JardelJJ
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fala galera, queria tirar uma duvida sobre meu treino, vou postar ele aqui e vocês deem suas opiniões e logo abaixo cito a duvida A - PEITO, TRICEPES, OMBRO *Supino reto 3x8 *Cross over 4x8 *Supino inclinado 3x8 *Tricepes pulley 3x8 *Tricepes Corda 4x8 *Elevação lateral 3x8 *Elevação maquina 3x8 B - COSTAS, BICEPES, TRAPEZIO *Barra fixa 3x8 *Puxada nuca 3x8 *Remada baixa triangulo 3x8 *(Esse não sei o nome, era pra ser um chin up, mais já que a barra fixa da academia é assim [ http://2.bp.blogspot.com/-1-R13o0h3A4/TmpOQPl3yLI/AAAAAAAAAo8/w41nminRMNU/s400/costas.jpg ] eu me seguro na parte de dentro da barra, a parte que nessa foto o campeão não esta segundo, eis a duvida, eu tentando fazer chin up desse jeito acabo malhando bicepes?) *Rosca scott 4x8 * C - PERNA E PANTURRILHA (Bem aqui não tenho duvidas) Gostaria de saber se posso mudar algo nesse treino, se esse ''chin up'' improvisado, vale a pena.. 70kgs 1,77m 14%bf
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é uma boa ideia botar um desses dois para triceps, vou testar, seria melhor manter o 4x8 em somente um deles? ou posso botar nos dois de triceps 4x8? Não seria melhor, deixar peito e em seguida triceps, pra dar uma boa forçada de vez?
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Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 70kgs BF: 14% Objetivo: Hipertrofia A = Peito,Tricepes,Ombro *Supino reto 3x8 *Supino Inclinado 3x8 *Cross over baixo 3x8 *Triceps corda 3x8 *Triceps pulley 4x8 *Elevação lateral 3x8 *Elevação frontal 3x8 B = Costas, Bicepes, Trapezio, Antebraço *Barra fixa 3x8-10 *Remada traz 3x8 *Remada baixa 3x8 *Rosca scott maquina 3x8 *Rosca alternada c giro 4x8 *Elevação de ombro ou encolhimento 3x8 *Rosca inversa 3x8 C = perna, panturrilha *leg press 3x8 *extensor 3x8 *flexor 3x8 *agachamento livre 3x8 *panturrilha maquina 3x8 *panturrilha no leg 3x8 (abdominais terça e quinta)
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6 repetições de um unico exercicio? e 4x8 nos de braço não seria bom?
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Fala galera Atualmente faço meu treino ABC, sendo: *A = Peito,Tricepes *B = Costas,Bicepes *C = Perna, Ombro *3x10-8 *4 para músculos grandes *3 para pequenos Fazendo abdominais na terça e quinta Estou pensando em mudar meu treino para ABC de outra maneira *A = Peito,tricepes,ombro *B = Costas,Bicepes, Trapezio *C = Perna,Panturrilha *3x10-8 (Pensei em fazer 4x10-8 para bicepes e tricepes, nao?) *3 para grandes *2 para pequenos Abdominais terça e quinta. Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 70 kgs BF: 14% Braço: 37 Tipo: Mesomorfo (disse as avaliações físicas) valeu!!
