relax

Venho compartilhar esse projeto que achei no youtube, muito bom!


Vou no marceneiro vê quanto fica depois.

Isso da caseína ser tóxica para o organismo vem de um livro chamado The China Study, que supostamente teria avaliado o impacto de diversos fatores na saúde humana. O problema é que não foram estudos controlados, foi um estudo epidemiológico (pegaram um montão de gente e acompanharam por vários anos e depois tentaram correlacionar os hábitos de vida com a saúde das pessoas). Esse tipo de estudo é muito falho pelo simples fato de que não dá para isolar uma variável.
Fora isso, o livro é extremamente tendencioso. Este artigo aqui faz uma análise crítica do artigo: http://anthonycolpo.com/the-china-study-more-vegan-nonsense/
Esse parágrafo eu achei bem interessante, fala sobre a influência de vários fatores no risco de câncer:

"Neither total protein (+12%), animal protein (+3%), fish protein (+7%), plant protein (+12%), meat intake (-20%), saturated fat (+2%), fat calories (-17%), eggs (+19%), nor milk (+6%) demonstrated any statistically significant association with mortality from all cancers. Rice (-26%, p=0.05) and green vegetables (-28%, p=0.05) were statistically associated with reduced cancer mortality, as were the use of alcohol (-27%, p=0.05), home-made cigarettes (-32%, p=0.01), and total tobacco use (-25%, p=0.05)."

Ou seja, beber e fumar reduz o risco de câncer em 25-32%. Dá para levar a sério um estudo desses?

Tem bastante mito em torno do leite (80% da proteína do leite de vaca é caseína), mas a verdade é que milhões e milhões de pessoas bebem leite todos os dias, muitas bebem bastante... se a caseína fosse tão tóxica assim os efeitos já teriam sido notados.

Ou pelo menos isso

Ou pelo menos isso

Porra eu não fazia idéia do que era essa parada aí!! Até que o tio Google me ajudou. Handstand! Gostei.

Me fez lembrar das minhas bananeiras maneirissimas que aprendi quando criança. Uns meses atrás, no sítio do Síquis, ele sem saber, me desafiou para uma corrida de bananeira. Depois de no mínimo de uns 10 anos sem praticar. Não preciso nem dizer com que cara ele ficou quando levou uma sova né?! Todo sem graça. hahahaha...

Depois tiramos umas fotos só pra fazer uma graça mesmo.






Gostei desse trem, vou tentar fazer!!


Grande abraço Mestre, e tenha uma ótima semana.

Experimenta estas progressões de handstand push-ups.
Talvez ajude...
Ela mostra pra começar em cima de um banco, fica mais leve...

Gremista, tu é ex-gordo né? Que tu acha de fazer o caminho inverso? Se tu tem tempo, e quer apostar em algo diferente, pode fazer o seguinte: vai reduzindo os aeros, colocar metade do tempo atual e mantém a frequência por 2 semanas. Nesse período, aumenta 10-15g de carbo por semana. Em 1 mês, retira completamente essas caminhadas e continua amentando 10-15g de carbo. Tu em 2 meses deve estar com 100g extras de carbo, sem nenhum cardio e aumentado 0.5Kg a 1Kg (praticamente água). Se as coisas estiverem conforme esperado, com o peso controlado, tu deve estar conseguindo treinar melhor e sem nenhum cardio. Aumenta os carbos por mais 1 mês, chegando a 150g extras... a hora que o peso estiver estável mesmo (em 3 meses), tu corta 50-75g de carbo e adiciona cardio de novo. Esse 1Kg extra deve reduzir em 1 semana e depois tu volta a perder gordura de forma efetiva. Devido à adaptação, pode ser que a quantidade atual de cardio e calorias seja a tua nova manutenção. A ideia seria lentamente aumentar a tua TMB para um ponto onde seja 'normal', e depois reiniciar o cutting com um déficit de 350-500Kcal de novo, esses baseados na tua nova TMB, e não em cálculos. Não sei se o Martin concorda com esse tipo de coisa, o que o Lyle recomenda seria jogar as calorias para a manutenção calculada, o que vai fazer tu ganhar uns 2Kg e poucas semanas, e isso não seria tão benéfico para ti. Se tu aumentar as calorias aos poucos, o processo vai ser mais lento e o corpo vai acumular menos gordura. Como tu é disciplinado, é possível conseguir seguir esse esquema ao longo de alguns meses e ver os resultados. O fato é que se tu está a tanto tempo sem perder peso, tu não está com déficit. O teu nível de atividade e calorias definem o teu gasto calórico diário e ele está igual à tua ingestão. Ah, e adiciona refeeds, caso tu não esteja fazendo. Com 10-15% de BF, tu devia estar com 1 refeed a cada 6 dias. Abraço

