relax

Gaiola pra panturrilha é o cúmulo mesmo. Acho que essa onda russa de todos conhecerem a calistenia poderia pegar por aqui, né? Só assim as pessoas saberiam se virar um pouco sem usar coisas sem necessidade.

Hahahahahaha Antes fosse. Acho que no próximo treino vai ser menos ainda





Nossa, ia ser sacanagem demais com a coitada KKKKKKKKKKKKKKKKK
Tá, ela era bonitinha. E ainda usou o suporte de agachamento para agachamento e não para gêmeos em pé (que infelizmente é o que mais se vê fazendo naquele suporte tão especial).

Vamos levantar peso agora!



Obrigado, Priest! Aquele abraço!


Hahahaha que nada Fabi, ainda sou uma vergonha.

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Como eu repensei o meu treino e já estava no meio da semana, resolvi tirar o resto da semana para tirar minha 1RM nos exercícios que vão compor a base do meu novo treino. Vou utilizar ESTE PROTOCOLO para isso.

Ontem foi supino e remada curvada.

Supino [PR anterior 60kg]:
40kg/10 reps
48kg/7 reps
55kg/5 reps
58kg/4 reps
(1ª tentativa de 1RM) 60kg/4 reps
(2ª tentativa de 1RM) 70kg/ 1RM

Remada curvada [PR anterior 44kg]:
30kg/10 reps
36kg/8 reps
42kg/5 reps
(1ª tentativa de 1RM) 44kg/4 reps
(2ª tentativa de 1RM) 50kg/3 reps
(3ª tentativa de 1RM) 54kg/ 1RM

Consegui aumentar 10kg nos dois exercícios, mesmo depois de 6 meses sem treinar com pesos. O antigo PR do supino é de mais ou menos 1 ano pra falar a verdade. Então de certa forma, fiquei feliz.
Agora falta tirar a 1RM do agachamento, do terra e do OHP.

Aquele abraço!

Com essas cargas aí, agora entendi o porque do GriloNinja

Ou é porque tá fraco igual um grilo.

Ou as cargas são ninjas e sumiram.

http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_03-08-15.htm


Tradução:

Mimimi cabeça baixa

Mimimi barba mal feita


Por isso que eu apago meu rosto, pra ninguém queimar os olhos e eu não precisar inventar desculpas por ser feio euhaeuaeauheha

Entendam, caras. Não é babyweight. É preparação pra ser macho. Babyweight é coisa de maricas.

Hahahahaha isso é coisa de BWer, amigo.
Muito obrigado e eu assumo essa responsabilidade. Ainda vou diminuir esse tempo!

Aquele abraço!

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Ontem eu comecei o treino que havia proposto.

Treino do dia 13 de janeiro de 2013.

Overhead press:
2x5: 20kg
1x5: 26kg / 1x5: 28kg / 1x7: 30kg
Kroc rows:
1x21: 16kg
Dips to L-sit
1x5
L-sit:
3x10seg / 1x9seg / 1x8seg / 2x7seg
Wall handstand:
1x40seg
Free handstand:
2x fail

Era pra ter seguido as porcentagens do 5/3/1 na hora de colocar os pesos no OHP. Mas eu me embananei. Fiz do jeito que está aí mesmo e foi tranquilo. Na próxima eu me atento melhor.
Primeira vez que faço Kroc rows e é realmente muito interessante. Ainda com 16kg até conseguir 25 reps.
Fiz os L-sits lá mesmo, nas paralelas e fui naturalmente recebido com olhares amigáveis. hahahaha
Não contei, mas fiz algumas High pull ups, Tuck front lever rows, Dips bem lentas e uns swings improvisados com um kettlebell que achei lá. hehe Falando nisso, vou ver vídeos de kettlebell e incluir uns exercícios com ele também. Com o tempo as coisas vão melhorando.

Aquele abraço!

