monthobe

e a dieta??? tão treino nao fui eu que montei mais meu treino passado era esse mesmo. que foi dito ai encima ai troco faiz 2 semanas para esse que falei no post, questão é a dieta? ta bom

Boa Noite Pessoal essa é minha primeira Dieta Cutting avaliem Passem conselhos. Obrigado ja frequento academia 1 ano e 5 meses todos dias, começei porque era obeso pesava 110kg. mais no momento estou treinando hipertrofia. Trabalho anoite e durmo maior parte do Dia, treino Atarde Seg a Sexta. estou com BF 17% alto "e com akela barriga e culote tipicas gorduras localizadas" e depois de ler bastante tutorias e dietas, decide fazer um cutting com objetivo de atingir 8~10% de BF até janeiro de 2014. "O que acham será que é um Bom tempo para eu espera resultados" Segue Meus dados: Altura:1.69m Dobras Triceps:10,00 Sexo:Masculino Dobra Axilar: 15,00 Peso:74Kg Dobra Abdomen: 24,00 Massa Magra: 61.5KG Dobra Peitoral: 7,00 BF: 17% Dobra Biceps 6,00 Cintura:83cm Dobra Coxa: 22,00 Abdômen:89cm Dobra Panturrilha 12,00 quadril:98cm Treino: Seg e Quarta Pratico Sipalki-Do Treino Hipertrofia: esta Assim: A,B,C 2X Metodo:Piramide 4 serie de 10,8,6,4 Repetição Seg:Peito X Biceps Terça: Detoide X Trapezio Quarta: Perna Quinta: Detoide X Trapezio Sexta: Costa X Triceps Aquecimento 10 Min Estera. Final treino Hipertrofia 20Min corrida. Minha TBM: Manter/2818.56, Ganhar/3100.42, Perder/2000 Dieta Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODcwMTk= 2514.35 Calorias | 204.22 Carboidrato | 256.35 Proteína | 70.62 Gordura Diaria. PorFavor deixem suas opnião gordura,proteina,carb estão bão? Será que preciso abaixar mais calorias? aguardo respotas. Dieta e TBM montado no site: http://www.dietaetreino.com.br/

Boa Noite Pessoal essa é minha primeira Dieta Cutting avaliem Passem conselhos. Obrigado ja frequento academia 1 ano e 5 meses todos dias, começei porque era obeso pesava 110kg. mais no momento estou treinando hipertrofia. Trabalho anoite e durmo maior parte do Dia, treino Atarde Seg a Sexta. estou com BF 17% alto "e com akela barriga e culote tipicas gorduras localizadas" e depois de ler bastante tutorias e dietas, decide fazer um cutting com objetivo de atingir 8~10% de BF até janeiro de 2014. "O que acham será que é um Bom tempo para eu espera resultados" Segue Meus dados: Altura:1.69m Dobras Triceps:10,00 Sexo:Masculino Dobra Axilar: 15,00 Peso:74Kg Dobra Abdomen: 24,00 Massa Magra: 61.5KG Dobra Peitoral: 7,00 BF: 17% Dobra Biceps 6,00 Cintura:83cm Dobra Coxa: 22,00 Abdômen:89cm Dobra Panturrilha 12,00 quadril:98cm Treino: Seg e Quarta Pratico Sipalki-Do Treino Hipertrofia: esta Assim: A,B,C 2X Metodo:Piramide 4 serie de 10,8,6,4 Repetição Seg:Peito X Biceps Terça: Detoide X Trapezio Quarta: Perna Quinta: Detoide X Trapezio Sexta: Costa X Triceps Aquecimento 10 Min Estera. Final treino Hipertrofia 20Min corrida. Minha TBM: Manter/2818.56, Ganhar/3100.42, Perder/2000 Dieta Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODcwMTk= 2514.35 Calorias | 204.22 Carboidrato | 256.35 Proteína | 70.62 Gordura Diaria. PorFavor deixem suas opnião gordura,proteina,carb estão bão? Será que preciso abaixar mais calorias? aguardo respotas.

