blak998

treino 1 ano e 1 mes +/- acabei de sair de uma dieta de cutting perdi 5 kg em 1 mes e meio com ficha abcde bf ta 8,25% ,17 anos 1.81de altura 77kg...tava 82 agr resolvi entrar em bulking limpo com essa ficha oq vcs acham ? A> pulley costas 4x12 levantamento terra 3x10 voador dorsal 4x12 puxada frente crossover 4x12 rosca direta 4 x 8 a 12 rosca alternada 4 x 8 a12 rosca scott 4x 8 a 12 rosca concentrada 4x 8 a 12 flexao de punho 3x8 abdominal > parte infra ---------------------------------- B> voador 3x 8 a 12 supino reto 3 x 8 a 12 supino inclinado 4 x 8 a 12 crux. reto 3x 8 a 12 tricps crossover 3 x 8a12 tri. invertida 4x 8 a 12 tri, testa 4x 8 a 12 t. corda 3x 8 a 12 abdominal> parte lateral ------------------------------------- C> desenvolvimento ombro frontal 3x 8 a 12 elevaçao lateral 3 x 8 desenvolvimento ombro dorsal 3 x 8 a12 remada alta 3x12 encolhimento de ombro duplo 3x12 elevaçao dorsal 3x15 externsor 3x8 agachamento livre 3x10 flexor 3x8 leg press 3x12 panturrilha gemeos e livre 3x8 > 3x falha abdominal normal a ordem nao é bem essa mas tai" SUPLEMENTAÇAO AGR: COMEÇA SEGUNDA COM CASEINA > PRE TREINO NO SHOCK DA MATRIX > WHEY GOLDEN >MALTODEXTRIN>BCAA { DIETA MASSA MAGRA TBM TUDO CERTO

TBM ACHEI VOLUMOSO mas kem passo foi o dono da academia eu dei uma mechida nela e ate melhorei aceito algumas sugestões

treino 1 ano e 1 mes +/- acabei de sair de uma dieta de cutting perdi 5 kg em 1 mes e meio com ficha abcde bf ta 8,25% ,17 anos 1.81de altura 77kg...tava 82 agr resolvi entrar em bulking limpo com essa ficha oq vcs acham ? A> pulley costas 4x12 levantamento terra 3x10 voador dorsal 4x12 puxada frente crossover 4x12 rosca direta 4 x 8 a 12 rosca alternada 4 x 8 a12 rosca scott 4x 8 a 12 rosca concentrada 4x 8 a 12 flexao de punho 3x8 abdominal > parte infra ---------------------------------- B> voador 3x 8 a 12 supino reto 3 x 8 a 12 supino inclinado 4 x 8 a 12 crux. reto 3x 8 a 12 tricps crossover 3 x 8a12 tri. invertida 4x 8 a 12 tri, testa 4x 8 a 12 t. corda 3x 8 a 12 abdominal> parte lateral ------------------------------------- C> desenvolvimento ombro frontal 3x 8 a 12 elevaçao lateral 3 x 8 desenvolvimento ombro dorsal 3 x 8 a12 remada alta 3x12 encolhimento de ombro duplo 3x12 elevaçao dorsal 3x15 externsor 3x8 agachamento livre 3x10 flexor 3x8 leg press 3x12 panturrilha gemeos e livre 3x8 > 3x falha abdominal normal a ordem nao é bem essa mas tai" SUPLEMENTAÇAO AGR: COMEÇA SEGUNDA COM CASEINA > PRE TREINO NO SHOCK DA MATRIX > WHEY GOLDEN >MALTODEXTRIN>BCAA { DIETA MASSA MAGRA TBM TUDO CERTO

eu seguiria uma dieta para reduzir o bf para pelomenos 12%-13% dai partiria para uma dieta de massa magra aerobicos em jejum funciona mas a dieta tem que ser regrada

meu peitoral direito sempre foi MENOR que o esquerdo mas nao em musculo e sim na formação óssea , entao hj depois de 1 ano e 1 mes de treino parece que o lado esquerdo é maior ainda e bem visivel queria saber se teria um método de treino pra arruma issu sem usos de AES