relax

Quem dera a solução fosse só isto. Hahaha.
Precisava de descanso mesmo. Foi esforço acumulado.

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Galera, ainda não uparam os vídeos do espetáculo, mas, tenho algumas fotos pós espetáculo, ainda com a roupa. Estas pernas renderam muitos comentários:
<- durante uma dança

Gente, eu tava reclamando aqui da minhas pernas com uma amiga (que as benditas nao crescem), mas fui olhar uma foto de quando comecei e comparar com uma desse mes e realmente está mudando, devagar mas tá kkk
Vou colocar aqui!
Mais tarde treinar essas pernas, deus queira que o treino de hoje renda, pq ultimamente ta osso kkkk

Aqui kkk eh bem fininha, sempre foi assim... So quando to mais gordinha q da uma diminuida..

Gente, sobre o tribullus... Ele pode até não servir para essas coisas de aumento de musculo, disposição ou sei lá... Mas, ao menos comigo, ele está controlando bastante a retenção. Estou naqueles dias e normalmente eu ficava mega inchada. Dessa vez o inchaço praticamente não apareceu, veio no primeiro dia (que eu nao tinha tomado o tribullus por uns 3 dias, esqueci ), dai voltei a tomar a sequei novamente. Minha barriga hoje:




Entao para quem quer esse controle talvez ele seja valido, eu acho... Só que eu vivo com a garganta seca quando o tomo, sensação ruim... E banheiro toda hora (alguns dias mais, outros menos).

Opa, fala aí Carbonera! Esses dias foram complicados viu? Faculdade apertando cada vez mais ;x
Mas bem vindo de volta!


Só preciso de um tempinho pra editar hihi


Fala Elfulano, quanto tempo!
Tudo de boa por aqui e com você?
Não estou tão firme assim, mas estou tentando. ;x Mas não desisti ainda haha
Mas parou de vez mesmo? Estou quase fazendo isso, porque anda mesmo complicado.

E a Barra do Cahy fica em Cumuruxatiba, depois do Prado, antes de Porto Seguro ainda.

Aquele abraço!

Pernocas definindo
Obrigada, debew
Obrigada Fabi!

26 de Outubro

Hoje não haverá treino.
Acabei de votar, zero fila dessa vez :D
Ontem meu namorado filmou o Stiff, o link está aqui:



Sei que não pode se deixar a cabeça para frente, tem que acompanhar o tronco. Ele até mandou eu baixar na hora kkk Mas não posso devido ao glaucoma, então ou faço assim ou terei que parar o exercicio!

Ah, a execução ficou um pouco prejudicada comparado ao peso anterior, pois foi minha primeira execução com esse novo peso. Nas outras séries tentei dar uma ajeitada na estabilização dos braços, que sambaram um pouco aí.

A qualidade ficou uma merda Não sei porque. Mas é o q temos para hoje hahah


Nao ne menina kkk a parte mais fina da sua cintura é no umbigo? Kkkk como assim? A parte mais fina é proximo às costelas, mais ou menos no estomago, normalmente. O abdomen tem gente q mede no umbigo e tem gente que mede embaixo mesmo.

Hoje minha barriga amanheceu tão ajeitada que resolvi registrar kkkk momentos raros nesse bulk!


Amanheci magrinha, 49,6kg. Nao peso mais um saco de cimento
Nao estou conseguindo por a foto maior, o tapatalk diz que o uploaud é mt grande


Hahaha ja jaa! Sqn! Kkkk Mas nem curto packs em mim, na verdade... Seja bem vindo

Como assim? Kkk


23 de Outubro

Hoje o treino foi meia boca. Fui só porque tava afim de comer bem, entao precisava me exercitar. Nao estava me sentindo mt bem e estava bem apressada, entao fiz tudo praticamente sem descanso.

