Johnny Bravo'

Galera, estou com objetivo de ganho de massa muscular, e tenho uma meta até o inicio do ano que vem, e o que eu gostaria de saber, é se posso comer, e se faz mal para minhas metas até inico de 2014, comer chocolate agora nessa época de páscoa...?!

Como faço para Medir meu BF? E Como faço para abaixa-lo? Apenas com Aeróbicos e Dieta e treino pesado é possível abaixar o BF?

Sempre fiz meu treino assim: Segunda Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Supra no banco Declinado 3 Séries de 20 Repetições Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Terça Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Quarta Feira - Pernas, Ombro e Trapézio Exercícios Séries/Repetições Cadeira Flexora 4 Séries de 8 Repetições Panturrilha 4 Séries de 8 Repetições Leg Press 45° 4 Séries de 8 Repetições Agachamento Livre 4 Séries de 8 Repetições Levantamento terra 4 Séries de 8 Repetições Elevação Lateral 4 Séries de 8 Repetições Desenvolvimento com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Remada Alta com Barra 4 Séries de 8 Repetições Encolhimento com halteres 4 Séries de 8 Repetições Quinta Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Obliquos com halteres 3 Séries de 15 Repetições (cada lado) Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Sexta Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Sempre fiz esse treinamento, mas não sei se ele realmente é bom, pra mim é bom por que é o único que eu conheço, mas pra vocês, esse treino que eu faço é bom? Se não for bom, por favor me digam um treinamento bom' Valew

Sempre fiz meu treino assim: Segunda Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Supra no banco Declinado 3 Séries de 20 Repetições Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Terça Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Quarta Feira - Pernas, Ombro e Trapézio Exercícios Séries/Repetições Cadeira Flexora 4 Séries de 8 Repetições Panturrilha 4 Séries de 8 Repetições Leg Press 45° 4 Séries de 8 Repetições Agachamento Livre 4 Séries de 8 Repetições Levantamento terra 4 Séries de 8 Repetições Elevação Lateral 4 Séries de 8 Repetições Desenvolvimento com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Remada Alta com Barra 4 Séries de 8 Repetições Encolhimento com halteres 4 Séries de 8 Repetições Quinta Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Obliquos com halteres 3 Séries de 15 Repetições (cada lado) Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Sexta Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Sempre fiz esse treinamento, mas não sei se ele realmente é bom, pra mim é bom por que é o único que eu conheço, mas pra vocês, esse treino que eu faço é bom? Se não for bom, por favor me digam um treinamento bom' Valew

Galera meu BF está muito alto, está em torno de 10~12%, como faço para diminuir ele?

Galera, sei que estou fazendo muitas perguntas com frequência mas é que estou em uma "corrida contra o tempo", estou no 3° ano do ensino médio, e fim daqui aproximadamente 10 meses faremos uma excursão, em que será a nossa ultima união de amigos, e colegas para a praia... e até lá gostaria de estar com um Shape foda! Faço academia a aproximadamente 9 meses, mas não suplementava, e nem cuidava da dieta e treinava errado, desde o ultimo mês para frente, estou levando o treino muito a sério, e estou pesquisando, e perguntando muito por que estou me interessando pelo assunto... Achei um treino do Zyzz (Zyzz é a minha principal fonte de motivação) e gostaria que vocês avaliassem esse treinamento...: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps Aí como sábado eu nao vou, pois minha academia é fechada, vou passar o FullBody para Sexta Feira! Oque acharam do treino? é bom?

eu creio que tenho em média de uns 10~12% de BF eu creio que tenho em média de uns 10~12% de BF

Galera, com minhas dietas de treino, suplementos, e muito liquido, levando em consideração isso, é possível ter um abdômen definido como o do Zyzz, apenas fazendo abdominais simples de 3x15 3xSemana? ou qual treino de abdominais é apropriado para conseguir um abdômen definido como de Zyzz?

É que no Sábado a academia que eu frequento não é aberta, aí não tem como eu ir não :S e esqueci de mencionar, dos exercícios compostos eu faço o Levantamento terra, mas vou começar fazer o Agachamento e o Desenvolvimento militar também...

