Rodriigovieira

Obrigado pelo grande número de respostas, mas eu me pergunto então, de que adianta o alto IG? No caso, ele só aumentaria o saldo calórico, e mais nada? Tudo se resume a isso? Somente o saldo calórico importa?

E para quem quer emagrecer, o carboidrato pode fazer algum mal? Pode engordar?

Olá gente, possuo uma dúvida simples e rápida... Para quem está efetuando um cutting, é melhor tomar um whey e dextrose ou apenas um whey? O meu Whey é o Gold Standard da Optimum, 24g de proteínas e ele é isolado. Para eu que estou efetuando um cutting, vocês acham que eu devo tomar o Whey com Dextrose ou não? É que meu colega tem uma dextrose e não usa mais. A Dextrose é da Probiótica e tem 15g de carbo por porção.

Nunca na minha vida que eu aguentaria fazer uma aeróbica depois do treino de pernas, eu fico morto kkkkk, pois é, estou enrolando muito nas aeróbicas, tenho que aumentar mais. Rapaz, eu até agora tomei esse Lipo 6 por 2 dias e já estou sentindo diferença, sinceramente estou gostando muito dele. Me foi indicado para tomar em jejum, e eu só tomo uma por dia por causa da idade. Pretendo tomar creatina daqui a uns 3 meses, quando eu re-fazer a avaliação física, quando os ganhos ficarem difíceis... me indica uma creatina boa? Eu estava pensando em comprar da Universal. Acho que o BCAA já mantém a massa magra, ou estou errado?

Olá galera, hoje vim aqui postar o meu treino e minha nutrição para vocês, gostaria de saber o que acham. Medidas: Altura: 1,77m; Peso: 78kg; BF: 23%; Objetivo: definir; Idade: 14; Treinamento: Modelo: ABCAB A = Peito/bíceps: Supino reto na barra - 3/12; Supino inclinado na máquina - 3/12; Voador - 3/12; Mergulho na paralela - 3/12; Rosca direta - 3/12; Rosca alternada - 3/12-15; Rosca scoot - 3/10-12; Rosca martelo - 3/12. B = Tríceps/costas; Puxada aberta - 3/8-12; Puxada fechada - 3/8-12; Remo sentado - 3/8-12; Pulldown - 3/8-12; Tríceps puxador - 3/8-12; Tríceps sentado - 3/8-12; Tríceps máquina - 3/8-12. C = Perna/ombro/trapézio; Elevação lateral - 3/12; Elevação frontal - 3/12; Desenvolvimento - 3/12; Encolhimento - 3/15; Remada alta - 3/15; Leg. Press - 3/12; Extensora - 3/12; Adutora - 3/12; Panturrilha - 3/12; Todo dia antes do treino faço 10 minutos de esteira para aquecer e 3 séries de abdominais no final do treino. Todo sábado ou domingo estou fazendo 30 minutos de AEJ e estou efetuando aeróbicos normais no máximo duas vezes por semana. Nutrição: Ao acordar (6h): termogênico Lipo 6 black Ultra Concentrado com 2 colheres de azeite extra-virgem. Café da manhã (6:30h): 1 fatia de peito de perú com quatro claras de ovos cozidas e um copo de suco de limão; Lanche da manhã (9:30h): 1 barra proteíca (14g de proteína). Almoço (13h): 1/2 xícara de arroz integral, 1 fatia de peito de frango, 1/2 xícara de purê de batatas, muito alface, duas claras de ovos cozidas e uma fatia de peito de perú. Pré-treino (16h): 1 barra proteíca (!4g de proteína) + 1 scoop de BCAA Stack da Universal (5g). Pós-treino (18h): 1 scoop de Whey Protein Gold Standard da Optimum (24g proteína) + 1 scoop de BCAA Stack da Universal (5g). Jantar (19h): 1 prato de sopa de legumes. Lanche da noite (22h): 300-400ml de leite desnatado. Então galera, é isso aí, o objetivo é definição muscular, o que acharam? Eu não sei os detalhes numéricos da nutrição, mas acho que dá para ter ideia.... Até mais marombas!

Iai povo, estou há vários dias pesquisando essa informação, como se deve treinar o abdômen? Segunda eu faço normal, Terça eu faço infra e quarta lateral? Cada dia um tipo, isso está certo? Poderiam me dar um exemplo de treino para abdômen?

Minha mãe nao tá nem ai e compra. Ela quer o filho MAROMBADO!

A minha dieta está meio que boa, vou postar para você ver. 6h e 30: 1 fatia de queijo derretido com 4 claras de ovos e 1 iogurte light. 13h (almoço): Muito alface e tomate, 1/2 xícara de purê de batatas, 1/2 xícara de arroz integral e dois pedaços de frango. 15h 30 (pré-treino); Apenas um iogurte light; 18h e 30: (jantar) Frango, alface e tomate e 2 claras de ovos. 21h e 30: ("ceia") 1 iogurte light com 3 castanhas do pará. Tá massa?