Flexora deitada: 3x10 (40kg) + 1x10 (35kg)
Adutora: 4x15 (45kg) - adutora foi conkugada com flexora deitada.
Gluteo no cabo: 3x10 (30kg) - o descanso era o tempo de fazer a outra perna.
Agachamento unilateral: 4x10 (BW) - descanso era o tempo de fazer a outra perna.
Flexora sentada: 3x10 (7 placas) - com resistencia
Stiff: 3x10 (26kg) - pouco descanso


Suei muito. O agachamento unilateral era tipo sem usar a outra perna. Ficava em cima de um step e me apoiava com as maos em um negocio fixo e agachava com uma perna so (a outra dicava voando). Antes eu nao tinha força para isso, mas ja estou tendo
A janta foi um scoop de whey, um pedaço de frango e um sanduiche. Mas ainda faltam 200 kcal e to sem saber o que comer.
Dando uma de philip hauahau foto do sanduiche. Ficou gostosinho, o frango era empanado e feito no forno.

22 de Outubro - Quarta

Só agora pude vim relatar o treino de hoje. Fui treinar 19h, dai logo que cheguei em casa me arrumei para sair com umas amigas, comer caranguejo só cheguei agr em casa. Enfim...

Triceps corda: 4x10 (15kg)
Remada baixa: 3x10 (25kg) + 1x10 (20kg)
Puxada pegada fechada: 4x10 (25kg)
Voador: 3x15/12 (10kg)
Desenvolvimento maquina: 3x10 (10kg) + 1x10 (7,5kg) - Aumentei 2,5kg
Rosca Alternada: 4x10 (4,3kg)
Elevação Lateral: 1x10 (4,3kg)
Biceps cabo: 3x10 (?)
Mergulho no banco: 4x10 (5kg)


Hoje o unico avanço que tive foi no desenvolvimento e no mergulho.
A remada me faltou força na ultima, nao sei pq.
A elevaçao lateral nao deu para fazer, meu ombro estava fisgabdo, dai fiquei com medo de lesionar.

Quando tava saindo para o barzinho bati uma foto no espelho (por milagre, pois tiro mt pouca foto, com exceção das do registro da academia) quando me deparo com meu vasto lateral marcando na foto sem forçar nao é um vasto graaande, mas para quem só tinha gordura nas pernas, isso ja é um otimo começo kkkk

E chega de fotos por um tempo, esse diário ta lotado de foto ja... Ja deu kkkkk

E ae galera! Seguinte, nem to postando os treinos por que estava testando o Foundation Series do Coach Sommer's.

Gostei muito da abordagem dele, principalmente na questão de ter exercícios principais e integrativos. Os integrativos com o objetivo de te auxiliar na força e mobilidade dos principais. Gostei do planejamento também, você nunca treina até a falha, o que previne lesões. O ciclo de 12 semanas pra cada tipo de Mastery é muito interessante.

Enfim, continuo fazendo o treino baseado nesses fundamentos.. mas adapto uma coisa ou outra.

No mais, deixo umas fotos de alguns exercícios que eu fiz ontem na serra.. Fui relaxar e aproveitei para fazer umas presepadas. Hahaha





Abraço!

Um dia eu vou fazer igual o Artie e filmar um treino todo do dia.
Talvez amanhã

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Treino do dia 01/10/2014.

Jump rope: 347 saltos
Jump squat: 15 / 10 / 10
King deadlifts: 10 / 10 / 10
Back bridges: 10s / 10s / 10s
Free handstand (várias tentativas, não contei tempo)
Jump rope high knees (várias tentativas, não contei saltos)

Aquele abraço!

Sou o sem camisa, segurando o Luiz Otavio! GO HARDDD CARALHO!

Nigga, Please.

Não troquei, adicionei

Vc tem o lance do calcanhar né? Fez as mobs lá?

Respondi aqui em cima haha

Por isso acho que é possível, questão de costume e ajustes

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Cheguei em casa tarde, mas mandei algumas chin-ups livres / assistidas. Boa notícia: subindo (não em hang, com os pés no chão), de 1 rep antes, agora foram 2,5 hahaha! Progresso!