Bom dia Pra galera que ta dormindo HEHEHEH. Bom acabei de montar minha primeira dieta com inteção de ganho, irei informar meus Dados: Dados fisicos: Peso: 71,9Kg Altura: 1,70cm Cintura: 78cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Bom eu era Obeso e Perdi 35Kg acabei ficando muito flacido, meu estrutor na academia me oriento começar com hipetrofia, que precizaria aumentar meu consumo de caloria para o ganho e assim melhora, a flacidez. A questão e Trabalho anoite das 20H as 6H da manha pra conseguir acha uma tabela de dieta noturna nao consegui, tão começei a ler forum aqui e fiz até um topico pedido ajuda etc. acabei de montar essa dieta quero que me ajudem a melhora ela, quero uma dieta Bulking Limpo da melhor forma possivel, de eu poder me alimentar anoite como trabalho fica meio complicado né. Questão do treino ja estou fazendo a 5 meses, vou para 6 meses nao obtive ganho tava me alimentando mal, mais mesmo assim senti uma boa melhora." cada 60 dias troca meu treino" Coloquei as suplementações tambem na tabela: questão do treino está assim: 5min caminhada e 10 corridinha antes de começa. A)Peito 12x4 e biceps 12x4 "começei com 8 repetição,10 e agora estou com 12,dia 20 agora muda treino novamente" Supino Reto ---- Barra W Supino inclinado --- Rosca Concetrado Crucifixo Halteres ---- Rosca martelo Alternado Pullholver ---- Rosca Scot A)Detoide 12x4 Elevação Frontal Elevação sobre cabeça Abdominais --------------------------------------------------------------------------------------------------- B ) Costa 12x4 e Triceps 12x4 e trapezio 12x4 Serrote --- Polia alta Puxada Aberta frente ---- ChestPress remada baixa ---- Polia com corda Puxada Costa ----Coice com Halteres B ) trapezio Remada em Pé Encolhimento no smith ------------------------------------------------------------------------------------ C) Pernas --------------------------------------------------------------------------------------------- ficando assim treino nos dias da semana: Segunda A Terça B Quarta C Quinta A Sexta B Final de semana--Pratico Apenas MMA. ja que academia nao abre ai pratico mma no sabado. minha rotina está assim: Acordo 13:30,academia 15:00, termino as 17h,descanço até 19h,janta as 20,trabalho as 20:30, horario de dormi as 6H da manha. todos dias essa rotina "maldita rotina rsrsrs" suplementação estou seguindo conforme meu instrutor indico. Pré Treino: 2 colher dextrose 3 caps BCAA 1 caps vitaminico 10g Glutamina 1 scop de c4 Extreme "esse tomo por minha conta" Pós Treino 2 Scop de Whey cada 40g 3 caps BcAA 10g Glutamina 1 caps vitaminico 1 colher dextrose 1 capz ZMA " hora dormi" Bom espero que possam me ajudar a melhora essa dieta, valores da minha TBM fiz pelo site www.dietaetreino.com.br que achei aqui no forum mesmo. minha TBM fico assim: perda de peso:1980 calorias para manter: 2826 e pra ganho: 3110 essa dieta ta com 3300, e acho que ta com bastante carbo ainda, mais sei la quero conselhos uma dieta montada rsrsrs. obrigado aguardo repostas. =) Tabela: http://www.dietaetre...os/NzI5OTc=.jpg total de calorias da tabela:3311.8kcal total de carbo:402g total proteina: 260,64g total gordura: 60.84 Proteina por Kg: 3,522g Carbo por Kg: 5.439g Calorias por Kg: 44.754kcal Gordura por Kg: 0,944g % de Proteina: 31% % de Gordura : 18% % de Carboidrato: 48%

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116679-avaliar-dieta-noturnatreinosuplementaosujesto/ da uma olha na tabela que eu fiz para bulk. ve oque posso melhora nessa tabela, smepre visando horario como trabalho anoite né pessoal . http://www.dietaetre...os/NzI5OTc=.jpg

obrigado, espero mais respostas Please.