Galera, meus treinos eu sempre fiz assim: Segunda-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço; Terça-Feira = Costas, Bíceps e abdômen; Quarta-Feira = Perna, ombro e trapézio; Quinta-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço; Sexta-Feira = Costas, Bíceps e Abdômen. Peito: (4 Exercícios) Supino (4 Séries de 8 movimentos) Supino Inclinado com Halteres (4 Séries de 8 movimentos) Crucifixo (4 Séries de 8 movimentos) Peck-Deck (4 Séries de 8 movimentos) Tríceps: (3 Exercícios) Tríceps na Polia (Com a barrinha) (2 Séries de 20 movimentos) Tríceps Testa (Com barra) (4 Séries de 8 movimentos) Tríceps na Paralela (4 Séries de 8 movimentos) Bíceps: (3 Exercícios) Rosca Direta (4 Séries de 8 movimentos) Rosca Scoth (4 Séries de 8 movimentos) Rosca em Pé Alternado (4 Séries de 8 movimentos) Costas: (4 Exercícios) Remada Cavalinho (4 Séries de 12x10x8x6 movimentos, diminuição de movimentos e aumento da carga) Puxada na frente com polia alta (4 Séries de 8 movimentos) Remada Articulada (4 Séries de 8 movimentos) Puxada serrote com Haltere (4 Séries de 8 movimentos) Pernas: (4 Exercícios) Leg Press 45° (4 Séries de 8 movimentos) Cadeira-Flexora (4 Séries de 8 movimentos) Panturrilha (4 Séries de 8 movimentos) Mesa Flexora (4 Séries de 8 movimentos) Ombros e Trapézio: (3 Exercícios) Elevação Lateral (4 Séries de 8 movimentos) Encolhimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos) Desenvolvimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos) Remada alta com Barra (4 Séries de 8 movimentos) Antebraço: (3 Exercícios) Rosca Punho Pegada Invertida (4 Séries de 8 movimentos) Rosca Inversa (4 Séries de 8 movimentos) Rosca para o antebraço (não sei o nome) (4 Séries de 8 movimentos) Eu sempre fiz esse treino, ele me dá resultados, mas tem dias que vou fazer por exemplo bíceps na Sexta-feira, e ainda ta doendo do treino de terça! aí, não sei se isso prejudica, como vocês viram no meu treinamento, dou um descanso de 72 Horas para os musculos Esse treinamento é bom? Devo mudar?

valew pelas respostas até agora, mas quantos litros de água vocês sugerem eu tomar entre as 19:30 ~ 23:00 para não ser eliminado o excesso de creatina através da urina?

Galera, eu faço meu treino das 18:00~19:00, aí de pós treino eu tomo Whey Protein + Leite desnatado e logo em seguida tomo Creatina + Malto, aí pesquisei muito sobre creatina, vi que tem que tomar em média de 3~4 Litros de água por dia, para evitar a sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina. Aí é que está a minha pergunta!! Devo tomar os 3~4 Litros de água depois que eu tomar a creatina? (por exemplo depois do shake de creatina até antes de eu dormir (entre as 19:30~23:00) ou eu devo tomar os 3~4 Litros de água, ou ao longo do dia?) Enquanto ao Whey, se eu fazer uma mistura no liquidificador de 3 Scoops de Whey + 400ML de leite desnatado + algumas frutas (Ex: banana, maçã, mamão, etc...) aumentará a proteína, e os resultados serão melhores?

