Rodriigovieira

O que eu faço para repor as fibras é cíclar carboidratos: como um açaí com granola a cada 3 dias. Alguém já fez isso?

Alguém ainda faz esse estilo de dieta? Ainda traz resultados?

Obrigado pessoal!

Aqui está cheio!

Ok então, querem foto? Por que tão criando tanto problema com as informações? Achei que as causa eram gerais. Preferem que eu pergunte: o que fazer quando os músculos estão moles e temos um percentual de gordura baixo?

não estou entendendo muita coisa aqui, mas obrigado pessoal!

Esse tópico possuem as informações do meu amigo, o do treino que eu postei possuem minhas informações. meu deus, por que tanta confusão? O mano lá pretende ser natural mano, não pretende tomar essas paradas, rsrs. braço de mortadela é foda

Fiz um tópico para um amigo, para os detetives de plantão. Então uma das soluções é fazer mais treinos de força, assim ajuda a ficar mais "duro"? E como evitar a retenção de líquido?

Galera, to de saco cheio, vou meter bomba. Treino há três anos e meio, tenho BF de 10%, 43cm de braço e meus músculos são moles mesmo assim. E pior, quando eu forço parece que toda gordura vai embora. O que pode ser?

Para mim os melhores dias seriam quarta e quinta, são os que eu treino "mais rápido", acho que sobraria um tempozinho para correr. Mas é melhor eu correr 30min ou fazer uns 15min de HIIT?

Acho que é porque eu pareço uma tartaruga fazendo os exercícios, rsrs. Então pessoal, e como agora eu estou em cutting, gostaria de saber como encaixar um aeróbio no treino. Faço 15 minutos de HIIT depois do treino? Mato um dia para fazer aeróbio? O que vocês fazem?

Finalmente alguma resposta útil. Então, eu já pedi para meu instrutor para incluir exercícios mais avançados no treino, como levantamento terra e etc, e ele disse que era melhor eu estar um pouco mais avançado para fazer os mesmos. Eu faço a maioria dos exercícios que você citou. O treino que eu postei aí, eu não sigo ele toda semana, tem semanas que eu vario os exercícios, depende muito. O que é RDL?

Ok então, poderiam me dar sugestões? Quais exercícios eu deveria fazer? É em relação aos aeróbica, como eu encaixo?

Poderia me explicar o que está "orrivel"? Então cara, não dou tanta prioridade assim para pernas, e acho que elas não precisam ser treinadas duas vezes por semana para crescerem. E outra, eu treino perna na quinta, se eu a botasse sexta não teria tempo para o descanso, não acha?

Idade: 15 Altura: 1,78m Peso: 86lg BF: olhômetro: algo entre 16 a 19% Medidas: pescoço: 40cm; peitoral forçado: 106cm; braço forçado: 36cm (ambos); abdômem: 85cm; coxa: 61cm; e panturrilha: 41cm. Objetivo do treino: perca de gordura (definição muscular) Tipo de treino: ABCDG (G = geral) Tempo de treino: 1 ano Número de repetições. 8-12 (varia de acordo com cada treino) Número de séries. 3 (varia de acordo com cada treino, mas geralmente é 3) Não vou colocar o número de repetições/séries dos exercícios, pois é muito variado e praticamente toda semana eu mudo. Uma semana drop-set, outra pirâmide, outra para força, outra muitas repetições... Não sei se é importante, mas eu sou natural. Brevemente postarei fotos, para vocês avaliarem melhor. Também postarei outro tópico com a minha dieta, quando fizer, passarei ele a vocês. Modelo de treino: ABCDG onde G é um treino geral de todas as partes. A = Segunda - Ombro/bíceps; B = Terça - Peitoral/tríceps; C = Quarta - Costas/trapézio; D = Quinta - Perna/panturrilhas; G = Sexta - A + B + C com os exercícios pela metade. (perna não inclusa no circuito) Extra: todo domingo eu ando mais ou menos uns 40 minutos de stand-up (a prancha que o cara fica remando). A - Ombro e bíceps; Desenvolvimento com halter (aka desenvolvimento Arnold); Elevação lateral com halter; Elevação frontal com halter; Crossover invertido; Rosca direta na barra (nesses tempos estou fazendo mais rosca 21); Rosca alternada com halter; e Rosca scott na máquina. Algumas vezes eu faço scrott martelo e alternada normal, outras o contrário. Bônus: geralmente nesse dia faço 3 séries de abdominal reto junto com 3 séries de abdominal inferior. B - Peitoral e tríceps; Supino reto; Supino inclinado na máquina; Crossover; Voador; Tríceps puxador na corda; Tríceps invertido na barra; e Tríceps francês com halter. Bônus: geralmente nesse dia faço 2 exercícios com 3 séries cada de abdominal lateral (oblíquo). C - Costas/trapézio; Puxador frontal aberto; Puxador frontal fechado; Puxador atrás; Remada sentada; Encolhimento com halter; e Remada alta na barra. Bônus: geralmente nesse dia faço 1 exercício de lombar. D - Pernas/panturrilhas; Agachamento no hack (meu instrutor disse que só pretende me colocar para fazer o normal assim que eu estiver realizando a execução totalmente correta); Extensora; Flexão de pernas deitado; Flexão de pernas em uma máquina aí; Abdutora; Adutora; Panturrilha sentada; Bônus: geralmente nesse dia faço 3 séries de abdominal reto junto com 3 séries de abdominal inferior. G - Geral; Supino reto; Crossover; Rosca direta; Rosca alternada; Tríceps puxador; Tríceps francês; Barra fixa; Puxador frontal aberto; Encolhimento com halter; e Remada alta com a barra. Bônus: geralmente nesse dia faço 2 exercícios com 3 séries cada de abdominal lateral (oblíquo). Geralmente eu faço apenas 2 séries de cada exercício acima. Bom pessoal, no meu período de bulking a única mudança nesse treino era a sexta-feira, onde eu repetia o A, ao invés do G. Gostaria de saber como adaptar esse treino para o cutting, como encaixar aeróbicos e etc.

