relax

Mudei meu avatar em homenagem ao @Ricardo Queiroz, HAHAHA

Agora só faltam 750 repetições para completar o Exodia. 
 

Eu tenho até medo de qual a minha namorada escolheria. Melhor deixar quieto. kkkk
Mas você mandou bem! Estou esperando meu condicionamento melhorar pra tentar umas peripécias dessas que você e o @Ricardo Queiroz fazem haha

Ontem não treinei porque tive que concluir umas coisas da universidade, mas hoje procurei não negligenciar. Treino de pull pra começar a semana.
 
Treino - 22/03/2016
 
Tuck front lever:
1x20seg
1x33seg
1x29seg
 
Pull up:
1x6
2x7

Chin ups:
1x4 
1x3
1x5

Australian chin ups:
3x5
 
Rosca unilateral:
3x12 (4kg)
 
* * *
 
Talvez valha considerar que tentei 3 vezes fazer aquele muscle up parcial, passando um braço primeiro e depois o outro.
 
Mas procurando essa imagem para ilustrar, eu acabei chegando ao site do Al Kavadlo onde (parece que) ele diz que fazer esse movimento talvez ajude a fazer as primeiras mucle ups, mas a longo prazo pode não ser tão bom (posso estar enganado, meu inglês não é lá essas coisas haha). 
 
Mas bem, foram tentativas. Não consegui nem isso haha O negócio é continuar treinando.
 
Aquele abraço!

Vou acompanhar aqui, brother.
Abraço!

23/03/2016 – Quarta-Feira
Corda
 
WOD Angie - AFAP
100 pull up
100 push up
100 sit up
100 air squat
 
2 ROUNDS
10 rosca unilateral
12 elevação lateral
 
Falei pra minha namorada escolher uma girl pra mim, acho que ela ficou com ciumes e deu relaxo na escolha..Hahaha.
 
Foi bem desgastante, fazia um tempo que eu não fazia pull up, tava só nas chin, mas deu pra levar de boa. O que eu subestimei foram as sit-ups, acho que foram o que mais me deixou desgastado. Eu não fiz 100 pull up e depois 100 push up, etc.. Eu fui quebrando, fazia um pouco de pull, um pouco de sit up, push, air squat, até dar 100 reps em todas, achei bem melhor fazer dessa forma. Demorei cerca de uns 25 minutos pra concluir o treino.
 
Abraços.

Olá amiguinhos! Só consegui entregar metade do prometido hehehe.
 
22/03 - TENTANDO CELEBRAR O MILÉSIMO POST DESTA BAGAÇA
 
Um treino de upper razoavelmente extremista. Mentira, foi foda mesmo. Pump inacreditável.
 
30-15-5 reps de:
 
L pull ups (pegada neutra)
Handstand push ups
Commando pull ups
Dands
Neutral Chin ups
Paralelas
Pull ups
Flexões maltesas
Chins com pegada fechada
Flexões diamante
 
Levei 1h e pouco nisso aí. 250 barras e flexões, com boa variedade. Amanhã veremos mais. Abraço!
 
 
 
 

Vim aqui para dar os parabéns ao nosso super atleta pelo desempenho no champs carioca de PL!

Essas parciais SÃO UMA BOSTA. Boa sorte se vai seguir nelas! Hehehe.
 
Vai de jump muscle ups com descida lenta + chest-to-bar pull ups com pausa embaixo + praticar o balanço inicial. E nos outros dias não deixe de principalmente coisas como knees to elbows e toes to bar, vai ajudar pra cacete.
 
As straight bar dips são fáceis, se tu consegue fazer mais de 2x10 das normais, não tem com o que se preocupar.
 
E outra, tenta manter o volume baixo nas muscle ups. Elas são um tesão de se fazer, mas taxam bastante as articulações.
 
Abraço!

Acompanhando aqui.. Muito cuidado com essas muscles aí, vai treinando barra fixa explosiva e straight bar dips, e vai tentando, essas parciais não são boas mesmo, muito cuidado com os ombros, man.. 
 
Abraços!

Dando sinal de vida: dor da lesão zerada, voltam as outras dores normais da vida no trapézio direito (quase escápula) e middle back, hahaha. Não sei se é bom sinal.
 