Mobilizações foram rapidinhas hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna
Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps
Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas
Rotação externa de quadril: não contei o tempo

De lado não quero mudar não mesmo, no máximo perder essa gordura embaixo do umbigo, mas de frente ainda tenho o que mudar. Perder a gordura dos flancos apra ficar top hehehe
Kkkkkkkkk eu disse que nao tinha gordura olhando de lado, só tenho olhando de frente, por causa dos flancos kkkk tenho meso de ficar como eu era. Não tenho foto da minha epoca mais gordinha, tenho de qd eu ja tinha perdido um pouco e olha comk tava:

http://imageshack.com/a/img538/1127/MJvIfo.jpg

Isso pq eu ja tava de dieta, comendo nada (umas 1000 kcal por dia). Antes eu tava com uma pochete miseravel.. Se nao me cuido acumulo logo ai embaixo. Por isso tenho q tomar cuidado.
Eu melhorei muito mesmo kkkk a barriga de agora nao está me incomodando (pela manhã kkk pela noite fica horrivel), mas não quero que passe muito disso kkk estou conseguindo crescer sem ganhar praticamente nada de gordura, como conversamos

Vcs nao ligam para gordura, ne?kkkk meu namorado eh neura ckm gordura, ai fico neurotica tb kkkk
Q ignorancia :(

.
De lado fica fino, pq não tenho tanta gordura abdominal. A minha tá toda concentrada nos flancos mas aqui, de lado:
http://imageshack.com/a/img673/5952/XBRkYk.jpg
Kkkkkkk exageraadoo... Nunca te vi aqui no diario antes, seja bem vindo haha
Tirei, mas de lado nao me incomoda (exceto o estomago alto) e sim de frente...

Gente, tirei foto de minha barriga hoje. Vejam que estou cheia de gordura embaixo do unbigo e nos flancos por isso meu bulking é mais cuidadoso, nao quero aumentá-la.

http://imageshack.com/a/img673/457/hocArk.jpg

Vou devagar, na boa, que uma hora eu cresço sem ficar um baiacu hehheeh

Ela ta um pouco maior na foto pq ta dilatada, tem dias q fica um pouco menor (e dias que fica muiiiito maior)

Resolvi imitar a tamy e colocar uma foto so antes de depois tambem para comparar com a mesma roupa hahaha minha mudança não foi tanta, ate pq so ganhei 2kg e neio, mas acho q ja da para notar, ne?

http://imageshack.com/a/img538/1506/ySEpwH.jpg


Só esse trapezio que brotou, pq o resto nem deu sinal de vida hahahah Mas obrigada

Aqui:



Incomodaram menos no dia seguinte ao front, e hj aparentemente tb.
Amanhã o Danilo deve dar uma olhada nos 2 agachos

Aumentar força dos exercícios básicos de empurrar pra superiores, não somente o tríceps, e sim todo o sistema que atua em conjunto.

Ah vaaaaaaaaaaaaaa!!!

Olha só quem apareceu moçadaaaaa!!!!

Ieu memo, Tião Carreiro em carne e osso. Mais carne do que osso é claro, e a banha mediana!! rsrs

Galera, que eu sei que não acompanha mais, mas foda-se, estou prestes a começar uma nova fase da musculação, e sei que isso me dará um bom de um ânimo para voltar a escrever pra vocês, desde treinos, e as merdas que acontecem comigo!!

Atualmente estou com 15% de BF pesando 78kg e com os mesmos 1,80 de altura.

Treinando no mínimo 4 vezes por semana e as porra toda.

Os mais íntimos sabem que há um mês eu fui pros EUA, onde eu pude comprar bastante coisa relacionada a Academia. Desde equipamentos, quanto a suplementos.

E no quesito Academia é isso.




Aí sempre vem um corno e fala.

- Beleza Tião, você veio aqui, falou bonito, certinho, sem girias caipiras. Entendemos seu lado. MAS CADÊ AS PORRAS DOS CAUSOS??

Então toma seus viado!!!


Causo:
5 contra 1








Beijo na bunda!!!

Ah, gente, tinha tirado uma foto mais cedo, mas esqueci de postar. Vi que de costas está brotando um músculo, acho que é o trapézio hehehe quando eu estou relaxada ele não aparece, mas alguns movimentos que eu faço ele já está subindo. Mas nem faço exercício de trapezio.. O resto das costas que é bom nada de surgir kkk so esse negócio cresce kkk

http://imageshack.com/a/img537/1720/0OK6wK.jpg

Tambem tirei foto de corpo todo. Eu nem ia colocar, pq coloquei foto aqui faz pouco tempo, mas acho que nessas da para ver melhor, a resoluçao saiu menos mal.

