Johnny Bravo'

Galera, estou com objetivo de ganho de massa muscular, e tenho uma meta até o inicio do ano que vem, e o que eu gostaria de saber, é se posso comer, e se faz mal para minhas metas até inico de 2014, comer chocolate agora nessa época de páscoa...?!

Como faço para Medir meu BF? E Como faço para abaixa-lo? Apenas com Aeróbicos e Dieta e treino pesado é possível abaixar o BF?

Sempre fiz meu treino assim: Segunda Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Supra no banco Declinado 3 Séries de 20 Repetições Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Terça Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Quarta Feira - Pernas, Ombro e Trapézio Exercícios Séries/Repetições Cadeira Flexora 4 Séries de 8 Repetições Panturrilha 4 Séries de 8 Repetições Leg Press 45° 4 Séries de 8 Repetições Agachamento Livre 4 Séries de 8 Repetições Levantamento terra 4 Séries de 8 Repetições Elevação Lateral 4 Séries de 8 Repetições Desenvolvimento com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Remada Alta com Barra 4 Séries de 8 Repetições Encolhimento com halteres 4 Séries de 8 Repetições Quinta Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Obliquos com halteres 3 Séries de 15 Repetições (cada lado) Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Sexta Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Sempre fiz esse treinamento, mas não sei se ele realmente é bom, pra mim é bom por que é o único que eu conheço, mas pra vocês, esse treino que eu faço é bom? Se não for bom, por favor me digam um treinamento bom' Valew

Sempre fiz meu treino assim: Segunda Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Supra no banco Declinado 3 Séries de 20 Repetições Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Terça Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Quarta Feira - Pernas, Ombro e Trapézio Exercícios Séries/Repetições Cadeira Flexora 4 Séries de 8 Repetições Panturrilha 4 Séries de 8 Repetições Leg Press 45° 4 Séries de 8 Repetições Agachamento Livre 4 Séries de 8 Repetições Levantamento terra 4 Séries de 8 Repetições Elevação Lateral 4 Séries de 8 Repetições Desenvolvimento com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Remada Alta com Barra 4 Séries de 8 Repetições Encolhimento com halteres 4 Séries de 8 Repetições Quinta Feira - Peito, Tríceps, abdome; Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 4 Séries de 8 Repetições Supino Inclinado com Halteres 4 Séries de 8 Repetições Crucifixo 4 Séries de 8 Repetições Peck Deck 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Testa 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Polia (Com Barrinha) 4 Séries de 8 Repetições Tríceps Paralela 4 Séries de 8 Repetições Abdominal Obliquos com halteres 3 Séries de 15 Repetições (cada lado) Abdominal Infra no Banco Reto 3 Séries de 12 Repetições Abdominal Supra no Chão 3 Séries de 15 Repetições Sexta Feira - Costas, Bíceps e Antebraço; Exercícios Séries/Repetições Remada Curvada com Barra 4 Séries de 8 Repetições Remada Articulada 4 Séries de 8 Repetições Remada Cavalinho 4 Séries de 8 Repetições Puxada Frente com pegada reversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Direta 4 Séries de 8 Repetições Rosca Scoth 4 Séries de 8 Repetições Rosca Alternada 4 Séries de 8 Repetições Rosca Inversa 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho pegada Invertida 4 Séries de 8 Repetições Rosca Punho 4 Séries de 8 Repetições Sempre fiz esse treinamento, mas não sei se ele realmente é bom, pra mim é bom por que é o único que eu conheço, mas pra vocês, esse treino que eu faço é bom? Se não for bom, por favor me digam um treinamento bom' Valew

Galera meu BF está muito alto, está em torno de 10~12%, como faço para diminuir ele?

Galera, sei que estou fazendo muitas perguntas com frequência mas é que estou em uma "corrida contra o tempo", estou no 3° ano do ensino médio, e fim daqui aproximadamente 10 meses faremos uma excursão, em que será a nossa ultima união de amigos, e colegas para a praia... e até lá gostaria de estar com um Shape foda! Faço academia a aproximadamente 9 meses, mas não suplementava, e nem cuidava da dieta e treinava errado, desde o ultimo mês para frente, estou levando o treino muito a sério, e estou pesquisando, e perguntando muito por que estou me interessando pelo assunto... Achei um treino do Zyzz (Zyzz é a minha principal fonte de motivação) e gostaria que vocês avaliassem esse treinamento...: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps Aí como sábado eu nao vou, pois minha academia é fechada, vou passar o FullBody para Sexta Feira! Oque acharam do treino? é bom?

eu creio que tenho em média de uns 10~12% de BF eu creio que tenho em média de uns 10~12% de BF

Galera, com minhas dietas de treino, suplementos, e muito liquido, levando em consideração isso, é possível ter um abdômen definido como o do Zyzz, apenas fazendo abdominais simples de 3x15 3xSemana? ou qual treino de abdominais é apropriado para conseguir um abdômen definido como de Zyzz?

