relax

Olha, era pra ser programado, maaaaaas, sabe como é né.. Hahaha
Embora não tenha nada programado eu sempre sigo um padrão, faço algo pras costas (geralmente pull ou chin up) e pro peito (push up), pra perna, e o resto do treino treino algum isolador ou algum exercício que eu queira melhorar.
 
Set x reps eu não sigo nada muito programado, só tento manter +- o mesmo número de reps totais nos treinos, mas em alguns treinos tem exceções, claro. Geralmente faço em torno de 100 chin/pull up e 150 push up. Ai cada treino eu divido isso de uma forma.
 
Não tenho tido muito tempo pra treinar, a faculdade está puxada, muito trabalho, muita prova. Só pra ter uma ideia eu tenho 4 provas por matéria por semestre + os trabalhos. Ai coloca 7 matérias e da 28 provas, fora os trabalhos, relatórios, etc.. Então por conta disso eu tenho tentado treinar 3x por semana, cerca de 40 min +-. Preciso começar a usar mais variações dos exercícios, exercícios diferentes; o problema é que de manhã cedo eu não to com a cabeça muito acordada pra pensar em exercícios, ai tenho feito os mais básicos mesmo, mas o certo era eu dar uma variada a mais nos exercícios: outras variações de push up, one arm chin up, usar o saco de pancada em alguns exercicios como agachamento, etc..
 
Resumindo, tenho feito +- o que der na telha no momento, mas sei que preciso dar uma melhorada no treino.

To treinando todo dia na medida do possível, sábado fiz uns estáticos pra resistência, domingo passei o dia fazendo frog stand e planche lean foi uma porrada de series nem sei quantas, hoje fiz 43 burpees em 5 minutos so pra nao passar em branco, qualquer dia desses tento bater essa marca (quem ai faz mais que isso????).
Amanha treino nas barras !
 
Estou me sentindo bem e disposto, botei na cabeça que quero formar uma base boa, e nao vou tentar tanto progressões pra exercicios avançados, ate conseguir no minimo 20 barras, 25 mergulhos nas paralelas e 60 flexões. 
 
 
Video bom de alongamento
 

Achei uma foto do lugar onde eu treino as vezes, na praia.
Quando for la de novo, tiro outras da paisagem.
 

 
 
 
Do lado esquerdo que nao saiu na foto, tem uma mesa de supino,e varias barras igual essa ai no chão, tem uma grandona acho que so usam pra fazer remada cavalinho, pq é pesada pra caramba. Tem tambem uma paralela em triangulo, e mesas de abdominal de outros angulos.
Aquela corda é a polia, e essas pedras sao os pesos.  E do lado de cá tem o mar.

Em português é dureza, vou tentar lembrar algum aqui... por ora, vai vendo tutoriais cara, já ajudam pacas.
 
Sobre o L-sit no chão... o jeito é trabalhar em mobilidade e usar alta frequência. Aliás, nele e em qualquer coisa que exija os braços estendidos (handstand, levers, flexões, supino, press, olys, etc).
 
 

Um vídeo de progressão de L-Sit que vi e achei bacana é esse aqui:

L-sit parece de boa, mas achei muito foda executar (mesmo com os dois pés no chão ainda) hahahaha

Eu nao sou experiente manin, sou novato.
Em portugues, aqui no forum na area de treinamento funcional tem topicos e discussões (olhe os tópicos do agaboy). Os diários de treino do pessoal.
 
 
Importante deixar os pés retos, com dedos apontando pra frente, não pra cima.
 

Nos ultimos 2 treinos meus eu tentei fazer o floor L-sit ou o tuck mas não saiu de jeito nenhum. 
Fui ver uns videos ontem e tinha achado um de progressão muito interessante mas não achei ele hoje.
Mas basicamente eram alguns exercicios para fortalecer o core.
achei esse video aqui que mostra de outra forma mas mostra. 
Vou passar a fazer esses leg lifts para ajudar e fazer a posição estática com os calcanhares apoiados no chão mesmo.
 