Olá galera, tudo bom? Então, estou fazendo um treino e uma dieta para perder alguns quilos de gordura, por favor me deem usas opiniões, estou meio desesperado. Idade: 14 Altura: 1,78cm Peso: 81,4kg BF: 20,4% Objetivo: perder 5kg de gordura corporal Modelo: ABCDE Dados do dia 25/02. A: Segunda, peito e bíceps: Supino reto - 3 de 8-12 Supino inclinado - 3 de 8-12 Crucifixo - 3 de 8-12 Apoio - 3 de 8-12 Rosca direta - 3 de 8-12 Rosda alternada com halter - 3 de 8-12 Rosca concentrada - 3 de 8-12 B: Terça, ombro e trapézio: Lateral - 3 de 8-12 Frontal - 3 de 8-12 Desenvolvimento - 3 de 8-12 Lateral inclinada para frente - 3 de 8-12 Remada - 3 de 8-12 Encolhimento - 3 de 8-12 C: Quarta, Perna e ante-braço Agachamento - 3 de 15-20 Leg press - 4 de 15-20 Panturrilha - 4 de 15-20 Rosca de punho - 3 de 8-12 Rosca de punho invertida - 3 de 8-12 D: Quinta, tríceps e costas Puxador aberto - 3 de 8-12 Puxador fechado - 3 de 8-12 Extensão de lombar - 3 de 8-12 Tríceps puxador - 3 de 8-12 Tríceps testa - 3 de 8-12 Desenvolvimento de tríceps - 3 de 8-12 E: Sexta, abdominal: Faço cerca de 200 a 400 abdominais, de vários tipos. Todos os dias, após o treino, tomo o suplemento Blend Protein (53g de proteína e 0 de carboidratos) e tomo um termogênico (hydroxy cut) para fazer meia hora de aeróbica. Também faço natação em média três vezes na semana. O que vocês acham que eu posso melhorar aí para queimar essa gordurinha?

kkkkkk gostei da resposta Então tá, vou fazer isso mesmo, obrigado!

Eu tenho um suplemento (blend protein, 53g de proteína e 0 de carboidratos) e nela tem BCAA, mas tipo, então corro 3 vezes na semana e nos outros dias musculação? E quando eu devo tomar o blend?

Detalhes: Idade: 14 Altura: 1,81m BF: 17% Peso: 80kg Objetivo: perder gordura Então galera, o que vocês acham que eu devo fazer? Já vou começar uma dieta rígida livre de açúcar e gordura, mas vocês acham que eu devo correr todo dia na esteira? Qual termogênico é bom para mim? Um lipo 6 black ou Hydroxy Cut? E algum do tipo ASSALT? O que é melhor para mim? Sou frango, mas "pretendo" mudar e to disposto a fazer de tudo. Abraços.

Então, para queimar essa "gordurinha", o que acha do treino assim? A - Peito/bíceps; B - Perna/ante-braço/ombro; C - Costas/Trapézio/Tríceps; Segunda: A; Terça; 40 minutos de esteira; Quarta: C; Quinta: 40 minutos de esteira; Sexta: E; Sábado: 40 minutos de esteira; Domingo: OFF! Doidera?

Obrigado pela sinceridade E vocês acham que meu BF é meio alto para estar treinando? Acham que eu devo abaixar para uns 10?

Iai galera, estou meio neurótico com academia esses dias, então acho que esse meu treino está me fazendo mal, vocês tem alguma sugestão para mim? Detalhes: Idade: 14 anos Altura: 1,81m Peso: 80kg BF: 17% Objetivo: definir como prioridade e depois ganhar massa se possível Segunda - peito e bíceps: Supino reto - 3 de 8-12 Supino inclinado - 3 de 8-12 Agachamento - 3 de 8-10 Alternado - 3 de 10-12 Com a barra - 3 de 8-12 Martelo - 3 de 8-12 Terça - ombro e trapézio: Lateral - 3 de 10-12 Frontal - 3 de 10-12 Remada - 3 de 10-12 Encolhimento - 3 de 15 Quarta - tríceps e costas: Pegada aberta - 3 de 12; Pegada fechada - 3 de 12; Extensão de lombar - 3 de 12; Quinta: perna e ante-braço; Leg press - 4 de 15-20 Leg press com uma perna - 3 de 12 (cada pé) Panturrilha - 4 de 20 Ante-braço com a barra - 3 de 12 Sexta: O mesmo que segunda. Sábado: O mesmo que terça. Domingo: O mesmo que quarta. Então, tem um bocado de coisa que eu não sei o nome (rs) aí não coloquei aí em cima... Eu to achando esse treino meu muito tosco, alguma dica aí para mim? Esqueci de comentar: sou iniciante, frango e ainda to meio gordinho. (17% de BF)

Bom, não me incomodo em parar de crescer, hahaha, já me acho muito alto. então fora esse eu poderia encontrar algum outro problema?

Olá pessoal, não encontrei outro tópico nesse fórum falando sobre isso, então resolvi perguntar... Eu tenho 14 anos (faço academia desde os 13), treino todos os dias (na maioria das vezes até sábado e domingo) e tenho medo se é bom ou não malhar nessa idade. Eu tenho um suplemento (Blend Protein, 53g de proteína e 0 de carboidrato) e tomo uma porção dele por dia... Então minha dúvida é: há algum mal em eu malhar nessa idade tomando esse suplemento? Se desejam saber, meço 1,81m.