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Provavelmente vc estava bem flat, por isso depois do lixo seu corpo melhorou. Eu chego a encaixar até 2 cheat meal por semana sem atrapalhar, não precisa sofrer atoa

Se o seu objetivo for a médio/longo prazo, esqueça isso e coma sem culpa, não vai te atrapalhar em nada. Eu só consegui levar uma dieta na moral, por mais de 1 mês quando entendi isso. Vai de cada um né, não entendo muito desses medicamentos, mas eu não ia querer ficar cagando banha kkk

To no mesmo esquema que você, blast programado para depois da crise. To usando cipio (200mg/sem), fazendo a dieta bem e pegando a droga na fonte boa dá pra ganhar alguma coisa também (já que disse que tem pouca massa), dependendo do grau de intensidade que vc consegue colocar nesse treino em casa aí..

Fala pessoal, Gostaria de recorrer à experiência dos mais avançados nessa dúvida.. fiz meu último protocolo no final do ano passado, atualmente sigo com deposteron 200mg/sem em cutting, do qual pretendo finalizar em junho. Estou planejando um protocolo para ganhos sem gordura, uma vez que pretendo voltar ao cutting antes do final do ano (portanto um bulking longo não me atenderia bem). A ideia é dar uma quebrada na rotina, encher um pouco o shape, pois estou a meses restringindo, de forma que pudesse voltar ao cutting e estar muito bem antes do verão. Minha dúvida é se vale a pena um protocolo com Depo + Deca (talvez uma diana também, se tiver recurso pra isso), considerando que vou manter a dieta bem próxima da manutenção, talvez cycle carb, com intuito de não ganhar gordura sob nenhuma hipótese e talvez conseguir uns 7 kgs de massa magra. A escolha dessas drogas passa também pelo momento atual que estamos vivendo, queria utilizar somente produtos pharma grade. Ou se devo partir para uma droga "conhecidamente" de ganhos secos (masteron, oxan, stan, trembo etc). Dieta vai ser limpíssima com 1 ou 2 cheat meal por semana, o que funciona bem pra mim, portanto a dúvida seria só a respeito da droga mesmo. Obs.: vou seguir com o cruise depois. Desde já agradeço!!

A barriga dilatada pode ser por vários fatores, eu era falso magro e sofria muito com a barriga "mole" (ainda não me livrei dela de vez, mas estou perto), sempre que fazia cutting eu emagrecia mas ficava da mesma forma, só que menor (no geral), isso só melhorou quando realmente ganhei massa muscular. Aeróbico tem vários benefícios, incluindo ajudar a controlar a retenção que pode causar esse inchaço, principalmente quando se está comendo uma quantidade maior de carboidratos.. sem contar que vai melhorar seu condicionamento no geral para outros exercícios, saúde etc. Com o superávit baixo, ou até em calorias de manutenção, com o tempo sua composição corporal vai melhorando (perdendo gordura e ganhando músculos), pelo fato de ser iniciante, daí mais para frente sim pode se tornar interessante um protocolo de cutting bem definido (quando já tiver uma estrutura muscular sólida). Sobre o treino tem que buscar o que vai se adequar a você, eu treino dia sim/dia não, geralmente 3 exercícios com carga até a falha (em torno de 12 reps), dá uma olhada no canal do Leandro Twin no YT, deve ter uns 3 vídeos só sobre essa questão do abdomen

Reitero tudo que ele disse, passei por esse mesmo dilema. Se você fizer cutting vai definhar e a barriga vai continuar ai. Não entre nessa de ficar trocando cutting/bulking toda hora, esse erro me custou vários anos de progresso, decepções e chegou a me afastar dos treinos algumas vezes.. qualquer coisa tente um cycle carb, faça sempre aeróbicos, com superávit bem baixo, tenho certeza que os resultados virão com o tempo. No mais, bulking limpo, treine abs pesado e muita paciência. Boa sorte!

