relax

Portuga, se eu fizer uma série dessa, o máximo que eu colocarei: 2 sacos de arroz (5kg cada): um nas costas e um no posterior (coxa).
Se colocar 18kg, vou fingir que é uma massagem inovadora, super diferente e vou ficar deitada com os braços pra trás!

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps
6-8-10-12-14-16-18kg(falhei)

hoje o treino foi bem simples...
hoje o treino foi bem simples...
hoje o treino foi bem simples...

Vamos ver se vocês advinham qual é o movimento.

PUTA QUE PARIU HEIN KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Não tem como, cara! Vocês só podem estar possuídos! HIODAHEOIDAEHIOD Ques nome da porra! Indo para o arquivo para poder rir livremente sem que a minha chefe saiba do que é KKKKKKKKKKKKKKKKKK


Tudo bem, tudo bem, gifs!
O que mais vocês desejam? Tradução dos nomes: OK. Narração com sotaque britânico da Fabi: OK. Gifs linkados para exemplificação do exercício: OK. Água de coco colhido à mão natural geladinha: OK. Kenny G. para tocar músicas de fundo: OK.


Não fala não Carbo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk chamamos isso de "ócio criativo".


Rapaz, sabedoria é foda! Que aula hein? hahahaha Tomei na cara! Vamos lá.

Tem razão em tudo o que você disse aí, muitas palavras são aportuguesadas e um dos principais motivos é que nos faltam signos linguísticos capazes de traduzir determinada palavra. Claro que algumas são facilmente substituídas por alguma expressão em português brasileiro, outras simplesmente não conseguimos. Usando palavras do contexto, qual palavra serviria para substituir bulking?

– E aí nego, como tá a dieta?
– Ah, tô comendo mais para ganhar massa.

Não tem jeito mais fácil de falar toda essa lexia complexa? Tem. Só falar bulking. Mas fica parecendo que tô fazendo um book. Não tem como diferenciar? Tem. Diga que está bulkando.
A expressão passa a ter características de constituição verbal de acordo com a gramática do português.

Nos casos de plantar bananeira, dar estrelinha/aú é menos complexo, porque temos signos que representam esses movimentos.
Mas quando se fala de barra fixa, como diferenciar pull-ups de chin-ups? Barra fixa com pegada pronada e barra fixa com pegada supinada. Não é mais fácil substituir tudo isso por apenas uma palavra? Front lever, por exemplo, como você chamaria? hahaha




E caramba hein, dá um estudo da zorra!

E não me venha com essa. Mestre que é mestre precisa de moderadores? Quem vai moderar um mestre?
Um Mestre sabe muito bem moderar-se a ponto de se tornar exemplo vivo de sua própria moderação. Modera-se para que não caiba a falha. Modera-se para tornar-se digno de moderar que o segue.

Segura, Tião. haha
Aquele abrassssss!

Simplificada para o Português uai, porém nessa controvérsia toda, temos duas vertentes.

Primeira, sisquispéqui não foi uma tradução, e sim uma absorção linguística, se assim posso chamar, assim como leiaute (sim “aportuguesaram” essa porra também), clicar, cheque, logar, bulkar, cutar, dentre infinitas palavras que viraram verbo por aqui.

Segunda, e desde quando uma pessoa que NUNCA escutou a palavra plantar-bananeira, imaginaria que seria um nego de ponta cabeça andando pra lá e pra cá? E o famoso Rabo de Arraia, golpe da capoeira, o Moinho, movimento da dança Hip-Hop (Que com certeza tem outro nome em inglês), quem é que imagina como é umas porras dessas, se não conhecer? Aí é que entra a analogia, basta ver a palavra (em português) e associar ao movimento. Mais fácil pra quem não tem tanto contato com os estrangeiros.

Opa, acho que cabe um estudo aí hein Mestre, pensemos.

Quanto ao dicionário, está sendo criado nos mais escuros aposentos dos templos Budistas do Tibet. Coming soon.


