relax

Treino do dia 09/10/2014. Treino na Academia + Muay Thai.
Military press (com power clean para subir) 3x5x60kg
Deadlift 5x100kg 3x120kg 1x140kg 1x150kg
Fui correndo para casa, pegar a bike e ir voando para o treino de MT.
Durou 1h o treino, já cheguei super aquecido, foi louco, mas, mais fácil que os outros dias da semana.

UHUL!!! Corpo acostumandoo!!!

De brinde, um PR, no deadlift, com 150kg.

Uns vídeos que eu tinha salvo aqui em casa. Um deles é o meu handstand, olhe como que eu estou executando, já estou melhor. Mas ainda sim aceito dicas de como ajustar essa lombar. No caso, no vídeo que eu tinha aqui, eu não cheguei a nem ficar 1s. Mas acho que dá pra imaginar como eu fico quando seguro no movimento.

Hoje demos a entrevista pra Record, vamos aparecer no Balanço Geral, e no Jornal da noite aqui de Santos/São Vicente, provavelmente de amanha.
Uma fotinha da galera de hoje, eu sou o que tá agachado olhando pro lado.

Já que todo mundo resolveu postar foto da curvinha do ombro, vim postar foto dos meus braços gordinhos tb HUAHUA

É, ta surgindo devagar, mas ta surgindo hahah
Infelizmente a gordura ta vindo tb. Minha bunda ta maior, ou seja, com certeza eu engordei
Acumulo muito nos quadris e gluteos, é pessimo isso. Nao vou definir nunca essa região kkk e ja que estou inspirada, fotinha para mostrar... Minha perna eh desproporcional com os quadris

http://imageshack.com/a/img913/9172/6VHEdn.jpg

HSP - Bati meu record hoje, fui fazer no straddle, e fiquei na posição certinha, fiquei 10SEGUNDOS, 10 SEGUNDOS CARA, MITEIII! Controlei com a mão, FOI FODA
WHSPU - 6~6~3
Chin Up - 16 ~12~10
Pike Press - 13~12~9
Hindu Push Ups - 10~9~8

Treino BOM! Só pelo 10 segundos no Handstand na paralela, mano, fiquei feliz pra caralho. Sem comentarioss..

Eai galera, então se liga. Vou facilitar pra vocês, nas fotos. Todas as fotos/vídeos de treino, eu vou começar a postar no meu instagram pessoal mesmo. E apartir de sabado/domingo, quando eu comprar meu celular novo, vai ter vídeos praticamente todo treino. Porque o celular que eu tenho(Galaxy Y) é horrivel, e não da pra filmar no instagram. Mas como vou comprar um melhor, então vai ter vídeo de tudo, muscle-up, back-lever, balbalbal.
Um artigo legal sobre o handstand que me recomendaram no diario do Gamer. E o meu instagram logo a baixo.
http://www.ringfraternity.com/tutorials/handstand.html
http://yooying.com/jokasw

Há o que melhorar na forma, estou trabalhando nisto já.

38kg no agacho, 40kg no RDL, quer dizer...

Então, pelo o que eu entendi, eu to ficando muito curvado, e isso dificulta o equilbrio. No caso não selar as costas, seria eu deixar o tronco totalmente reto. Eu acho que é isso. Eu achei o vídeo, olha ae

Marcou o tempo do treino, portuga?
Bicho bruto!

O treino de hoje se resumiu em frustração, só isso.

Fui com toda a força pra aprender o 360. E o infeliz aqui não consegue nem um misero 180. Não sei se é medo, ou se sou um inutil mesmo, não consegui nem girar direito. Fiquei praticamente 1 hora treinando só giros, e não conseguia. Então parti pro handstand. Fui treinar o handstand na paralela, e eu também não to conseguindo deixar o corpo reto, estou ficando muito curvado. E um colega meu que é ginasta falou algo de não selar as costas, que eu não lembro muito, mas ele disse que eu só não to conseguindo por causa disso. Se eu não me engano, tem um vídeo no youtube, de um cara mostrando o jeito certo dos ombros e da dorsal, do planche, front lever, handstand. Tudo em um vídeo só, se alguém tiver ele salvo ai, pf me manda o link. To muito puto, acabei nem fazendo o meu treino hoje, fiquei igual um pitbull com fome, treinando handstand, até a exaustão. E fui embora pra casa, e agora eu quero ajsutar essa porra, pra aprender logo kkk

Valeu relaax!