Galera vou começar a treinar desse modo ABCDE nesta segunda feira Ta bom o treino? traz mais resultados do que os treinos normais ? Um Treino muito completo para a hipertrofia. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Galera esse mês o meu dinheiro ficou pouco, aí deu pra mim comprar uns suplementos, aí são bons eles? e a forma que eu vou tomar ta certa também? * 1 Whey Protein 960Gr da Body Action ( Misturado com Água tem 120Kcal, 5Gr carboidratos, 21Gr de Proteina, e misturado com leite desnatado, tem, 190Kcal, 15Gr de Carboidrato, e 30Gr de Proteina) tem 70% de Proteina, 3300Mg de Glutamina, 4500Mg de BCAA. Vou toma-lo como pós treino! * 1 Creatina Monohydrate 150Gr da Body Action tem 3gr de Creatina por porção, e tem que diluir em 200ml de albuma bebida de preferencia, então pesquisei e vi que é melhor toma-la no o pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto, então vou toma-lo com Malto pois eu comprei também, e não deve ser consumido mais que 5gr por dia, pois ela será eliminada o excesso na urina, e deve-se tomar 3L~4L de água ao dia! Então vou toma-lo como pós treino também! * 1 Malto 1Kg da Body Action Com Dextrose (48Gr de Carboidratos a cada 4 colheres de sopa) Vou toma-lo como pré-treino pra dar uma energia durante o treino, e como pós treino para tomar junto com a creatina! * 1 Albumina W-Tech 500Gr Body Action (5,2Gr de bcaa, 3,7Gr de Glutamina, 820mg de Arginina, 80% de Proteina, 24Gr de Proteina, 2Gr de carboidrato) tomo ele antes de dormir, aí não tomo ele quando acordo, pois eu vou pra escola de manhã, e sempre tomo um café bem reforçado! Aí galera, eu pensei assim, pré treino eu tomo um malto, de 30~45min antes do treino, pra dar uma energia, aí no pós treino tomo o malto junto com a creatina por que é junto de um carboidrato de alto índice glicêmico! aí eu vou fazer um shake pós treino de Malto + 3Gr de Creatina! E Como pós treino também, vou tomar um Shake de Whey Protein + Leite Desnatado por que da 30Gr de Proteina. Aí Não vai fazer mau tomar 2 shakes meio juntos?

Galera, preciso de duas avaliações aqui! Já treino a 9 Meses, e cresci um pouco já em relação aos músculos! Tenho 16 Anos, 184Cm, 74.9Kg 35Cm de Braço, 100Cm de Peito, 54Cm de perna, 30Cm de antebraço, 55Cm de Coxa, 39Cm de Panturrilha! Aí Galera, era pra mim ter crescido muito mais, mas eu não sabia absolutamente nada sobre a dieta, suplementos, e treino pesado, quando comecei a treinar, eu treinava, e ia comer um pastel, um refrigerante, não cuidava da alimentação, e nada... mas agora eu sei de tudo isso, faz 1 Mês e meio que comecei a minha dieta, faço todo santo dia, não como mais frituras, não tomo mais refrigerante, não como mais doces, cortei todas as coisas que fazem mal a hipertrofia quando comecei a dieta, e agora dobrei meu almoço/jantar, como carne todo o dia (sem gordura, e preferencialmente carne de frango) lentilha, muita salada (alface, brócolis, rabanete, beterraba,etc...) como muita fruta (banana, maçã, laranja, etc...) eu apenas suplementava com Albumina, e tomava errado, tomava uns 15 minutos depois que chegava do treino, mas agora eu aprendi a toma-la, tomo quando vou dormir, e treinava errado ainda, treinava e descançava em media de 2 minutos em cada série, eu treinava 2 músculos grandes em um treino, por exemplo (Peito e pernas, ou costa e pernas, etc...) e treinava em séries de 4 com 8 repetições, não fazia bi-sets, super-sets, drop-sets. Mas agora, já cuido muito bem da alimentação, esse mês meu dinheiro tava curto, então deu pra comprar alguns suplementos, comprei nesta sexta feira, não comecei a toma-los ainda, vou começar a suplementar nesta segunda feira, comprei: * 1 Whey Protein 960Gr da Body Action ( Misturado com Água tem 120Kcal, 5Gr carboidratos, 21Gr de Proteina, e misturado com leite desnatado, tem, 190Kcal, 15Gr de Carboidrato, e 30Gr de Proteina) tem 70% de Proteina, 3300Mg de Glutamina, 4500Mg de BCAA. Vou toma-lo como pós treino! * 1 Creatina Monohydrate 150Gr da Body Action tem 3gr de Creatina por porção, e tem que diluir em 200ml de albuma bebida de preferencia, então pesquisei e vi que é melhor toma-la no o pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto, então vou toma-lo com Malto pois eu comprei também, e não deve ser consumido mais que 5gr por dia, pois ela será eliminada o excesso na urina, e deve-se tomar 3L~4L de água ao dia! Então vou toma-lo como pós treino também! * 1 Malto 1Kg da Body Action Com Dextrose (48Gr de Carboidratos a cada 4 colheres de sopa) Vou toma-lo como pré-treino pra dar uma energia durante o treino, e como pós treino para tomar junto com a creatina! * 1 Albumina W-Tech 500Gr Body Action (5,2Gr de bcaa, 3,7Gr de Glutamina, 820mg de Arginina, 80% de Proteina, 24Gr de Proteina, 2Gr de carboidrato) tomo ele antes de dormir, aí não tomo ele quando acordo, pois eu vou pra escola de manhã, e sempre tomo um café bem reforçado! E Meus treinos to afim de muda-los, pensei em um treino ABCDE com os seguintes exercicios e séries com repetições: Um Treino muito completo para a hipertrofia. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 O Que acham? a suplementação, e o treinamento com as séries e repetições estão corretos, e bons? Agora vou começar a descansar entre 30s~1min a cada série! Valew Galera!

