reifuu

mano, isso é uma merda, eu vivi muito disso.. não seria exagero dizer que é até um dos fatores que me fizeram sair de casa mais cedo (troquei uma faculdade por trabalho para morar sozinho) mas com o tempo muda.. meu pai ainda vê como besteira total, mas minha mãe enche a boca pra bem de mim para os outros, me ajuda nas preparações, só não compactua muito com as paradas que eu uso kkkk mas enfim tem dias que tu põe o pé na academia e quer dar meia volta mesmo kkkk porém eu creio sempre em fazer o 100% de cada dia

Acho que o sonho de todos nós marombeiros, ou a maioria, seria viver o DVD de um atleta pro, acordar, fazer seu cardio, fazer todas as refeições certinho, treinar e descansar... porém a vida não é assim, e infelizmente nem todos nós temos essa oportunidade, ou até mesmo conseguimos sempre ter a força de vontade para fazer o que deve ser feito! Eu já passei por vários obstáculos, desde falta do "meu dinheiro" quando era moleque, falta de conhecimento, tempo etc.. hoje o maior é a dieta, onde para me manter na aderência cem por cento, ainda sou dependente de pelo menos uma refeição livre extremamente pesada no fim de semana, que eu tenho plena consciência que atrasa meus resultados, mas me mantém a longo prazo, uma meta minha é superar isso em breve (próximo passo) Então, qual a maior dificuldade que você enfrenta diariamente no esporte e como você a supera?

mano, esquece balança vc ta falando de uma flutuação de 400 gramas, não é assim que funciona.. água oscila muito e envolve zilhões de fatores

acho que o @paulodiasreisjá falou tudo, porém complementando algumas coisas que achei relevante vc chegou a cumprir a dieta corretamente por, pelo menos, uns 14 dias direto? parece nada, mas isso é MUITO tempo, e muita gente avalia os resultados cedo demais e/ou acha que alguns furos não farão diferença, mas fazem sim.. nem tudo é sobre contar calorias além de te prejudicar a longo prazo e até ser inútil a curto, pois o "efeito" dessa "limpeza" não vai durar mais que 2 dias, vai ficar tomando vários rebotes já que vc mesmo disse que não tem aderência 100% a dieta, o que não faz bem a saúde enfim, não tem muito segredo, é montar um plano básico e de fato fazer

entendo, então se no caso o problema é esse, tem que usar a criatividade mesmo ir testando e tentar achar os alimentos que vc consegue consumir, realmente nesse quesito de "não conseguir comer" eu pouco posso contribuir, já que tenho genética de gordo e to sempre comendo menos kkkk não sei qual das duas é pior

o camarada ali em cima passou mastigado, dá uma pesquisada nos topicos sobre contagem de calorias/montagem de dieta no mais, não vai ser muito difícil bater as proteínas com seu peso, de resto, só pesar a mão nos básicos arroz e feijão, aveia, pão, batata, macarrão etc e seja feliz

acompanhando, parabéns pelo shape mano, brabo demais!! curioso p saber como vai ser esse trabalho tendo em vista que ja tá pronto com tanta antecedência boa sorte!!

como é sua alimentação normalmente? qts anos vc tem? 99% de certeza você não precisa de suplementos, vc precisa comer comida de verdade

irmão, eu tive problema parecido recentemente, porém é extremamente multifatorial meu caso aconteceu após minha segunda competição, me dediquei 200% na preparação a níveis absurdos e meu psicológico meio que ficou "traumatizado" após isso, a ponto de não conseguir treinar, seguir dieta e etc por uns dias; quando tirei as drogas e o shape regrediu então.. qse entrei em depre e tudo se acumulou a dica que eu te dou é escutar seu corpo, o que funcionou pra mim foi simplesmente deixar pra lá, se não tá com disposição pra treinar, faz um cardio ou algo diferente, respira um pouco e se concentra em outras atividades, não deixar o psico te martelar 24 horas por dia, aos poucos vc vai se readaptando, importante entender que uma rotina nunca vai funcionar exatamente da mesma forma pra você, e isso é uma evolução, breve vc encaixa uma nova rotina eu procuro pensar sempre a longo prazo, diminuir o volume por um tempo não vai te matar boa sorte com isso ai!

como falaram, deixaria essa ioimbina e cafeína para depois trocaria também esses 15 min de ABS por cardio, deixando ~30min pós treino e faria o aej todo dia bons ganhos!

