GuiGuiBarretos

salve galera... ontem acabo de ficar com dor de garganta então essa semana diminui a carga nos treinos e parei o aerobico para dar um up no sistema imunologico e to tomando antibiotico .... semana que vem volto a pegar mais peso e fazer o aerobico rs

sobre o uso de suplementos .... acredito que o suplemento seja para complementar a alimentação. e claro por ser algo concentrado, especifico irá atuar de uma forma mais otimizada para sua especificidade. porém tenho que acreditar que só com a alimentação e um bom treino seja capaz de deixar 1 fisico legal. pois pela 2ª vez que tento utilizar suplemento e meu corpo demonstra sinal negativo com reações adversas :|

bom mudança no treino o.O nao estou indo malhar mais no final da tarde e sim prox. a hr do almoço, senti um pouco de falta de energia (apesar que hj é 2 fera... ) mas foi até melhor no final suei menos deu pra da um gas a + na esteira ...

Salve galera, continuando... sexta fera me excedi um pouco na academia 4.3km em 30 min na esteira deu um total de 270 calorias... sai muito cansado e antes de tomar banho descansando um pouco comecei a senti dormencia nas mãos e rosto. Segunda feira hj vou um pouco mais leve no aerobico pqe passo a correr no domingo tambem dia do lixo ontem aproveitei pra dar um role em ribeirão ; HJ dia de DIETA ON Café da manha 1/2 mamão papaia + 200 ml de leite desnatado... e vamos ver como dia sai

hehehehe no pain no gain procure sair da academia sempre com dores musculares devido ao peso; esqueci de falar, tome bastante agua para eliminar toxinas e quando for treinar pernas pegue o MAXIMO possivel , pois quanto mais força vc fizer mais testosterona seu organismo libera assim te ajudara nos treinos de braço, peito, etc e ira queimar mais gordura....

troque o arroz comum por arroz integral e diminua 4 colheres para 3 acrescente proteina na dieta, frango grelhado, peixe ovo cozido , varie ! troque a barra de ceral por barra de proteina tome chá de gengibre ou café (termogenico natural) troque o arroz comum por arroz integral e diminua 4 colheres para 3 acrescente proteina na dieta, frango grelhado, peixe ovo cozido , varie ! troque a barra de ceral por barra de proteina tome chá de gengibre ou café (termogenico natural)

caramba .... so novato entao nao entendo muito dos ciclos to mais prestando atenção; continue atualizando (Y) e vi que vc falo de trembolona, pelo que pesquisei a respeito dessa muito arriscado os efeitos colaterais .... boa sorte ai !

olha minha meta tbm é perder peso pra depois alcançar a hipertrofia sua alimentação até que ta balanceada (no meu ponto de vista) mas troque o leite integral por leite desnatado tire a fruta da ceia (pois tem a frutose..) coma a mesma durante o dia na ceia se possivel tome 1 copo de leite desnatado c/ albumina ou só o leite mesmo.... quanto ao treino procure fazer AEROBICO (PEDALADAS, ESTEIRA) após a musculação e não antes em média de 30 min e procure acelerar esta parte fazendo rapido (respeitando seu limite) e quanto as series ta muito 3x15 provavelmente não deve ta muito pesado pra ta fazendo 15.... procure fazer as séries assim 1x 12 repetições pesado, 1x 10 repetições + pesado que a anterior 1x8 mais pesado que anterior. não descanse muito entre as series , em exerc. singular não descanse acabo de treinar 1 braço ja treina o outro e assim vai.... e tbm se possivel acrescente ovo cozido na dieta e tome 1 café (café puro / adoçante meia hr antes do treino) e 4 dias é muito pouco pra vc ja querer resultados .... espere cerca de 30 dias pra vc pesar novamente, lembrando que sua alimentação tem que ficar ok para vc nao ficar doente devido ao corpo estar acostumando com os exerc....

Café da manha de hoje: 1 copo de leite desnatado 250 ml 1 Xícara de café Almoço: 3 colheres de arroz integral 2 bife de carne de vaca 1 porção de atum 1 ovo cozido salada de alface a vontade Café da tarde será: 2 fatia de torrada light c/ atum pré treino 1 barra de proteina da vo2 jantar será o mesmo do almoço e antes de dormir 1 copo de leite desnatado de 200 ml c/ 1/2 mamão

Bom fotos tiras ontem em 07.03.2013 ..... ontem conversando com o instrutor ele recomendou o uso do termogenico após concluir 3 meses... objetivo: emagrecer e depois definir ..... tempo médio que eu espero para alcançar os objetivos são de 2 anos. *quero perder a barriga logo

vo tirar as fotos hj a noite sem falta e tirar as medidas mas a altura é de 1,74m á circunferencia da cintura ta em 83cm o pos treino é tem sido somente o jantar mesmo... pretendo acrescentar algum suplemento apos o 3º mes de academia... ai estou em duvida entre termogenico ou whey ....