Cara, por incrível que pareça não tinha nem pensando nisso.. vou tentar adicionar essa carga para ver como altera na respiração. Geralmente faço 40 a 50 min. Pra mim é especialmente complicado, como eu trabalho e estudo, faço logo pela manhã.. então só o tempo que levaria pra eu ir até a piscina mais próxima já estaria na hora de voltar. Arrumei um relógio que faz a medição, mas não é dos mais apurados, parece que a medição dele fica atrasada, eu consigo dar uns piques leves e marca até 130bpm, mas logo depois que dou uma diminuída ele chega até bater na casa dos 60. Velocidade 5 você diz 5 km/h? Pois como tenho feito uma media de 3km em 40 minutos, pela regra de 3 eu teria que subir essa distância para 3,4km em 40 minutos, o que dá pra fazer.. Obrigado a todos pela contribuição!!

Fala pessoal, boa tarde. Nos últimos meses venho sofrendo com uma inflamação em ambas as patelas, sendo mais afetada a perna esquerda. Estava sem treinar pernas, voltei a fazer alguns exercícios moderados bem de leve, porém venho sofrendo no cardio. O lance é que eu não tenho conseguido nem manter ritmo de "trote leve" devido as dores, apenas caminhada, daí vem minha dúvida: aeróbico leve, em jejum, mantendo bpm em 80~90 (o que daria cerca de 45% da FC máxima apresenta resultados? Alguém poderia dizer por experiência própria? Qual seria a intensidade ideal para esse cardio? Procrastinei a fisioterapia na época e agora devido ao coronavírus sem chance, alguma dica para ajudar a amenizar? Desde já agradeço,

faça cardio, eu não fazia, e mesmo em dieta restritiva, com água, cafeína etc o shape ficava sempre ruim.. depois de um tempo acostuma e nem vira esforço hoje a diferença é notável, me sinto bem até em periodos de carbo mais alto

Cada dose é 1/3 de 16mg Está em 14,7% segundo bioimpedancia de ontem (mesmo não confiando nesse exame uso a comparação deles para referência ). Maior parte da minha gordura é abdominal, por isso decidi experimentar.. realmente não imaginava que com bf alto não traria benefício (ducha de água fria rs). Obrigado pela ideia, vou guardar para um momento mais oportuno.

Mantenho todos os dias, com 1 refeição lixo por semana, treino no minimo 5 dias por semana. Vou seguir essa estratégia, meu erro de fato foi abaixar muito as calorias, acabei zoando a progressão da dieta e me perdi. Comprei efedrina para montar um EC e jogar com aeróbico quando a estagnação voltar. Abçs,

Com certeza pesquisarei mais sobre e aplicarei também, de fato sua vertente fugiu um pouco do que eu conhecia e a já apliquei nesses anos de academia e dieta, mesmo que superficialmente (sou leigo e faço por gosto), principalmente a questão das calorias. Portanto acredito não ser compatível com meu objetivo no momento, visto que já venho numa linha diferente e tem dado certo com a minha rotina (trampo + facul). Porém como tudo na vida acredito que não exista uma verdade final e imutável, e todos os métodos tem seu embasamento. Obrigado pela contribuição. Abçs.

Obrigado pela explicação, vou seguir e retomar a o deficit com mais disciplina (acredito que meu erro foi baixar muitas calorias), e quando estagnar novamente entrar com um efedrina+cafeína e um aeróbio. Posteriormente posto os resultados. Abçs.

Obrigado pela informação de procedência. Agora, acabou que minha dúvida ficou no ar: no caso de eu fazer 2 semanas off, consumindo meu GCD, no retorno a dieta eu jogo o déficit que estava antes ou volto a baixar gradativamente? Valeu.

Dei uma pesquisada por aqui e li o artigo sobre full diet break, será que poderia encaixar essa abordagem seguida de uma dieta cetogênica? Fiquei com uma duvida, se puder me responder, no caso de realizar 1-2 semanas de break, com calorias em torno do meu GCD, ao retomar a dieta eu preciso abaixar gradativamente as calorias ou posso voltar ao deficit que estava antes? e para entrar nesse break, subo gradativamente ou aumento na hora? Valeu mesmo pela ajuda irmão, vou colocar em prática e posto os resultados. Abraço

Poderia me explicar como funciona a questão do refeed nessa dieta?

Esses dias do lixo, como você costuma fazer? Atualmente to comendo ou uma pizza ou algo do tipo na ultima refeição, teria que ser acima da CGD? Se eu comer uns 5k de calorias vai ser prejudicial?

