ViniciusHRocha

Alguém pode passar o link do referido forum?

Alguém pode dar uma luz ?

Fala pessoal, tudo bem? Montei uma dieta utilizando uma das tabelas disponibilizadas aqui no fórum. A idéia é que seja uma dieta low carb, venho seguindo ela já a algumas semanas, porém apenas essa semana comprei a balança e passei a pesar os alimentos, e os resultados também já estão aparecendo... a ultima vez que me pesei estava com 99kg (a quinze dias atrás), e estimei o BF entre 25 e 28%. Meu objetivo é atingir uns 10% de BF, mantendo o máximo possível de massa magra, para então entrar em bulking limpo eterno hehehe. Chega de enrolação, segue: 1 - TDEE 2 - Dieta Não como exatamente nesses horários que aparecem na foto, as refeições estão assim mesmo só por questões didáticas, geralmente são só quatro refeições no dia: café, almoço pré e pós-treino. Sendo assim reúno, por exemplo, refeição 1 com a 2 e o pós-treino com a ceia. Suplementos só multivitamínico, omega 3, vit d3 (7000 ui/dia) e ZMA manipulado (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/). Por enquanto não estou fazendo uso de nenhum estimulante, vou deixar isso para quando o bixo pegar. No máximo um chá verde com limão nos dias de muito sono. O que acham? Treino básico ABC de 4~5 vezes por semana e estou tentando por um aeróbico tipo boxe ou outra arte marcial pelo menos 2x na semana, ou quem sabe o HIIT. O que fazer nos dias em que não treino? Baixar calorias? refeed?

teoricamente seria força, ate que consigo progredir de cargas relativamente bem Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

faço um AB push/pull Os unicos exercicios que envolvem perna são agachamento livre, avanço e levantamento terra (alem, obvio da panturrilha). Tambem sou ex-gordo e sei o que passamos, hehehe Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

PF, realmente senti dificuldade no inicio, mas depois acostumei. O treino de pernas traz muitas vantagens cara Tens uns caras aqui no forum que vão querer sua cabeça se souberem que cortou o treino de perna, hehehe Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

vc fala em função da dor ne? Tambem passei por isso, treino para o taf e me acostumei aos treinos de corrida e perna pesados (tambem treino salto) no fim acredito estar melhor protegido contra lesoes Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

alguem no wow? Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

pros interessados em livros de concurso, tem algumas coisas boas. As melhores que vi ate agora foi a livraria cultura e as editoras Elsevier e Juvospdim, com 50% e 35% respectivamente, em todos os livros a partir das 00:00.

Só voltando aqui pra agradecer e relatar o treino: Optei por fazer apenas A1 e B1 por duas vezes, com finalidade de fixar a execução correta dos exercícios. E como esperado, o chin ups foi muito ruim...tão ruim que estava pensando em encaixar uma puxada alta pela frente, no pulley, mas não deixaria de fazer as tentativas de chin ups. Os agachos e o deadlift tambem creio que foram boas, apesar das discussões com o instrutor. Dúvida: Apesar de sentir muito bem a perna no agacho, me parece que os posteriores foram "pouco" (mentira, doeram demais hehehe) solicitados em relação ao resto. Seria por isso a alternativa do front squat?

UAHAUAHUAHUHAUH ja sou velho leitor por aqui... Apenas nunca postei quase nada. Então cara, já estou fazendo todos os dias, como vou caminhando 22min pro trabalho faço todo dia =D Cara, Muito Obrigado!