Sai dessa vida.

https://www.youtube.com/watch?v=umzKprymjzk

E aí pessoal,

Eu acompanho a um tempo os vídeos do Candito e eu tenho pesquisado bastante sobre agachamento. Ele é o cara com a maior quantidade de vídeos sobre agachamento e falando dos diferentes tipos de técnicas, tudo em vídeos curtos e explicativos. Eu vou postando eles aqui e traduzindo, espero conseguir botar todos importantes antes do natal. Fica de presente para o fórum



Como agachar (high bar)
Agache profundo sem arredondar a lombar

2 erros mais comuns

0:08 - Primeiro, vamos dar uma olhada nos erros mais comuns. Agachamento parcial acontece quando você tenta manter o tronco completamente vertical e nunca dobrar no quadril.
0:19 - Outro problema comum é quando a pessoa exagera o uso do quadril e começa utilizando eles, o que leva a uma posição estranha na parte de baixo e leva ao arredondamento da lombar.

0:31 - Agora vamos dar uma olhada nos três passos básicos para agachar com forma perfeita. O texto na tela diz:
3 passos para a forma perfeita:
1) Costas firmes
2) Comece pelos joelhos
3) Abra o quadril

0:37 - O primeiro e provavelmente passo mais importante é manter as costas firmes. Para as suas costas estarem firmes, os cotovelos precisam estar para baixo.
0:46 - Uma dica para garantir que as costas estão firmes é pegar a barra na posição do rack e então fazer um desenvolvimento acima da cabeça. Então baixe a barra como se você fosse fazer mais uma repetição e então agache com o peso. Essa é a firmeza que as suas costas precisam estar durante todo o movimento.
1:03 - O segundo passo é começar o agachamento pelos joelhos. Essa é a única forma de evitar que as sua lombar arredonde. Você precisa iniciar com os joelhos e então você pode agachar/sentar para trás depois deles já terem começado o movimento.
1:20 - Então agora a lombar está em uma posição estável. No entanto, você pode ver que há um novo problema, já que os joelhos estão muito para frente.
1:28 - Abra o quadril. Você pode previnir que os joelhos acabem indo para a frente demais simplesmente abrindo o quadril. O que você precisa fazer é apontar os pés levemente para fora e permitir que os joelhos vão para fora e para frente ao mesmo tempo.
1:41 - Isso irá permitir que você fique na vertical enquanto utiliza glúteos e isquiotibiais no movimento (1:46 tem uma imagem sem abrir o quadril, mostrando a forma errada).
1:48 - Juntando tudo
1:51 - Agora nós juntamos todas as dicas, ficando com as costas firmes, começando pelos joelhos e abrindo o quadril você pode ver que iremos manter a postura adequada, a lombar não arredondou e os joelhos não estão avançados demais.
2:06 - Nesta imagem de comparação você pode ver que é mais fácil alcançar a posição paralela quando você abre o quadril porque quando os joelhos são permitidos irem para a frente, mais para baixo você pode ir.
Agachamento parcial = ineficiência.

Como esse vídeo não tem audio e é um dos últimos, vou deixar ele também para ver o cara agachando com 231Kg:



Segundo vídeo - How To Low Bar Squat
Terceiro vídeo - Which Squat Form Is Best For You? High Bar Olympic vs Low Bar Powerlifting Squat
Quarto vídeo - Hybrid Squat Tutorial (Hybrid vs Olympic Squat) Quinto vídeo - Why Everyone Should Squat In Weightlifting Shoes Sexto vídeo - Initiate Squat With Knees Or Hips? Sétimo vídeo - Quick Tip - Increase Mobility To Squat Deep Oitavo vídeo - Foot Position During Squat - Feet Forward vs Out Nono vídeo - Hip Drive - Why Mark Rippetoe Is Wrong
Décimo vídeo - Why Beginners Should Not Box Squat
Décimo primeiro vídeo - Pin Squats - How To Increase Squat With Supramaximal Load
Décimo segundo vídeo - How To Front Squat With Perfect Form
Décimo terceiro vídeo - Squat Myth - Knees Should Never Go Over Toes
Décimo quarto vídeo - 1 Simple Squat Cue Adjustment

O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto.
Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo).
Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos.

p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.

Depois do assunto de hoje não sei mais nada, hahaha!