Galera, preciso de duas avaliações aqui! Já treino a 9 Meses, e cresci um pouco já em relação aos músculos! Tenho 16 Anos, 184Cm, 74.9Kg 35Cm de Braço, 100Cm de Peito, 54Cm de perna, 30Cm de antebraço, 55Cm de Coxa, 39Cm de Panturrilha! Aí Galera, era pra mim ter crescido muito mais, mas eu não sabia absolutamente nada sobre a dieta, suplementos, e treino pesado, quando comecei a treinar, eu treinava, e ia comer um pastel, um refrigerante, não cuidava da alimentação, e nada... mas agora eu sei de tudo isso, faz 1 Mês e meio que comecei a minha dieta, faço todo santo dia, não como mais frituras, não tomo mais refrigerante, não como mais doces, cortei todas as coisas que fazem mal a hipertrofia quando comecei a dieta, e agora dobrei meu almoço/jantar, como carne todo o dia (sem gordura, e preferencialmente carne de frango) lentilha, muita salada (alface, brócolis, rabanete, beterraba,etc...) como muita fruta (banana, maçã, laranja, etc...) eu apenas suplementava com Albumina, e tomava errado, tomava uns 15 minutos depois que chegava do treino, mas agora eu aprendi a toma-la, tomo quando vou dormir, e treinava errado ainda, treinava e descançava em media de 2 minutos em cada série, eu treinava 2 músculos grandes em um treino, por exemplo (Peito e pernas, ou costa e pernas, etc...) e treinava em séries de 4 com 8 repetições, não fazia bi-sets, super-sets, drop-sets. Mas agora, já cuido muito bem da alimentação, esse mês meu dinheiro tava curto, então deu pra comprar alguns suplementos, comprei nesta sexta feira, não comecei a toma-los ainda, vou começar a suplementar nesta segunda feira, comprei: * 1 Whey Protein 960Gr da Body Action ( Misturado com Água tem 120Kcal, 5Gr carboidratos, 21Gr de Proteina, e misturado com leite desnatado, tem, 190Kcal, 15Gr de Carboidrato, e 30Gr de Proteina) tem 70% de Proteina, 3300Mg de Glutamina, 4500Mg de BCAA. Vou toma-lo como pós treino! * 1 Creatina Monohydrate 150Gr da Body Action tem 3gr de Creatina por porção, e tem que diluir em 200ml de albuma bebida de preferencia, então pesquisei e vi que é melhor toma-la no o pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto, então vou toma-lo com Malto pois eu comprei também, e não deve ser consumido mais que 5gr por dia, pois ela será eliminada o excesso na urina, e deve-se tomar 3L~4L de água ao dia! Então vou toma-lo como pós treino também! * 1 Malto 1Kg da Body Action Com Dextrose (48Gr de Carboidratos a cada 4 colheres de sopa) Vou toma-lo como pré-treino pra dar uma energia durante o treino, e como pós treino para tomar junto com a creatina! * 1 Albumina W-Tech 500Gr Body Action (5,2Gr de bcaa, 3,7Gr de Glutamina, 820mg de Arginina, 80% de Proteina, 24Gr de Proteina, 2Gr de carboidrato) tomo ele antes de dormir, aí não tomo ele quando acordo, pois eu vou pra escola de manhã, e sempre tomo um café bem reforçado! E Meus treinos to afim de muda-los, pensei em um treino ABCDE com os seguintes exercicios e séries com repetições: Um Treino muito completo para a hipertrofia. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 O Que acham? a suplementação, e o treinamento com as séries e repetições estão corretos, e bons? Agora vou começar a descansar entre 30s~1min a cada série! Valew Galera!

