Rodrigo Okano

Boa tarde galera, Já fiz um topico no inicio do ano e foi pessimo, eu não tinha lido nenhum dos posts sobre alimentação, sobre montar dieta e etc Até estava indo bem quando fraturei meu tornozelo e fiquei praticamente 6 meses parados e recuperei 10kg que havia elimiado. Hoje estou pesando 121,8 com 1,78 de altura, tipo endomorfo, treino 6 dias por semana. acabei de montar uma tabela da minha alimentação e gostaria da ajuda e opnião de vocês, todas as dicas e criticas construtivas são bem vindas. TMB: 3920 08:30 100g peito de frango grelhado 3 claras de ovos cozidas 5ml de azeite extra virgem P: 47,4 Fat: 9,4 KCAL : 274,1 11:00 2 scoop de whey 3 fatias de peito de peru P: 50,8 C: 4,2 Fat: 2,3 KCAL: 240,7 13:30 100g arroz japones s/ tempero 100g bife bovino grelhado 100g alface 15ml shoyu 15ml limao P: 33g C: 79,2 Fat: 22,2 KCAL: 648,9 16:45 - pré treino 100g peito de frango grelhado 3 claras de ovos cozidas 5ml de azeite extra virgem 100g atum enlatado light P: 71,2 Fat: 12,8 Kcal: 400 20:30 - pós treino 100g arroz japones s/ tempero 100g salmão grelhado 100g alface 15ml shoyu 15ml limao P: 35,8 C: 79,2 Fat: 11 Kcal: 556,1 23:00 2 scoop de whey P: 46g C: 4,2 KCAL: 217 Proteina Total : 284g Carboidrato total: 164g gordura: 74g Vou tirar as fotos e postar aqui também, voltei a dieta e aos treinos no domingo. vlw pessoal! conto com a ajuda de vcs!! gogoHARD! TrainHard, TrainLikeaPro

250mg antes do treino e só ?

Fala Cah, valeu pelo incentivo e ótimo em saber que já conseguiu seu objetivo de baixar o peso com sucesso, ou até mais do que isso, em apenas 02 meses. continuo firma e forte. Maluco, graças a deus meu tio é distirbuidor de ovo e me faz um preço fora de serio, pago em torno de 10 a 20 centavos cada um hahaha, do extra grande ainda. Em geral agradeço a galera que está acompanhando e sempre dando dicas ( a critica desde que seja construtiva sempre é bem vinda ). Já mudei bastante coisa na alimentação, peguei como base a dieta que me passaram e fui modificando ( espero que para melhor ) e atualmente faço minhas refeições com mais proteina, e pouco carb apenas no almoço e café da tarde com pão integral. Estou na correria acordando as 5 para treinar, depois trampo e facu, mas prometo que até final de semana posto a dieta que estou seguindo e as fotos atuais. Atualmente estou pesando 115,6kg, perdi 6kg e pouco. Abraço galera, e FORÇA NO FOCO!!!!!!!!! Uma pergunta meio besta, a utilização de pré - treino deve auxiliar, se não ninguem usava, algo pode me explicar quais são as melhoras para saber se vale a pena? me ofereceram na facul, preço camarada, e queria tirar essa dúvida. Obrigado

Fala Galera, Agradeço muito a ajuda de todos, já mudei a minha dieta, e vou postar no final de semana. Desde segunda feira até hoje já perdi 900g. Realmente de nutrição não entendo muito, ou melhor nada. Mas uso o que sei de treinamento e utilizo bastante tecnologia para melhorar a qualidade dos meus músculos. Em relação ao que o pessoal esta postando de falarem merda ou não, até pode existir , assim como fiz uma dieta de louco que queria virar gelatina, por um outro lado o fórum serve para isso, trocarem informações e experiência. Abraço a todos, e foca no objetivo!

Fala maninho, Nessa sua dieta sabe me dizer quantas calorias diarias tem ? Estou montando uma nova em cima dela para testar. Abraço,

Falaa brother, Então sabe como é estar assim. E acabei me determinar a restringir todo e qualquer kcal se for necessario, porem o pensamento não está adequado. Já estou vendo algumas dicas e até algumas dietas para iniciar a minha. Me perco um pouco na hora de contar as kcal mas espero conseguir. Vlw pelo comentario mano, e gogo na hipertrofia.

Essa é minha dúvida, sem duvida nenhum quero emagrecer e estou determinado porem com receio de fazer errado. Agradeço o comentario O Jantar preciso pensar o que por, caso possa me ajuda, pois neste horario estarei na faculdade. Vlw o comentario É estou bem confuso, o objetivo dos suples ( na minha ideia ) seria aumentar qualidade dos nutrientes ingeridos e mais pratico do que preparar a comida, tendo em vista da correria diaria, volto da academia 7:30, tomo banho, saio para o trabalho e retorno somente as 23:00. Preciso ir em jejum pra academia, se comer alguma coisa, nem que seja 1 barrinha de cereal, boto tudo pra fora, vomito tudo. Agradeço a ajuda, vou tentar modificar a dieta e colocar mais comida. Porem um questão que me deixa em dúvida, pela tabela tenho GDC de 3854 kcals, quanto devo ingerir para uma perca de peso saudavel? 1500 Kcal? abraço a todos

Fala Galera, Sou novo no forum, e gostaria de dicas, criticas e ajuda do pessoal mais experiente. Tenho 24 anos e sempre pratiquei esportes. Porem após retornar do exterior exagerei em todos os sentidos e acabei "ganhando" 40kg. Estava com 121,8 KG e iniciei meu retorno a academia em janeiro/2013. Hoje estou com 118,0KG sem mudar muito a minha dieta e com fazendo mais aerobico, porem mudarei meu treino amanhã. Montei uma dieta que iniciei e gostaria que me ajudassem se possivel. Acordo as 5:30 1 cap Lipo 6 black UC e vou para academia 7:30 am - 2 scoop de Whey isolado /500 ml de agua. 2 caps de Glutamina 03 Claras cozidas 10:30 - 2 scoop de Whey isolado/500ml de agua 13:00 - 150g de Frango ou carne ( grelhados ) Salada- temperado com meio limão, 5 ml de azeite extra virgem. 150g de arroz branco 16:00 - 2 scoop de Whey/500 ml de agua 19:00 - 2 scoop de Albumina/500ml de agua 23:00 - 2 scoop de Caseina ou Whey/ 500ml de agua Está muito baixo a alimentação? Quero diminuir bem as Kcal para conseguir diminuir o peso e iniciar o cutting. Vou começar a tirar fotos e postar para o pessoal acompanhar. Valeu