No geral perdi em torno de 8 kgs, porém nos últimos 3 meses perdi só 3,4 kg de gordura e 100 g de massa muscular comparando 2 exames de bioimpedância. Vale ressaltar que dei uma zuadas na dieta nesse período. O que me preocupa é prazo da dieta, queria entrar no verão seco, será que daria para arrastar essa dieta com termogênico e cardio até o final do ano? Vou dar uma pesquisada sobre, minha duvida seria só quanto a intensidade máxima, se eu não atingir os resultados serão fracos? minha ideia inicial seria fazer na bike.

No caso da cetogênica, como funciona a divisão dos macros? 30-5-65 ficaria legal? Pesquisei mas não achei nada sobre

Pessoal, Estou em dieta para queima de gordura a um tempo, entre trancos e barrancos, não foi uma dieta perfeita, porém tive bons ganhos e nos últimos meses estagnou bastante, o deficit atual gira em torno de 1200 kcal (não estou fazendo cardio nem usando termos). Fiz 2 dias do lixo pesados porém não surgiu efeito (peso subiu, depois voltou ao normal e segue sem alteração). Pesquisei no fórum sobre fazer 1 ou 2 semanas consumindo o GCD, e depois retomar, porém como deve ser feita essa retomada? Meu GCD gira em torno de 3.200, no caso reiniciaria a dieta abaixando para 3.000 (-200 kcal, um exemplo) e assim consecutivamente? Compensaria mais fazer um bulk de 3~4 meses e depois retomar? Meu BF está 15% medido na bioimpedância, 90 kgs e 1,91m. Obrigado.

A dieta é 2,5g/kg prot, 1g/kg de gorduras, carbo reduzindo (objetivo queima de gordura). Tenho ingerido pouco peixe, no máximo 2x na semana e em uma refeição só, na correria ta foda. Pelo visto a melhor opção ficou no óleo de peixe mesmo. Valeu!

Boa tarde a todos!! Estive pesquisando sobre a Vitamina C e o Óleo de Peixe e me surgiu o questionamento: para um indivíduo natural, sem pretensões de competir, vale apena investir? Considerando que o mesmo já pratica uma boa dieta suprindo todos os macros e suplementando com um polivitamínico simples. Fiz uns cálculos por alto e ficaria em torno de R$ 70/mês para incluir 1g diário de vitamina C na dieta, ou seja, seria quase o mesmo valor para adicionar mais 30g de Whey diário na mesma. Sobre o Óleo de Peixe, qual a dosagem ideal para efeitos significativos? Desde já agradeço.

Boa tarde a todos, Irei fazer exame de bioimpedância amanhã por volta das 16 horas, ou seja, estou a 26 horas do exame. Estou fazendo uso de cafeína e efedrina 300/30 mg diário em duas doses, devo paralisar o uso? Quanto tempo antes? Treino geralmente as 19 horas, posso ir hoje normalmente? Gostaria de outras informações sobre variáveis que afetam o exame, pois apesar de uma breve pesquisada na internet não ficou muito claro em como estas podem influenciar nos resultados. Desde já agradeço,

Bom dia pessoal, Já havia feito um protocolo de 15 dias de EC anteriormente, com bons resultados e colaterais bem leves. Estou retornando aos treinos e consequentemente ao uso agora e, após mais pesquisa, pude encontrar muitas informações divergentes, o que me levantaram algumas dúvidas: 1 - Para aumento de metabolismo, o uso pode ser contínuo, por meses a fio, ao contrário do protocolo 15on/15off? Existe alguma relação entre isso e os resultados x colaterais? 2 - Sobre a proporção 1:10 que vemos em inúmeros fóruns, existe algum problema no tocante à resposta do organismo à efedrina em manter o seu nível e utilizar a cafeína a vontade, por exemplo, 15mg de efedrina + 500mg de cafeína? Obrigado desde já!

Boa tarde galera, to montando minha primeira dieta de bulking e queria saber se ta legal Pretendo corta mais um pouco de gordura e chegar a 80kg para começar, portanto calculei a TMB de acordo com isso Altura: 1,91 m Peso: 80 kg Bf: ?? Obs.: esqueci de colocar na planilha, mas to tomando CAFEINA 210mg, 2 capsulas de OLEO de PEIXE, 1 capsula de MULTIVITAMINICO e pretendo tomar CREATINA; o azeite eu consumo junto com a salada (15ml), esqueci de colocar também.. Aguardo dicas, obrigado!