reifuu

você tem muito a evoluir ainda, continue treinando firme e tenha paciência e esqueça hormônios, porém dose as expectativas para não se frustrar creio que hoje em dia, com todos os recursos que temos e trabalho duro todo temos potencial para subir no palco, e pra quem gosta é uma experiência foda (independente se você será o primeiro ou o último colocado), porém se tornar um PRO é algo que vai muito além disso..

mesmo que a gente faça o trampo igual uma máquina, precisamos lembrar que o corpo não é.. também aprendi isso da pior forma boa, estratégia sempre, ser hardcore é ser inteligente segue firmee

tem muito tempo que instrutores nem falam comigo (além de cumprimentar), acho que pelo fato de eu andar de cara meio fechada naturalmente.. porém pelo que vejo nas academias aqui a maioria trabalha muito bem nas duas academias que eu costumo treinar sou amigo de alguns deles, geralmente chamo só pra dar uma força em algumas reps ou olhar a postura de algum exercício pontual (geralmente stiff, remada curvada etc) o problema dos instrutores "ruins" talvez seja querer mostrar que está certo sempre, ao invés de fazer o mais importante que é ajudar o aluno com o que ele precisa naquele momento específico

de fato vai ajudar sim estar com a testo mais alta, porém realmente igual o amigo falou, não fará milagres dá uma pesquisada sobre montagem e cálculo de dietas, as vezes essas pequenas adições não estão sendo eficientes pra otimizar o metabolismo da forma que vc precisa

ce loco, 900 calorias eu não levanto nem da cama kkkk acho que não precisa cortar tanto, pois como seu shape ainda carece um pouco de massa muscular, talvez esteticamente não seria o resultado que vc quer seguiria a sugestão do @kkmultessubindo até mandar próximo da manutenção, fazendo uma recomp

durateston não vai queimar sua gordura, portanto, provavelmente você não vai ver a mudança estética que espera com ele.. principalmente pelo fato de você estar em low carb, vai ser difícil crescer músculos aí, o fato de estar sem energia para treinar também pode ser por conta da dieta tem que ter paciência, se você chegou nesse peso em 3 anos, não dá pra reverter com ciclo de dura sugiro rever a dieta (low carb a longo prazo não é ideal, chega um momento que seu corpo simplesmente vai parar de queimar gordura), fazer um deficit menor, comer carbos, rotina de cardio todo dia, treino e paciência.. pode colocar um projeto de 1 ano aí boa sorte

com toda certeza, vai comer sem medo! parabéns pela dedicação

faça o melhor que puder nas condições que vc tem.. além de informação na internet ter a rodo de graça, dar um pau sinistro no treino também só depende de vc

acho que o fator máximo de atividade se encaixa mais para quem, além de treinar muito, faz trabalho braçal na maioria das vezes nós utilizamos esses cálculos apenas para ponto de partida, uma vez que é teórico demais, como vc já segue uma dieta, creio que não precise refazer tudo.. vc estar se "sentindo mal" na verdade é um indicativo, de que seu corpo precisa de mais energia eu no seu lugar apenas adicionaria mais algumas calorias nas refeições, ou mais uma refeição, e veria como o corpo responde

eu faria todo dia, mesmo que nao consiga ser AEJ, pode ser alimentado em qualquer horário do dia digo isso pois voltei aos treinos ano passado com bf acima de 30% também, e creio que o que fez diferença pra mim de verdade foi o cardio tsd

começou do jeito certo, sem bitolar demais na dieta ou socar droga pra dentro, mas dando o primeiro passo.. e bem dado, parabéns pelo resultado agora acho que os próximos passos seriam estruturar essa dieta certinho (ajustar calorias, macros, pesar a comida, tirar o bacon e o pepperoni kkk) e adicionar uma rotina de cardio

mermão.. acho que já cheguei a gastar mais com isso do que danone em algumas épocas kkkk clight podia patrocinar quando o shape ta sinistro assim e a mente blindada, fica difícil derrubar.. tu só precisa de um espelho pra te motivar todo dia

