relax

Fala galera, acabei sendo convocado pro campeonato brasileiro, uaheuaheuaheuahe. Dia 13 tô indo pro Rio, e dia 14 vou competir.

GRANDE MESTRE RÚSTICO APRECIADOR DAS PEQUENAS COISAS FILHO DA MÃE NATUREZA!
Tá foda mesmo amigo, eu estou na mesma. E ainda tem de um lado a chefe querendo comer meu fígado com farinha e pimenta e do outro lado a faculdade devorando o meu cérebro.

Obrigado hein cara, vê se não some de vez.
Aquele abrassss!

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Pois, ontem eu quase não treinei. Sabia que o tempo tava curto, mas mesmo assim eu fiz alguma coisa, pra não passar completamente em branco.

Treino do dia 02 de dezembro de 2013.

Wall handstand work:
1x54s / 2x30s

Hanging leg raises:
1x9 / 2x7 / 1x6

Back hyperextension:
1x32s / 1x24s / 1x25s

Skin the cat:
1x4 / 2x3

Plank:
1x1:30s / 1x1:07s / 1x1:08s

Sem comentários sobre o treino. Tem muita coisa pra melhorar ainda.
Aquele abraço!

Rapaz, 135 towel pull-ups no total?
Muito bom hein, Ricardo?
Acho que não consigo nem uma hahaha

Eu também estou fazendo assim Artie, esse treino foi uma ocasião à parte, pela minha falta de tempo. Então a intenção era fazer isso mesmo: fazer todos os exercícios seguidos 3 vezes. Mas fiquei bem cansado hehe

Agora, com o Bob o treino flui na moral. haahahaah
Aquele abraço!


Eu tento descansar no máximo 1 min de um exercício para outro e 30seg de uma série para outra. Mas não vejo problema em descansar menos, acho que o condicionamento até melhora.

Aquele abraço!

Sou mais fã de cerveja mesmo, até tomo algumas outras como vodka, tequila, licor e rum, mas nem curto tanto. Whisky não gosto.
Deu vontade de PF aqui tb, agora, hahahahaha! Um contra acebolado com arroz e feijão, uiui

Hahahaha sim, no vídeo que vi ontem foi assim mesmo!


Issoooo, ele pega os halteres com as mãos pra dentro, depois começa o movimento com as palmas pra cima, hehe.

Vou tentar fazer assim, meus pulsos estalam e vou ver se vai doer...

Obrigada, Shapudinho do meu coração!

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Gente, olhem minhas compras de hoje no CEAGESP. Tudo bem que minhas são só 2 bandejas, mas ver a cara de choque das pessoas é divertido, hahahaha:

Então, eu talvez tenha que ajustar a altura da barra, e FILMAAAAR pra mostrar aqui, hehe.


Pinga, nada melhor que um PF caprichado no bulking! Em SP tenho um local preferido, faz tempo que não vou.


Tendi, Ma. OK, não posso esquecer de filmar no próximo treino, hahaha.

Shapudinho, então posso fazer como sugerido, um dia faço rosca direta e no outro, alternada girando o braço, né?
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Galera, faz tempo que eu não degusto uma cerveja gourmet nova, essa tava há meses na geladeira.

Mordi minha língua sobre cervejarias brasileiras, é a segunda Bodebrown que provo e a segunda que aprovo!

Boa noite!

Fala caboclada linda, tudo na paz?? Ontem foi dia de treino, e por assim dizer, foi um dos mais rápidos que já fiz. Espero não ter pulado nenhum exercício, então ficou assim:


Cargas totais (Barra + anilhas)

Agachamento – 1x10 (50kg) – 1x8 (90kg) – 3x5 (CENTO E QUATORZE QUILOGRAMAS) – Mais um PR nesse trem aqui. Pensei que ia ser a coisa mais difícil do mundo, mas incrivelmente não foi, sinto que há muita evolução ainda, e a lombar nem deu as caras.

Supino – 5x5 (CENTO E QUATRO QUILOGRAMAS) – Bati mais um PR. Nas ultimas estava um pouco cansado, grindei bastante, mas não pedi ajuda, foi legal, gostei.

Remada Curvado – 5x5 (76kg) – Aqui nenhuma novidade, só a de que: É PESADO PRA CARALHO, PRA FAZER CERTO SAPORRA.