De frente: http://imageshack.com/a/img661/6680/4qoqnN.jpg
De lado: http://imageshack.com/a/img661/326/BgCsHj.jpg

Notei na foto de frente que o vasto medial está mais gordinho. O musculo deve ta começando a crescer.
De lado o posterior deu uma parad. O gluteo, como eu disse, ganhei 2cm.

Ps: devo ser a unica alma viva no forum essa hora. Ja tenho insonia e fui inventar de tomar café a noite. 4 da manhã agora e eu sem um pingo de sono

Edit: foto do comparativo http://imageshack.com/a/img538/1506/ySEpwH.jpg

#21 03/10/2014

aquecimento super duro,
2km row + mobilidade + run + air squat + ohsquat

força/técnica:

clean and jerk até 50kg
clean até 85kg [PR]

wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
clean and jerk 40kg
air squat
push up

tempo = 13'00'' não tenho a certeza, tava muito cansado!

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#22 04/10/2014

wod:

EMOM 20'00''
-consistia em fazer 1 round completo em 1'minuto e descansar outro 1'minuto
-então em 20' deu um total de 10 rounds e 10 descansos
-por cada ronda não completa em 1'00'' tinha penalização de 400m run no final do wod
-falhei apenas duas rondas! a oitava e a última

este era o wod:

5 cleans 50kg
5 walking lunges 50kg
5 pull ups
5 burpees

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#23 07/10/2014

OPEN BOX:

snatch!!

treinei a tecnica dele por quase duas horas! com pouco peso e muitas muitas séries de 1 repetição!
muitos OHSquats muitas reps parciais!

em resumo fui até 35kg full snatch com várias reps que adorei! achei que tavam mesmo muito boas! agarrava a barra bem lá em baixo na posição ATG!
com 40 kg só consigo fazer power snatch, ou seja, coloco o peso lá em cima mas não consigo agachar total como eu pretendo! eu consigo subir mais o peso, talvez até uns 50,55kg mas não me interessa fazer power snatch! quero fazer full snatch para que não tenha medo de me enfiar debaixo da barra com cargas mais altas!

eles me filmaram lá no box com o snatch de 40kg, não tá perfeito, mas tá aí

https://www.facebook.com/video.php?v=814366388607636&set=vb.773892282655047&type=2&theater

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#24 09/10/2014

técnica:

pistol squats
duble unders

wod:

AMRAP 7'00''

6 pistol squat
7 pull ups
8 deadlift sumo high pull 50kg
60 single unders

total = fiz 3 rounds + 6 pistol + 7 pull ups + 3 deadlift sumo high pull

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desculpem a demora pra postar



estou com uns 78~79~80 varia muito de dia pra dia que me peso. mas tou mais pesado! o professor vai me bater porque disse pra eu secar! talvez meu bf se tenha mantido

Meu sonho é saber dar um mortal, nem que seja pra frente. Nunca consegui, nem em piscina. HAHAH, Muito bom o vídeo.

O treino de hoje não foi bem um TREINO, fiquei na preguiça de ir pra praia treinar, e peguei 40 minutos do meu tempo, pra fazer o que dava na mente.
Fiz umas clap push ups, pseudo push ups, handstand de frente pra parede, de costas pra parede. E handstand no paralete. E no final do treino, fiz um alongamento ipper hard! Vou fazer ele todo dia, em busca de fazer um V-SIT monstruoso haha.
Creio que amanha tbm não vou treinar, pois tenho um evento pra ir. Vou ir assistir a palestra do Carlos Burle, aqui na minha cidade. E domingo é o dia que vou ai pro IBIRAPUERA, treinar com o pessoal da Calistenia Brasil, quem acompanha o meu forum e domingo for passar lá, ja avisa aqui. Pra gente trocar uma ideia. haha TAMOJUNTO!