Bruno Adriano

Pode usar a albumina da probiótica ? Ou tem que ser concentra, pura, 80%, 100% ?

Bom pessoal, to voltando a malhar depois de 3 anos. Parei quando entrei para a faculdade de Computação, e só agora consegui tempo para dormir. Idade : 21 Peso : 68kg Altura : 1,69m Biotipo: Ectomorfo capa da gaita. Tempo de treino : 4 semanas Tipo de treino: AB Objetivo do treino: Hipertrofia Dias de treino: Segunda a Sexta. A 2 semanas to matando a quarta. O instrutor que faz a mesma ficha pra todos disse que so muda ela com 2 messes de "academia". Então resolvi recorrer para os mitos da hipertrofia. rs. Gostaria que avaliassem a ficha que estou usando e que me sugerissem uma nova ficha. Que trabalhassem melhor os músculos. Essa ai so tem 2 exercidos para cada. ----Treino A---- Supino Maquina Vertical 3x12 Crucifixo Maquina 3x15 Desemvolvimento 3x15 Abdução Ombro 3x12 Triceps Puxador 3x15 Triceps Frances 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Leg Press Horizontal 3x15 Leg Press 45º 3x12 Abdominal Sup/Inf 3x20 ----Treino B---- Puxador Costas 3x15 Remada com Apoio 3x2 Rosca Direta 3x12 Rosca Concentrada 3x15 Elevação Escapula 3x12 Remada Alta 3x15 Flexora Vertical 3x12 Mesa Flexora 3x15 Flexão Plantar Maquina 4x12 Flexão Plantar em Pé 3x14 Abdominal Sup/Inf 3x20 FIM