EDITEI A DIETA - O que vocês acham?
Altura: 158 cm
Peso: 58.1 KG
BF: não sei ainda
Idade: 21 anos
Objetivo da dieta: Cutting
Café da Manhã 07:30
50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)
80 g Filé de Peito de Frango Grelhado
20 g Tomate
250 ml Leite desnatado Troquei os 2 alimentos por Iogurte Natural Desnatado 170 g (1 pote)
1 Banana prata (70g)
Almoço 12:15
150g Filé de Peito de Frango Grelhado
100g Batata doce cozida Troquei por Arroz Integral 100 g
50g abobrinha verde cozida
Saladas a vontade
Lanche 16:00
50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)
1 ovo de galinha cozido (45g em média) Troquei por 2 fatias de peito de peru ( 24g)
Tomate
200 ml Leite Desnatado Tirei, falaram que tomo muito leite
Janta e Pré Treino (Faculdade)
150g Filé de Peito de Frango Grelhado
100g Batata doce cozida
1 Banana Prata ( 70g em média) Troquei por 10 g Azeite de Oliva
Pós Treino (00:00)
200 ml Leite Desnatado
1 col (sobremesa) mel
1 scoop de Performance Whey Ultrafiltrado
Total de calorias para mantes o peso (segundo o site dieta e treino) - 2212 Kcal
Total de calorias da dieta: 1485 Kcal
Total proteinas (g) - 130.84 g 156,23 g (42%)
Total carbo (g) - 182.97 g 142,92 g (38%)
Total gordura (g) - 15.27 g 30,03 g (18%)
Suplementação - Whey Protein, Creatina, Fat Burners Universal (1 comprimido de manhã e 1 antes de treinar a noite)
Estava pensando em tomar um resto de Assault que tenho em casa
É...já comprei =/ Comprei Stano pq li muito em vários fóruns e as meninas relataram que os ganhos de MM com Oxandro eram poucos, então resolvi tentar o Stano, mesmo tendo mais colaterais. Editei algumas coisas na dieta, você dá uma olhada pra ver o que acha? Aumentei a gordura e diminui os carbos. Quanto a proteina, está 2,689 g por kg
Vou seguir seu conselho, água é muito importante.
Obrigada!
Estava pensando em tomar EC (franol+cafeína) é uma boa?
Queria tomar 1 comprimido de franol + 200 mg cafeína