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Valeu Dante.94 e MangaBOSS.. sobre os abdominais eu vou mudar mesmo para essa dica que você me deu... Realmente eu preciso definir mais a parte de peito e abdomen pois ganhei peso depois de uma cirurgia de ligamento que fiz no joelho... Abraço,

Valeu Bean... Galera me ajudem ai por favor... estou contando com vocês para tirar dúvidas... Falowww.

Salve galera, Tenho acompanhado os tópicos e venho aprendendo muito sobre suplementação e treinos com os membros do grupo. Sou atleta amador de futebol e meu objetivo é aumentar massa magra com máxima definição. Gostaria de tirar as dúvidas em relação a suplementação para depois começar e postar o relato e os resultados. Dados Básico: Idade: 28 Altura: 1,83 Peso: 83 BF: não tenho atualizado, postarei em breve. Medidas: não tenho atualizado, postarei em breve. Objetivos: Definição peito, costas e abdomen Hipertrofia pernas, bíceps, tríceps, ombros e trapézio Secar gordura. Gostaria de colocar em discussão o cardápio e o treino abaixo: Eu treino de manhã, então o meu café da manhã já é o meu pré-treino e pós. 06:30 café da manhã pré treino 30 gramas de malto - marca Neo Nutri 5 gramas de creatina Dymatize 200 mg de cafeína 4everfit Treino: das 07:00 até 08:00 Seg, Qua, Sex Musculação (vou postar no final o treino para avaliação), ter e qui aeróbico 45 minutos de RPM. 07:30 - Pós treino 30 gramas de whey Protein - marca Hilmar 30 gramas de Dextrose - marca Neo Nutri 09:30 Lanche manhã 1 fruta (pera ou maça ou banana) 12:00 Almoço Salada a vontade 3 colheres de arroz integral, ou quando não tem arroz integral uma porção pequena de batata doce ou senão batata comum. 1 filé de 200 gramas de frango ou peixe grelhado. 15:30 Lanche da tarde 1 fruta (pera ou maça ou banana) 30 gramas de whey protein - marca Hilmar 18:00 - Antes faculdade Quando vou de bike para faculdade (em média 3x vezes por semana) 30 gramas de malto - marca Neo Nutri Quando eu vou de carro 1 omelete de forno com 3 ovos. 20:30 Intervalo 30 gramas de whey protein - marca Hilmar 23:00 50 gramas de proteína time release antes de dormir. Treino: Segunda-feira Peito 4 séries de 20 repetições 20x supino reto 20x supino inclinado 20x Cross Over 8x Pullover Tríceps 4 séries de 12x 10x 8x 6x Tríceps. Abdominal até a falha Terça-feira Aeróbico - 45 minutos de RPM Quarta-feira Costas 4 séries de 20 repetições 20x Puxada Frente aberta 20X Remada fechada sentado 20x Remada sentado aberta com corda 20x Remada curvada Trapézio 4 séries de 12x 10x 8x 6x Trapézio Abdominal até a falha Quinta-feira Aeróbico - 45 minutos de RPM Sexta-feira 4 séries Perna 12x 10x 8x 6x Achagamento Livre 12x 10x 8x 6x Leg Press 45 12x 10x 8x 6x Mesa extensora 12x 10x 8x 6x Posterior Coxa Panturilha 20x Gêmeos maquina vertical 20x Gêmeos sentado Sábado de manhã Bíceps 4 séries de 12x 10x 8x 6x Ombros 4 séries de 12x 10x 8x 6x Abdominal até a falha Sábado de tarde ou domingo de manhã futebol de Campo. Pré jogo: 30 gramas de malto - marca Neo Nutri 5 gramas de creatina Dymatize 200 mg de cafeína 4everfit Pós jogo 30 gramas de whey protein - marca Hilmar 30 gramas de Dextrose - marca Neo Nutri é isso ai galera... postem aí seus comentários... Abraço,