BF, ta aí uma coisa que me irrita Mestre, meu shape está embassaaaado pra carai... foda... mas vamos na luta...



Juro que eu estou vendo essa zoeira sua Mestre.
Mestre que é mestre não precisa de seguidores, e sim moderadores para eles.

rá, toma essa, quero ver se livrar.

Quando puder coloque os videos mesmo, porque eu acho que você está inventando esses nomes aí



~Relax says~ Treino de hoje

Double mortal Conchinchina 4x7 - Super de boa, senti bem o triceps
Back Chair Brother yellow 4x10 - movimentos cadenciados, bem controlados
Mountain secret brokeback 3x5 - dificil esse
triple pokemon gold standard 4x8 - preciso ver corretamente a execução desse.


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estamos de olho!

sim. estão.
no "faq" do site tem uma área só de substituições.
e se procurar no google tb aparece várias respostas vindas de forum do crossfit.

kkkkk....
menos relax menos xD
brincadeira... obrigado
por estranho que pareça, este não era hero wod
acho que era matança wod mesmo
fazendo algumas alterações acho que é possivel sim!
sobre os equipamentos, à sempre substituiçoes, exemplos:
row machine = deadlift high pull
muscle ups = pull ups + dips
rope climb = towel pull ups
e muitos mais

Monday 131118

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

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hoje o treino seria assim!! difícil+++++!!!! muito mesmo! fiz algumas alterações e ficou assim:

50 Box jump, 24 inch box (alterei para 20" box)
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood (usei 1 halter com 1pood de peso = 16kg)
Walking Lunge, 50 steps
---a partir daqui reduzi pra 25reps!
25 Knees to elbows
25 Push press, 45 pounds
25 Back extensions (eu uso 45º back extensions, não tenho outra maneira)
25 Wall ball shots, 20 pound ball
25 Burpees
50 Double unders (fiz 50 single unders!!)

tempo total de treino=28minutos11segundos
depois tive de parar completamente, e procurar um sítio pra desfalecer!
foi muito muito duro! atravessei os meus limites sem duvida!
no final andei um bom tempo á procura dos meus pulmões pra me recuperar! HAHA
resumo: ADOREI!

Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag,
Headstand Push-Up, Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up,
Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up.

É importante saber que antes de começar se aventurar nestes movimentos, deve se ter construído uma base. Começar progredir no planche, antes mesmo de conseguir fazer uma paralela é um trabalho bem difícil. Vou mostrar rapidamente o que EU acho essencial dominar antes de começar a progressão de cada movimento. Vou listar mais ou menos pelo grau que eu dou de dificuldade em cada um.


•Muscle-up (com kipping)
Mínimo necessário:
1. Fazer pull-ups.
2. Fazer pelo menos uma pull-up batendo palma.
3. Conseguir fazer flexões.
4. Conseguir fazer bench dips.
5. Conseguir fazer dips.
6. Conseguir fazer dips em uma single bar (barra reta).
Exercícios básicos de progressão:
1. False grip pull-up.
2. Hanging leg raises. (ajuda no kipping também)
3. Explosive pull-up - uma ótima variação é a que você leva o umbigo na barra.
4. Single bar dips.
5. Negative Muscle-up.

•Handstand Off The Wall and Freestanding
Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer frog stand.
Exercícios básicos de progressão:
1. Frog stand.
2. Handstand off the wall (de frente para a parede).
3. Handstand off the wall (de costas para a parede).
4. Handstand freestanding.
5. Repetir tudo.

•L-sit
Mínimo necessário:
1. Ter um bom alongamento na porção posterior da coxa.
2. Ter um bom alongamento na porção posterior da perna (panturrilha)
3. Aguentar pelo menos 2min no plank.
4. Aguentar sit-ups.
5. Aguentar hanging leg raises.
Exercícios básicos de progressão:
1. Hanging leg raises.
2. Plank.
3. Tuck L-sit no chão.
4. Tuck L-sit nas paralelas.
5. L-sit kicks nas paralelas.