Treino nº 4 (Lower/Handstand)

Wall handstand work - 39 segundos


One-leg hip thrust - 8~7~10
Assisted pistols - 6~7~5
King deadlift - 9~10~10
Step-up - 8~8~6
One-leg calf raises - 14~12~12~9

Treino rápido, menos de 50 minutos.

Sim, serve pra eu me lembrar qual a data que comecei o crossfit e assim ver daqui a uns tempos quando vou repetir o treino (wod), porque o próprio site (crossfit.com) funciona assim como este exemplo:
Imaginando treino de hoje:
131002
100push-ups for time

No final do wod diz:
Compare to 120925
É a data que o wod igualzinho foi feito pela ultima vez!
Se a data for posterior à data que eu comecei então eu saberei que já fiz esse wod.
E no site é só clicar nessa data e vai direto pros comentarios desse dia. É estilo um diário com busca facilitada
Vai lá no site se quiser entender melhor

hahaha, então tá bom:

Omelete para quem não tem muitas opções e está com fome
Edit: Omerelax

Igredientes:

6 claras de ovo
1 gema
3 colheres de aveia
[livre escolha] peito de frango desfiado OU qualquer parte do frango cortado em pedaços pequenos OU alguma carne cortada em pedaços pequenos OU atum OU sardinha (nessa hora vale o que tiver em casa ou algo que você já tenha conhecimento que tem na geladeira)
algumas fatias finas de queijo ou cubos pequenos
1 colher de leite (de sua preferência)
[livre escolha] cebola, tomate, pimentão, tempero/cheiro verde, coentro
tempero para carnes (a gosto)
sal (a gosto)

Modo de preparo:

Deixe a frigideira aquecendo em fogo baixo. Em uma vasilha meio funda coloque todas as claras e bata com um garfo ou misturador de ovos até que forme-se uma espuma, quase como se estivesse prestes a ficar em neve. Quanto estiver neste ponto adicione a gema e misture um pouco mais, apenas para que a gema se misture ao restante. Na mesma vasilha adicione as 3 colheres de aveia e a colher de leite e misture novamente, até que perceba que a aveia realmente se misturou. Adicione sal e tempero (o tempero de carnes é preferível que seja caseiro, mas se não tiver e não ver problemas em temperos como sazon, pode adicionar que fica ótimo).

Refogue a cebola, tomate, pimentão, tempero/cheiro verde, coentro (o que você tiver escolhido) em um fio ou dois de azeite e então adicione o recheio que escolheu. Mude para fogo médio e adicione a mistura do omelete por cima do recheio e os temperos. Adicione as fatias finas ou os cubos de queijo. Espere até que a massa aparente estar cozida nas beiradas e comece a fazer pequenas bolhas. Aqui é pessoal: Ou você vira o omelete completamente ou dobra. Eu prefiro virá-lo. Para os que não tem o jeito de virá-lo sem quebrar, uma dica é ir soltando as beiradas do omelete com calma com uma espátula. Depois de soltas as beiradas pode-se começar a tentar colocar a espátula debaixo do omelete e ir fazendo isso por toda a extensão do omelete, até que ele solte completamente. [Nota pessoal] Comigo, depois disso, pode-se virar todo o omelete com a espatula sem medo que ele não quebra. É bem tranquilo. Mas praticando a gente aprende. Pra quem preferiu virar o omelete, vire ele apenas para conferir se está mesmo pronto e desligar o fogo.
Agora é só deleitar-se com o seu saborosíssimo "Omerelax".

Aquele abraço!

É bem parecida com a história do Shapa mesmo e o seu relato sobre a ida à academia descreve bem o que eu sinto com as academias daqui. :/ Mas ainda bem que conheci o BW e de certa forma os treinos em casa.