Bom dia Pra galera que ta dormindo HEHEHEH. Bom acabei de montar minha primeira dieta com inteção de ganho, irei informar meus Dados: Dados fisicos: Peso: 71,9Kg Altura: 1,70cm Cintura: 78cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Bom eu era Obeso e Perdi 35Kg acabei ficando muito flacido, meu estrutor na academia me oriento começar com hipetrofia, que precizaria aumentar meu consumo de caloria para o ganho e assim melhora, a flacidez. A questão e Trabalho anoite das 20H as 6H da manha pra conseguir acha uma tabela de dieta noturna nao consegui, tão começei a ler forum aqui e fiz até um topico pedido ajuda etc. acabei de montar essa dieta quero que me ajudem a melhora ela, quero uma dieta Bulking Limpo da melhor forma possivel, de eu poder me alimentar anoite como trabalho fica meio complicado né. Questão do treino ja estou fazendo a 5 meses, vou para 6 meses nao obtive ganho tava me alimentando mal, mais mesmo assim senti uma boa melhora." cada 60 dias troca meu treino" Coloquei as suplementações tambem na tabela: questão do treino está assim: 5min caminhada e 10 corridinha antes de começa. A)Peito 12x4 e biceps 12x4 "começei com 8 repetição,10 e agora estou com 12,dia 20 agora muda treino novamente" Supino Reto ---- Barra W Supino inclinado --- Rosca Concetrado Crucifixo Halteres ---- Rosca martelo Alternado Pullholver ---- Rosca Scot A)Detoide 12x4 Elevação Frontal Elevação sobre cabeça Abdominais --------------------------------------------------------------------------------------------------- B ) Costa 12x4 e Triceps 12x4 e trapezio 12x4 Serrote --- Polia alta Puxada Aberta frente ---- ChestPress remada baixa ---- Polia com corda Puxada Costa ----Coice com Halteres B ) trapezio Remada em Pé Encolhimento no smith ------------------------------------------------------------------------------------ C) Pernas --------------------------------------------------------------------------------------------- ficando assim treino nos dias da semana: Segunda A Terça B Quarta C Quinta A Sexta B Final de semana--Pratico Apenas MMA. ja que academia nao abre ai pratico mma no sabado. minha rotina está assim: Acordo 13:30,academia 15:00, termino as 17h,descanço até 19h,janta as 20,trabalho as 20:30, horario de dormi as 6H da manha. todos dias essa rotina "maldita rotina rsrsrs" suplementação estou seguindo conforme meu instrutor indico. Pré Treino: 2 colher dextrose 3 caps BCAA 1 caps vitaminico 10g Glutamina 1 scop de c4 Extreme "esse tomo por minha conta" Pós Treino 2 Scop de Whey cada 40g 3 caps BcAA 10g Glutamina 1 caps vitaminico 1 colher dextrose 1 capz ZMA " hora dormi" Bom espero que possam me ajudar a melhora essa dieta, valores da minha TBM fiz pelo site www.dietaetreino.com.br que achei aqui no forum mesmo. minha TBM fico assim: perda de peso:1980 calorias para manter: 2826 e pra ganho: 3110 essa dieta ta com 3300, e acho que ta com bastante carbo ainda, mais sei la quero conselhos uma dieta montada rsrsrs. obrigado aguardo repostas. =) Tabela: http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzI5OTc=.jpg total de calorias da tabela:3311.8kcal total de carbo:402g total proteina: 260,64g total gordura: 60.84 Proteina por Kg: 3,522g Carbo por Kg: 5.439g Calorias por Kg: 44.754kcal Gordura por Kg: 0,944g % de Proteina: 31% % de Gordura : 18% % de Carboidrato: 48%

estou com essa duvida tambem imagreci 37Kg fiquei com essa flacidez e gorduras, e tambem estou malhando meu estrutor mando para de perde e começo passar hipetrofia, que na realidade oque mais quero é ganha "mais nunca comentei com ele", ainda tenho aquela barriguinha maldita culote, com Indice de gordura no corpo de 18%, decide faze um bulking e pega pesado no treino ve quanto eu cresço ,ate atingir 23~25% BF. depois vo pensa num cutting abaixa até uns 13 menus disso duvidu que consiga. ja que sempre fui meio cheinho e retenho liquido numa facilidade impressionante tive que toma chazinho pra abaixa. questão tambem sou novo aqui acho o que melhor é voce pensa no futuro. voce quer apenas defini? ou voce quer bomba pra depois defini? eu tenho 1.70m 73kg e 59kg de massa magra quando pensei em cutting pensei defini 59kg de massa magra? achei muito pouco para defini tenho minha meta esse ano 10kg de massa magra, e depois defini ver como que fica, antes disso so se eu atingir mais que 23% de BF ai me vejo obrigado pula pro cutting e abaixa pra depois volta pro bulk. Nada de melhor tem é voce ver sua evolução de força, tão para e pense oque voce quer? ser forte? ter braço,perna,peito ou voce só quer perde essa gordurinha e seguir sua vida. o que voce pensa primeiro. fica ao seu criterio. acompanhando...