Quinta-feira tenho ortopedista e devo voltar no sábado a treinar, beeeeeeem leve.
 
Peso: 58kg, recomp indo bem com um pouco menos de kcals pra desconsiderar o gasto dos treinos.

Rapaz, gordura é o mais de boa p/ bater rsrsrsrs. No tópico do low carb (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/198808-low-carb-%C3%A9-realmente-melhor-para-composi%C3%A7%C3%A3o-corporal/) tem bastante item p/ poder escolher... Mas, seguem os itens que uso com mais frequência:
- queijo (gosto de ricota caseira, queijo canastra, queijo padrão minas, algum queijo integral)
- iogurte natural integral
- amendoim (nozes, amêndoas...)
- carnes gordas (carré, acém, coxa/sobrecoxa de galinha...)
- ovos
- abacate
- azeite
- manteiga (uso para preparar as comidas além de jogar por cima dos vegetais no vapor)
- muito raramente presunto, dentre outros
 
Não sou muito fã de creme de leite e leite de coco mas também são boas opções

Eu gosto das fontes de gordura que tem bastante proteína, portanto, queijos e carnes gordas costumam ser minhas preferências - até pq essas coisas são muito gostosas!
 
EDIT: Faltaram os ovos aqui!

Tenta upar no www.imgur.com
Se pá, cria uma conta lá (é rapidinho). Eu sempre usei ele e as imagens ficam no ar por bastante tempo.
 
Abraço!

Low carb é realmente melhor para composição corporal?
 
 
Apresentando:
Charles Poliquin, Cassandra Forsythe,
Dan John, David Barr e Joel Marion
Moderado por Greg McGlone
 
Introdução por Lonnie Lowery, PhD
Dietas pobres em carboidratos têm certamente recebido sua parte de atenção nos últimos anos. A popularidade de Atkins, South Beach, e outras dietas de baixo carboidrato atingiu o auge ,mas continua a ser um tema interessante entre praticantes de musculação.
 
Um recente estudo sugeriram que a dieta low-carb, dietas com proteínas e gorduras mais elevadas são, de fato melhor para composição corporal(Krieger, et al., Fevereiro de 2006).
 
É claro, existem diferenças de opinião sobre a melhor forma de obter os benefícios metabólicos de dietas de baixo carboidrato (ou mesmo very-low-carb). Mas, eu acho que os leitores vão concordar que esta coleção de especialistas ecoará pelo menos algumas de suas duvidas existentes
 
- Lonnie Lowery, PhD
 
T-Nation: Temos uma grande duvida aqui , vamos pular direto para ela. Como você define o termo "nutrição low-carb?"
 
Charles Poliquin:
 
Dan John:
 
Joel Marion:
 
T-Nation: Então, como você sabe se você está realmente em cetose?
 
Joel Marion:
 
 
T-Nation: Ok,agora vamos saber a opinião de Cassandra Forsythe ,para aqueles que não sabem, Cassandra figura um grau de Master of Science em nutrição, além de que ela está trabalhando em direção ao PhD, e esta no ramo a vinte anos!
 
Cassandra Forsythe:
 
 
T-Nation: Vamos seguir em frente, Dave fale da sua definição para nós.
 
Dave Barr:
 
 
Charles Poliquin:
 
T-Nation: Charles e as desvantagens?
 
Charles Poliquin:
 
 
T-Nation: Interessante. Cassandra, quais as vantagens e desvantagens que você vê?
 
Cassandra Forsythe:
 
 
T-Nation: E as desvantagens?
 
Cassandra Forsythe:
 
 
 
T-Nation: Ok, Cassandra me faz querer fazer low-carb durante todo o ano! Joel, eu acho que você tem uma perspectiva diferente ?!
 
Joel Marion:
 
 
T-Nation: Ok, quando a maioria das pessoas falam o termo low-carb, eles geralmente estão em uma fase de perda de gordura. Raramente você ouve uma abordagem low-carb sendo falada quando alguém está colocando seu foco principal na hipertrofia e força. Quais são seus pensamentos sobre a longo prazo, sobre a abordagem low-carb para um levantador de pesos, cujo principal objetivo é ganhar massa muscular e / ou desenvolvimento de força máxima?
 