É que no Sábado a academia que eu frequento não é aberta, aí não tem como eu ir não :S e esqueci de mencionar, dos exercícios compostos eu faço o Levantamento terra, mas vou começar fazer o Agachamento e o Desenvolvimento militar também...

Galera, meus treinos eu sempre fiz assim: Segunda-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço; Terça-Feira = Costas, Bíceps e abdômen; Quarta-Feira = Perna, ombro e trapézio; Quinta-Feira = Peito, Tríceps e Antebraço; Sexta-Feira = Costas, Bíceps e Abdômen. Peito: (4 Exercícios) Supino (4 Séries de 8 movimentos) Supino Inclinado com Halteres (4 Séries de 8 movimentos) Crucifixo (4 Séries de 8 movimentos) Peck-Deck (4 Séries de 8 movimentos) Tríceps: (3 Exercícios) Tríceps na Polia (Com a barrinha) (2 Séries de 20 movimentos) Tríceps Testa (Com barra) (4 Séries de 8 movimentos) Tríceps na Paralela (4 Séries de 8 movimentos) Bíceps: (3 Exercícios) Rosca Direta (4 Séries de 8 movimentos) Rosca Scoth (4 Séries de 8 movimentos) Rosca em Pé Alternado (4 Séries de 8 movimentos) Costas: (4 Exercícios) Remada Cavalinho (4 Séries de 12x10x8x6 movimentos, diminuição de movimentos e aumento da carga) Puxada na frente com polia alta (4 Séries de 8 movimentos) Remada Articulada (4 Séries de 8 movimentos) Puxada serrote com Haltere (4 Séries de 8 movimentos) Pernas: (4 Exercícios) Leg Press 45° (4 Séries de 8 movimentos) Cadeira-Flexora (4 Séries de 8 movimentos) Panturrilha (4 Séries de 8 movimentos) Mesa Flexora (4 Séries de 8 movimentos) Ombros e Trapézio: (3 Exercícios) Elevação Lateral (4 Séries de 8 movimentos) Encolhimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos) Desenvolvimento com Halteres (4 Séries de 8 movimentos) Remada alta com Barra (4 Séries de 8 movimentos) Antebraço: (3 Exercícios) Rosca Punho Pegada Invertida (4 Séries de 8 movimentos) Rosca Inversa (4 Séries de 8 movimentos) Rosca para o antebraço (não sei o nome) (4 Séries de 8 movimentos) Eu sempre fiz esse treino, ele me dá resultados, mas tem dias que vou fazer por exemplo bíceps na Sexta-feira, e ainda ta doendo do treino de terça! aí, não sei se isso prejudica, como vocês viram no meu treinamento, dou um descanso de 72 Horas para os musculos Esse treinamento é bom? Devo mudar?

valew pelas respostas até agora, mas quantos litros de água vocês sugerem eu tomar entre as 19:30 ~ 23:00 para não ser eliminado o excesso de creatina através da urina?

Galera, eu faço meu treino das 18:00~19:00, aí de pós treino eu tomo Whey Protein + Leite desnatado e logo em seguida tomo Creatina + Malto, aí pesquisei muito sobre creatina, vi que tem que tomar em média de 3~4 Litros de água por dia, para evitar a sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina. Aí é que está a minha pergunta!! Devo tomar os 3~4 Litros de água depois que eu tomar a creatina? (por exemplo depois do shake de creatina até antes de eu dormir (entre as 19:30~23:00) ou eu devo tomar os 3~4 Litros de água, ou ao longo do dia?) Enquanto ao Whey, se eu fazer uma mistura no liquidificador de 3 Scoops de Whey + 400ML de leite desnatado + algumas frutas (Ex: banana, maçã, mamão, etc...) aumentará a proteína, e os resultados serão melhores?