E gostei bastante da execução do Frontsquat! Manteve bem a postura!
Segue firme!

Aquele abraço!

o nome podia ser Omerelax.. kkkk

hahaha, então tá bom:

Omelete para quem não tem muitas opções e está com fome
Edit: Omerelax

Igredientes:

6 claras de ovo
1 gema
3 colheres de aveia
[livre escolha] peito de frango desfiado OU qualquer parte do frango cortado em pedaços pequenos OU alguma carne cortada em pedaços pequenos OU atum OU sardinha (nessa hora vale o que tiver em casa ou algo que você já tenha conhecimento que tem na geladeira)
algumas fatias finas de queijo ou cubos pequenos
1 colher de leite (de sua preferência)
[livre escolha] cebola, tomate, pimentão, tempero/cheiro verde, coentro
tempero para carnes (a gosto)
sal (a gosto)

Modo de preparo:

Deixe a frigideira aquecendo em fogo baixo. Em uma vasilha meio funda coloque todas as claras e bata com um garfo ou misturador de ovos até que forme-se uma espuma, quase como se estivesse prestes a ficar em neve. Quanto estiver neste ponto adicione a gema e misture um pouco mais, apenas para que a gema se misture ao restante. Na mesma vasilha adicione as 3 colheres de aveia e a colher de leite e misture novamente, até que perceba que a aveia realmente se misturou. Adicione sal e tempero (o tempero de carnes é preferível que seja caseiro, mas se não tiver e não ver problemas em temperos como sazon, pode adicionar que fica ótimo).

Refogue a cebola, tomate, pimentão, tempero/cheiro verde, coentro (o que você tiver escolhido) em um fio ou dois de azeite e então adicione o recheio que escolheu. Mude para fogo médio e adicione a mistura do omelete por cima do recheio e os temperos. Adicione as fatias finas ou os cubos de queijo. Espere até que a massa aparente estar cozida nas beiradas e comece a fazer pequenas bolhas. Aqui é pessoal: Ou você vira o omelete completamente ou dobra. Eu prefiro virá-lo. Para os que não tem o jeito de virá-lo sem quebrar, uma dica é ir soltando as beiradas do omelete com calma com uma espátula. Depois de soltas as beiradas pode-se começar a tentar colocar a espátula debaixo do omelete e ir fazendo isso por toda a extensão do omelete, até que ele solte completamente. [Nota pessoal] Comigo, depois disso, pode-se virar todo o omelete com a espatula sem medo que ele não quebra. É bem tranquilo. Mas praticando a gente aprende. Pra quem preferiu virar o omelete, vire ele apenas para conferir se está mesmo pronto e desligar o fogo.
Agora é só deleitar-se com o seu saborosíssimo "Omerelax".

Aquele abraço!

Minhas argolas:

http://imageshack.us/photo/my-images/707/7pwe.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/801/3xry.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/577/igsd.jpg/

O serralheiro fez elas com barra de ferro redonda 3/8 e passou dentro de uma 'mangueira' (aquelas que conduzem o gás de cozinha). Cada argola foi feita com uma barra de 60cm. O serviço foi 15 R$, a mangueira de 125 cm 6 R$, 4 metros de corda 4 R$. Total de 25 R$.
Ainda passei uma fita isolante pra ficar mais estético, rs.

Queria agradecer o cclm pelo ótimo tópico! abs!

Edit: As imagens não estão indo... :/

Não posso te afirmar se vai fazer mal ou não, mas acho que não tem problema fazer esse esquema todos os treinos. A unica coisa que pode acontecer na minha opinião é dificultar ou deixar lenta sua progressão.

Só que é aquilo, sempre comece devagar para o seu corpo se adaptar.. Depois começa a progredir.
Logo, planeje um novo esquema, segue ele durante umas semanas (2~4) e ai então comece a "regaçar", seja adicionando peso, aumentando reps ou diminuindo as alavancas.

Não tinha conhecimento do seu diário. Vejo seus comentários no diário do Shapudo e acho que do Tião também. Acho o crossfit muito interessante, mas a informação que tenho sobre ele ainda é pouca, lendo seus posts agora. haha

Acompanhando!

