relax

Treino do dia 03/09/2014. Treino em casa. Objetivo: Fazer 333 barras. Towell pull-up 19~7~7~7~7~7 (54) Pull-up 14~7~10~10~9~9~9~9~10~7~8~8~8~7~7~9~8~9~8~7~8~8~8~8~7~6~7~6~6 (237) Towell pull-up 5~3~4 (12) Pull-up (rings) 4~4~6~6~3~2~2~3 (30) Objetivo completado! 333 Barras
666 Flexões
Falta agora 999 agachamentos.



----- edit ------
Esqueci de dizer, nas últimas 2 semanas eu ganhei 4kg já. De 36cm de braço, já está quase em 38cm =p

Treino do dia 01/09/2014. Treino em Casa.
Push-ups (warm-up) 2x15 Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10 Handstand push-up 3~3~1 Tuck planche push-up full rom 2~3~2 Static tuck planche 14seg~7seg~5seg One arm one leg push-up 5x1+1 Handstand push-up on ground 12~5~5 Pike press (feet elevated) (full rom) 10~7~7 Push-ups full rom (slow) 2~2 Push-ups (resp pause de 10seg) 35~11~8~6~5~3~4~3~3~4 60min de treino

Relato!

2 Dia - DESAFIO DAS 100 FLEXÕES. - Comecei pela SEMANA 2, e fiz 16, 17, 14 & 30
1:30min de Pedalada.
Fiz um treino hoje de uma rotina pro planche do MadBarz com um parceiro de treino. Tive dificuldades só na Dragon Flag. De resto foi tranquilo.




Depois ainda fiz umas elevações de tronco pro front lever. E uns tucked front lever também. E fui embora, foi um treino muito curto, hoje eu ia pegar pra descansar. Mas resolvi ir treinar. Mas rendeu!

Treino do dia 28/08/2014. Treino em Casa.
Push-ups 2x??
Assisted one hand push-up 3x2
Headstand push-up 4x1
Elbow lever to handstand 6x1 (vídeos no spoiler)
Push-ups (várias e várias) ?x?





O que notei que tenho que mudar no movimento: para onde eu olho... ainda tenho medo/receio, daí eu fixo no chão, se eu olhasse para horizontal meu corpo não ficaria tortinho.

Treino do dia 27/08/2014. Treino na Rua.
Assisted one arm chin-up 4x2
Claped pull-up 3x10 (consegui de boa, mais que 10 dói muito a mão)
Wide grip pull-up (na nuca) 3x?
Wide grip pull-up (no peito) 3x?
Close grip pull-up 3x?
Pull-up + chin-ups + wide grip pull-up + close grip pull-up ?x? <<< Várias séries e repetições. Tempo de descanço < 40seg. Cada série fazia um aleatoriamente, passei das 40 repetições garantido.

Os calos deram sinal de vida

Tem como não virar fã?

Ai um vídeo que eu fiz hoje executando o m-up, tentei fazer o mais clean possivel. Bora progredir!

Nome: Joaquim Felipe Idade: 18 anos Peso: 69kgs Altura: 1.73 Objetivo: Full Planche ~ Front Lever Treino atual: 24/novembro/2014 Half Lay Front Lever : Muscle-Ups: Pull Ups: Handstand Push Ups: Tuck Lever Pullups: Paralela Handstand (PHS): Back-Lever: Towel Planche: Tuck Lever – Hold: Ice Cream Makers: The Wall Walk: Pseudo Planche Push Ups: Skin The Cat: Clap Push Ups: Inverted Rows: Frogstand: Dragon Fly: Dragon Fly: Dragon Fly: L-Sit: Knee Raises: Full Leg Raise: Back Hyperextension : Crunches: Informações adicionais: Imagem dos movimentos via DropBox: https://www.dropbox.com/sc/31kxnizh3m2ay9z/AAC70xsnuKL8wSfy_n36ai3ea Pagina da equipe que faço parte: https://www.facebook.com/Barziliansoficial?fref=ts

Olha ai um vídeo que eu fiz no domingo, eu fazendo o Back-Lever:

O treino que eu fiz durante esses 2 meses, foi o que me dava na cabeça, só agora que eu to comecei seguir esse treino ai que eu postei aqui no diário.

Uma Imagem do mega treino de domingo.


Aqui é onde eu vou tentar instalar a barra, no bequinho da minha casa.

Treino do dia 11/08/2014. Treino em casa. #Vencendo a besta!!!
Objetivo: Fazer 666 repetições na flexão de braços. Push-ups 36~34~25~25~30~20~20~20~15~15~15~20~25~20~20~15~35~25~20~20~20~15~15~15~15~23~17~18~17~15~15~15~20~20~16~6~4*
Objetivo completado! Extra:
*As últimas 26 repetições eu com rest-pause de 10seg, foi SURREAL!

Valeu pela presença galera! Podem não acreditar, mas a presença de vocês me incentiva muito.

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Treino do dia 13/08/2014. Treino na rua.
Objetivo: Fazer 333 repetições na barra fixa. Pull-ups 10~10~9~9~9~8~7~7~7~7~5~7~6~7~9~7~9~8~6~4~5~2~6~4~6~3~4~6~5~4~6~6~3
Objetivo incompleto!
Cheguei em 211 repetições. Todas esticando o braço totalmente e trazendo até a linha do queixo (no mínimo eu passava o nariz).