 

Se seus joelhos estão separados no L-sit precisa trabalhar mais mobilidade, L-sit é um exercicio facil e voce ja tem força pra sustentar.
Alongue muito os quádriceps e a parte de traz da coxa antes dos treinos e em dias off.
 
no chão realmente é mais difícil, pq a perna nao pode descer nem um pouco e ja encosta.

Agora vamos ver até onde vai essa força, RUM! Eu tô querendo comprar meu AB wheel também, sofrer na mão desse diabinho.

Bom, nosso amigo RUM já disse haha. É exatamente isso. Eu gosto de diferenciar ele do que eu tava fazendo antes, por exemplo, que eu estava usando duas cadeiras. Tecnicamente é beeem mais fácil. Eu coloco os nomes em inglês porque é mais fácil encontrar no google.
 
__________
 
Relatos:
 
Treino - 08/04/2016
 
Wall handstand:
30seg
 
Chin ups:
10 / 8 / 7 / 5
 
Elevated push ups:
16 / 11 / 9
 
Diamond push ups:
6 / 3
 
(Depois dessa segunda série de diamond eu senti um mal estar esquisito, resolvi parar. Fiquei assim até a hora de dormir, só melhorei no dia seguinte.)
 
* * *
 
Treino - 11/04/2016
 
Pull ups:
9 / 8 / 6 / 7
 
Russian push ups:
10 / 7 / 6
 
Clap push ups:
5 / 5
 
Bench dips:
10 / 10 / 10
 
Por enquanto é isso.
Aquele abraço!

Nesses 2 round aí você faz 40 push ups direto e depois 40 de novo?

28/03
Preguiçoso. Após ingerir uma quantidade massiva de chocolate, você fica preguiçoso. E razoavelmente culpado por tal retrocesso. Precisa voltar ao ferro. 
Assim, treinei. Treino curto e razoavelmente produtivo. Cheguei novamente a uma double com +52 kg nas weighted chins, treinei jump OAC e peguei meia hora para parada de mão. Boa execução, melhoras bastante graduais.
Um pouco mais otimista e um tanto cansado, encerrei. Vou comer e descansar. Preparo-me para um massacre de alto volume no dia seguinte...
 
29/03
Peguei no Wodwell.com, o tal PAINSTORM XV. Bem filme de ação oitentista. Posso descrever como um cardio pump na lombar. Definição: Giant sets e jump sets para cadeia posterior, com um toque de exorcismo.
 
10 Man makers (é um complexo fudido misturando flexão, remadas, clean e thruster com os pesos)
20 Deadlifts (fiz romeno)
30 One arm Snatches
40 One arm Lunges
50 Swings
 
Usando um mesmo par de halteres por todo o percurso. Peguei um par de 12 kg e um único de 24 kg para o swings e fui à luta, filhos da pátria. 
 
O treino original pede 7 rounds dessa porra toda aí. 1050 reps. Fiz apenas 3 em 55m02s... e ficou nisso mesmo. Volume desgraçado. Nenhum músculo intocado, mas de longe o maior estrago foi no conjunto posterior-traseiro-lombar-eretores da espinha. Talvez ano que vem eu deva fechar uns 5 rounds dentro de uma hora. E é isso.
 
Pretendo aumentar o trabalho para handstand livre e para a OAC, e reduzir um pouco nos circuitos malucos. Recuperação ficou difícil depois dos últimos dias hehehe.
 
Abraço!

Bem vindo, Lukao !
 
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Ontem fiz um treino bom de estáticos e push ups. 
Iniciei como hollow hold pra ir logo acordando o core, depois fiz varias series de planche lean, tuck planche e l-sit todos no chão
Finalizei com push ups de varios tipos (ainda acho que a push up militar é a melhor de todas, apesar de ser simples).
 
Acordei hoje com a dorsal toda dolorida.
 
 
 
Retração de escapulas correta para fazer planche lean

 

 

Segundo o Agaboy nesse post, ele gastou 36 reais, sendo R$20 pelas argolas, e R$16 pela corda. Tem até uma foto.