Vou sempre me esforçar por prestígio, honra e respeito do meu time.
Eu treinei minha mente e o meu corpo irá seguí-la.
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!
Bora pro treino! Bar-Zilians

#19 29/09/2014

OPEN BOX:

tecnica:

shoulder press
push press
push jerk

força:

front squat
5-5-4-4-4-3-3reps
40-50-60-70-80-90-90kg(neste ultimo só sairam 2reps)

bench press
6-6-6-6-6reps
40-45-50-55-55-60kg

overhead squat
5-5-4-4-4-3reps
30-30-30-30-30-35kg

e foi tudo por hoje...

Bom dia galeres, hoje estava indo pra academia e um morcego bateu em mim levei mo sustão, esses dias um pássaro cagou em mim no caminho, ontem no zoologico outro pássaro cagou em mim a mãe da natureza está com ódio ta titia Tamy, só pode, vamos juntar aqui as mãos e trazer energias positivas pra mãe natureza me deixar em paz, obrigado.


1. Agachamento livre 1x18 (20kg) 1x12 (30kg) 1x10 (35kg) 1x8 (40kg)

Caralho, que ódio, sério. Estava revezando eu e meu amigos de boas ai na hora que meu amigo estava agachando do nada aparece um cara coloca um step atrás dele e se pendura na gaiola e começa a fazer pull up, o cara quase batendo nas costas do meu amigo e tremendo a gaiola, achei um absurdo e falei que duvido que ele faz isso na minha vez. Quando foi minha vez de agachar ele veio atras de mim ai parei de fazer ai falei "pode por favor esperar eu terminar?" ai ele nem respondeu e ficou quieto. Ai assim que eu terminei de agachar ele se pendurou ai eu virei e falei "você pode deixar eu passar ou não esta enxergando que você me prendeu aqui dentro?" ai ele saiu e me deixou passar virei e falei " quando eu tiver agachando não gosto que apareça um desconhecido do nada e nem pede licença educação existe e seria bom usá-la". Porra, só porque é um dos instrutores de lá se acha o dono do mundo que raiva que me da, faz o que quer e todo mundo fica quieto, mas vem tirar onda pra cima de mim não, pior que ele falou nada, não pediu desculpas, nada só ficou me olhando com cara de cu e cara feia pra mim é fome.

2. Passada 3x22 (18kg) - desde que comecei a controlar a respiração ficou mais fácil fazer
3. Leg 90° (90kg) 3x10 + sissy squat 3x12 - no próximo irei fazer segurando uma anilha de 5kg
4. Cadeira extensora 3x 10 + 10'' + 10 curtinhas


Parece que faço pouca coisa, mas fico morta quando termino tudo

Obs.: em relação ao agachamento hoje controlei bem a respiração e mesmo assim fazia o butt wink, senti que deu uma melhorada, mas mesmo assim fazia... então terei que esperar os alongamentos fazerem efeitos hahahah

Adoro saladinha *-* delícia

A barra é super parecida com a de agachamento eu creio que deve ter pesos parecidos, nunca pesei essa pra confirmar
Nossa só 5 kg a barra mais leve que tem lá é 8,5 kg

Eu parei de beber por outros motivos mesmo, mas se eu quiser sair e beber eu irei (embora beba pouco e já estou alegre hahahah)

Não deixe de viver não vale a pena

Sim, sim. Hoje já me controlei e voltei a rotina õ/



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Gente estou curtindo muito minha barriga ultimamente não é meu objetivo no momento, mas estou feliz que estou ganhando peso e minha barriga continua bonita. Sem fotos de coxinhas ou outras partes do corpo -.-





Obs.: sim eu durmo de samba canção, samba canção é vida, é amor <3

Tenho uma mob novinha em folha pra tratar disso, mas vai sair suor masculino de vc no cantinho do olho

Besos, Caiolindo!

Nessa montagem dá pra ver bem a diferença.

À esquerda, final do primeiro cutting (Novembro/2013):







HAHAHAHA as nuvens podem ir embora, pelo menos as mais importantes eu farei (banda iliotibial e extensão torácica)



Obrigada



Só ver meu vídeo que eu mostro como fazer os dois:

Couch stretch: são 2 posições que eu mostro rapidinho no vídeo. 2 minutos cada posição, cada perna (totalizando 8 minutos)
Posteriores: 2 minutos pelo menos, cada perna

Faça todo dia por pelo menos 2 semanas que vc verá melhora



Obrigada, Ricardo! Graças ao front squat, hehe

Esses quadriceps tem telefone?