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Breaking news:

Danilorf para Fabi: "Este é o ATG"
Fabi: "Oláááá, prazer, eu sou a Fabi"
ATG: "Prazer nenhum, quero ver vc subir escadas amanhã, hohoho"

... e não teve vídeo! Em respeito à aula que o Danilo me deu hoje (e por uma pessoinha ter dado o bolo, nem falo nada), acabou não rolando filmar.

Fato é que eu (quase) sei agachar! Uhu, todos comemora!

... e agora sei supinar e agora sei fazer RDL, hahahaha.

Não sei direito as séries e nem as cargas, estava concentrada em aprender a execução:

- agachamento high-bar
- supino reto
- RDL
- afundo
- sentar e morrer

Fica aqui meu agradecimento especial ao Danilo ultra mega master forte!

P.S.: vou pensar se posto ibagem

Hotel California é foda hein hahahah

Espero que acabem mesmo viu, Ramones, porque vou voltar com os agachos agora hehe
Também espero que isso aconteça! haha

As fotos mais recentes são essas:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116964-dojo-do-relax-bodyweight-training/?p=1944983

E tem esse vídeo também, dá pra ter uma noção da pança haha




Deve ter mais por aí, mas não me lembro. E tem as da primeira página do diário, que é antes de fazer apenas BW. Vou tirar outras sábado, pra depois comparar.
Aquele abraço!


Rapaz, manjar dos Paranauês Paranás seria massa demais viu? Onde tem maribondo, é zum zum zum! haha

Suas palavras são sempre sábias, grande Mestre.
Muito obrigado, vamos que vamos! Aquele abraço!


HIDHAEIODAOID Caramba, se vingar mesmo e eu ficar uns bons anos, quem sabe?

Nem precisa de 110 reais pra importar.

http://www.ebay.com/itm/300813156923?ssPageName=STRK:MEWNX:IT&_trksid=p3984.m1497.l2649

E sim, isso não é um serralheiro. É um mercenário.

Fala cambaaaaaaaaaaaaaaaada marvada, bruta e cheia de veia no pescoço?! Tudo na santa paz?? Que dia bonito não?! Quente mas bem bonito. Estou adorando o hoje.


Ontem teve treino, anteontem também, mas não consegui postar rsrsrs... O de ontem foi assim.



Agachamento: 1x12 (50kg) – 1x8 (70) – 2x6 (90kg) – 1x6 (110kg) – Incrivelmente fácil, e também fiquei muito surpreso pela força não perdida, que o SL me proporcionou, e olha que foram muitos dias longe dos pesos.

OHP: 1x10 (30kg) – 2x8 (40kg) – 2x6 (46kg) – Apesar do sono maldito que estava sentindo ontem, foi bem tranquilo também.

Pull up (Barra) – 1x8 (BW) – 3x6 (BW) – Aqui também foi tranquilo, mas não consegui manter as 8 reps da primeira puxada. Ah, resolvi por fazer esse e não o terra, porque minha lombar estava me matando de DMT, mas hoje está tudo tranquilo.

E como estava cansado, não quis mais fazer nada, fui pra casa. Casa não, fui para o mercado comprar verduras e legumes. Dona Maricotinha de férias, sacumé né?!




Tem certeza que vai clicar no spoiler?? Se fosse você não faria isso.

Vai ver é porque já vem o ginasta junto

Upper Body:

Dips:
BW/6
15/6
28/6+5+5

Chin-ups:
28/5+4+4+4+4+4

Push Press:
36/1
48/1
60/1
72/1
84/1x2

Pinch Grip:
2x25 kg
1x 10+15 kg

E aí pessoal,
hoje resolvi fazer um WOD que eu costumava fazer antigamente. 10 rounds por tempo de 2 ring pullups, 8 flexões e 15 squats.
Terminei os 10 rounds em 08:55. Melhorei razoavelmente o tempo anterior (11:07, há quase 10 meses atrás)

Abraços e bom domingo a todos.

E aí pessoal. Hoje não rolou corrida, se fosse fazer aeróbico na rua teria de ser natação

fiz um WOD então, 40 burpees por tempo. Terminei em 03:37.

Abraços e boa noite a todos.

Sobre a divisão, seria interessante dividir tipo Seg/Qua/Sexta Peso + BW e Terça/Quinta a Capoeira.

Só uma sugestão