Galera, preciso de duas avaliações aqui! Já treino a 9 Meses, e cresci um pouco já em relação aos músculos! Tenho 16 Anos, 184Cm, 74.9Kg 35Cm de Braço, 100Cm de Peito, 54Cm de perna, 30Cm de antebraço, 55Cm de Coxa, 39Cm de Panturrilha! Aí Galera, era pra mim ter crescido muito mais, mas eu não sabia absolutamente nada sobre a dieta, suplementos, e treino pesado, quando comecei a treinar, eu treinava, e ia comer um pastel, um refrigerante, não cuidava da alimentação, e nada... mas agora eu sei de tudo isso, faz 1 Mês e meio que comecei a minha dieta, faço todo santo dia, não como mais frituras, não tomo mais refrigerante, não como mais doces, cortei todas as coisas que fazem mal a hipertrofia quando comecei a dieta, e agora dobrei meu almoço/jantar, como carne todo o dia (sem gordura, e preferencialmente carne de frango) lentilha, muita salada (alface, brócolis, rabanete, beterraba,etc...) como muita fruta (banana, maçã, laranja, etc...) eu apenas suplementava com Albumina, e tomava errado, tomava uns 15 minutos depois que chegava do treino, mas agora eu aprendi a toma-la, tomo quando vou dormir, e treinava errado ainda, treinava e descançava em media de 2 minutos em cada série, eu treinava 2 músculos grandes em um treino, por exemplo (Peito e pernas, ou costa e pernas, etc...) e treinava em séries de 4 com 8 repetições, não fazia bi-sets, super-sets, drop-sets. Mas agora, já cuido muito bem da alimentação, esse mês meu dinheiro tava curto, então deu pra comprar alguns suplementos, comprei nesta sexta feira, não comecei a toma-los ainda, vou começar a suplementar nesta segunda feira, comprei: * 1 Whey Protein 960Gr da Body Action ( Misturado com Água tem 120Kcal, 5Gr carboidratos, 21Gr de Proteina, e misturado com leite desnatado, tem, 190Kcal, 15Gr de Carboidrato, e 30Gr de Proteina) tem 70% de Proteina, 3300Mg de Glutamina, 4500Mg de BCAA. Vou toma-lo como pós treino! * 1 Creatina Monohydrate 150Gr da Body Action tem 3gr de Creatina por porção, e tem que diluir em 200ml de albuma bebida de preferencia, então pesquisei e vi que é melhor toma-la no o pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto, então vou toma-lo com Malto pois eu comprei também, e não deve ser consumido mais que 5gr por dia, pois ela será eliminada o excesso na urina, e deve-se tomar 3L~4L de água ao dia! Então vou toma-lo como pós treino também! * 1 Malto 1Kg da Body Action Com Dextrose (48Gr de Carboidratos a cada 4 colheres de sopa) Vou toma-lo como pré-treino pra dar uma energia durante o treino, e como pós treino para tomar junto com a creatina! * 1 Albumina W-Tech 500Gr Body Action (5,2Gr de bcaa, 3,7Gr de Glutamina, 820mg de Arginina, 80% de Proteina, 24Gr de Proteina, 2Gr de carboidrato) tomo ele antes de dormir, aí não tomo ele quando acordo, pois eu vou pra escola de manhã, e sempre tomo um café bem reforçado! E Meus treinos to afim de muda-los, pensei em um treino ABCDE com os seguintes exercicios e séries com repetições: Um Treino muito completo para a hipertrofia. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 O Que acham? a suplementação, e o treinamento com as séries e repetições estão corretos, e bons? Agora vou começar a descansar entre 30s~1min a cada série! Valew Galera!

