Rodriigovieira

Valeu gente!

Galera, há algum problema (além do fedor é má-higiene) em dormir em menos de 1 hora após o treino?

Olá galera, vim aqui postar o meu diário para vocês, até mesmo como incentivo para me motivar a ir treinar, e o meu objetivo no momento é o cutting, tenho que perder muita gordura Medidas/informações: Idade: 14 anos; Altura: 177,5cm; Peso: 78,8kg; % de gordura (BF): 23,12% Massa magra: 18,03kg; Massa gorda: 60kg; Dobras cutâneas: Bicipital: 6,00mm; Tricipital: 11,00mm; Subscapular: 13,00mm; Supra-iliaca: 21,00mm; Perímetros: Tórax: 98,00cm; Cintura: 78,00cm; Abdômen: 81,00cm; Quadril: 99,00cm; Antebraço: 26,5cm direito e esquerdo; Braços: 28,5cm direito e 28cm esquerdo; Coxas: 56,5cm direita e 55,5cm esquerda; Panturrilhas: 38,5cm esquerda e direita; Braço contraído: 33,5cm direito e 32cm esquerdo. Próxima avaliação será efetuada entre 20 e 25 de junho. Objetivo: Meu objetivo principal é a definição muscular, ou seja, ainda tenho que perder muita gordura, pois como podem ver estou gordo pra caralh*! Quero ver se até o fim de junho consigo pelo menos deixar o BF em 18,5%, pois em julho irei para os EUA, aí provavelmente vou comer feito louco, mas voltarei lotado de suplementos. Estou seguindo uma ótima dieta, com toda humilade. Meus suplementos são o Lipo 6 black UC, BCAA da Optimum, Whey da ON e uma dextrose da probiótica. Treino: Modelo: ABCAB A = Peito/bíceps: Supino reto na barra - 3/12; Supino inclinado na máquina - 3/12; Voador - 3/12; Mergulho na paralela - 3/12; Rosca direta - 3/12; Rosca alternada - 3/12-15; Rosca scoot - 3/10-12. B = Tríceps/costas; Puxada aberta - 3/8-12; Puxada fechada - 3/8-12; Remo sentado - 3/8-12; Pulldown - 3/8-12; Tríceps puxador - 3/8-12; Tríceps sentado - 3/8-12; Tríceps máquina - 3/8-12. C = Perna/ombro/trapézio; Elevação lateral - 3/12; Elevação frontal - 3/12; Desenvolvimento - 3/12; Encolhimento - 3/15; Remada alta - 3/15; Leg. Press - 3/12; Extensora - 3/12; Adutora - 3/12; Panturrilha - 3/12; É isso aí galera, vou postando aí para vocês as novidades, até mais!

O que acham de 3 claras de ovos cozidas e um copo com 20g de leite em pô? (300-600ml)

Poderia me dar um exemplo de proteína de lenta absorção? E um de gordura boa? Qual albumina você toma? Eu queria poder por tudo em um shake pra ficar mais prático e menos cansativo de preparar, há como?

Olá galera, eu venho tendo essa dúvida há muito tempo... O que eu devo tomar antes de dormir? Estava pensando em algum shake esses dias para tomar antes de dormir, mas tenho receio de colocar qualquer espécie de carboidrato antes de dormir... Proteína antes de dormir eu sei que é bom, pois ajudará na construção dos músculos durante o sono, mas não acho nada com proteína livre de carboidratos, o que eu sei apenas é a caseína, mas não quero investir nela. Atualmente eu estou tomando um Shake Zero com duas colheres de Molico e 300-400 ml de água, o que deve dar em torno de 15g de carboidrato, 9g de proteína e 4g de gordura. Isso é considerada uma refeição boa? O que vocês podem me indicar? Se vocês desejarem, posso postar a informação nutricional do Shake Zero. Abraços!

Acompanhando...

Se preocupe com a sua alimentação primeiro, só após isso, preocupar-se com suplementação (e não é uma obrigação). Tente fazer uma boa alimentação, poste-a para nós, aí poderíamos ver uma possibilidade de encaixar um(ns) suplemento(s) na mesma.

adorei...

Post duplo... desculpa.

Começo é isso... se prepara que vai piorar.

Sim, mais especificamente macronutrientes. Calorias, proteínas, carboidratos, gordura...

Acompanhando parceiro! Seu shape tá iradíssimo! (inveja )

Whey Hidroisolado é só para atleta, fisiculturista ou pessoas desse tipo, nunca recomendaria um para ninguém. Eu recomendo um Whey isolado, mas para quem tenha condições. Para mim o isolado funciona muito melhor que um concentrado, não sei para vocês... A galera se preocupa demais com suplemento...

Se você só não vai treinar essa semana, pode sim tomar, sem problemas.

Meu triglicérides também subiu muito... Bom, obrigado galera! Vou consultar alguém?

E eu mereço ler isso?

Toma os dois no pós-treino mesmo, você está certa. Na verdade, creatina pode ser tomada antes ou depois, mas sabe-se que o efeito da creatina é crônico, então não faria muita diferença.

é foda, qualquer besteira posso me ferrar, vou conversar com algum o mais rápido possível, pois também estou tomando o Lipo 6 black UC, e o pior é que tenho apenas 14 anos. vlw aí cara.

Olá galera, gostaria de saber quais suplementos eu não devo em HIPÓTESE alguma tomar com roacutam? Estava pensando em tomar um multi-vitamínico como o AP(Animal Pak) ou Opti-men, mas vi que a hipervitaminose A pode me ferrar. Eu vou viajar para os EUA no meio do ano aí quero aproveitar pra comprar uns 100 suplementos, por aí, já que minha dieta está ótima kkkk. Mas então, há algum problema em tomar algum multi-vitamínico ou a creatina com o Roacutam? Se eu tomar, o que pode acontecer?

Se refere a esse exercício?

Isso de janela de oportunidades para mim é bobagem. Considerando a quantidade de scoops que você toma, acredito que seja um whey concentrado, correto? Então, comparado aos outros, a absorção não deve ser tão rápida, aí acho que o leite não seria realmente um problema.

O meu objetivo/desejo é abaixar BF, emagrecer e definir.

Olá, tenho algumas dúvidas para quem busca definição muscular... 1: Há algum problema em tomar uma colher de dextrose (15g de carboidrato) com um Whey isolado após o treino? 2: Há algum problema em fazer 20-40min de aeróbica após o treino? Há chances de perder massa magra? Quais dicas vocês me dão em relação a aeróbicas? Em relação a AEJ, só posso fazer no máximo 2 vezes por semana, pois de segunda a sexta possuo escola. Se quiserem, posso também postar minha dieta para vocês.

Iai galera, mais alguma sugestão?