•Dragon flag (hold and dynamic)
Mínimo necessário:
1. Aguentar algumas repetições no hanging leg raises.
2. Aguentar um bom tempo no plank,
3. Aguentar no L-sit por mais de 10seg.
Exercícios básicos de progressão:
1. Hanging leg raises.
2. Plank.
3. L-sit.
4. Negative Dragon flag.
5. Hold Dragon flag.

•Human flag
Mínimo necessário:
1. L-sit.
2. Handstand off the wall - força superior de empurrar suficiente para sustentar o seu corpo.
3. Pull-up - força superior de puxar suficiente para sustentar o seu corpo.
Exercícios básicos de progressão:
1. Hanging leg raises.
2. L-sit.
3. Windshield wipers.
4. Tuck human flag.
5. Cutch Flag.
6. Half lay human flag.
7. Negative human flag.

•Headstand push-up Off the wall and Freestanding
Mínimo necessário:
1. Handstand off the wall.
1,5. Handstand freestanding. - para o headstand push-up freestanding
2. Repetições suficientes na dips para você se sentir forte.
3. Conseguir fazer flexões com facilidade.
4. Conseguir fazer Hindu push-ups.
Exercícios básicos de progressão:
1. Handstand off the wall.
2. Dips.
3. Hindu push-ups.
4. Pike press.
5. Tripod Tuck Up to Headstand.
6. Tripod Straddle Up to Headstand.
7. Tripod Pick Up to Headstand.

•Front Lever
Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer o L-sit.
2. Já estar progredindo no Dragon flag.
3. Aguentar fazer Pull-ups.
4. Aguentar fazer Australian pull-ups com facilidade.
Exercícios básicos de progressão:
1. L-sit.
2. Pull-ups.
3. Tuck front lever.
4. Advanced tuck front lever.
5. Dragon flag hold.
6. Dragon flag dynamic.
7. Straddle front lever - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
8. One leg front lever.
9. Half lay front lever.
10. Front pull. >> Vídeo mostrando a diferença
11. Front lever pulls. >> entre estes dois

•Back Lever
Mínimo necessário:
1. Aguentar chin-ups o suficiente para você se sentir forte.
2. Conseguir fazer flexões.
3. Conseguir fazer dips.
4. Aguentar um tempo razoável em back hyperextension.
5. Aguentar um tempo razoável em handstand on the wall.
6. Conseguir fazer um skin the cat.
Exercícios básicos de progressão:
1. Back hyperextension.
2. Skin the cat.
3. Dips.
4. Handstand.
5. Tuck back lever.
6. Advanced tuck back lever.
7. Straddle back lever - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
8. One leg back lever.
9. Half lay back lever.

•Handstand push-up
Mínimo necessário:
1. Um bom tempo no handstand - off the wall para push-up off the wall e freestanding para push-up free standing.
2. Push-up com facilidade.
2. Dips, conseguir pelo menos 20 ou então com algum peso perto de 0,6xbw.
3. Pike press sem dificuldade.
4. Hindu push-up sem dificuldade.
5. Diamond push-up sem dificuldade.
6. Conseguir headstand push-up - off the wall para push-up off the wall e freestanding para push-up free standing.
Exercícios básicos de progressão:
1. Dips.
2. Pike press.
3. Hindu push-up.
4. Diamond push-up.
5; Headstand push-up.
6. Headstand presses.
7. Negatives handstand push-ups.

•Planche
Mínimo necessário:
1. Push-up com facilidade.
2. Tempo bom no handstand (1min no mínimo).
3. Aguentar um tempo razoável em back hyperextension.
4. Aguentar segurar um tempo em reverse hyperextension.
5. Já fazer algum headstand press.
6. Já estar na progressão do advanced tuck back lever.
Exercícios básicos de progressão:
1. Back lever - todas as progressões.
2. Frog stand.
3. Back hyperextensions.
4. Reverse hyperextension.
5. Straight arm frog stand.
6. Tuck planche.
7. Headstand push-up.
8. Advanced tuck planche.
9. Straddle planche - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
10. Half lay planche.
11. One leg planche.

