relax

"Apressado muito está você!" hahaha
Tá certo. Eu consigo fazer com uma base mais baixa do que o banquinho já, mas menos. Vou continuar. E começar a fazer os pistol holds.

Pode tentar com um Skate ou Barra com anilhas.

Acho que ele tá falando dos WODs hehe

O pessoal posta nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Total = 80kgs (15 reps) + 90kgs (12 reps) + 110kgs (9 reps) + 130kgs (6 reps) + 140 kgs (3 reps)

14:10


também fiz supino com correntes...depois posto o vídeo...

Como começar


"Nós oferecemos dois caminhos para alguém iniciante nos métodos do Crossfit:
Treinar sozinho, ou Ir a uma academia Crossfit Para a pessoa que empenhada em seguir o Crossfit sem a orientação de um treinador certificado Crossfit, nós recomendamos três abordagens distintas, dependendo da sua experiência com treinos e das facilidades disponíveis:

1) Se você tem uma ampla familiariade com o básico dos exercícios utilizados no Crossfit, comece com o WOD (treino do dia). Se você já fez conhece/tem experiência com levantamentos olímpicos, levantamentos de potência e exercícios de ginástica, pode começar agora mesmo. Se você desconhece um exercício, utilize os vídeos da página de exercícios para inteirar-se dele. Esta opção é para aqueles atletas que possuem grande experiência em exercícios de força e condicionamento - comece imediatamente.

2) Se você não estiver familiarizado com alguns ou a maioria dos exercícios, nós recomendados que você siga o WOD e substitua os exercícios para os quais você não tem o equipamento ou habilidade necessários, e então crie um planejamento para obter essas habilidades ou equipamentos necessários para fazer o WOD da forma original.Nós estamos desenvolvimento uma Lista de Substitutos no FAQ para substituir exercícios para os quais você não tenha habilidade ou equipamento necessários.

3) Se você desconhece a maioria dos exercícios, recomendamos que você comece a aprender os movimentos por um mês ou dois até que você consiga realizá-los (ou o exercício principal ou o substituto). Esta é uma boa forma de começar para alguém com pouca ou nenhuma experiência com treino com pesos e exercícios de ginástica.

Nós somos um "programa minimalista" e isto se reflete pela funcionalidade e número limitado dos nossos exercícios, e da simplicidade de equipamentos que utilizamos, comparando com a maioria das academias. Um conjunto de pesos olímpico e um lugar para fazer pull-ups e mergulho é essencial para fazer Crossfit. Anéis de ginástica e paraletes, caixas pliométricas, bolas medicinais, halteres, kettlebells, corda para subir, aparelhos de remada e um aparelho glute-ham irão equipar a sua garagem com mais do que o suficiente para seguir um WOD da melhor maneira possível. (Veja o artigo do Crossfit Journal "Academia de Garagem" (CrossFit Journal, September 2002, "The Garage Gym") para informações sobre como montar uma academia com tudo o que você precisa na sua garagem.

De qualquer forma, é fundamental entender que os treinos de Crossfit são extremamente desgastantes e irão demandar o máximo das capacidades até mesmo dos melhores atletas a nível mundial. Entenda que você deve começar com cuidado, primeiramente pensando em completar os WODs confortavelmente e consistentemente antes de se "atirar" 100% neles. Os melhores resultados ocorrem para as pessoas que progridem aos pocuos nos WODs ao reduzir carga, repetições e séries recomendadas, sem se aventurar a obter resultados impressionantes por pelo menos um mês. Nós aconselhamentos que você estabeleça consistência nos WODs antes de maximizar a intensidade.

Traduzido pelo moderador mpcosta82

Texto original http://www.crossfit.com/cf-info/start-how.html

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WODs


Achei isso aqui num tópico sobre CF com peso corporal e resolvi postar aqui, galera que quiser uma alternativa aos aeróbicos tradicionais e também estiver afim de melhorar o VO2, resistência ao lactato, condicionamento em geral, ou quem gostar de uns treinos diferentes pode ser de algum uso.

Todos os WODs na lista requerem pouco ou nenhum equipamento. E o que talvez vocês precisem para alguns é uma corda para pular, barra fixa, paralelas ou argolas, caixas ou degraus de uma escada.

Então sem desculpa para não fazer.


Instruções:


Rounds = séries ou sets

Sem descanso entre os exercícios e entre os rounds, a menos que esteja escrito que deve ter descanso, do contrário e para ser feito o mais rápido o possível exercício após exercício e round após round, se possível sempre cronometrando o tempo para futuras comparações.