Café da manha de 06.03 1 copo de leite desnatado 1 banana almoço = 3 colheres de arroz integral + salada de alface e almeirão a vontade + carne moida a tarde 1 banana antes do treino 1 barra de proteina da vo2 janta: 1 ovo cozido, e o mesmo do almoço antes de dormir +1 copo de leite desnatado ontem fora dia C perna ombro e trapezio tempo de treino 45min sem aerobico e vamo que vamo... sabado irei pesar e tirar foto ahhh ontem como eu sai fui num barzim.... e estou de dieta nao bebi bebida alcoolica e nem comi fritura tomei 1 garrafa de agua e 1 porção de presunto .... Café da manha de 07.03 1 copo de leite desnatado 250ml 1/2 mamão papaia Almoço vai ser: 3 colheres de arroz integral salada de alface e almeirão a vontade e bife de vaca café da tarde será : 1 fatia de torrada light c/ queijo fresco antes do treino: 1 barra de proteina da vo2 treino será A = biceps triceps e 30 min de aerobico irei fazer eliptico hj (to enjuando da esteira e to com dor nas pernas por causa do treino de perna ontem...) o jantar será 3 colheres de arroz integral salada de alface e almeirão a vontade + bife de vaca + sardinha em lata c/ cebola crua e tomate (sem semente) antes de dormir 1 laranja ioa 1/2 mamão papaia média de agua que estou tomando por dia é de 2.5 a 3 LT como sai ontem estou hj com 1 poco de sono.... então ja tomei 2 dose de café (de maquina) c/ adoçante .... a tarde devo tomar + 2 a 3 doses do cafezim... bom pra triar o sono e dar uma animada rs

Eai Galera ... sexo masculino, 21 anos, pesando 89 kg 2 meses de academia o peso reduziu para 83 kg A dieta esta com uma alimentação de qualidade e agora estou começando a comer no lanche 1 barra de proteina da VO2 e os treinos estão sendo assim : Inicio desta nova serie em 05.03.2013 (antes estava com uma rotina diferente) ABC X AB A= PEITO / DORSO, (PEITO:SUPINO RETO, VOADOR, CRUCIFIXO INCLINADO e SUPINO DECLINADO P/ DORSO: PULLEY FRENTE, PULLEY COSTAS, PULLEY COM PUXADOR + REMADA CAVALINHO ) + 30 min de esteira 5 minutos correndo rapido, 5 minutos correndo moderadamente 5 minutos no trote e 15 min de caminhada B= BICEPS / TRICEPS (SCOTT ROSCA, ROSCA DIRETA, CONCENTRADO + PULLEY CORDA P/ BAIXO , PULLEY CORDA NA TESTA + FRANCES C/ HALTERES) + 30 min de esteira 5 minutos correndo rapido, 5 minutos correndo moderadamente 5 minutos no trote e 15 min de caminhada C= OMBROS / TRAPEZIO / PERNAS (ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS C/ ALTERES, LATERAL COM PULLEY, ELEVAÇÃO E ADUÇÃO DOS OMBROS COM HALTERES e +1 que eu ergo os "braços" da maquina para cima não sei o nome; Trapezio = ELEVAÇÃO VERTICAL C/ BARRA; PERNA = ADUÇÃO, ABDUÇÃO , FLEXORA, LEG PRESS, nao lembro o nome do resto + 3 pra panturrilhas e 1 de agachamento) *Nesse dia não faço aerobico por causa do tempo que o treino C leva e como só tenho 1 hr EXATA pra treinar ... as x quando da tempo faço 10...15 min no max devido ao tempo Sabado como a academia abre de manha e eu trabalho até o meio dia não da tempo , então a tarde faço 3x12 flexões. Domingo de manha faço caminhada de 3.8km (em um espaço proprio da cidade) só caminhando mesmo levo cerca de 50 min a 1 hr Mais tarde vo ve se tiro foto e posto pra marcar o progresso.... o plano é da um bom UP nas férias da faculdade em julho e no final do ano o/ Ah esqueci de falar, ja treinei muito tempo atras quando tinha 14 anos; treinava de boa não sentia dor (senti só na 1 semana de treino) hj com 21 anos prox. aos 22 todo dia de manha sinto dores leves e quando saio da academia parece que levei uma surra não sei se é devido ao peso, idade ou treino pois a quantidade de peso em todos exercicios esta no maximo que eu aguento ...

Opa valeu a dica ... ta dando 1934 calorias

fico devendo essa informação :\ como eu mesmo montei a dieta não possuo esses valores