questão dessa dieta com 100g de carbo, por quantos meses tem que seguir ja que tentei monta uma e são raros alimentos que tem carb 0..

eu trabalho anoite zma me faiz dormi bem.

então cara se for pra faze cutting pra perde, pra depois faze bulk, nao é melhor faze bulk agora rs rs rs, estava vendo lendo aqui no forum sobre esse tema, alguns aconselha faze de 12% a 20% bulk e depois começa faze cutting fazendo 1 ciclo, pelo o que entendi. questão do bca, foi primeiro pote que comprei, como nao etendo muito. Glutamina tomo 1 scop de c4 , deve da 15g acho. então nutricionistava tava me passando essa dieta + 1 scop do whey pós treino apenas isso. ehhehehehehe ai conversei com meu intrutor la, ai ele passo esse suplementos para toma. Pré Treino: 2 colher de dextrose 1 scop glutamina c4"tomo por minha conta" 2 caps Bca 1 caps Centrum Pós treino 2 Scop de whey "30g cada scop" 2 caps bca 1 zma " antes de dormi" 1 colher de dextrose 1 caps centrum 1 scop glutamina questão da creatina eu retenho liquido facil pacas. =S

pow mano eu era obeso essa dieta eu utilizava apenas perde Peso eu tava com BF de 30% no inicio atualmente 18% perdi 107kg pra 71kg como eu disse so faiz 3 meses começei treino hipetrofico. vo procura uma outra nutricionista. ve uma dieta . XD porque to muito cabaço nesse assunto. não sei se perco mais peso ou ganho to perdidinho. quanto a suplementação é barato pra mim. com 300 reais compro tudo dura 1 bom tempo. essa dieta quem me passo foi minha nutricionista. =S nao fui eu que montei nao. whey dymatize elite protein 7 2335G=75 dolar pago glutamina universal 300g=35 dolar bca dymatize 400cap = 40 dolar centrum vitaminico importado 120cap "dizem que é melhor que o brasileiro"=25 dolar C4 Extreme "esse tomo por conta propria"= 40 dolar Zma da ON 180caps= 25 dolar Dextrose "so tem no brasil"=45 reais "o.0 açucar 45 reais"

OK obrigado obrigado pela explicação falange se tem MSN ou Skype Bro.

e oque você me aconselha apenas critica nao ira me ajudar.. eheheheh XD

e verdade, cada poco come alguma coisinha. mais voltando a questão o problema esta nessa dieta, vo procura outra nutri passa uma dieta para hipetrofia. suplementação e treino ses acham que ta OK? da pra manda ve com uma dieta calorica tão XD. sherek tenta vira hulk. muitas duvidas rSRsrsrrs.

tipo amigo dieta noturna muda algo? pois vo comer mais anoite do que dia ja que passo a metade do dia dormindo ehheheheh.