WOD= Workout Of Day (treino do dia)

Cada negrito é um WOD separado, você escolhe um para ser seu treino.




Easy
15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off
2 rounds for time of: 35 squats 35 knees to elbows 35 squats 35 Sit­ups 35 Lunges 35 squats 2 Rounds: Max Pushups 2:00 Max Situps 2:00 Max double unders 2:00 Max squats 2:00 Three rounds for time of: 50 Squats 30 Pull­ups 40 Push­ups 50 Squats 4 rounds for time: 50 walking lunges 50 squats Run 400m 20 pieces of Angie 20 rounds: 5 pullups 5 pushups 5 situps 5 squats 50 burpees Jump 12” above max reach each one. 50-40-30-20-10 reps for time: Pullups Skips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time: Pull­ups Pushups Burpees Body weight Fran 21-15-9 reps of: Pullups Burpees Five rounds for time of: 10 dips 15 Pull­ups 20 Double Unders 30 Slalom Jumps Fifties 25 Pullups 50 Sit­ups 50 Double­unders 50 Sit­ups Run 1 mile 25 pullups (chest to bar) 50 pushups Fractured Runny Angie Run 400 meters 25 Pull­ups 25 Push­ups 25 Sit­ups 25 Squats Walking Lunge, 50 steps 50 Sit­ups 50 Burpees 50 Sit­ups GI Easy 100 Burpees for time Four rounds for time of: 25 Lunges 50 Squats For time: 100 squats 25 Sit­ups 100 squats 25 situps 100 squats 25 Knees to elbows 100 squats Rubely 5 Rounds for time: Run 100meters 10 Burpees 20 Squats 30 Sit ups 40 Normal Skips Three rounds for time of: 100 squats 50 box jumps For time: 100 squats 60 Box Jumps 30 pull­ups Four rounds for time of: Run 400 ms 50 Squats GI Jane 100 burpee­pullups for time Griff Run 800m Run 400m backward Run 800m Run 400m backward Nicole As many rounds as possible in 20 minutes Run 400m Max rep pullups Note number of pullups each round. Repeat for 15 minutes: 20 seconds of pullups 20 seconds of situps 20 seconds of squats Run 5k for time, but every 5:00 do 50 pushups and 50 squats. Seven rounds for time of: 35 squats 25 push­ups 15 pull­ups Ten rounds for time of: 12 Burpees 12 Pull­ups



Intermediate

7 rounds for time of:
10 One legged squats, alternating
12 Ring dips
15 Pull­ups
100 bodyblasters (burpee­pullups­knees­to­elbows)
120 120 pullups and 120 dips for time 150 150 burpees for time 3 rounds for time of: Run 800m 50 Pull­ups Angie 100 Pull­ups 100 Push­ups 100 Sit­ups 100 Squats Annie 50-40-30-20-10 reps Double­unders Sit­ups Balboa 4 rounds for time of: 100 Jump Ropes Run 400 meters 10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows) Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 25 Pull­ups 50 Push­ups 75 Squats Cindy As many rounds as possible in 20 minutes 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats Cindy Max As many rounds as possible in 20 minutes 15 pullups 30 pushups 45 squats Death by Pullups With a continuously running clock do one pull­up the first minute, two pull­ups the second minute, three pull­ups the third minute… continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed. Deck of Cards – Original Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck. Hearts ­ Pushups Diamonds ­ Pullups Spades ­ Situps Clubs ­ Squats Jokers ­ Run 1 mile Deck of Cards – Core Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck. Hearts ­ Burpees Diamonds ­ Mountain Climbers (4­ct) Spades ­ Flutterkicks (4­ct) Clubs ­ Situps Jokers ­ Run 400m For time: 100 squats 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 100 lunges For time: 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 50 Sit­ups For time: 50 Ring dips 100 Squats 50 Ring dips 100 Squats 50 Ring dips For total time: Run 10 minutes max effort 200 squats Run 10 minutes max effort Playing with Pushups Run 100m 20 Push­ups 5 Burpees 15 Clap Push­ups 5 Burpess 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Run 100m 15 Push­ups 5 Burpees 10 Clap Push­ups 5 Burpees 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Run 100m 10 Push­ups 5 Burpees 10 Clap Push­ups 5 Burpees 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Mile Skip Run 1 mile 40 Double Unders Run 1 mile 30 Double Unders Run 1 mile 20 Double Unders Tabata Something Else Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull­ups, the second 8 are push­ups, the third 8 intervals are sit ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.