cara, provavelmente alguém que trabalhe com consultoria para atletas, pq médicos/nutricionistas convencionais não vão trabalhar com as drogas no meio

a questão do rebote, eu daria uma atenção a mais.. digo isso pq minha situação é semelhante a sua (voltei aos treinos / drogas com BF mt alto) e sofri bastante depois da ultima preparação vai ser um combo miserável de crash metabólico, compulsão alimentar, desmotivação, regressão de shape, uma coisa puxando a outra e vice versa, sem contar que tem trembo no meio já que recurso não é o problema, não acharia interessante ter alguém te assessorando? vale a pena no mais segue firme!!

na minha experiência a genética e o histórico seria fator decisivo na quantidade de recursos que você teria que utilizar e na dieta, porém em questão de condicionamento não limitaria nada (obviamente não estamos incluindo condições de um atleta PRO, claro) eu tenho uma genética péssima para definição, somado a um histórico ruim (rotina de treinos, alimentação, condição de pele etc) porém consigo me manter seco a ponto de superar genéticas melhores que a minha, porém a rotina de dieta+cardio+drogas era fulltime; enquanto alguns amigos eram simplesmente secos e grandes comendo muito e utilizando menos drogas não que isso seja uma desculpa.. cada um tem seu fardo pra carregar caso queira os resultados

basicamente tudo que saía no Canal do Ander kkkk

Acompanhando.. Parabéns primeiro pela coragem, e segundo pelos resultados Dica: já pesquise bastante sobre rebote (tanto dos estimulantes/T3, quanto psicológico) e se prepare

se comparar com outra pessoas é o maior erro irmão, tem características genéticas que são diferentes (ossos, estrutura, etc..) então somente cuidado com isso pra n se frustrar logo cedo.. sem falar que essas fotos de estúdio tem aquele leve filtrozinho agora da sim, naturalmente, pra evoluir e chegar a um nível de condicionamento da foto tranquilamente e do quanto vc está disposto a abrir mão / se empenhar

apesar do ano merda no geral, pra mim foi ótimo iniciei o ano com meta de voltar firme aos treinos, perder peso para colocar uma camiseta sem me sentir mal, acabei tirando o melhor shape da minha vida, e subi nos palcos (algo que eu nunca imaginei)

Inveja de tu que conseguiu segurar o shape até hoje, eu comecei a avacalhar já uma semana antes do Natal kkkk Parabéns mano, e, aproveita!! 2021 vem com tudo

pode ter certeza que é.. e também tinha essa neura com proteína e vai por mim, não é por aí, e olha que sou hormonizado mete bronca nos carbs

eu começaria com um pouco mais de kcals, algo até próximo da GCD por alguns dias já que está retornando aos treinos.. principalmente em carbs, começar já depletando assim vai te comprometer muito o rendimento já de cara, te deixar cansado e pode comprometer a durabilidade da dieta.. ao meu ver começar com uma oferta maior de energia vai te garantir pegar uma consistência boa de treino/cardio, e depois vc vem cortando

bom dia irmão, sobre os macros caso, caso ainda não conheça, indico o site https://www.fatsecret.com.br (tem App também) não calculei os macros mas de cara creio que as proteínas estejam altas demais, eu deixaria no máximo 1,5g/kg e jogaria o resto pros carbos por qual finalidade vc escolheu o whey isolado? se for apenas por opção, acho extremamente desnecessário.. daria pra investir esse recurso melhor

boa sorte mano, tá numa idade ótima, da pra mudar totalmente seu corpo com certeza, haja vista que seu quadro hormonal vai voar ainda por uns 3,4 anos.. me arrependo de não ter levado a sério mais cedo também bons ganhos

boa, os caras estão levando a sério mesmo kkkk jogar alguns doritos ou batata ruffles com umas colheres de doce de leite também vai bem bora bora boa sorte

eu tenho escoliose, minha coluna é meio que um S, quando eu era mais novo e magro era muito evidente com musculação melhorou MUITO, e sempre fiz os livres normalmente

Top a evolução mano, parabéns, manteve um volume sinistro no superior e a cintura tá ficando finíssima de lado rs Vai mexer com água pra finalizar o shape pro desafio? Tá loco, eu fiz uma trilha de +-20km esse fds e fiquei moído um dia inteiro, única diferença é que era metade morro acima, ou seja, 10km de escadaria em terreno irregular kkkk Abs,