•Muscle-up (strict, sem kipping)
Mínimo necessário:
1. Muscle-up.
Exercícios básicos de progressão:
1. Muscle-up - usando false grip sempre que possível.
2. Negative muscle-up - usando false grip, feito o mais devagar possível.
3. Single-bar dips.
4. Mantis push-ups - Vídeo.
5. Pull-up - usando false grip.

•Front lever pull-up
Mínimo necessário:
1. Fazer com facilidade australian pull-up e variações.
2. Fazer sem dificuldade pull-ups
3. Já estar perto de concluir ou já ter chegado no fim do dragon flag.
4. Já aguentar o straddle/one leg front lever.
5. Aguentar fazer front lever pulls e front pull.
Exercícios básicos de progressão:
1. Australian pull-up - variações e básico.
2. Pull-ups.
3. Dragon flag.
4. Front lever - progressões e/ou completo.
5. Tuck front lever row.
6. Advanced tuck front lever row.
7. Straddle front lever row - sua abertura total vai ditar o grau de dificuldade aqui.
8. One leg front lever row.
9. Half lay front lever row.

•Planche push-up
Mínimo necessário:
1. Já estar perto de fazer o planche completo.
2. Aguentar fazer pseudo planche push-up sem dificuldade.
3. Aguentar handstand push-up.
4. Aguentar o back lever.
Exercícios básicos de progressão:
1. Push-up.
2. Pseudo planche push-up.
3. Tuck planche push-up.
4. Advanced tuck planche push-up.
5. One arm push-up.
6. Headstand push-up.
7. Handstand push-up.
8. Planche - progressões e/ou completo.
9. Back lever.
10. Chest roll to planche - Vídeo
11. Straddle planche push-up.

Segue o vídeo:

http://youtu.be/QqiEr5Bdpfo

Saturday 131116

"Lee"

Five rounds for time of:
Run 400 meters
345 pound Deadlift, 1 rep (157kg)
185 pound Squat clean, 3 reps (84kg)
185 pound Push jerk, 5 reps (84kg)
3 Muscle-ups
15 foot Rope climb, 1 ascent

olhem esta loucura de "hero wod" de hoje!! tive de baixar pesos e fazer substituições!!
ficou assim:

Run 400 meters
110kg Deadlift, 1rep
50kg Squat clean, 3rep
50kg Push jerk, 5rep
3séries de 3pull-ups + 1ring-dip (substituto de muscle ups)
15 towel pull-ups (substituto de 15foot Rope climb, 1ascent)

fiz 3 séries em 27min03seg

muito muito duro. towel pull-ups foi o mais difícil! deu cabo completamente do bíceps, antebraço e pegada!!

Opa, obrigado Ricardo!
Eu já estou cuidando dessa parte, viu amigo? haha Nos dias de "empurrar" eu faço 3x de Wall HesPU, mas não faço amplitude máxima ainda, uso uma caixa (não sei a altura exata, um pouco mais baixa que uma caixa de sapatos) e coloco embaixo da cabeça. Já é um desafio pra mim. Aí só vou diminuindo a altura da caixa, até conseguir fazer completo!

Aquele abraço!


Bora Gamer, é isso! ou mais hahaha

https://www.youtube.com/watch?v=UgU8qqxb2xk

saca a mulher do meu avatar fazer esse workout...

Caio muito legal teus treinos...essa tua imagem também...

tu nunca pensou em competir no pole dance?

Wednesday 131113

"CrossFit Total"

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

era pra tirar a 1RM dos 3 exercícios.
usei a técnica do 5-4-3-2-1 para aquecer e chegar á minha 1RM
meu objectivo era bater PR nos exercícios todos

back squat:
30kg x5
50kg x4
70kg x3
90kg x2
110kg x1 [PR] foi bem dura! mas consegui!! passei de 105 pra 110kg

shoulder press: (militar)
20kg x5
25kg x4
30kg x3
35kg x2
40kg x1
45kg x1
50kg x1 [PR] mas não me lembro quanto levantava antes

deadlift:
65kg x5
85kg x4
105kg x3
120kg x1
132,5kg x1 [PR] o lockout foi muito difícil!! passei de 130kg pra 132,5kg! pensei em colocar 135kg quando comecei o deadlift mas no final já tava tão cansado que tentei uma PR mais baixa.

objetivo cumprido
abraço!!