Difficult

Barbara
20 Pull­ups
30 Push­ups
40 Sit­ups
50 Squats
(Either 5 rounds for time, or 5 rounds with 3:00 rest between each round.)
Chelsea Each min on the minute for 30 minutes 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 25 handstand push­ups 50 One legged squats, alternating 75 Pull­ups 50-40-30-20-10 reps for time: Pullups Ring Dips For time: 100 Squats 40 Pull­ups 80 Squats 32 Pull­ups 60 Squats 24 Pull­ups 40 Squats 16 Pull­ups 20 Squats 8 Pull­ups For time: 50 Squats 50 pull­ups 50 steps Walking Lunge 50 Knees to elbows 5 Handstand push­ups 50 situps 5 Handstand push­ups 50 squats 50 pull­ups Jason 100 Squats 5 Muscle­ups 75 Squats 10 Muscle­ups 50 Squats 15 Muscle­ups 25 Squats 20 Muscle­ups JT 21-15-9 reps, for time: Handstand push­ups Ring dips Push­up Mary As many rounds as possible in 20 minutes 5 Handstand push­ups 10 1­legged squats 15 Pull­ups Murph Run 1 mile 100 pullups 200 pushups 300 squats Run 1 mile Murph Tribute Run 1 mile 50 pullups 100 pushups 150 situps 200 squats Run 1 mile 50 pullups 100 pushups 150 situps 200 squats Run 1 mile Running with Angie 100 pullups Run 1 mile 100 pushups Run 1 mile 100 situps Run 1 mile 100 squats Run 1 mile Ryan 5 rounds for time: 7 muscle­ups 21 burpees Each burpee 12” above max reach Handstands With a continuously running clock do one Handstand push­up the first minute, two pull­ups the second minute, three Handstand push­ups the third minute and four pull­ups the fourth minute continuing in this pattern as long as you are able. If your pace falls behind the count, continue to alternate exercises while recording reps for a total of twenty minutes. Ringdips With a continuously running clock do one Ring dip the first minute, two Ring dip the second minute, three Ring dip the third minute…continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.




http://www.learncrossfit.com/?page_id=98

Vou postar isso aqui para melhor visualização e depois mover para área de treino funcional.

olaaaa....

hoje o treino foi BEM puxado! vieram 3[PR]

Wednesday 131016

Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
Front squat 1-1-1-1-1 reps
Back squat 1-1-1-1-1 reps
Try to increase the load on each of the fifteen sets.

as cargas ficaram assim:

OHS: 35kg - 40kg - 45kg - 50kg[PR] - 55kg[PR] máximo que tinha feito antes era 45kg do meu Snatch

FS: 60kg - 70kg - 75kg - 82,5kg - 90kg[PR] aumentei a PR da semana passada quando fiz FS com 87,5kg

BS: 95kg - 97,5kg - 100kg - 102,5kg - 105kg[PR] foram todas PR loool. a ultima vez que me lembro de fazer BS foi com 90kg, hehe. a de 105 já foi beemmm forçada!

Tunando os treinos:

eu sei o porquê de estar mudando de ideias... hahaha
você antes gostava de treinar em máquinas, agora você se tornou numa, haha!
(esse é um slogan do crossfit )

Ah, sim hahahahaha Quando li "68reps handstand shoulder touch", depois "49reps handstand shoulder touch" e ainda "29reps handstand shoulder touch" eu pensei: "Caramba! 146 shoulder touch!" @_@ Mas depois li que você fez com os pés numa caixa e não na parede. Mas mesmo assim, muito bom! Para mim já seria mais que difícil hahahaha

Aquele abraço, Ricardo!

bom galera fiz um outro supino como prometi vou postar como nao achei a minha camera nao posto video haha, mas quando achar ela vou fazer um video falando passo a passo como fazer vou deixar algumas fotos hehe

supino reto eu fiz outro, esse ficou top pesquisei muito , fiz alicerce , fui naquelas paradas que reforma sofa etc.. mandei fazer uma tabua com estofamento , peguei 2 caibros de madeira bem grosso na foto nao da pra ver mas é bem grosso 50cm dentro do chao

https://imageshack.com/i/m92eqrj


paralelas também fiz outra com madeiras mais grossas, 50cm dentro do chao
https://imageshack.com/i/0ugmayj

agachamento é o mesmo 50cm dentro do chao , caibro de madeira bem grosso

https://imageshack.com/i/5hoperj

barra fixa comprei a barra no ferro velho e coloquei dentro da parede nivelando ela com nivel
https://imageshack.com/i/ng69vhj

Temos que fazer coisas diferentes né, pra não cair na monotonia. haha


Bom, depois de 4 dias de repouso, hoje volto a fazer atividade física! Daqui a pouco estou indo pro karatê.
Amanhã tem treino se tudo estiver ok! rs

Abraço a todos que acompanham!