Galera vou começar a treinar desse modo ABCDE nesta segunda feira Ta bom o treino? traz mais resultados do que os treinos normais ? Um Treino muito completo para a hipertrofia. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Galera esse mês o meu dinheiro ficou pouco, aí deu pra mim comprar uns suplementos, aí são bons eles? e a forma que eu vou tomar ta certa também? * 1 Whey Protein 960Gr da Body Action ( Misturado com Água tem 120Kcal, 5Gr carboidratos, 21Gr de Proteina, e misturado com leite desnatado, tem, 190Kcal, 15Gr de Carboidrato, e 30Gr de Proteina) tem 70% de Proteina, 3300Mg de Glutamina, 4500Mg de BCAA. Vou toma-lo como pós treino! * 1 Creatina Monohydrate 150Gr da Body Action tem 3gr de Creatina por porção, e tem que diluir em 200ml de albuma bebida de preferencia, então pesquisei e vi que é melhor toma-la no o pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto, então vou toma-lo com Malto pois eu comprei também, e não deve ser consumido mais que 5gr por dia, pois ela será eliminada o excesso na urina, e deve-se tomar 3L~4L de água ao dia! Então vou toma-lo como pós treino também! * 1 Malto 1Kg da Body Action Com Dextrose (48Gr de Carboidratos a cada 4 colheres de sopa) Vou toma-lo como pré-treino pra dar uma energia durante o treino, e como pós treino para tomar junto com a creatina! * 1 Albumina W-Tech 500Gr Body Action (5,2Gr de bcaa, 3,7Gr de Glutamina, 820mg de Arginina, 80% de Proteina, 24Gr de Proteina, 2Gr de carboidrato) tomo ele antes de dormir, aí não tomo ele quando acordo, pois eu vou pra escola de manhã, e sempre tomo um café bem reforçado! Aí galera, eu pensei assim, pré treino eu tomo um malto, de 30~45min antes do treino, pra dar uma energia, aí no pós treino tomo o malto junto com a creatina por que é junto de um carboidrato de alto índice glicêmico! aí eu vou fazer um shake pós treino de Malto + 3Gr de Creatina! E Como pós treino também, vou tomar um Shake de Whey Protein + Leite Desnatado por que da 30Gr de Proteina. Aí Não vai fazer mau tomar 2 shakes meio juntos?

Galera, preciso de duas avaliações aqui! Já treino a 9 Meses, e cresci um pouco já em relação aos músculos! Tenho 16 Anos, 184Cm, 74.9Kg 35Cm de Braço, 100Cm de Peito, 54Cm de perna, 30Cm de antebraço, 55Cm de Coxa, 39Cm de Panturrilha! Aí Galera, era pra mim ter crescido muito mais, mas eu não sabia absolutamente nada sobre a dieta, suplementos, e treino pesado, quando comecei a treinar, eu treinava, e ia comer um pastel, um refrigerante, não cuidava da alimentação, e nada... mas agora eu sei de tudo isso, faz 1 Mês e meio que comecei a minha dieta, faço todo santo dia, não como mais frituras, não tomo mais refrigerante, não como mais doces, cortei todas as coisas que fazem mal a hipertrofia quando comecei a dieta, e agora dobrei meu almoço/jantar, como carne todo o dia (sem gordura, e preferencialmente carne de frango) lentilha, muita salada (alface, brócolis, rabanete, beterraba,etc...) como muita fruta (banana, maçã, laranja, etc...) eu apenas suplementava com Albumina, e tomava errado, tomava uns 15 minutos depois que chegava do treino, mas agora eu aprendi a toma-la, tomo quando vou dormir, e treinava errado ainda, treinava e descançava em media de 2 minutos em cada série, eu treinava 2 músculos grandes em um treino, por exemplo (Peito e pernas, ou costa e pernas, etc...) e treinava em séries de 4 com 8 repetições, não fazia bi-sets, super-sets, drop-sets. Mas agora, já cuido muito bem da alimentação, esse mês meu dinheiro tava curto, então deu pra comprar alguns suplementos, comprei nesta sexta feira, não comecei a toma-los ainda, vou começar a suplementar nesta segunda feira, comprei: * 1 Whey Protein 960Gr da Body Action ( Misturado com Água tem 120Kcal, 5Gr carboidratos, 21Gr de Proteina, e misturado com leite desnatado, tem, 190Kcal, 15Gr de Carboidrato, e 30Gr de Proteina) tem 70% de Proteina, 3300Mg de Glutamina, 4500Mg de BCAA. Vou toma-lo como pós treino! * 1 Creatina Monohydrate 150Gr da Body Action tem 3gr de Creatina por porção, e tem que diluir em 200ml de albuma bebida de preferencia, então pesquisei e vi que é melhor toma-la no o pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto, então vou toma-lo com Malto pois eu comprei também, e não deve ser consumido mais que 5gr por dia, pois ela será eliminada o excesso na urina, e deve-se tomar 3L~4L de água ao dia! Então vou toma-lo como pós treino também! * 1 Malto 1Kg da Body Action Com Dextrose (48Gr de Carboidratos a cada 4 colheres de sopa) Vou toma-lo como pré-treino pra dar uma energia durante o treino, e como pós treino para tomar junto com a creatina! * 1 Albumina W-Tech 500Gr Body Action (5,2Gr de bcaa, 3,7Gr de Glutamina, 820mg de Arginina, 80% de Proteina, 24Gr de Proteina, 2Gr de carboidrato) tomo ele antes de dormir, aí não tomo ele quando acordo, pois eu vou pra escola de manhã, e sempre tomo um café bem reforçado! E Meus treinos to afim de muda-los, pensei em um treino ABCDE com os seguintes exercicios e séries com repetições: Um Treino muito completo para a hipertrofia. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 O Que acham? a suplementação, e o treinamento com as séries e repetições estão corretos, e bons? Agora vou começar a descansar entre 30s~1min a cada série! Valew Galera!