É complicado mesmo, sei muito bem como é e creio que me encontro no mesmo ponto em que está. Ainda não terminei nem a minha graduação, mas as preocupações são constantes. Tem muita gente que acredita em mim e isso me deixa ainda mais aflito e com mais medo de errar.

Mas cara, existe um ensinamento budista que diz que "quando você estiver lavando os pratos, esteja lavando os pratos". O que quero dizer com isso é, uma coisa de cada vez. Não adianta querer ser agradar a todos e realizar todos os seus sonhos de uma vez. As coisas caminham bem devagar e dolorosamente. Mas cabe a você escolher se vai sofrer com isso ou aproveitar cada segundo deste aprendizado que lhe será eterno. Priorize o que precisa ser priorizado.

E como o Gamer, entre os esportes eu ficaria com o powerlifting.

Aquele abraço!

pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti...

hoje vai ser tri legal tchê!

depois olha tua classificação na tabela...

abç e bom wod...



são raríssimos os wods q tem intervalos...na grande maioria tu vai até o fim na FC máx sem descanso, isso obviamente para os indivíduos treinados...

Pistols com auxílio do chão? Ah, me parece falta de mobilidade/flexibilidade.
Testa isso

Desculpa, mas lembrei de uma Gif.

na minha opinião, panturrilha e crossover deviam ser no fim por serem isoladores e clean and press em primeiro pois pede muita tecnica! ou após o zercher.
ficando assim:

1e2 zercher e clean and press
3. leg press
4. supino
5. paralelas
6. crossover
7. panturrilha

Podia nos poupar dos detalhes

Aproveitar para deixar duas dicas para vocês que estão entrando no HSPU:
1-Contrair o abdome.
2-Fechar os cotovelos.
(diferente do que o cara fez no vídeo)

A distância da parede vai influenciar no tanto que você vai arquear a lombar, quanto mais distante...
A abertura das mãos, para começar, onde você se sentir melhor, geralmente a mesma distância que usa para uma flexão.

Aoooooooooooooo trem que fuça!!! óieu qui ó!!



Na boa, tenho que tomar cuidado com o que leio aqui... Risos altos podem custar um emprego. Sério!


Vem logo minino véi besta!!


Diz a lenda que o Caio tem um contato na China que é supimpa.



Não se esqueça do Flequixana, que também é bem importante! Com o tempo vou fazendo mais traduções. O L-sit por exemplo ficaria: LPP (Levanta os Pé e Peida) Sacou a teoria? Com os pés levantados não da pra inclinar para o lado e peidar, perde o equilíbrio e cai, então consecutivamente você tem que?? Aeeeeeee... L-sit feito!!


P.s.: Desculpe mestre, usar seu dojô para minhas merdas, mas é que preciso desestressar.

É verdade... mas em 2015 eu preciso estar bem melhor do que hoje, hahaha



Humilde? Non, jamais!

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Povo, refiz a minha dieta, considerando agora a manutenção. Pensei em algo em torno de 1900kcal diárias.

Como as últimas e únicas vezes que entrei em manutenção foram bem na semana de TPM, não sei qual é minha TMB (fui inteligente e burra ao mesmo tempo, hahaha), por conta do inchaço e retenção típicos. E a manutenção de agora, tô exatamente na mesma semana.

Depois que passar essas 2 semanas, acho que vai dar pra avaliar melhor. E ajustar o que preciso para o bulk, pra mais ou pra menos.

Tá aqui:





Tô com dificuldade de diminuir a proteína mesmo porque, entendo que os horários que tô comendo são importantes manter.

Acho que vai ficar assim mesmo, até no bulk!