Galera, Primeiro, desculpem por ressuscitar o tópico, fiz assim pois não vi motivo para um novo sobre o assunto. Seguinte, andei lendo alguns tópicos e pesquisando e acabei me interessando pelo AB2x push/pull, Acabei pegando emprestado um treino do Nightly Squat, porém ainda persiste a dúvida quanto às séries e repetições. A maioria dos exercícios eu nunca executei, andei vendo vídeos e acredito que um dos instrutores (o único que parece sacar) possa me ajudar. Hoje faço um treino porco passado por um instrutor da minha academia, treino esse, volumoso e cheio de repetições altas, à cerca de um mês. Esse também não é meu primeiro periodo na academia, ainda nesse ano treinei por cerca de 3~4 meses parei por um tempo e voltei a uns 45 dias atrás. Chega de papo: Idade: 23 anos Altura: 1,75 cm Peso: 81 kg BF: não sei Objetivo do treino: Hipertrofia e dieta em cutting até 76~77Kg AB 2x ( A-B - OFF-A-B...) Número de repetições: ? Número de séries: ? A1 (Segunda e Quinta): 1. Agachamento Livre 2. Supino reto barra 3. Overhead press 4. Supino reto fechado (aqui ele indicava Paralelas, que não tem na academia) 5. Avanço B1 (Terça e sexta): 1. Chin ups (aqui eu não consigo executar sem ajuda MESMO, uso o banco, mas vou tentar progredir) 2. Remada curvada 3. Remada Unilateral 4. Levantamento Terra 5. Rosca direta A2 (Segunda e Quinta): 1. Front Squat 2. Supino Reto com halter 3. Desenvolvimento com halter 4. Dips entre bancos 5. Afundo B2 (Terça e sexta): 1. Pull ups (aqui eu não consigo executar sem ajuda MESMO, uso o banco, mas vou tentar progredir) 2. Yates row 3. Kroc rows (to tentando entender a diferença daqui pra remada unilateral.) 4. RDL 5. Rosca alternada ou concentrada? ABDOMINAL 1. Plank 2. SUPRA NO CHÃO Panturrilhas em que dias? O que acham pessoal?

Estava volumoso o treino né? Então cara, infelizmente não tem paralelas na minha academia. E as barras fixas eu ainda não consigo fazer, vou comprar uma barra pra usar em casa com esse vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 e quanto ao treino de abdominal? também tenho dúvida quanto a frequência...

Idade: 23 anos Altura: 1,75 cm Peso: 83 kg BF: 19% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x ( A-B-C-OFF-A-B-C...) Número de repetições: 6~8 Número de séries: 4 A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) 1. Supino reto 2. Cross over cabo 3. Push-ups 4. Dips Bench 5. Tríceps Pulley 6. Desenvolvimento Arnold 7. Reverse Fly B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) 1. LEVANTAMENTO TERRA 2. REMADA CURVADA 3. PUXADOR ALTO À FRENTE 4. ROSCA DIRETA HALTER 5. ROSCA CONCENTRADA 6. ENCOLHIMENTO NO PULLEY 7. REMADA ALTA COM HALTER C (PERNAS E PANTURRILHA) 1. AGACHAMENTO LIVRE 2. EXTENSORA 3. STIFF 4. AFUNDO COM HALTER 5. PANTURRILHA EM PÉ 6. PANTURRILHA NO LEG PRESS 7. GÊMEOS SENTADO ABDOMINAL 1. INFRA NO CHÃO 2. SUPRA NO CHÃO 3. OBLÍQUO NO CHÃO O que acham pessoal?

Cara, sei como você se encontra, no inicio de fevereiro desse ano eu pesava 106 kg e tenho a sua mesma altura. Estou atualmente com 84 Kg e a melhora na qualidade de vida é inquestionavel, fiz um tópico na época em que comecei e recebi uma ajuda muito grande, depois em outra oportunidade, com uma viagem a São Paulo tive oportunidade de ir à um nutricionista esportivo. Acredito agora que você precisa montar uma dieta boa, visando a perda de gordura é claro, mas mantendo sua preciosa massa magra, e isso aliado ao exercicio fisíco, sendo ele musculação, aeróbico, aeróbico em jejum... Hoje eu sigo isso, Dieta Hipocalórica (sem sacrificios loucos, não passo fome cara), treino de musculação (esse sim, considero intenso, graças a deus) e o aeróbico em jejum (que me trouxeram resultados que excederam expectativas). Existem varios tópicos no forum que te ajudam à a montar a dieta, leia e leia mais, monte e depois apresente aos membros do forum, com educação e paciencia existem muitas pessoas aqui dispostas a ajudar. E como ajudam. Quanto a suplementação, caso te interesse, faço uso somente de um multivitaminico e omega 3. Acredito que é isso cara, força, fé e foco! Estamos ai pra qualquer coisa.