Pra quem curte um blues:

olá, quando quiser variar o seu treino dê uma olhada aqui...
é estilo crossfit com foco em exercícios com BW

http://www.drillsandskills.com/wod/

Após falhar 2 treinos pela "mini cirurgia" (retirar os sinais), não poderia haver melhor maneira de voltar! Belo WOD !!

FRIDAY 131011

"Cindy"

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Total = 8 rounds completos + 5 pull-ups + 9 squats
Total reps = 45pull + 89push + 120squat

- Afastem-se, seus vermes.

(~leia isto com voz de locutor de rodeio~)

Vejo-te surgir, portento,
Atravessando os horizontes mineiros,
Perfurando o vento

O peão,
Que está mais para touro,
Cabreiro.
Cabra bom,
Viola no lombo,
Rapaz arteiro.

Não bastaram aqui
Os adjetivos que improviso
Para o ser que com seus causos
Causa em nós estado pleno de riso
Por segundos, minutos, horas,
Quiça por um dia inteiro,

Somos nós que agradecemos pela honra,
Mestre Tião Carreiro.

Mestre, nem me fale, mas tenho certeza que esse aqui bateria alguns recordes, é serio!! rsrsrs

Ah esse povo viu!!

Ok dotô, assim o farei.

Você não é o primeiro que me diz isso, vou pensar no assunto rsrsrs... SQN


Fala Duzão, na paz?? Burrice que nada cumpadi, ninguém nasceu sabendo porra nenhuma a não ser mamar, chorar e cagar. Relaxa.

Exercícios de assistência, são aqueles que utilizamos para poder dar um up no treino, para músculos que teoricamente estão ficando pra trás.

Sugiro que leia os tópicos abaixo e inclusive o e-book que o Iceman traduziu, irá sanar TODAS as suas dúvidas. Mas se mesmo assim ainda restar algo, chega mais que estamos a disposição.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/






Galera que habita esta humilde tapera véia, caindo aos pedaços, mas muito cheia de amor e bondade.

Tive o pequeno trabalho de percorrer as 43 páginas que escrevemos nossas histórias, foram elas triste, alegres, tensas, de superação, mas lindas histórias. Ao longo desses quase nove meses de diário (carai, ta quase nascendo) muita gente chegou, muita gente se foi e alguns poucos permaneceram nesse árduo esporte que escolhemos.

Mestre Relax, pensador, pessoa de exímia intelectualidade e vasta exuberância de seus conhecimentos exacerbados de pura confiabilidade (lembra disso hahahaha), sabia que me acompanha desde o dia 27/02?? Pois é, pra um diário, creio que seja um tempinho bom.


O primeiro a acompanhar foi um caboclinho mineiro cheio de vontade, chamado Vitor, menino de coração bom, cheio de sonhos, saudade das besteiras que escrevia.

Teve o Taigor, Francesco, Preto Engº, Helbs, Shapudo, Ulta Naix, L.Lobato, BrunoF, Grande Griffo (que virou amigo particular), Ramones, DRAGATHEUS E SEUS LINDOS TRAPÉZIOS, dentre muitos outros.

Logo após vieram muitos outros, assim como se foram também. Até o dia em que descobri que meninas também habitavam esse trem aqui, fiquei surpreso, é muita besteira que escrevo.

Ana Carol, Fabi, Carol e agora Thamy, são as que lembro agora.


Quero agradecer a cada um de vocês, do fundo do coração, que passaram por aqui e contribuíram e contribuem com alguma coisa, para que essa carroça véia não pare, até mesmo os assíduos leitores de causos, quais eu tenho imenso prazer em escrever.


Não porra, não vou parar de escrever e nem abandonar nada, só queria deixar um agradecimento aqui uai, não posso mais?

Na primeira página, coloquei um compilado de FOTOS - VÍDEOS EEEEEEEEEEEEEEEEEEE? CAUSOS. Isso mesmo, tudo lá na primeira página, para que ninguém mais tenha o trabalho de ficar procurando.

Pra vocês que perderam algum causo, estão todos lá, para você que leu todos, leia novamente, faz bem para o corpo rir um pouco.