Que Japa é essa, mermão! Bota pra lascar mesmo!
E nem preciso comentar a foto, né? Você é a asiática biônica mais linda desse fórum!

Sucesso, partiu Bahia no carnaval dar aquela corridinha presepeira na praia e mostrar quem tem o poder! haha

Ainda não tive como pedir, portuga :/ Vou pedir depois do dia 01 de outubro. (questões financeiras hahaha)

Tá tá tá:

Fabi, eu vi isto e lembrei de vc. Caso tenha filhos, fica a dica:

aqui está o vídeo de ontem do WOD "grace"

este é o original:





esta edição foi obra prima do Marcelo Warrior Diet... KKKKKK esse zoeiro

Não sou rhyca como vc, migo, mas morrerei tentando! hahahaha

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Treino do dia 17/09/2014

Jump rope: 9 / 9 / 30 / 30 / 17 / 9 / 15 / 12 / 14 / 9 / 10
Free handstand: 5s / 5s / 3s / 3s / 5s

*

Treino do dia 18/09/2014

Jump rope: 30 / 9 / 14 / 17 27 / 20 / 15 / 30 / 30 / 15 / 10 / 20
Free handstand: 5s / 10s / 4s / 3s
Toe touch crunches - hollow body hold: 13 / 10 / 10 / 9
Squat: 29 / 26 / 25 / 20
Side lunges: 8/8 - 5/5 - 5-5
Plank: 1m / 35s / 27s

Vale lembrar que eu não sei uma forma de contar os segundos quando estou pulando corda, então, eu marco ali a quantidade de saltos por série.

Pra tentar explicar no Toe touch crunches - hollow body hold, eu faço o toe touche normal na parte de cima do movimento e faço hollow body hold na descida e repito. Não sei se é bom ou ruim, só fiz. hahaha
Deixo umas imagens para ilustrar em spoiler:




Por ultimo, quero deixar a foto de um handstand que fiz na Barra do Cahy domingo. Se você não conhece deveria urgentemente conhecer. É um dos lugares mais lindos da minha amada Bahia ♥



Aquele abraço!

#14 18/09/2014

tecnica:
back squat

várias reps sempre tirando a barra do chão com um clean, depois fazer um push press e colocar na posição de back squat.
aumentei a carga até aos 60kg que era a carga objetivo a se usar durante o treino.

apenas eu e outro rapaz usámos os 60kg das 5 pessoas totais no treino da manhã de hoje,
apenas eu fiz 2 séries com os 60kg,
resultado fui o último a acabar o wod!
mas sem qualquer problema!! HAHA
eles apoiam muito o ultimo a acabar! é uma sensação de companheirismo incrivel!!
e mesmo que eu tivesse começado com uma carga mais baixa, seria dificil não ser o último, a competição era toda muito forte

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wod:

5 rounds

10 HSPU (handstand push ups) (variação com pés em cima da box)
20 Sit-Ups
20 Back Squat (1ª e 2ª ronda com 60kg, 3ª, 4ª, 5ª ronda com 40kg)
200m Run

tempo = 24'35''

eu tentei alguns HSPU antes do wod mas estou muito ferrugento, nunca tinha tentado, então fiz a variação com os pés colocados em cima de uma box de saltos

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foi um treino MUITO duro!
acabei completamente destruido!
hoje o professor abusou
no final ele perguntou:
"alguem quer ficar pro open box?"
ninguem quis! tava tudo destruido!!! treino muito potente mesmo!!

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aqui fica então a minha listinha de coisas que até agora eu acho que devo treinar mais e que talvez começe a fazer em alguns dias off, com uma intensidade e volume bem leves:

--duble unders --push ups (diversas variações), (acho que vou fazer push-ups, plyo push-ups, e push ups daquelas que coloca uma bola debaixo de um dos braços para criar um desnível) --hspu --overhead press (aqui ainda não sei bem como vou fazer isto sem chegar no limite, porque minha intenção é melhorar o OHP, mas como raio se melhora neste exercício do mal??) --snatch