geralmente as fórmulas simples multiplicam a TMB por 1,5~1,7 para chegar no GCD (gasto calórico diário), o que daria para você algo em torno de 2400 kcal sobre a dúvida eu manteria a dieta bem próxima desse valor, bem servida de carbos bons e com um leve déficit, até adquirir uma base sólida de massa muscular

eu já tive muito isso, acaba piorando com o tempo de dieta, quando chegava no momento de comer livre eu simplesmente me perdia no mercado, pois queria comer tudo como se o mundo fosse acabar com o tempo vc vai aprendendo a controlar isso ainda não cheguei nesse ponto, meu caso é sempre o contrário comer menos > comer mais sempre

continuaria treinando e fazendo dieta da mesma forma porém lixaria bem menos kkkk

treino e cardio, acompanhado de boa alimentação vai colocar o metabolismo nos eixos não precisa subir muito a proteína, algo em torno de 1,5g/kg é suficiente, eu utilizaria não mais que 1g/kg de gordura (gosto de deixar mais abaixo pra uma margem de erro dos alimentos que envolvem óleos no preparo) e resto em carbos, déficit leve e pau na máquina

não use ambos normalmente

dizer que está certa pra você não seria correto, pois cada um responde de uma forma.. porém se a dúvida é sobre estar certa quanto aos cálculos entre macros e calorias, está sim eu particularmente me dou bem com gordura baixa (< 1g/kg corporal) desde que as fontes sejam ótimas, por isso não aumentaria abaixaria um pouco as proteínas (< 1,5g/kg corporal) e jogaria para carbs, ou deixaria essas calorias de sobra pra uma ref livre semanal

inveja dessas aberrações genéticas que crescem comendo pão com manteiga

esse é o problema, sei bem como é isso.. então, é certo que, primeiramente, você precisa sim perder gordura porém vc vai precisar passar por um processo de ganho também, que as vezes pode ser um pouco frustrante, pois vc vai sim ter que ganhar peso e "embaçar" um pouco o shape, o que para um ex gordo é difícil, por isso é sempre bom ter um profissional junto!

exatamente, estou em off agora e voltei a ter esse problemas em prep eu basicamente não dormia enfim, a mente comanda

hahahahah da pra notar o sorriso maligno nela sempre que me vê comendo mas sério, é coisa de mãe cara, a minha já chegou a chorar ao me ver nos dias finais de dieta o foda é quando tu põe 200 despertadores e simplesmente desliga ele dormindo, não sei se rola contigo sobre a ambição de ser campeão, não da pra explicar, passei por dois camps apenas, sou iniciante, mas quando entrava em prep simplesmente virava uma chave na minha cabeça onde passava por cima de qualquer situação como se fosse nada, é insano claro que isso também cobra seu preço depois

se eu fosse você, estipularia um shape almejado (longo prazo), avaliaria a possibilidade de alcançar ele e se cabe nas suas expectativas (bem como o que vc teria que abrir mão / se empenhar), tomaria a decisão do trabalho a ser feito com base nisso (aí sim, poderia entrar a contribuição do fórum) e, daí enfim, botar a mão na massa e fazer o trampo com maior certeza que vai chegar lá pedir alguém pra decidir por você vai lhe desmotivar rapidamente ao meu ver

idem kkkk porém pelo fato de morar sozinho é mais suave mas na família sou o único, e é engraçado isso, pois na ceia de Natal desse ano foi bem após um campeonato e eu ainda estava bem restrito, tava NAQUELA BROCA, minhas tias ficavam tirando foto dos meus pratos, sem entender como "poderia comer tanto daquele jeito e não ter barriga".. claro que elas sequer fazem ideia de tudo que tem por trás disso mas sempre que vou na casa da minha mãe também é foda, parece que ela já fica preparada pra me empurrar alguma coisa

é foda, eu nunca tive do que reclamar, meu pai sempre deu tudo que eu precisava, porém explicar pra ele que eu teria que comer mais frango pra bater os macros era algo inconcebível na mente dele.. e como eu já cresci sendo criado assim, eu nem tinha vergonha na cara de pedir, até pq a família dele já passou fome na infância e tal, por isso fui atrás do meu minha mãe também era assim, mas ela é bem mente aberta, foi vendo minha evolução, meu exames principalmente e hoje ela é super informada até