta. Muito obrigado desde já.