Dave Barr:
 
 
Bottom Line:
 
 
Charles Poliquin:
 
 
T-Nation: Joel qual a sua opinião sobre os ganhos musculares ?
 
Joel Marion:
 
 
 
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Compilado de alimentos (não são os únicos alimentos existentes pra dieta, mas são recomendados por possuírem propriedades especificas que fazem bem pra saúde ou pra dieta).
 
 
Dica de livros
 
Pontos importantes aqui discutidos e em outros post de low carb
 
 
 
Arquivo PDF 
 
http://www.insumos.com.br/aditivos_e_ingredientes/materias/167.pdf
 
Low carb é realmente melhor para composição corporal part. 2(Traduzido por Patife)
 
 
Estudos
 
 
Lista de tópicos com assuntos relacionados a low-carb (por: Matheus) :
 
- Colesterol, o Que Você Precisa Saber
Explica o que é colesterol e suas reais funções para o corpo.
 
- Todas as Calorias são Iguais?
Tópico criado pelo Torf, que pode parecer não ter muita relação com lowcarb a principio, mas lendo vai ver que tem muito a ver.
 
- O Trigo e Seus Malefícios
Criado pelo JulioSonic, e que fala sobre o trigo, um dos alimentos retirados em low carb- embora alguns seguem low carb e continuam com trigo- e que trás um resumo do livro "Barriga de Trigo" logo no primeiro post.
 
- Jejum Intermitente com Dieta Cetogênica - Teste de 30 dias
O tópico do Thel25 começou, praticamente, junto com esse aqui. Tem muita informação boa lá. Muita informação ficou dividida aqui e lá, no começo, depois que concentrou mais aqui nesse tópico.
 
- Politica de Nutrição Moderna Está Baseada em Mentiras e "Bad Science"
Conta um pouco de como começou essa onda de low fat, e trás também alguns videos interessantes sobre o assunto.
 
- Pra quê ter Medo da Gordura Saturada?
Tópico criado pelo Hulqui, e é relativamente pequeno, mas trás boas informações, alguns estudos sobre a gordura saturada.
 
- Ômega 3 e Inflamação
Como foi falado muito de W3 aqui nesse tópico, então acho uma boa ter um tópico sobre isso tambem. Tem boas informações e da pra aprender bastante sobre o efeito do W3 no organismo.
 
- Benefícios do Jejum - Brad Pilon
Também muito falado aqui, o jejum cai muito bem em uma dieta LCHF.
 
- Alimentação no Tratamento do Câncer
Tem uma relação direta com LowCab pois uma das medidas propostas é a redução da ingestão de carbos para se fazer uma dieta Keto.
 
ATENÇÃO
O tópico original foi removido permanentemente por conta de um acidente durante uma limpeza de rotina nos posts que não adicionavam nada a discussão. Infelizmente, aconteceu e no momento ainda não encontramos uma solução para restaurá-lo. Ao restaurar o backup do servidor (a nossa primeira opção), o tópico vai voltar, mas vai desaparecer todo o conteúdo criado por outros membros até este momento então não é uma opção viável, mas vamos continuar tentando.
 
Por enquanto vocês ainda podem visitar o tópico original através do cache do google por aqui se precisarem de algo: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:leJpCNi_Ot8J:www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%25C3%25A9-realmente-melhor-para-composi%25C3%25A7%25C3%25A3o-corporal/+&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br
 
Pedimos desculpas pelo ocorrido e medidas foram tomadas garantindo que isso nunca mais vai acontecer a partir de hoje.
 
Todos os direitos ao @MonsterFreak por ter criado o original.
 
O TÓPICO FICARÁ TRANCADO POR ENQUANTO.
 

Entendi. Você possui um composto de adamantium e kevlar no lugar dos músculos.

Dand é a flexão indiana. Coisa linda, puta exercício.
 