Paralelas: 4x10 (85kg totais) – Aqui foi tranquilo demais, muito mesmo.

Tempo de treino: 45min

Depois fui pra casa.


Galera, esse, espero eu, não foi o ultimo SL e sim será sábado, o qual pretendo filmar todos os exercícios e fazer um filminho com a despedida, tomara que eu consiga colocar isso em prática, porque será algo que guardarei pra mim como uma ótima recordação e tudo de bom que esse protocolo me proporcionou.


Agente Secreto: Objetivo alcançado. Título de mais delícia da galera do colégio ganho. Sim, rolou um reencontro de 10 anos do fim do colégio, todos gordos pinguços cachaceiros e tudo mais, menos eu e um outro amigo que é boladão. A sorte que ele é baixinho, bem baixinho. Eis que ouço: - De longe os anos fizeram mais bem para o Tião do que todo mundo aqui, está diliça demais.
O ego?? Ah, nem consegui alcançar ele de tão alto que estava. Hahahaha... mas é de boa, uma vida que escolhi pra mim, cada um teve seu destino e suas escolhas, estão todos felizes e é o que eu sempre digo, isso é o que importa.

Um grande abreijo a todos e que tenham um ótimo final de semana, repleto de coisas boas.

Desculpe a correria.

High Bar Squat


Snatch High Pull:


Pinch Grip:

Hahaha dá pra ver melhor nessa foto aqui.

Carbo approved?



HAHAHAHAHAHAHA poxa, minha mente matemática tende a complicar as coisas simples, poxa... risos

Caiolindo, ainda não estou confiante na execução do agacho

Êta homi forte, viu? hahaha Caramba! hahahah
Crossfit animador, como sempre!

Aquele abraço, Ricardo!

Caraca, agora o negócio tá ficando sério aqui! Beleza então!



Se eu conseguir mais de 2min eu vou fazer 2min com meu sobrinho nas costas e pretendo gravar este feito. hahahah

Melhor, grava um vídeo ou então muda a configuração de privacidade do vídeo com você fazendo HeSPU, eu quero ver.
E o plank é comentado aqui porque sou leigo ainda e não aguento nada. Já você, vi relatos fazendo 30min de plank...


Rapaz, aí está uma dúvida um tanto quando enigmática. É uma parada tipo Clube da Luta, sabe?
Quando chegar a hora você saberá!

Caraca, agora o negócio tá ficando sério aqui! Beleza então!



Se eu conseguir mais de 2min eu vou fazer 2min com meu sobrinho nas costas e pretendo gravar este feito. hahahah

Por enquanto nada de mais.

Tentei pegar leve, será?

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Aquecimento: remada unilateral, 1x15 - haltere de 8kg
Chin-ups: 15x1 no mesmo esquema de sempre
Remada unilateral: 4x8 - haltere de 12kg
Rosca direta: 3x12 - halteres de 5kg
Plank: 3 vezes

Tá aí a japa fazendo chin-up:

Amanhã tem treino fullbody! tenho prova quarta e tenho que ler alguns artigos pro meu projeto. Ai como fui no karatê hoje e tenho que utilizar meu tempo com sabedoria, amanhã vou fazer aquele bom e velho treino fullbody! hahaha

No mais, segue o vídeo do treino de empurrar, do dia 19.

http://youtu.be/BVOWoVFV4-M

Abraços!

Ah, merda, o link não tinha ido. Mas eu tinha mandado o link do post que eu me referia. Lá eu tinha postado este vídeo:



Porque acho que o cara faz com os cotovelos do jeito que você fala. Mas ele faz Pike press e depois faz o HeSPU livre. No caso de movimentar os cotovelos do jeito que você diz, ainda com os pés na parede, só seria possível fazendo wall handstand com o rosto para a parede, né?


E que reggae, diga-se de passagem hein Ricardo?
Muito bom! S.O.J.A é uma das melhores bandas de reggae da atualidade.

Obrigado, amigo. Aquele abraço!

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Treino do dia 25 de novembro de 2013.

Wall handstand work (de costas para a parede):
1x1:06s / 1x42s

Wall handstand work (de frente para a parede):
1x30s / 1x46s

Hanging leg raises:
1x7 / 3x6

Back hyperextension:
1x20s / 1x29s

Skin the cat:
3x3 / 1x1

Plank:
1x1:16s / 2x1:05s

Hanging leg raises ainda é um grade desafio para mim, preciso melhorar muito! Tentei uma quarta série de Skin the cat mas a tonteira bateu hehe
Plank está melhorando com o tempo.

