Naanoh

mano, a primeira foto é de 3 anos atrás, com o crescimento eu "emagreci" um pouco. A do meio para a última é minha evolução e meu bf de acordo com a última avaliação é de 17%

seguinte pessoal, à 2 meses atrás resolvi mudar de vida e estou obtendo resultados até que satisfatórios, ganhei 3kg de músculos e perdi 9kg de gordura, porém o que mais me encomoda são os pneuzinhos, creio que tenho características de uma pessoa endomorfa, tenho 1,77m e atualmente peso 77kg, o que eu teria que fazer para perder esses pneus? Emagrecer mais, mais aeróbico, cortar mais os carbos da minha dieta? Agradeço a quem ajudar. segue fotos da minha situação: antes, gordinho de 80kg e 1m e meio. meio, 2 meses atrás, obeso pneuzudo de quase 90kg e agora, gordinho maromba tentando conseguir um shape da hora

a questão do whey, eu não tenho recursos para comprar e em relação ao frango vc poderia ter falado aonde eu posso encaixar mais frango..

seguinte galera, quando mais novo eu era muito gordo (tinha 34% de bf), o tempo foi passando e eu fui ficando encomodado de ter o corpo que tinha, consegui reduzir um pouco (22% de bf atualmente), peso 82kg e tenho 1,78m de altura. malho 5 vezes na semana, estou tomando atualmente L-Carnitina 2000 e Thermogenic (cafeína pura), ambos da probiótica, acompanhados de uma dieta que consiste em comer 6 vezes ao dia, evitando o máximo que posso os carboidratos. Tenho como objetivo principal não emagrecer e sim perder o máximo que posso de gordura corporal para dar um aspecto "definido" e dar um fim nesse monte de banhaaaaaaaaas! obs: faço 25 minutos de aeróbico todo dia (correr na esteira à 7km/h), além que meu meio de transporte é a bicicleta, ando em média 8km por dia apenas em atividades corriqueiras. segue ai o cardápio da minha dieta. 06:15 -> LEITE C/ TODDY, 1 OVO, 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL 7 GRÃOS. 09:15 -> FRUTA, BARRA DE CEREAL OU IOGURTE. 12:15 -> FRANGO (OU CARNE), SALADA À VONTADE, 4 COLHERES DE ARROZ BRANCO, 1 CONCHA DE FEIJÃO. 15:00 -> BATIDA DE LEITE + BANANA + GRANOLA E AVEIA. (aqui é como se fosse meu pré-treino), mando também 2 colheres de carnitina e 2 cápsulas do thermo. 17:45 (quando chego do treino) -> 2 OVOS. 20:50 -> JANTAR , FRANGO, OVO E SALADA. APÓS ISSO, APENAS PROTEÍNAS. então é isso ai galera, quem tiver dicas de suplementos, ou para minha própria alimentação, tipo de treino, aeróbico, pode deixar ai que eu vou considerar com carinho.