Boa noite Galera meu primeiro topico, irei tentar expor minhas duvidas, mas antes irei passar minhas informações alimentares,fisico e tempo de academia. junto dados da minha evolução. Bom tem um tempo que pratico atividade fisica eu era obeso: Primeira Avaliação fisica Inicio Academia, Objetivo Perda de Peso. 20 Outubro 2011. Aerobico: seg,quarta,sexta,Musculação: terça,quinta Peso: 107Kg Altura: 1,69cm Cintura: 120cm Quadril:120cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 21,5mm Supra-ilíca: 54,1mm Abdominal: 55,1mm Resultados: Indice Massa Corporal: 35Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:1,0% Quantidade Gordura relativa: 30.8% Quantidade Gordura Absoluta: 31,1Kg Massa Magra:69,7Kg Ultima Avaliação de Aerobico Objetivo Perda de Peso. data 20 outubro 2012. Peso: 80,2Kg Altura: 1,69cm Cintura: 87cm Quadril:101cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 9,9mm Supra-ilíca: 23,4mm Abdominal: 29,2mm Resultados: Indice Massa Corporal: 28Kg/m² Relação Circuferencia cintura/quadril:0,9% Quantidade Gordura relativa: 21,0% Quantidade Gordura Absoluta: 16,9Kg Massa Magra:63,3Kg Primeira Avaliação fisica obejtivo Hipetrofia, 20 dezembro 2012. Com 3 meses de Hipetrofia treino A,C,B Treino: A=Peito e Biceps Series 4 Repetição 8 Alternado. Dia Segunda. C=Costa e Triceps Series 4 Repetição 8 Alternado.Dia Terça. B=Perna 4 Repetição 8 Alternado. dia Quarta Quinta e Sexta Repete A e C Fim de semana Descanso. Abdominais: Series 3 repetição 15. Peso: 71,9Kg Altura: 1,69cm Cintura: 75cm Quadril:89cm Espessuras de Dobras Cutâneas: Tricipital: 8,4mm Supra-ilíca: 17,8mm Abdominal: 22,7mm Resultados: Indice Massa Corporal: 25Kg/m² Relação Circuferencia intura/quadril:0,8% Quantidade Gordura relativa: 17,8% Quantidade Gordura Absoluta: 12,8Kg Massa Magra:59,1Kg Suplementação Whey 100% isolado Orietação nutricionista 1 Scop 30g com leite desnatado Pós treino. Pré treino Jack3D Consumo Propio. Orientação Nutricionista Alimentação: 2000 calorias diarias Como vêem perdi uma boa quantidade Massa Magra e com 3 meses de Hipetrofia perdi + 4Kg massa magra da ultima avaliação. e ainda possuo uma boa quatia de gordura no abdomen com flacidez, ja questionei com meu instrutor e nutricionista, acaba que os dois nao entram em acordo , nutri quer que eu perca mais 2kg com aerobico e meu extrutor começe ganho de massa com hipetrofia oque ja começei com os treino. mais não obtive resultados, oque eu quero sabe aonde esta o erro. como posso aumenta minha massa magra,como posso melhora meu abdomen, e quanto a alimentação vejo muito foruns dizendo comer+ dormir+treino. Outra questão eu treino atarde e trabalho anoite, das 20 as 6:00 durmo das 6:30 as 13:30 almoço e vou academia das 15:00 as 16:40 com alimentação de 2.000 calorias. Atualmente estou suplementando, conforme meu instrutor me passou: Sem indicação de marca,compro no Paraguay moro na fronteira. Pré Treino: 2 colher de sopa Dextrose Probiotica "so encontrei no brasil". 2 caps BCA Dymatize 1 caps centrum 1 Scop C4 " tomo por minha conta" jack3D Não fasia mais efeito. 1 scop Glutamina universal Pós treino: 2 Scop Dymatize Elite Fusion 7 protein "Com agua , não desce com leite desnatado mais. " XD 1 colher dextrose 2 caps BCA dymatize 1 caps centrum 1 scop Glutamina universal 1 caps ZMA " Antes de dormi Após meu trabalho,como disse trabalho anoite." alimentação to meio relaxado, depois da virada do ano. mais faze 1 mês começei com dieta de 2000caloria , so que mudei algumas coisas para facilitar para mim. Dieta: 13:00 Amoço,sem definição mais tento comer num modo racional nem muito e nem pouco. 14:00 fruta 14:40 suplementação Pré treino 17:00 suplementação Pós treino 18:00 3 torrada e 1 copo de suco Valle 20:00 Salada, 2 Bife ou Frango frito Oleo Oliva "mais facilidade para mim" 22:00 Gelatina 00:00 5 bolacha agua sal+suco valle 03:00 fruta+suco valle+pão com queijo minas. 6:00 da manhã: sanduiche presunto de frango,queijo minas,pão integral e um copo de suco valle+ suplemento ZMA Atualmente treino foi mudado cada 60 dias meu estrutor muda. esta assim: Treino segunda A: Peito e Biceps Repeitção 12 series 4 Terça B: Costa Triceps Repetição 12 Series 4 Quarta C: Perna Repetição 12 Serie 4 Quinta e Sexta repete A,B. abdomen serie 3 repetição 15 " ao fim de treino de cada dia" Aerobico corridinha de 10 min antes do inicio do treino apenas Para aquecer. Como posso ter resultado no meu treino, melhora meu abdomen.. oque está errado nessa minha rotina , oque posso fazer para ganhar resultados como ganho de massa, diminuição da facidez no abdomen. sinto diferença em força,na região das costa,biceps,triceps,ombro até sinto meu abdomen mais firme embaixo da camada de gordura e flacidez. Tenho 23 anos de idade. Espero auxilio,ou dica alguma coisa que possa me ajuda ou seguir algum caminho. aguardo