Eu Sempre fiz as repetições assim 4 Séries de 8 Movimentos Aí eu fazia o emu treino normal, mas agora eu achei outro treino que vou começar a reproduzi-lo semana que vem na academia, aí achei algumas repetições muito grandes.. Preciso que me ajudem a tirar essa duvida e dar as opiniões de vocês ase o treino ficou bom, e as repetições também! Um Treino muito completo para a hipertrofia. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 Oque acham?

Galera, antes de eu começar a treinar, eu deveria ter uns 25 Cm de Braço, e muito pouco de peito, e outros músculos. Eu era uma vara, aí com 8 meses de treino, eu já adquiri um Shape que me deixa orgulhoso, mas ainda não atingi minhas metas, no momento estou com 35Cm de Braço, 101Cm de Peito, 30 Cm de antebraço, 55 de Coxa, e 40 de Panturrilha, mas, meus músculos já estão todos definidos, meu peito já esta dividindo, meu braço não ta muito grande, mas já está bem definido, assim como as costas e pernas. Meus amigos, e meu treinador, e até algumas garotas já disseram que eu mudei bastante, que eu já to ficando um monstro, e que meu corpo já está atraente, e até perguntaram se eu estou suplementando, isso elevou minha auto estima, e o ego lá em cima, me deixou contente em saber que já estão reconhecendo tamanho esforço nos treinos! Mas na verdade, eu não tomo nada, controlo meu corpo só na base da Dieta, e treino pesado todo o dia, sempre estou aumentando o peso no treino, nem que seja apenas 500Gr por dia, mas sempre estou ultrapassando oque eu já consegui no dia anterior, tomo pelo menos 4 Litros de água diariamente, e me alimento como um cavalo, eu como até passar mal hehe' Sem gorduras, e frituras, e refrigerantes, etc... Quando comecei a treinar até a 2 meses atrás, eu não sabia absolutamente nada, não sabia sobre dieta, sobre hipertrofia, sobre suplementação, sobre NADA, mas agora já adquiri bastante conhecimento para os treinos, estou treinando certo, me alimentando Bem, me hidratando bem, aí, estou reunindo dinheiro para suplementar! Pensei em Whey Protein Gold Standard, Albumina W-Tech da BodyAction, Creatina Universal, BCAA, e Malto! Aí vi que em um vídeo do canal do Ander, ele citou que Whey Protein, traria maior resultado sendo enjerido como um pós treino, aí sobre outras fontes, vi também que a Albumina é bom para tomar antes de dormir, pois é lenta absorção, aí durante um sono anabólico de 8 Horas, ela seria bem absorvida, e o malto durante o treino para dar energia,e BCAA 2 capsulas 30 minutos antes, e 2 capsulas imediatamente após o treino, e Creatina como pós-treino! Minha meta a Curto prazo, é até dia 05/01/2014 já estar com 42 de Braço, 106Cm de Peito, 36Cm de Antebraço, 58Cm de Coxa, e 41~42Cm Panturrilha! Essa meta que eu citei a cima, é possível conquista-la até dia 05/01/2014, se eu começar a suplementar a partir do dia 15/04/2013? A Forma de tomar os suplementos está certa? (Caso estiver de forma errada, me ensinem a forma correta de toma-los) AH! Lembrando eu tenho 16 Anos, 183Cm de Altura, e 75Kg! Desde já, Obrigado!

Galera, desde quando eu comecei a fazer academia a 8 Meses atrás, sempre no dia seguinte eu fico com dor nos músculos que treinei, durante essa dor que surge após os treinamentos, é importante se alimentar bem, exemplo: frutas, e alimentos da dieta anabolica?

Eu faço um treino que acaba sendo pesado por ser muitos músculos treinados em apenas um dia! Segunda: Peito, Tríceps, Bíceps, Antebraço Terça: Perna, Ombro, Costas Quarta: Peito, Tríceps, Bíceps, Antebraço Quinta: Perna, Ombro, Costas Sexta: Peito, Tríceps, Bíceps, Antebraço Qual Treino seria o melhor, e que tenha mais resultados?