Eu já aprendi que nem toda dor é frescura do pior jeito, mas as vezes a gente quer dar uma de machão, que não sente dor e tal e se da mal.. Hahaha.

Velho, grande ajuda! É tão louco porque eu, antes de ficar esse tempo inativo no fórum, já vi esse tópico e não lembrava! haha
A parte foda é que todas as imagens e coisas afins já estão off, pelo tempo que foram postadas. :/ 
E eu já tenho uma ideia agora de como fazer as argolas, só não sei muito bem me desenvolver na parte das cordas. Preciso pesquisar mais. Mas já ajudou muito, Monster! Valeu a lembrança!

É melhor manter a cautela mesmo. Nem toda dor é "frescura".
Sem falar que você já tinha feito push ups. 

@relax compra os ferros e manda algum ferreiro arredondar, deixar no formato de argolas, depois voce pode lixar e pintar... aqui nesse topico tem o tutorial
@TsuG verdade bro, onde treino nao é uma pracinha, é uma pista de cooper bem grande que dá a volta em um supermercado enorme, o pessoal fica passando correndo ou caminhando, ai eu posso ficar olhando as gatinhas e tal rsrs ... 
 
mas um dia ainda quero ter uma homegym toda equipada !

Somos dois, Monster. Até tenho lugar pra colocar as argolas (eu acho), mas não sei se compro ou faço (talvez fazer fo$$e mais viável). Mas se for pra fazer, como fazer? Fica um trampo aí pra se imaginar. 

Não ligaria de pagar uma consulta não, haha!
 
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Hoje teve a sessão 2 na fisioterapia, ela disse que minha consciência corporal já melhorou de terça pra cá.
 
Metade dos exercícios foi com as costas sobre o foam roller, a outra metade nuns aparelhos. Já descobri que sou completamente torta e tenho um baita desbalanceio (ela ainda não concluiu qual é o problema), que beleza! De um lado eu fiz tudo (até bem demais, de acordo com ela), do outro não conseguia ficar em cima do foam. A bagaça lá do Tens já deu pra ser mais forte, o que ela explicou que é bom.
 
Sobre os alongamentos, perguntei a ela, @proxy. Ela explicou mais ou menos assim: até tem fisioterapeuta que dá alongamentos, mas nesse momento inicial eu particularmente prefiro não passar. O alongamento dá uma sensação de alívio para o paciente mas ele está mexendo uma vértebra que já está instável. O melhor, na minha opinião, é fazer exercícios que fortaleçam a musculatura e não só a alongue.

É so fica pendurado na barra, contraindo todo corpo..
Baita exercício pra antebraço, ombros, core.
 
 
É pq moro em apartamento, aí fica dificil.
Se um dia eu for morar em casa com quintal, monto uma barra e paralelas. Meu sonho é treinar com argolas 
 
 
 
Abraços Tsug.

Se for na barra fixa e paralelas, tenho que andar ate um lugar perto de onde moro.
Se for so estaticos e push ups, é em casa mesmo.

Breve atualização. Estou dando uma folga. Articulações dos dedões, joelho e ombro esquerdos estão incomodando um pouco, e a fadiga acumulada desses últimos dois meses e meio finalmente me pegou. Vou aproveitar os próximos dias para engordar e dormir.

Cogitando voltar para a academia e passar os próximo meses treinando algo mais de levantamento olímpico. 
 
Enfim, era isto. Abraço!

Salve!
 
01/04 - RAPIDIN E DIFICIN
 
Aqueci rapidão com flexões, burpees e chimpanzé e mandei isso aqui:
- 5 minutos de swings com 24 kg (90 reps) e o maior pump lombar que existe;
- WOD Mary: AMRAP 20 min 5 handstand push up + 10 pistols + 15 pull ups. Fechei 11 rounds, um pequeno PR. Usei um kipping feio demais nessas barras, mas fiz as HSPU estritas... ainda não sei fazer o kip delas com velocidade.
 
02/04 - só andei pra caralho
 
03/04 - se pá pulo corda mais tarde
 

Tem que ficar tímido quando aparecem em casa e vc tá no sofá jogado, gente! Hahahaha