relax

Concorco plenamente, @MonsterFreak! Meu objetivo é ficar com o core de aço haha
 
____________
 
Treino - 01/04/2016
 
Wall handstand: 
45seg
 
Chin ups: 
9 / 6 / 6 / 7 
 
Hindu push ups:
9 / 8 / 7 / 6
 
Sit ups:
20 / 15 / 15
 
Squat: 
10 / 10 / 11 
 
* * *
 
Treino - 05/04/2016
 
Várias tentativas de handstand
 
Pull ups:
9 / 8 / 7 / 7
 
Russian push ups: 
12 / 6 / 7 / 5
 
Dips:
10 / 10 / 10
 
* * *
 
Bom, a gente programa os treinos, mas nem sempre sai como planejado. Estou me sentindo o @TheKingGamerBr em seus dias de timidez; quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar. Tudo bem que flexão e barra é tranquilo, mas fico inibido com outros exercícios kkkkk Meu Deus, preciso vencer isso. 
 
Mas aí estão os treinos de sexta e de ontem (segunda não pude treinar). Modifiquei um pouco pra testar, vamos ver. 
É isso, permanecer em movimento!
 
Abraços!

Concorco plenamente, @MonsterFreak! Meu objetivo é ficar com o core de aço haha
 
____________
 
Treino - 01/04/2016
 
Wall handstand: 
45seg
 
Chin ups: 
9 / 6 / 6 / 7 
 
Hindu push ups:
9 / 8 / 7 / 6
 
Sit ups:
20 / 15 / 15
 
Squat: 
10 / 10 / 11 
 
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Treino - 05/04/2016
 
Várias tentativas de handstand
 
Pull ups:
9 / 8 / 7 / 7
 
Russian push ups: 
12 / 6 / 7 / 5
 
Dips:
10 / 10 / 10
 
* * *
 
Bom, a gente programa os treinos, mas nem sempre sai como planejado. Estou me sentindo o @TheKingGamerBr em seus dias de timidez; quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar. Tudo bem que flexão e barra é tranquilo, mas fico inibido com outros exercícios kkkkk Meu Deus, preciso vencer isso. 
 
Mas aí estão os treinos de sexta e de ontem (segunda não pude treinar). Modifiquei um pouco pra testar, vamos ver. 
É isso, permanecer em movimento!
 
Abraços!

Poxa, eu fazia a mesma coisa na capoeira. Fazia o headstand e aí forçava pra esticar os braços e ficava em handstand. É um movimento muito legal.
Mas é extremamente foda quando a gente vê aqueles vídeos da galera com controle total do corpo. Faz L-sit, daí vai pro handstand, volta... Caramba. kkkkkk Core, meu amigo! Core!

Até que seria legal um material desses, mas é tanta coisa pra ler na universidade que não tenho tempo pra ler nem embalagem de iogurte 

Olá!
Hoje teve treino totalizando 3 dias de treino na semana (2B e 1A).
 
Typewriter pull up
1x4
1x3 
1x2
Apenas indo de um lado para o outro
1x4
1x2
 
4x6 L-sit Chin up 
3x60s farm walker (40kg)
3x8 Dragon flag
3x10 Ab wheel
 
Ontem acabei não treinando pois tinha ido caminhar com minha esposa (fui 2x essa semana) e ela me botou para andar pra carambaa! Cheguei fui tirar um cochilo e quando acordei e me espreguicei deu uma câimbra brava na panturrilha, ai nem tinha como treinar. passei um gel para dores e tomei um slow-k pra ver se melhorava. Hoje ja treinei de boas, no farm walker doeu um pouco ainda mas deu pra fazer. mas treinar panturrilhas só na semana que vem agora.
Resolvi que vou forçar nesse typewriter para ver se consigo progredir. No chin up aumentei uma serie e no resto foi normalzinho.
 
 
 
A o frog é bacana, lembro a primeira vez que tentei fazer que quase cai de cara no chão mas rapidinho peguei o jeito nele. O crow é seguinte na progressão do frog sim. E não sei porque mas um dos movimentos que tenho mais vontade de conseguir completar é esse. Não sei porque mas acho muito bacana a execução completa dele. Mas ainda tem bastante chão pela frente.
Esse aqui é de 2014 quando comecei a brincar com alguma coisa de calistenia. Eu não conseguia o movimento completo, apenas apoiava a cabeça no chão e dava impulso para ficar reto e depois me empurrava para cima para ficar nessa posição. Pena que não segui praticando desde la senão ja estaria bem mais avançado e quem sabe ate arriscando ja fazer um press to handstand.
a
 
Abraços e bom fim de semana a todos
 

Eita cara, melhoras aí, pelo visto é época de lesões e bixisses no fórum, já tem a Fabi, o Lucas, você, eu, o Wagner esses dias reclamou de dor no joelho, quem mais?

