Rozao21

As vezes é isso mesmo que os caras falaram, falta de confiança... Vou botar a cara e tentar subir uns 2kg por treino pra ver o que vira... Mas é foda pegar 20kg cada lado. 5 anos de treino, corpo da hora e levantando essa carga que iniciante levanta kkk. Tem um muleque novo na academia, parece um grilo cara o braço deve ter uns 25cm ou menos, e ele levanta 20kg cada lado no supino. É pra ficar envergonhado né!

Vou ver se pago uma consulta com um nutricionista esportivo aqui da cidade pra tentar arrancar algumas dicas. Mas é fato que eu treino bem errado há anos, mas treino! Acho que uma mudança drástica no treino traria benefícios/ganhos rápidos... e uma rápida adaptação tb...

O duro é que não tem parceiro não kkkkk Tu acha que vira fazer supino umas 3x por semana em dias alternados só pra ganhar força?

Fala galera, desculpa a demora. Respondendo o Lukão. As vezes sinto o peitoral no dia seguinte, mas de tempo pra cá não tenho sentido muito... @Isezm, mano eu acho q vc tem razão, muito tempo sem tentar algo diferente... Sempre o mesmo treino, o corpo já não vê estímulos. Meu treino é ABCD. Onde: A = Peito + tríceps B = Costas + Bíceps C = Deltoides + Trapézio D = Perna + Antebraço @Fastback, então, como meu treino é ABCD, as vezes dá pra treinar deltoide uma vez na semana, isso vale para todos os grupos musculares. Uma vez por semana. Mas meus deltoides são bem desenvolvidos, tenho bastante força pra treinar braço, costas, deltoide... tudo, menos supino. Meus tríceps tb são grandes. Só meu bíceps que não é lá grande coisa, mas dá pra pegar umas cargas elevadas e fazer corretamente o exercício. Se alguém puder passar uma sugestão de novo treino...

Meu treino atual é: 4 a 5 séries supino reto (6 a 8 rep) 4 séries crucifixo sentado na máquina (8 a 10 rep) 4 séries crucifixo inclinado (8 a 12 rep) 4 séries supino declinado com halteres (8 a 12 rep) depois de treinar peitoral mando o treino de tríceps, 3 a 4 exercícios. Treino de 4 a 5 dias por semana

Fala Newbie, tá bom parceiro? Sempre começo no supino reto. Vou procurar fazer isso que vc disse e pesquisar esses itens, volto aqui pra falar sobre daqui 1~2 meses valeu

Fala ae galera! Preciso de algumas dicas e instruções... Treino sem parar há 5 anos, mas meu peitoral é mal desenvolvido e em 5 anos treinando não consigo passar dos 20kg de cada lado no supino reto. Há uns 2 meses eu tentei fazer um treino de força, tomei creatina e tudo... consigo fazer 25kg cada lado mas quase me cagando, no máximo 6 repetições. O resto do corpo tenho uma boa simetria, ombros largos, trapézio grande... braço quase 40cm...etc Mas só o peitoral que tá foda... Alguma dica? Será que estagnei?

Quero queimar essa gordura que eu tenho do lado do abdômen q se estende até a lombar mais ou menos. .. Será que perco muita massa magra fazendo um cutting de 2 meses mais ou menos? Na sua opinião, baseado nas fotos q enviei. .. fecho o cutting pra me livrar dessa gordura ou continuo a hipertrofia e ganho de massa?

devo continuar com 200mg de cafeína q estou tomando antes do treino para queima de gordura? continuo também com o aeróbico Hiit após a musculação?

Idade: 25 Altura: 172 Cm Peso: 66 Kg BF: 12,91% (http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/) Peitoral: Braço: 34 Cm frio / 37 cm quente Coxa: Cintura: 79 Cm Abdomen: 82 Cm Quadril: Devo continuar treinando normal com dieta para ganho de massa, ou cutting? Tenho essa gordura dos lados que me deixa desconfortável e uma capa de gordura no abdomen que não deixa o "tanquinho" aparecer... E também tenho uma gordura no peitoral que me incomoda também...

Tem gordura sim amigo... só não citei. Vou postar uma foto lá no tópico que o amigo disse pra ver se conseguem me ajudar. Valeu parceiro

Salve pessoal! Vou explicar minha situação... Tenho 1,71 de altura e peso 66kg, tenho um corpo legal já pois treino há 3 anos. Quando eu comecei a treinar, eu tinha alguns quilos a mais, e meu objetivo no início era perder gordura. Pois bem, como não tive um acompanhamento com nutricionista, consegui emagrecer por conta própria, 10kg pra ser exato. Depois de 8 meses treinando para emagrecer, comecei a treinar para ganho de força/massa magra, mas sempre treinando sem uma dieta específica. Cheguei a tomar Whey, BCAA, Glutamina, etc etc... cortei doces e refrigerantes, e porcarias, etc ... E cheguei em um corpo que atualmente está "legalzinho". Venho pedir a ajuda de vocês para a seguinte questão... Apesar de ter emagrecido há 2 anos, eu não tive um acompanhamento e me restou desde aquela época, gordura localizada no peitoral e dos lados da barriga. Isso me incomoda quando eu tiro a camisa, pois o peitoral fica meio caído dependendo da posição que eu fico, e também a barriga, pois essa gordura nas "laterais" é bem feia... Minha gordura esta aí, nesses 2 pontos. Minha pergunta pra vocês que entendem... eu comecei a fazer um "cutting" por conta própria, focado em proteínas e poucos carboidratos, e estou tomando 200mg de cafeína 40 min antes dos treinos para aumentar a queima de gordura. Estou fazendo também depois do treino de musculação, aquele aeróbico "HIIT", que consiste em correr na esteira 30 segundos, descansar 1:30, correr mais 30... e assim vai, por 18 minutos. Mestres, nesse peso, e com essa gordura que me incomoda, compensa fazer a dieta cutting? Tenho 37cm de braço, costas largas, ombros legais... tenho medo de fazer a dieta e perder muita massa magra... Aguardo a opinião de vocês, parceiros. Obrigado!

Brow, acho difícil ser tendão... se fosse eu estaria sentindo uma dor FODA, e também não conseguiria fazer alguns movimentos, como por exemplo, adução. Mas de qualquer forma, já marquei o médico pra segunda, ver logo isso né... Já to ficando meio louco de não poder treinar...

Ricardo, sim, é bem no meio do peito, e tipo, se eu vou passando o dedo no osso, tem um ponto exato que dói, não é o osso inteiro. Po galera, acho que vou marcar um médico mesmo. É ortopedista mesmo que vê isso?

Fala gente Sábado passado eu treinei bíceps e tríceps, e no último exercício falei assim... "vou tentar fazer uma paralela pra fadigar de vez". Beleza, fui lá, fiz 3 séries de 10, na última série escutei um BAITA estalo no meu peitoral, na hora a dor foi muito forte e fui obrigado a parar o exercício e ir pra casa. Como não entendo disso, pensei que tinha fraturado algo, pois aquele "estalo" me deixou muito preocupado, e também não conseguia fazer movimentos que utilizassem o músculo do peitoral. (meio do peitoral) Fui no pronto socorro a noite e tirei um Raio X, o médico disse que aparentemente não tinha fratura, e poderia ser uma distensão do peitoral, mas pra saber a gravidade teria que ir em um ortopedista. Não fui no ortopedista ainda, e a dor está começando a passar. Mas ainda dói um pouco quando eu soluço bem forte, ou dependendo da força que eu faço, dói. Será que demora muito pra voltar ao normal? Vai fazer uma semana amanhã que aconteceu isso.