Cher0kee

Nico essa dos exercícios diferentes para as pernas não tinha pensado nisso, vou usar que tal no primeiro dia de perna: Extensora Flexora Agachamento Leg Press Panturrilha segundo dia: Adutora Abdutora Stiff Leg Press Panturrilha não fica muito saturado não, né?

faz algum tempo ja kkk

boas sugestões matraca, mas pq só um exercício de ombro, não seria muito pouco?

Boa Tarde galera do fórum aqui vai o treino: Idade: 18 anos Altura: 1,85 Peso: 72 kg BF: em torno de 13% Objetivo do treino: Hipertrofia *Segunda: 1)Peito -Peck Deck 4x10 -Supino Reto 4x10 -Supino Inclinado 3x8 2)Triceps -Triceps Pulley 4x10 -Rosca Francesa 3x10 -Triceps Pulley com corda 4x10 3)Ombro -Elevação Lateral 4x10 -Desenvolvimento de ombros Máquina 4x10 -Remada Alta 3x10 4)Antebraço -Rosca Pulso 3x12 -Rosca Inversa 4x10 *Terça: 1)Costas -Peck Deck Invertido 4x10 -Puxada Alta ao Peito 4x10 -Remada Sentada Pronada 4x10 -Trapézio 4x15 2)Biceps -Rosca Martelo 3x10 -Rosca Direta 4x10 -Rosca Scott 4x10 3)Pernas -Agachamento 4x10 -Máquina Extensora 4x10 -Leg Press 4x12 -Panturrilha na Leg Press 4x15 *Quarta e Sexta: Repete treino segunda *Quinta e Sábado: Repete treino terça Essa semana eu fico livre pra ir todo dia na academia, mas na próxima vou começar aulas na faculdade e poderei ir no máximo 4 dias na academia por semana, seria uma boa continuar com o treino dessa forma? alguma sugestão no que mudar?