19/03 - DMT NAS PERNAS POR UM BOM MOTIVO
 
Caminhei até um parque daqui e:
 
- Muscle ups: 20 (fiz até que rápido, boa parte em séries de 3 e 4)
- Back lever: 5x1, execução tava ruim mas cheguei a segurar alguns segundos a mais na final
- Paralelas + toes to bar 3x10
- Walking lunges 400m (fechei em 18m15s) - isso aqui foi do caralho
 
20/03 - OFF
 
21/03 - AINDA NÃO FIZ AS DANDS
 
Alguma caminhada durante a tarde, isso aqui à noite:
 
- Aquecimento: 2x (100 single unders, 10 barras, 20 flexões)
- Weighted chins (pegada neutra): 2x5 (14 kg, 24 kg) 1x3, 3x2 (40 kg), AMRAP 24 kg (13 reps, pegada supinada)
- Floor L-sit: 10x10s
- Algum tempo praticando handstand na parede, e finalizei com algumas flexões e pulando corda.
 
Treino leve, não tava no pique. 
 
Hoje pretendo mandar 1000 reps, agora pensando melhor acho que vou dividir entre barra-fixa e dands, 500 cada. Ninguém é de ferro... e o desequilíbrio muscular não seria dos mais bonitos hehehe.
 
Abraço!

No tópico abaixo tem bastantes discussões sobre myo-reps, oclusão (que tem relação com myo-reps) e outros assuntos.

 

Sobre os médicos: ortopedistas costumam saber muito pouco! É provavelmente a especialidade em que os caras sabem menos. O que eles gostam mesmo é de operar. Velhinha diabética e hipertensa de 95 anos, vamo operar! (Obviamente tem os caras que se destacam, mas me parece que são a minoria).
 
Do outro lado tem os fisioterapeutas, que são os caras que deveriam ter bom conhecimento sobre isso. Difícil é encontrar os bons. Bem difícil.
 
Sobre gelo versus calor. O calor tende a melhorar o fluxo sanguíneo na região, o que pode ser bom pra recuperação. A ideia sobre o gelo é justamente impedir um resposta inflamatória exacerbada. A inflamação é importante, mas teoricamente o gelo poderia melhorar a dose da resposta. Teoricamente. Olha o que esse cara fala sobre gelo:
 
 
Ele não é o único contrário ao uso de gelo.
 
Entretanto, o padrão é gelo no início da lesão e calor depois. Basta ver uma partida de futebol. O cara se machuca e já senta no banco com uma compressa de gelo. E o pessoal do departamento médico dos grandes clubes não são nada fracos, portanto, deve haver bons argumentos a favor também.
 
Assunto controverso, no mínimo.
 
(Espero não ter ofendido ninguém com o que escrevi ali em cima )
 
Abraços

Fala, Borba. Acompanhando aqui!
Por que as fotos dessa página estão off? Não abriu nenhuma aqui. 
 
Abraço!

Rapaz, 50 burpees é pra cansar mesmo kkkkk Mas tem uns caras aqui no fórum que fazem e parecem não sentir 
Tô vendo que chin up pra você virou brincadeira! Muito bem! Espero estar assim até o meio do ano pelo menos! 
 
Abraço, Matheus! 

Salve relax, o dog tem que sofrer junto né rsrsrs, também o coloco para correr em flat comigo, quando preciso fazer volume de corrida a intensidades mais baixas. Com esse parça aí eu posso contar sempre XD.
 
Então, sobre os myo, são as myo-reps, não lembro em qual tópico o @Shrödinger deu uma pincelada no assunto (assim que ele aparecer aqui ele te responde), mas resumidamente elas tentam aproveitar o melhor do das repetições, acho que foi o próprio Lucas que mencionou "elas representam aquela frase a pé da letra: 'A última rep é a rep que conta'".
De qualquer forma, segue um post do Borge Fagerli sobre as myo-reps http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/
 
Abraços
 

Salve @philip_np, seja bem vindo de volta.
___________________
 

20/03/2016
 
08:00 - Caminhada
Acabou sendo um dia off, pela manhã um hiking com o vira-lata pelos morros daqui.
7km em 1:20h (ao todo umas 1:46h, tinha de parar várias vezes para o bichinho descansar e beber água), 305m de ganho de elevação.
 
Fica o registro
 
Ingestão do Dia
 
E por hoje é isso aí galera, tenham uma boa noite.