Não curto mandar cargo de alto IG antes do treino não. Pega um hipercalórico caseiro e bota uma ou duas colheres (faz os cálculos), bem prático E outra, presunto tem muito sódio pelo que eu li, e parece que o peito de peru não. Sem falar que eu acho peito de peru mais gostoso, rsrs. Ou queijo, como o amigo disse acima. É uma ótima fonte de gorduras boas e proteína do leite, sem falar que tem muitas vitaminas e fica muito tempo no organismo, o que ajuda para evitar o catabolismo.

Eu ou o treino? rsrs

Idade: 15 Altura: 1,78m Peso: 86lg BF: olhômetro: algo entre 16 a 19% Medidas: pescoço: 40cm; peitoral forçado: 106cm; braço forçado: 36cm (ambos); abdômem: 85cm; coxa: 61cm; e panturrilha: 41cm. Objetivo do treino: perca de gordura (definição muscular) Tipo de treino: ABCDG (G = geral) Tempo de treino: 1 ano Número de repetições. 8-12 (varia de acordo com cada treino) Número de séries. 3 (varia de acordo com cada treino, mas geralmente é 3) Não vou colocar o número de repetições/séries dos exercícios, pois é muito variado e praticamente toda semana eu mudo. Uma semana drop-set, outra pirâmide, outra para força, outra muitas repetições... Não sei se é importante, mas eu sou natural. Brevemente postarei fotos, para vocês avaliarem melhor. Também postarei outro tópico com a minha dieta, quando fizer, passarei ele a vocês. Modelo de treino: ABCDG onde G é um treino geral de todas as partes. A = Segunda - Ombro/bíceps; B = Terça - Peitoral/tríceps; C = Quarta - Costas/trapézio; D = Quinta - Perna/panturrilhas; G = Sexta - A + B + C com os exercícios pela metade. (perna não inclusa no circuito) Extra: todo domingo eu ando mais ou menos uns 40 minutos de stand-up (a prancha que o cara fica remando). A - Ombro e bíceps; Desenvolvimento com halter (aka desenvolvimento Arnold); Elevação lateral com halter; Elevação frontal com halter; Crossover invertido; Rosca direta na barra (nesses tempos estou fazendo mais rosca 21); Rosca alternada com halter; e Rosca scott na máquina. Algumas vezes eu faço scrott martelo e alternada normal, outras o contrário. Bônus: geralmente nesse dia faço 3 séries de abdominal reto junto com 3 séries de abdominal inferior. B - Peitoral e tríceps; Supino reto; Supino inclinado na máquina; Crossover; Voador; Tríceps puxador na corda; Tríceps invertido na barra; e Tríceps francês com halter. Bônus: geralmente nesse dia faço 2 exercícios com 3 séries cada de abdominal lateral (oblíquo). C - Costas/trapézio; Puxador frontal aberto; Puxador frontal fechado; Puxador atrás; Remada sentada; Encolhimento com halter; e Remada alta na barra. Bônus: geralmente nesse dia faço 1 exercício de lombar. D - Pernas/panturrilhas; Agachamento no hack (meu instrutor disse que só pretende me colocar para fazer o normal assim que eu estiver realizando a execução totalmente correta); Extensora; Flexão de pernas deitado; Flexão de pernas em uma máquina aí; Abdutora; Adutora; Panturrilha sentada; Bônus: geralmente nesse dia faço 3 séries de abdominal reto junto com 3 séries de abdominal inferior. G - Geral; Supino reto; Crossover; Rosca direta; Rosca alternada; Tríceps puxador; Tríceps francês; Barra fixa; Puxador frontal aberto; Encolhimento com halter; e Remada alta com a barra. Bônus: geralmente nesse dia faço 2 exercícios com 3 séries cada de abdominal lateral (oblíquo). Geralmente eu faço apenas 2 séries de cada exercício acima. Então, como eu devo fazer nesse treino com o cutting? Como eu encaixo aeróbicos? O que vocês acham que eu devo fazer?

No meu caso que estou usando a creatina, se eu me pesar em jejum perco a retenção dela, correto?

Por que é melhor se pesar em jejum?

Creatina moço. Primeira semana ganha muito peso, ainda mais se tu faz a tão amada "saturação".

É mesmo, chega bateu uma tristeza. Esses caras não tem pena não.

Qual droga tem o maior efeito colateral, erva ou anabolizante? Sendo mais específico, oxandrolona.

Seria uma boa ideia postar para nós.

A parada é fazer HIIT em jejum. Quem guenta?