mfrancelino

É, eu coloquei 300g depois no pós pq falaram que 30% das proteínas da dieta tem que se concentrar nessa "janela da oportunidade" logo após ao treino, isso procede, ou é bobagem ? se for assim vou distribuir então essas 300g, to pensando em adicionar aveia a vitamina no café da manhã, e dividir o pós em dois períodos, as 8 e 30 ingerir primeiro um carboidrato (batata doce) e as 09:00 o frango, será que fica bom ?

Altura: 178 Peso: 66 BF: 16% Objetivo da dieta: Bulking Sou Ectomorfo, apesar de ter 16% de bf a minha gordura é bem distribuída, não tem nenhum lugar em que ela se localiza com maior quantidade. Informação que pode ser importante, jogo futebol então estou sempre fazendo exercícios aeróbicos intensos. Na primeira refeição, eu faço uma vitamina de banana, mel e leite e a ricota não consegui recolher informações pois não da pra saber quantas gramas tem uma fatia, acho q não vai fazer diferença, só pra acompanhar o pão.

se der acho q é uma boa a barrinha, mas tenta colocar ai no café, uma vitamina, cereal, iogurte, batata doce, ou até mesmo um suplemento sei lá, tem várias excelentes opções, não é muito bom repetir o lanche pra não ficar monótomo esse cardápio, e no pós vc pode fazer como o rapaz de cima falou, uma bebida terminando o treino e quando chegar em casa cerca de 60 minutos depois fazer uma refeição sólida, ai vc ingeri o bife e os ovos.

maluco, vc não vai passar mal se ingerir isso tudo ai no pós ? kkkkkkkkk coloca o bife e os ovos no lanche das 10 em vez de repetir a primeira refeição, já que vc usa o whey isolado no pós tb... incorpora tb a batata doce ai, excelente alimento e tem um bom custo.