Carlos Coelho

Beleza manolo? Estou mandando 45min no AEJ(05:30) e 45min no pós-treino(22:00). Isso agora que falta "apenas" 30 dias para finalizar meu cutting, mas comecei com AEJ 2X30min e pós-treino 30min. Meu esquema ficou assim: Cutting 100 dias: AEJ (Aeróbico em jejum) Velocidade média: 6km/h Semana 01ª - 03ª - 2 x 30 min 04ª - 07ª - 3 x 35 min 08ª - 11ª - 4 x 40 min 12ª - 14ª - 5 x 45 min Aeróbico pré-treino Dia 01º - 100º 10min - 6km/h 05min - 12km/h Aeróbico pós-treino Velocidade média: 6km/h Dia 01º - 30º - 30 min 31º - 60º - 35 min 61º - 80º - 40 min 81º - 100º - 45 min Obs.: Sim, estou dando uma pressão extra, fora do esquema que bolei, só porquê estou tendo ótimos resultados com perda insignificante (quase zero) de MM. Dieta 98%

Estou fazendo AEJ 6x na semana e pós-treino 6x também (treino ABC 2X) e estou tendo ótimos resultados. Claro, a dieta tem que estar 90%~100%. Só preste atenção se não vai ter perda considerável de MM.

Força cumpadi. Assim que vc começar seu relato (tópico) sobre a consolidação, vou acompanhar.

Caramba véio, cê era gordão, não tinha visto estas fotos quando comecei a te acompanhar no outro tópico. Evolução fodástica!

A dieta tá boa, mas tem que alterar algumas coisas nos macros. Proteína: 2~2.5g/kg Carboidrato: 4~5g/kg Gordura: 0.8~1g/kg Fontes de gordura boa tendo como como referência cada 100g do alimento Azeite de Oliva: 73,7 g Macadâmia: 58,2 g Noz: 42,4 g Amêndoa: 33,9 g Castanha-do-Brasil: 23 g Gergelim: 18,8 g Abacate: 9,61 g Semente de girassol: 9,46 g Linhaça: 7,5 g

Pô cara, legal a sua ideia. Quanto ao seu bf, tem umas fotos para comparação.

Vai ser uma época boa para fazer manutenção, até porque, fim de ano é muito complicado manter uma dieta rigorosa, sabe como é né? festas e tals. Ao menos vai poder comer um pouco mais sem aquela maldita culpa de achar que está jogando fora tudo que conquistou. Janeiro é um mês perfeito para voltar a fazer cutting, o organismo já tá achando que voltou a vida antiga, daí vc dá um choque nele, vai perder gordura fácil, fácil. Não me lembro se vc já falou, mas qual o seu objetivo de %bf?

Sobre a lei de consolidação eu também estou me aprofundando no assunto, alguns dizem que já dá pra mandar um bulk direto, mas eu acho válido se manter algum tempo com o mesmo peso (a tal memória muscular). O esquema de ir aumentando gradativamente as calorias até atingir sua TMB é correta, também acho válido sua ideia de 2 semanas de manutenção e depois um cutting mais sussa (leve), o problema, vamos dizer assim, é que vc terá que prestar muita a atenção para não começar a queimar MM e virar um magrelo sem definição. Eu pretendo fazer esse período de consolidação quando atingir 10%~12% bf e depois mandar mais um cutting até 7%~8% e mais um tempo para consolidar, então só depois disso um clean bulk.