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Boa tarde Gostaria de ouvir opiniões da minha próxima dieta, ai vai: Café da manhã ¹ (06:00): 4 ovos cozidos 1 fatia de pão com manteiga 1 copo de vitamina variadas (as vezes com aveia) Café da manhã ² (09:30): 1 latinha de sardinha Almoço: (12:00) 150g de arroz 300g de macarrão 250g de carne vermelha ou branca (variação) Feijão, não sei quanto é a medida da concha, mais boto uma concha só em cima do arroz. Lanche da tarde (15:30) Aqui é um problema, se puderem me dar sugestões de algo pratico de comer eu agradeceria. Pré treino (18:00) 35g de whey protein 100% Pão de batata de frango (Considero isso o carbo pré treino, fora que é muito bom ehhe) Treino - Inicio : 18:30 / 19:00 Fim - 19:30 / 20:00 Pós treino 35g whey protein 100% 15g dextrose 5g creatina Jantar ( 40 min após o treino ) 200g batata doce (variação de carbo) 150g de frango Após isso tudo, já é 21:00, ou até mais.. 22:30 eu já estou na cama, é necessário comer mais alguma coisa antes de dormir?? Valeu
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Bart - Rumo Ao Extreme Fitness! (17 Anos) (Fotos)
JardelJJ respondeu ao tópico de Bart Simpson em Diário de Treino
Puts, escrevi errado, sou mesomorfo hehe. O que eu acho que estraga minha dieta, é a parte da manhã.. quando acordo, e no meio da manhã, não tenho muitas opções ''rapidas'' para lanches, na verdade não tenho muitas ideias do que comer na parte da manhã, então vou tentando variar um pouco, sabes algo que poderia ajudar na parte da manhã?? que não seja atum enlatado, isso não entra nem com reza braba kkk -
Bart - Rumo Ao Extreme Fitness! (17 Anos) (Fotos)
JardelJJ respondeu ao tópico de Bart Simpson em Diário de Treino
Fala guri, tranquilo?? Tenho a mesma idade que você, meu shape é um pouco menos desenvolvido, quem sabe por causa dos meus 71 kgs hehe. Disse a avaliação fisica que eu sou endomorfo, mais eu desacredito, e eu não tenho tanta facilidade assim para ganhar massa magra, ou minha dieta esta miada kk. Poderias postar a sua dieta que fez você subir o peso? a minha bate 3.500 calorias e olhe lá. E o treino que usou para chegar nesse shape?? To ficando louco essa história de treino, fazia um semelhante com o seu, ABC, só que o tradicional, peito,tricpes / costas bicpes / perna ombro, e agora comecei um ABCD, mais não to muito feliz com os resultados, acho que vou voltar para um ABC, e talvez fazer peito,tricpes,ombro / costas bicepes trapéizo / perna panturrilha, 3 para grandes, 2 ou 3 para pequenos sendo 3x8-10. Só o medo é deixar volumoso demais, e já que não posso contar com os professores da minha academia, por que lá tudo se resume em ABCDE, tenho que me virar. Vamo ver se eu consigo bater os 78kgs pelo menos em 6 meses, e ganhar uns 2, 3 cm de braço e outras medidas. Valeu, seguindo ai. -
Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?
JardelJJ respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Treinamento
To ficando meio louco com essa história de treino, eu pretendia fazer ABCD, 1 musculo por dia, porem muita gente fala que é perda de tempo (sempre fiz abc, 2 musculos por dia) Tenho medo de malhar apenas 1 musculo por dia, e acabar não tendo os resultados esperados, ou até perder. -
Iniciei ontem o ABCD.. vou fazer A = peito, B = costas, C = Braço, D = perna/ombro, logo no sabado e domingo repito os 2 primeiros treinos. A principio achei melhor botar 4 exercicios/aparelhos com 4 series de 8-10, sempre tentando fazer carga progressiva. Posso melhorar algo? Vou testar o ABCD, quem sabe a força aumente, já que a intensidade é maior
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Não entendi, não faz sentido treinar o músculo duas vezes na semana? Eu treino ele duas vezes na semana, e estou pensando em treinar ele uma vez na semana, mas como o amigo ali disse, e já ouvi outras pessoas falando, treinar o músculo apenas 1 vez na semana não atrai bons resultados para naturais.. Sim, mesomorfo com 14% bf, para minha idade, isto e minhas medidas estão muito boas, pelo menos o que me dizem... só vou realmente ter um bf melhor com meus 18,19, acredito eu. Atualmente meu ABCx2 esta com 4 para grandes, e 3 para pequenos, posso então fazer uma diminuição para 3 grandes, e 2 pequenos, sera que teria um ganho melhor?