Opa vlws aê @relax, tem que melhorar né rsrsrsr, e disposição nada, tem um sujeito aí que aquele sim tem disposição over 8000 XD. A primeira vez que fiz o cindy quase tive um treco, foram poucos rounds suados nos 20 minutos do wod, dessa saíram 10r em pouco mais de 10min e meio cansado da milha morrida, acho que agora nos 20min pelo menos uns 17 rounds consigo
 
__________________________________
 
19/03/2016
 
06:40h - Natação
Aquela corridinha/caminhada de lei até chegar na praia. Ao todo:
- 4km corrida/caminhada (disso 1.5km correndo em ~6:00, o restante caminhando) em ~35min
- 2.2km de natação em ~48min
 
Sempre que vou nadar acabo indo descalço, essas corridinhas na ida tem sido sensacionais, tem me ajudado bastante com o “pouso do pé”, é bem fácil perceber quando estou com o corpo muito inclinado, o calcanhar acaba batendo com força no chão e o choque no joelho é bem perceptível, hoje já consegui correr de boa, o pé pousando no solo de forma suave, com a “maçã de fora” tocando primeiro, só elogios para isso. Sinceramente, quando puderem deem uma caminhada/corrida descalço, é ótimo =D (sou suspeito p/ falar, sempre que tenho oportunidade fico descalço heheheh)
 
Bem, hoje dei 2 voltas na praia (1 a mais do que faço em dia de semana), sabadão deu para aproveitar melhor o tempo. A água estava lisa, quentinha, top. Fechei os 2.2 em exatos 48min. Acabei nem precisando descansar, deu para fazer as 2 voltas direto, aproveitei para focar bem no core e quadril, aproveitar o “momentum”, apesar de sempre ir com a nadadeira não utilizo as pernas para propulsão, mas não tem ideia do quão elas ajudam com o balanço do quadril sendo realizado de forma correta
 
Fica o registro…
 
11:30h - Musculação
A parte 1 foi dia 1x no SQ, a parte 2 foi o FB3 -5%.
A. SQ (~60-300s) - 5x60kg - 5x74kg - 3x86kg - 5x100kg - 3x114kg - 1x126kg - 10x100kg | Iniciei o treino bem cansado, na verdade só esperava umas 5-6 reps nesse amrap, até que foi melhor que o esperado
B. Assisted GHR (Myo) - 15+4+4+4+4
C. Sup. Inc. c/ Halter (~90s) - (16-16-12)x18kg + 12xPush-up | PU ao final, assim que terminei o último set do sup. foi logo em seguida, sem descanso.
D. Pull-up Wide grip Face Pull (~60s) - 3x15x4p (10kg p/ placa) | Era para ter feito pull-ups, fiz 1 rep de teimoso, sabia que as costas não responderiam muito bem por causa da nadada, então resolvi fazer face pulls
E. Snatch Shrug (~90s) - (27-19)x80kg | Com straps
F. Paralelas (~90s) - 18-11 | Não achei tão proveitoso, na verdade todo meu upper hoje estava um caco rsrsrs
G. Bracetas Alternadas em Pé (Myo) - (13+3+3+3+3)x13kg
H. Panturras na Leg Horiz. (Myo) - (20+5+5+5+5)x14p (20kg p/ placa)

Dorsais estão um caco =(
 
Ingestão do Dia

E por hoje foi isso aí galera, até amanhã.
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Resumo Semanal
 

Valeu, Monster! 
 
Satisfação, Physique! Abraço!
 
_____
 
Hoje foi treino de push como o planejado. Saiu isso:
 
Treino - 18/03/2016
 
Handstand wall work:
1x30seg
1x15seg
1x25seg

Russian push ups:
1x8
1x6
1x4

Push ups:
2x8

Elevated push ups:
2x8

Clap push ups:
1x6
 
Diamond push ups: 
1x10
1x8
1x7

Single bar dips:
3x5
 
* * *
 
Sofrimento define. Meus ombros agradeceram demais o fim desse treino. Handstand tá muito triste. É o que acontece quando se para de treinar. Mas, paciência. Chegaremos lá.
 
Ainda de quebra, depois do treino, fiz uma pedalada de 3,5km.  
 
E por hoje é isso (graças a Deus). 
Aquele abraço!