Valeu, @Mklek! Grande honra tê-lo por aqui.  
 
Poxa, eles precisam ser, @TsuG haha Sinto que ainda está bem fraco, mas é assim que começa mesmo, depois vou deixar ele mais intenso. Um core forte ajuda em todo o resto! 
 
P.s.: O título anterior do diário do @Mklek era "Ao básico", algo assim kkkk Ou seja, nada mais básico e ancestral do que os calistênicos, @TsuG  haha

Esses seus treinos do core são bem puxados né.O meu que anda bem fatigado "queima" só de imaginar fazendo esse tanto de coisa hehehe
 
Hmmm não sei não heim Mklek mas acho que você esta querendo iniciar nos calistenicos tambem heim só de olho nos diarios tudo de bw
Vou marcar la seu diario para ver como andam as coisas, mas lembro que ele era sempre tão cheio de gente que eu ficava perdido em meio a tantos assuntos 
 
Abraços

Vou acompanhar aqui.

Treino - 30/03/2016
 
Hanging knee raise:
1x12
1x9
1x10
 
Pseudo planche:
2x12seg
1x15seg
 
Tuck L-sit:
1x12seg
1x10seg
1x12seg
 
Mountain climbers:
1x36seg
1x29seg
1x30seg
 
V-sits:
1x17
1x12
1x14
 
Plank:
1x1min
2x40seg

Rolou, só não tive tempo de relatar haha
Mas tá aqui:
 
Treino - 29/03/2016
 
Wall handstand work:
1x35seg
1x30seg
 
Chin ups:
1x8
1x6
1x5
 
Pull ups:
1x5
1x7
1x4
 
Rosca direta (~15kg)*:
1x13
1x10
1x8
 
*Usando uma melancia grande que tava aqui em casa kkkkkk
 
Treino bem rápido, procurando descansar pouco. Esse treino também me fez pensar que talvez fazer push/core/pull não seja uma divisão tão proveitosa (pra mim). Acho que vou montar um ABC dividindo os exercícios de pull e push, mesclando eles nos treinos A e B e deixar o C para core e o que mais eu pensar. Bom, ainda estou desenvolvendo e hoje eu planejei de treinar core, então, talvez eu comece amanhã. 
 
É isso, galera.
Fiquem na paz!

Treino - 30/03/2016
 
Hanging knee raise:
1x12
1x9
1x10
 
Pseudo planche:
2x12seg
1x15seg
 
Tuck L-sit:
1x12seg
1x10seg
1x12seg
 
Mountain climbers:
1x36seg
1x29seg
1x30seg
 
V-sits:
1x17
1x12
1x14
 
Plank:
1x1min
2x40seg

Voltou agora mais o frog stand e o L-sit no chão estão legais! Segue firme!

30/03
 
Salve! Caminhei bastante hoje hein. Considero um rucking, mochila estava pesada. Talvez uns 10% do meu peso por um total acumulado de 3h. Aproveitei e comprei uma corda dessas maneiras e mais leves, e um ab wheel. Testados e aprovados, treinei:
 
- Aquecimento: chimpanzé (1 braço) e chin ups 3x5 (BW, +24 e +28 kg, com algumas pausas);
- OAC assistida com um contra peso de 8 kg. 2x2 e 2x1 para cada braço, ou algo. Treta. Upper não está muito bem recuperado;
- Zydrunas press unilateral 1x8 16 kg 3x6 (20, 24, 24 kg);
- Ab Wheel parcial 4x5
- Uns últimos vinte minutos de handstand livre.
 
E é isso. Abraço!
 

Treino do dia 30/03/2016.
Dips 2x5x10kg 1x10x10kg
Hammer curl 2x5x8kg 1x10x8kg
Deadlift 10x80kg

Rolou, só não tive tempo de relatar haha
Mas tá aqui:
 
Treino - 29/03/2016
 
Wall handstand work:
1x35seg
1x30seg
 
Chin ups:
1x8
1x6
1x5
 
Pull ups:
1x5
1x7
1x4
 
Rosca direta (~15kg)*:
1x13
1x10
1x8
 
*Usando uma melancia grande que tava aqui em casa kkkkkk
 
Treino bem rápido, procurando descansar pouco. Esse treino também me fez pensar que talvez fazer push/core/pull não seja uma divisão tão proveitosa (pra mim). Acho que vou montar um ABC dividindo os exercícios de pull e push, mesclando eles nos treinos A e B e deixar o C para core e o que mais eu pensar. Bom, ainda estou desenvolvendo e hoje eu planejei de treinar core, então, talvez eu comece amanhã. 
 