Fui treinar com um amigo meu, ele fez 150 knee leg raise, alternando comigo. No que eu estava em 71 repetições, chegou dois caras e eu comecei entrosar, os bixim mandavam bem, eu continuei o treino, eles ficaram lá com a gente, incentivei eles começarem no street workout (um deles tem até paralela em casa), ambos ficam disputando na escola quem faz mais barra fixa (19 e 15 anos). Hahaha.
Bem, por conta disto eu parei de contar no 120+ou-, fiquei só anotando cada repetição em cada série mesmo.
Outro motivo de ter falhado no objetivo foi: falta de tempo. Ficou tarde, o lugar lá não é do melhor e tínhamos combinado de ir embora no máximo 22:00 (ficamos uns 5~10min depois)... dava para ter continuado até.

Relax é visto treinando com seu sobrinho.

https://www.youtube.com/watch?v=GOb346IgZqI

Nem fala! A variedade de bolos (gostosos) é tão grande! *-* Que lástima ser nordestino. hahahah

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Amigos, em meio a trabalhos a serem feitos e relatórios de estágio a serem digitados, eu tentei treinar.

Treino do dia 24/06/2014

Aquecimento:
Alguns minutos de ginga com pouco tempo de decanso
Sequência de movimentação: Queixada, martelo e benção (várias vezes, ambos os lados)
Floreio: Ginga e Au (várias vezes, ambos os lados)

Handstand:
3x30seg
Push ups:
1x20/1x15/1x16
Bench dips:
3x10

Como vocês podem ver, eu não aguentei, e inclui algumas coisas da capoeira como aquecimento (e foi ótimo). Que saudade! haha
Quero muito incluir isso permanentemente, ir "treinando" os movimentos da capoeira enquanto não posso voltar pro grupo.

Aquele abraço!

Treino do dia 21/06/2014. Treino na rua.
Aquecimento (hoje foi pesado (tinha gente olhando))
5 pull-ups
5 muscle-ups
Pull-up + chin-ups 10~9~8~7~7
Headstand push-up 12~8
250 Push-ups (? séries)

E teve mais zuação também. Olha a brincadeira:

A verdade é que eu caí duas vezes, super de boa, a primeira coloquei a mão nas laterais e dei uma giradinha, parando em pé. Na segunda, apenas estiquei os braços para um handstand.

Tem que fazer isso aqui com o guri



Se tu não machucar ele, acredito que ele vá se divertir bastante, aushuahusha.

Rapaz, a melancia já é um nível acima! ahahahah

Progressão linear! hahaha Como o Mílon de Crotona:

Acho que vou ser vegetariano também. Deve ter algo na carne que não me deixa ser fodão assim.

Não sei o que dizer, então vai lá uma imagem.

Treino do dia 14/06/2014. Treino (rpg) na rua.
Programei um treino usando dados de rpg (estou jogando muito ultimamente).
Primeiro, joga-se 1d4 (UM dado de QUATRO faces) para descobrir o exercício:


Como foram as repetições em cada exercício:


E a ordem dos exercícios foi assim:



Total de repetições em cada exercício:
Pull-ups 82
Dips 150
Chin-ups 101
Push-ups 204

Acabou que só fiz 76 jogadas do dado de QUATRO faces.

*No fim do treino, fiz quantas muscle-ups eu aguentei, sairam 4 seguidas, daí voltei correndo para casa 2km (descalço).

OBS: Eu estava bem empolgado e não foi tão legal quanto pensei que seria, demorou muito. =P

Treino do dia 13/06/2014. Treino na Rua. (eu e mais 3)
Aquecimento (muscle-up, skin-the-cat e mais algumas coisinhas na barra)
70 pull-ups (várias séries)
Push-ups em conjunto (não contei, foram poucas)
E mais alguns extras:

TREINO #44 - 12/06/2014
Dips - 12 - 12 - 12 - 8
Push ups - 20 - 20 - 20 - 20
Pistol Squat - 7/8 - 8/8 - 8/8
Scapula pull ups - 1min - 1min

TREINO #45

Pull ups - Várias séries ao dia

Hahahaha Google tradutor, um grande amigo para todas as horas.
*Posso me juntar a você? hahahah


Nada mais honroso do que, de alguma forma, ajudá-lo, meu querido Priest. Mas creio que existem BWeiros por aqui que sirvam mais de exemplo.
As coisas estão se ajeitando, na paz de Jah.
E com você? Vai criar outro diário? Ansioso por seus treinos.

Aquele abraço!


Rapaz, Jãozin, eu tô só a fubuia. Estou mandando uns treinos já, mas não tão frequentes quanto antes, o corpo ainda está re-acostumando. Logo logo vou estar mandando os treinos que mandava antes.

* * *

E, enquanto os treinos mais interessantes ainda não chegam, deixo relatado aqui o "treino" de segunda.

Treino do dia 09/06/2014

Wall handstand
8seg (livre) / 3x20seg
Push ups
1x22 / 1x14 / 1x10 / 1x9
Bench dips
1x12 / 1x10 / 1x10 (+ aprox. 20kg)
Jump squat
1x17

E foi isso. Eu já não aguentava mais nem respirar direito. Já ouvi um sábio dizer certa vez que "Começar é difícil. Recomeçar é mais difícil ainda." Essa frase nunca fez tanto sentido.
Devo dizer que o meu ombro está doendo desde segunda e que por isso prefiro não fazer o handstand hoje.
Os "aproximadamente 20kg" no bench dips, é o meu sobrinho, que subiu nas minhas pernas.




É isso aí, amigos. Devagar e sempre.
Aquele abraço!

Isso aqui deve ajudar :

https://www.youtube.com/watch?v=MzYypjmevmk