Deixo aqui meu sincero agradecimento a TODOS.

E boooooooooooooooooooooooora deixar a carroça andar, com muita moda de viola e treino brutooooooo!!!!


sejam felizes.

Obrigado Fabi, mas sendo sua, acho que ficará apertado mesmo. Obrigado, Mestre, mas sendo sua, tenho absoluta certeza de que caberá dois de mim dentro. hahaha

Esse negócio de usar roupas mais apertadas pra destacar músculos em mim não dá certo. A barriga fica pro lado de fora e eu ainda não possuo os cobiçados siquispéquis.

Isso aí Tião, por isso que a gente tem que cuidar o abdome desde o início, senão ele acaba ficando para trás e limita a progressão de cargas.



Pode ajudar mesmo, Shapudo, principalmente no agachamento, com cargas muito leves é muito mais fácil se desequilibrar.
Já se as cargas estiverem desafiadoras e a execução estiver ruim, é bom reduzir e ajeitar a técnica, como o relax falou.

Seja bem vinda na tapera véia do Caipira.




Passuar, tava tranquilo aqui na hora do almoço e acabei me lembrando de umas coisinhas legais que queria compartilhar com vocês. Não tem nada a ver com treino nem dieta nem nada, é só para refletir mesmo.

Sobre um colega aqui da empresa, seguem pequenos causos.



- Bom dia pessoal. Nossa Wesley, você usando óculos?
- Pois é, gostou?
- Sim, ficou legal em você! Igual a Armação dos óculos que o Laércio usa.
- Então peguei ontem, comprei dele, é Oakley!
- Caraca, comprou ontem e as lentes já ficaram prontas?
- Não, eu não troquei a lente, ele me disse que esses óculos são pra descanso.
- O QUE?? VOCÊ COMPROU ÓCULOS QUE O CARA USAVA, COM GRAU E NÃO TROCOU AS LENTES?
- É Tião. Já disse, é pra descanso.

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Infelizmente a mãe de um colega nosso faleceu, eis que o Wesley manda:

- Pessoal, quem quer ir no meu carro para o velório? Cabe mais quatro.
- Eu
- Eu
- Eu
- Eu

Inclusive um Gerente, muito importante aqui da empresa, eu não estava incluso, iria de moto. Todos se reuniram e desceram. Passados 10min mais ou menos, todos sobem novamente, de cabeça baixa em sinal de negativa.

- Wesley, o que houve cara?
- Esqueci! Vim sem carro hoje.

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Temos um colega aqui que tem Diabetes. Certo dia ele passou mal, e precisou ir para o hospital e felizmente Wesley o acompanhou.

Eis que chegam no PS.

- O que houve com ele?
- Ele tem Diabetes, e está com a Glicerina baixa.
- Ah ta!

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- Porra Wesley, você quer mudar de empresa, mas sabe que precisa ter um inglês legal né?! Qual o seu nível?
- Básico Avançado.
- Ah tá!

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Sim, ele conseguiu mudar de empresa, foi trabalhar em um de nossos clientes. Porém deram uma função na qual ele não tinha (é, ele não está mais lá) capacidade de assumir. Simples e-mails eram as coisas mais engraçadas que podiam acontecer no meu dia. Lembro até hoje quando ele escreveu um e-mail bíblico, tentando diminuir um prestador de serviços dele, mas com MUITOS erros, mas muitos mesmo, e um deles que jamais sairá de minha mente é:

“Esse tipo de erro que os senhores cometeram é IMPRETERIVELMENTE INACEITÁVEL”

Aoooooooooooooooo jagunçada marvada desse sertão musculístico, bão? Bão memo?? De verrrdade?? Ah então ta bão!!



Caralho, que trem bão que é acordar, abrir a janela e ver o que?! O soool, estava mofando já. Isso me alegra demais. ODEIO FRIO.


Bom, meu braço estava doendo um pouco ontem a noite, mas isso não foi motivo para que me fizesse desistir do meu treino caipiresco. Então ficou assim:


MOBs para isquiostibiais.

Aquecimento de adutor e abdômen.

Agachamento – 1x8 (50kg) – 1x5 (90kg) – 3x5 (112kg) – Suei pra subir na ultima repetição, mas saiu direitim.

OHP – Aquecimento + 5x5 (52kg) – Senti um pouco meu ombro esquerdo, vou prestar mais atenção nessa porra.