É isso, galera.
Fiquem na paz!

Mundo, toma mais esse presente:
 
 
 
 
 
Se vc tá perdendo peso, pode aumentar tranquilamente umas +100kcals. Foi o que aconteceu comigo por um tempo e conversando com o @Ricardo Queiroz, é TEF 

Tem sim! haha E em determinado momento da minha vida eu inventei de fazer treino com pesos e calistênicos, era bem louca a reação do corpo kkkk Mas fazia um bem danado, não posso negar
 
Caramba, você tava fazendo 20 clap push ups?? Eita! hahaha Faça o teste e relate!
 
Foram de matar mesmo, tava na disposição quando comecei e aí a casa foi caindo haha 
 
 
___________
 
Bom, feriadão me levou com ele (na verdade, a mulher me levou pra cidade dela, passar o fim de semana na casa da sogra haha). Mas na sexta de manhã, um pouco antes de viajar eu fiz um treino.
 
Treino - 25/03/2016
 
(Aquecimento) Assisted push ups:
2x10
 
Russian push ups:
1x11
1x8
1x5
 
Elevated push ups:
1x11
1x7
1x6
 
Clap push ups:
1x8
 
Dips:
1x9
1x7
1x5
 
Diamond push ups:
1x7
1x6
 
* * *
 
Foi o que eu consegui fazer.
Ontem acabei enrolando e não treinei, mas hoje, nem que caia neve, tem treino. Queimar o cuscuz com banana cozida que rolou nesses dias de descanso. :B
 
Abraços!

É isso aí, Borba, tá indo bem!

Melhoria do cardio... bike... push press... chins...
 
Vou deixar algumas ideias para circuitos. Vai que cola hehehe.
 
Max rounds x 15 min:
1 chin 
3 push press
20s tiro na bike
 
Ou
 
3 rounds:
Chins (1 min)
Bike (2 min)
Push Press (1 min)
Descanso (1 min)
 
E morte ao glúten. Abraço!

Formula do Schrodinger para ganhos secos:
Superávit pequeno: 0-300kcal por dia, idealmente sem nunca passar muito das 500kcal (ou 20%) de superávit; Alta ingestão de proteínas: >2-3g/kg de massa magra de proteinz; Ingestão controlada de net carbs: 150-200g (a depender do nível e tipo de atividade, pode ser necessário mais pra repor glico, mas para a maioria essa quantidade já mantém os estoques em nível adequado); Boa ingestão de gorduras >1g/kg, incluindo 1,8-3g de EPA/DHA; Ingestão de >70-80% das calorias vindas de alimentos inteiros ou minimamente processados; Alta frequência de treinamento: >2-3x/semana; Progressão de cargas; Volume adequado 12-24 sets por movimento. Isso daí é tipo faça o que eu digo, não faça o que eu faço! kkkk
 
bjs
 
 

@darkjedi  não está se metendo não e nem deve pedir desculpas, tem que dar pitaco mesmo rsrsrs.
Lucas, seguem algumas considerações, a maioria baseada em experiências pessoais e tapas na cara, outras baseadas nas leituras.
Primeiramente, correr não tem que ser desconfortável ou causar dor, se está sendo, existe algo de errado em como corre.
 
Compartilho da mesma opinião do dark sobre a esteira, não curto a fdp, acabo tendo mais dificuldade de controlar o impacto do que na rua, mesmo hoje eu continuo achando pior, ao meu ver a esteira é muito boa para uma caminhada e olhe lá (ainda prefiro caminhar na rua rsrsrsrs).
 
Sobre o calçado e pisada, já vi muuuuita mas muuuuita coisa a respeito do mesmo, mas isso está mais relacionado a sua biomecânica (inclusive a pisada pode mudar com o devido treinamento), se tu não investir em corrigir algumas coisas então vale o investimento em um bom tênis, próprio para sua pisada e com um bom amortecimento (isso aqui é fundamental para quem tem o vício de aterrissar o calcanhar no solo primeiro, o impacto volta todo ao joelho).
 