Edit: agora sim, acompanhando oficialmente. hehe

Hahahahahaha Fa, ocê mata ieu, certeza!! hahaha...

Adorei a lista, bem completa para os homens de hoje em dia, isso é um grande diferencial num bom CV.

Só esqueceu dum trem!!

Tu és a melhor CERVEJELIER que temos.

Eu não sou uma mulher tradicional e prendada feita pra casar e de ancas largas para muitos filhos, você sabe disso, hahaha!



Seu safadjinho!



Ri alto no meio do setor!



Cortar grama - check
Trocar resistência do chuveiro - não faço há muito tempo, mas check
Trocar lâmpada - check
Polir o carro - check
Fazer dieta - check
Declarar IR (o de verdade) - check
Manutenção de computador - check
Manutenção de celular - check
Consultoria para compra de eletrônicos em geral - check
Opinião feminina para compra de carros (prestei recentemente para um amigo) - check
Torcer para o Liverpool fracassado - check
Conversas sobre esportes (futebol, vôlei, curling, baseball, esportes de inverno, judô, MMA) - check
De moda e cosméticos eu sei falar também, by the way.

EDIT: faltou um, muito importante - jogar God of War loucamente como uma psicopata: check check check!

Tá bom assim?

meu deus do céu!
entrei hoje pela primeira vez na vida numa academia.
abriu uma aqui perto de casa da minha namorada e eu fui lá espreitar pra ver como era.
tem aquelas coisas que não interessam nada de sauna, e aulas de grupo, nem liguei muito.
depois a senhora mostrou a zona de cardio com um monte de bicicletas e passadeiras, tb não liguei, não era aquilo que procurava.
então no final mostrou a zona de musculação que tinha:
tanta máquina! meu deus!
nunca vi tanta maquina na vida!
maquinas que nunca tinha visto.
Smith+crossover+um monte de maquinas pra pernas+maquinas de abs+maquinas que nem sei pra que serviam
deu uma desanimada!
a senhora toda sorridente mostrando as maquinas que tinha e eu ali olhando pra tanto dinheiro mal gasto -.-
não tinha 1 único espaço pra fazer movimentos livres.
os únicos espaços livres eram pra passar entre as máquinas
o chão era de cerâmica.
ela perguntou o que eu achei e eu disse:
não gosto! detesto maquinas, vcs aqui não têm espaço sequer para fazer um terra (falei peso morto,nome em português Portugal)
olhei e não tinha sequer 1 barra fixa (só se estava escondida do outro lado do crossover)
não tinha suporte para agacho, nada de nada!
só maquinas. tinha halteres mas nem olhei pois a desilusão estava estampada na minha cara.
o livre transito do ginásio é 40euros por mês.

alegria TOTAL de ter tudo o que preciso em casa!!
senti pena de ver tanto dinheiro assim jogado em máquinas...

esses vídeos são gozando mesmo! hehehe!

bem eu falei que ia dar um geito de montar a academia antes das "obras" então aqui fica a minha academia atual!

chama-se:

ACADEMIA NO-EXCUSES!

http://www.youtube.com/watch?v=2WA4S9Y0xQc

É tipo... Eu fico 10 minutos fazendo handstand, tento uma, descanso, tento de novo, descanso... E assim vai durante 10 minutos. São vários sets, sacou?

E nesses 10 minutos de trabalho o máximo que eu fiz em um set foi 30 segundos.

Partiu todo mundo! Sair desse frio um pouco! hahahaha
Poxa, você pesquisou pra saber? Porque é isso mesmo p.p kkkkkkkkkkkkkk
Tá, o cachecol foi um exemplo. Não dá pra usar cachecol aqui, só de madrugada e tem que ser na rua. hahaha

Passando apenas para desejar-lhes uma boa tarde, amigos.

Hahaha... vou melhorar isso. Um tênis fulero sem amortecedor, para fazer agachamento.


Pois é viola mentindo, consegue ser pior que mulher mentindo! hahaha...

Sorte no treino, acompanharei lá meu amigo.



Causo - PETAR.





Se tiverem oportunidade, vão! Porque é do caralho, inesquecível! E por um preço mais acessível do que imaginam.