Terra – 1x5 (50kg) – 1x5 (100kg) – 1x5 (116kg) – Suavis demais. Nesse exercício, eu procuro fazer com anilhas de 10kg, porque? Porque eu posso colocar steps finos embaixo e soltar na negativa, se fosse as de 20kg ficaria MUITO alto, então a impressão de peso maior, por ter mais anilhas, aumenta, aí fica uns frangos chatos me aporrinhando falando que era muito peso que eu estava levantando.

Chin up – 5x8 (BW) – Ainda estava dolorido o bíceps, fiz cara feia e puxei todas. Fodace o ácido lático, esse corno.

E pra arrematar, e ver o que acontecia fiz.

Rosca direta: 4x8 (28kg) – Saiu normal, mas não quis forçar mais pra não me foder hoje.



Dieta de ontem:

Desjejum – 07h20 – 30g whey + 200ml leite + 30g aveia


Café da manhã – 10h – 1 maçã e 4 castanhas do Pará.


Almoço – 12h40 – Alface, Couve Flor, Couve, Uma colher de arroz integral, Frango xadrez (é o que tinha de frango), uma tira de costela suína (pequei, ok).


Lanche 1 – 16h – Polenguinho e uma maçã.


Lanche 2 (pré treino) – 19h – 2 fatias de pão integral (cenoura com iogurte), 4 fatias de peito de peru, 200ml de iogurte + 30g de granola.


Janta – 22h – Meio peito e uma coxa de frango (assados) e três rodelas de batata doce.

Agradecimento especial a japa mais linda desse fórum. Curtiu a foto ontem né?! hahahaha!!

E fim!


Hoje? Ah estou com semi dor nos braços, mas nada que me atrapalhe a limpar a bunda ou coçar a cabeça, igual os outros dias.


Dona Maricotinha mitando:

Deitado em minha cama, ela vem com um pratinho de banana e mel, comendo. Papo vai, papo vem eis que a barriga dela faz um barulho, e ela olha com cara espantada pra mim.

- É peido isso aí, mãe!

- Não é não!

- É sim, são gases!

- Ah, gases sim, peido não! Só é peido quando passa pelo cu.

- Hahahahahahahahahaha...


Essa Dona Maricotinha viu, me mata de rir um dia.




Pronto acabou o meu dia.

Abreijos a todos oceis... E nunca se esqueçam que o mais importante em suas vidas é aquilo que os deixa feliz, exceto drogas hahahaha... Cuide dessas coisas.

Tião Carreiro.

Fala galera!
Eu sei, vocês podem até pensar que na Bahia é calor 24hrs por dia, 7 dias por semana e toda aquela conversa. Mas está um frio da zorra! Ontem eu tive que fazer muita estripulia pra ver se o corpo aquecia. Corria, pulava, batia as mãos no teto, fazia barras e repetia tudo. Isso com duas camisas! Aí percebi que não ia aquecer muito, então comecei logo. O treino ficou assim:

Treino do dia 09 de outubro de 2013.

Planche lean:
1x28s / 1x28s / 1x26s

Tuck L-sit (ground):
1x9s / 1x9s / 1x5s

Tuck L-st (chair):
1x15s

Tuck back lever:
1x15s / 1x13s / 1x10s / 1x10s / 1x12s

Wall handstand work:
1x15s / 1x25s

Tuck front lever:
1x14s / 1x12s / 1x10s / 1x13s / 1x11s

Fiz três séries de L-sit no chão, depois lembrei de uns tamboretes que tenho aqui, que nem são altos e tentei fazer uma série neles. Achei mais fácil, então acho que vou continuar fazendo no chão e incluir sempre uma série final nas cadeiras, até ter os parallettes e só fazer neles.

Tenho praticado Wall handstand todos os dias, pelo menos uma vez, então já está incluso no meu treino fazê-lo também. Entre a primeira e a segunda série eu fiz um wall handstand e tentei um wall headstand push up ao menos, mas não aguentei e desmoronei. hahahaha Fica aí a experiência. Quando aguentar mais tempo eu tento novamente.

Tuck back lever e tuck front lever eu vou estipular um tempo definido para progredir com mais propriedade.

Aquele abraço, amigos!

Obrigada! Sim, com certeza meus objetivos são de longo prazo, mas no final do ano já dá pra ir à praia, risos.


Mal tenho coragem de sair das cobertas, bom sinal é que eu estava deitada e não caí no sono, então pelo jeito não é gripe!

Olha só que vc fez: de tirar as cobertas e a blusa, agora to espirrando loucamente!