Essas fotos ficaram muito boas, dá para ver bem os resultados e sinceramente... está bem melhor fisicamente do que parece nas fotos anteriores. Na moral... é só perder o restinho da pochete e tá foda. É legal quando chegamos neste ponto, qualquer 500 gramas perdidos já faz uma diferença enorme. Já ouviu falar da lei de consolidação né? Nosso corpo funciona mais ou menos desta maneira: Se o corpo tá acostumado com uma quantidade X de calorias, se aumentar repentinamente pra 2x, ele não vai conseguir "queimar" tudo e armazenará. Por outro lado, se diminuir essas calorias repentinamente, o corpo vai buscar energia dos próprios músculos. A solução para este dilema é o período de Transição-consolidação de massa muscular. Agora vamos esclarecer as coisas! "Se vc não manter o peso , um tempo para "consolidar", creio que acontece o famoso "efeito sanfona" que os gordinhos que se matam em dieta reclamam que ganham tudo de novo depois." A Lei da consolidação, vale para o ganho de massa e também para a perda de gordura. Ela diz o seguinte: Se você levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se você levou 1t para ganhar músculo ou perder gordura, precisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado. Então, se você levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá. Isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipócitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome. (período de definição / cutting) A perda de massa muscular não consolidada ocorre primeiro porque o corpo não vai carregar uns 40cm de braço se o cara não usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara não come proteínas suficientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em músculos porque os músculos gastam muita energia. Tendo em mente essa teoria, fica fácil vocês não ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode não ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica fácil vocês entenderem que todo o déficit calórico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal não consegue ficar no bf (percentual de gordura) baixo porque é difícil consolidar nos dias modernos de hoje com tantas guloseimas e tal. Observação: Se você ficou em dieta a semana toda e final de semana comeu aquela besteirinha e te fez recuperar o peso perdido em gorduras durante a semana, porque o corpo ainda não está acostumado a ficar sem aquele déficit calórico, necessitando do período de transição.

O peso ideal para sua altura (quase a mesma que a minha) é de 72kg aproximadamente. Você faz dia do lixo? Manda um a cada 15 dias. Você faz AEJ? Comece fazendo nos finais de semana (no máximo 40min) e vá progredindo um dia a mais a cada nova semana. Você está fazendo aeróbico pós-treino? Comece no mesmo esquema do AEJ. Você está tomando algum termogênico? Comece com o Oxyelite, ajuda inclusive a controlar a maldita fome. Lá no final, tipo faltando uns 15~20 dias para o final do cutting, manda um E.C (Franol (efedrina) + Cafeína) na proporção: 1:10 (15mg efedrina + 150mg cafeína). Força manolo. Abraço.

O legal quando já estamos próximo do objetivo final do cutting é que qualquer perda de gordura já dá uma diferença considerável no visual. O lance da da foto tá parecendo aquelas fotos de anúncio de termogênicos que botam uma foto de um abdômen trincado. Ótima evolução. Viajar... Eu, no máximo até o Paraguai, mas certamente não vou comprar suplementos lá. kkk

Onde vc conseguiu? Estou procurando pela net, mas não acho.

KKKKKKKKKKKKK Esse oxyelite que vc tá tomando é com DMAA?

Cara, tira esse balde de perto de vc, senão vai acabar tropeçando e caindo. Logo agora na finalera, foco e dedicação nível máximo.

O que faz perder barriga é dieta e aeróbico, abdominal só vai fortalecer/crescer os músculos

Como 2 zoiúdos (ovos) as 22:00 todos os dias, ajuda bastante.

Que bosta mano, deixar de fazer o que gosta por causa do que os outros vão pensar. Que se fodam, são eles que pagam/pagarão suas contas?

Véio, cê tá loco é?

Evolução super fooooodaaaaaaaaaaaaaaaaa. Parabéns pelos resultados, nada melhor que ter um objetivo e segui-lo com dedicação.

Esse termogênico é foda, já tomei ele uma vez, dá uma tremedeira e dor de cabeça nos primeiros dias,acho que é normal até acostumar. Agora, sobre o abdômen... Os primeiros gominhos a gente nunca esquece

Tá secando legal mesmo! Você tem intenção de utilizar E.C.A. agora nas últimas semanas, tipo nos 15 dias finais? Eu vou fazer isso (já comprei Efedrina (Franol) e Cafeína) e também AEJ todos os dias nas duas últimas semanas e aeróbico pós-treino também.

Foi fodástico, mas consegui 177

Sem um print da tela dá pra disser qualquer coisa. Tem que provar.

Coloca as de sempre para avaliação/comparação e em separado essas outras, ficariam como um extra.

Também tenho essa mesma grelha, depois de alguns testes, descobri que para o meu paladar o melhor é enrolar os pedaços de filé de frango temperados a gosto em papel alumínio junto com um pouco de azeite de oliva extra virgem. Ligo a grelha e deixo esquentando enquanto preparo o frango no papel alumínio, depois coloco na grelha e tampo, o ponto ideal (para mim) para ficar suculento é de 10~12 minutos, mais que isso fica seco e borrachudo. Lembrando que coloco o frango congelado, se for colocar ele apenas resfriado o tempo pode/será menor. Fica a dica.