Por enquanto é só. Começou a fazer frio hoje só porque é dia de push.
Aquele abraço! E se sentirem que o dia está foda, ouçam o reggae que o Ricardo me mandou.

Movimentar um pouco o tópico

Olha, até pouco tempo não estava seguindo nada não. Agora eu tinha montado um esquema para umas 7 semanas, mas, não está dando para seguir 100% não. Já errei uns 3 dias.

Semana 1:

Semana 2:

Semana 3:

Semana 4:

Semana 5:

One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up.


•One Leg Squat
Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer o Squat tranquilamente.
2. Ter um bom alongamento na porção posterior da perna (panturrilha).
3. Ter um bom alongamento na porção posterior da coxa.
4. Ter um bom alongamento na porção anterior da coxa (quadríceps).
Exercícios básicos de progressão:
1. Side lunges.
2. Step-up - diferentes alturas para diferentes dificuldades, quanto mais alto, mais difícil.
3. Box pistols - diferentes alturas para diferentes dificuldades, quanto mais baixo, mais difícil.

•One Arm Push-up
Mínimo necessário:
1. Fazer push-ups com facilidade.
2. Conseguir fazer diamond push-ups.
3. Conseguir fazer push-ups com os pés elevados.
4. Conseguir fazer bench dips.
5. Conseguir fazer dips.
Exercícios básicos de progressão:
1. Push-up.
2. Diamond push-ups.
3. Dips.
4. Assisted one arm push-ups - mudando a distância da mão e da altura.
5. Half one arm push-up.
6. One arm push-up - com a perna mais aberta até ir fechando.

•One Arm Chin-up e Pull-up
Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer chin-ups/pull-ups sem dificuldade.
Exercícios básicos de progressão:
1. Weighted Chin-up / Weighted Pull-up - com peso.
2. Archer pull-up.
3. Negative One-arm Chin-up / Negative One-arm Pull-up.
4. Isometric One-arm Chin-up / Isometric One-arm Pull-up.
5. Assisted One-arm Chin-up / Assisted One-arm Pull-up - finger assisted, você vai mudando a distância e a quantidade de dedos que usa na outra mão; towel assisted, você usa uma toalha ou similar e vai abaixando a pegada a outra mão.

A página andou mais o treino de ontem (postado hoje) está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116964-dojo-do-relax-bodyweight-training/?p=1913443
Dá uma olhada aí no vídeo e me fala o que achou, Shaps.

Tá aí, eu peço desculpas ao meu inexorável bonde dos BWers e dizer que voltarei as sombras; aqueles que quiserem compreender meu treino terão que utilizar suas respectivas ferramentas de pesquisa.

Saudações, gran Shaps.


kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tá vendo, se até alguém que é de Portugal entendeu então realmente foi boa!
Valeu Ricardo!

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Treino de ontem com 2 amigos meus. Foi bem legal, embora um deles tenha arregado no meio do treino haha O jovem está começando uma vida fora do sedentarismo, temos que ir com calma.
E foi assim:

Treino do dia 21 de novembro de 2013.

Wall headstand push up:
1x5 / 1x2 / 1x2 / 1x5

Assisted pistol squat:
5x5 (dos dois lados)

Weighted jump squat:
3x10

Dips:
1x11 / 1x10 / 1x9

Push-up:
1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8

Hindu push up:
1x4 / 1x5 / 1x5

O Wall HeSPU eu desconsiderei duas vezes que perdi o equilíbrio. O Assisted pistol tá melhorando. No Weighted jump squat eu não sei quanto era o peso hahaha. Incluí Hindu push ups como finisher desse treino e a partir de hoje ele vai ficar assim.

Consegui upar um vídeo tentando treinando o meu Headstand push up, segue aí para avaliação da galera.



Este vídeo não é do treino de ontem, gravei outro dia.
É isso. Eu acho.
Aquele abraço!

saca ai ele sofreu em kkkkkkkkkkkkk

Dizem que a modéstia é uma virtude, né?
18kgs amigo! Quem dera eu! hahahah

Aquele abraço!