Da biomecânica, quando comecei meus primeiros trotes (asfalto e areia), ainda a uns bons anos, vivia com canelite, as vezes fascite plantar, desconforto nos joelhos, panturrilhas e com os ligamentos da perna com o pé (esqueci o nome) doloridos, pois bem, corria igual a cara. Só fui mesmo começar a desenvolver a forma como corro de uns meses para cá (a eficiência melhorou, mas na verdade ainda é uma merda heuaheuaheua). Corpo mais ereto, conforme há a inclinação do corpo (bem, pelo menos comigo rsrsrs), eu começo a ter a tendência de fazer a corrida apoiando o calcanhar, na hora já sinto um esforço a mais em cima dos joelhos e acabo acertando a postura, fica muito mais fácil correr com a pisada "forefoot" (em um monte de lugar aparece que o forefoot é pousar primeiro a parte da frente no solo, mas na verdade é manter o balanço do seu corpo ali, consequentemente ele acaba pousando primeiro, focar a corrida em pousar a frente primeiro ainda pode te dar uma belíssima canelite, dor nas panturras e nos tendões que ligam a perna e pés), assim não tem o "kick" da volta do impacto no joelho. Fortalecer core e glúteos é bem importante também para manter essa postura por bastante tempo, pelo menos já comecei correndo com esses grupos musculares desenvolvidos rsrs.
Já falei ali em cima, mas voltando na pisada, isso faz muita diferença, muita mesmo, mas mesmo assim não existe ainda o "certo e errado", tu pode correr com a pisada que quiser, contanto que esteja devidamente equipado para isso (calçado mitiga muitos dos problemas, mas sinceramente não é solução para longo prazo não), mas pode ter certeza que mudando a tua pisada o estresse no seu joelho vai ser algo bem diferente. Já sofri bastante com joelhos doloridos, inclusive quando comecei a me arriscar em correr algo maior do que 5km, hoje já estou conseguido levar de boa pelo menos uns 10 sem ter que ficar me policiando, depois disso preciso começar a ficar mais atento nas pisadas. Não foi algo do dia para a noite, mas eu quis mudar isso para poder ter mais longevidade nas corridas e não ter que gastar uma nota com calçados hahahahhahaha, além de estar com "joelhos zero bala para os SQ" ¬¬'
 
Esses aqui não vem muito ao seu caso, mas umas coisas que notei que fizeram bastante diferença nas minhas corridas... fortalecer as panturrilhas e melhorar a dorsiflexão dos pés, propulsão melhorou bastante (em todos os terrenos). Ficar atento ao terreno da corrida também, pelo menos comigo eu mudo a forma de correr. Tipo... asfalto X estrada de barro/trilha, na segunda minha perna da frente tem que levantar bem mais (o joelho sobe bem mais), por ser terreno irregular não posso me dar ao luxo e correr com o pé mais rente ao chão (caso do asfalto), motivo? dar bicudo em pedra e sair comendo o pé em qq morrinho de areia, esse aqui aprendi depois de tomar uns tapas na cara, então vez ou outra incorporo algumas drills de passada na minha corrida de baixa intensidade (mesmo em asfalto), levantando mais a perna da frente na passada, ou então trabalhar propulsão, com a perna de trás indo mais alto (láaaa na bunda). Subidas também, agora qq subidinha boba já faço sempre do mesmo jeito, corpo bem ereto, diminui bem a passada, aumenta a cadência e simbora, puta diferença, rsrsrs
 
Falei, falei mas, o que recomendaria? Cara, revesar jogs e caminhadas a uma intensidade e volume bem baixos para ir corrigindo sua postura (principalmente a pisada), mudar a biomecânica da sua corrida, essa seria a parada, trabalhos leves e distâncias curtas (pode ser 500+250 ou 1km+500m), assim é mais fácil de ficar se policiando e não coloca muito estresse por muito tempo nos joelhos e pés, as caminhadas funcionariam como uma boa forma de lubrificar isso. Conforme for melhorando vai aumentando o volume e/ou a intensidade até que esteja bem confortável correr uma distância maior sem precisar fazer as caminhadas.
 
E para fechar, fica com esse etiopiano (Haile Gebrselassie, um dos pica da sua época) correndo em slowmo, olha a pisada dele, calcanhares bastante ativos, mas ele sempre mantém bem o balanço e apoio do corpo na frente do pé.
EDIT.: O cara dá umas boas passadas, mas o pouso do pé acontece praticamente com o corpo dele em cima do pé que atinge o chão
 

Acompanharei!

Velho, minha meta esse ano é mandar o muscle up. Mandar 20 então, é meta de vida.
Tem a minha benção se quiser dividir as 1000 dands. É coisa de samurai mesmo.

Bem galera, só dando um update do chassi de grilo aqui...
 
Recém-saídas do forno, antes de ir à praia correr. Não estão grandes coisas, maaaaaaaaaaaaaaaaas pelo menos acima da médio estou XD
Mesmo com o foco atual não sendo a estética (e ter começado um slowb com uma escapadelas XD), até que o desenvolvimento está sendo mantido e/ou respondendo bem ao meu consumo calórico. Pelo menos acertando alguma coisa estou


 
Mais tarde, relato. Abraços povo, e tenham uma ótima quinta