Galera, eu estou estudando no 3° Ano do Ensino Médio, posso afirmar que sou viciado em Academia, chuva, vento, tempestade, queda de luz, gripe, e outras doenças.. não são motivos para faltar na Academia, eu treino há 8 Meses, meu corpo mudou consideravelmente, o único suplemento que eu tomei foi uma Albumina W-Tech. Dia 19/02/2013 tirei minhas medidas dos meus músculos: Idade: 16 Anos Peso: 74Kg Altura: 183Cm Peito: 99Cm Braço: 34Cm (Forçando a 90°) Antebraço: 28Cm Perna: 55Cm Panturrilha: 39Cm Aí, arrumei um emprego esse mês aí mês que vem já recebo meu salario, aí vou investi-lo totalmente em Suplementos, pensei em Whey Protein Gold Standard, Albumina W-Tech, Creatina Universal, Malto, e uma Coqueteleira, já providenciei minha dieta para a Hipertrofia, (Aveia, frutas, frango, peixe, lentilha, feijão preto, carne vermelha, ovos, leite, batata doce, massas, etc...) Faz muuuuuito tempo que não ingiro comidas que são ruins para a hipertrofia (Ex: batata frita, salgadinhos, refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces, etc...) e também, agente vai fazer uma excursão do terceirão, para a praia no dia 05/02/2014, e na minha sala tem algumas garotas que fazem academia, e já estão muito gostosas, aí com as medidas que eu tenho não sou o bastante para elas, e também as outras que não fazem, sempre cuidam do corpo delas, fazem caminhadas, corridas, etc... e também são um espetáculo, e eu queria que elas caíssem de boca aberta quando verem meu Shape na praia, não só elas, também as garotas da praia, aí minha pergunta é a seguinte, com esses Suplementos que irei comprar, e a motivação das garotas hehe, e com a dieta rigorosa, e com um bom sono a noite, e fazendo um treino pesado todo o santo dia, da pra pegar um Shape Foda? Exemplo: Peito: 107Cm Braço: 42Cm Antebraço: 36Cm Perna: 58Cm Panturrilha: 41Cm No Momento meu treino esta sendo: Segunda: Peito, Bíceps, Tríceps, Antebraço; Terça: Perna, Costas, Ombro; Quarta: Peito, Bíceps, Tríceps, Antebraço; Quinta: Perna, Costas, Ombro; Sexta: Peito, Bíceps, Tríceps, Antebraço. Está bom esse meu treino? Se não tiver, me passem um treino que tenha mais resultado! Se alguém achar melhor me aconselhar pelo msn é [email protected]

Galera, dia 28/02/2013 eu irei receber meu salário, aí vou investir ele todinho em Suplementos! Estava pensando em Whey Protein Gold Standard, Creatina Universal, Albumina W-Tech, Malto, e uma Coqueteleira. Aí fim do ano, a gente vai fazer uma excursão para a praia com a galera da minha sala, que será lá por dia 05/01/2014, aí queria ir um monstrão pra lá, tirei minhas medidas, nao to muito grande, to pequeno ainda Idade: 16 Altura: 183cm Peso: 74Kg Braço: 34cm Peito: 99cm Perna: 55cm Será que consigo um Shape como o do Zyzz ?

Galera, dia 28/02/2013 eu irei receber meu salário, aí vou investir ele todinho em Suplementos! Estava pensando em Whey Protein Gold Standard, Creatina Universal, Albumina W-Tech, Malto, e uma Coqueteleira. Aí fim do ano, a gente vai fazer uma excursão para a praia com a galera da minha sala, que será lá por dia 18/12/2013, aí queria ir um monstrão pra lá, tirei minhas medidas, nao to muito grande, to pequeno ainda Idade: 16 Altura: 183cm Peso: 74Kg Braço: 33cm Peito: 99cm Perna: 55cm Aí com esses suplemento, e com uma dieta boa, e treino pesado, é possivel chegar aos 43cm de braço, uns 109cm de peito e 60cm de perna?