Dionatas

Aguem podeira me ajudar em minha dieta . esta tudo certo ? Kcal, Carbo, Proteinas e Gordura ? devo diminuir ou aumentar algo ? no momento começarei sem suplementos, pelo fato da grana> poderiam me citar onde devo colocar os suplementos e quais tomar ... ? Obrigado galera Idade: 20 Anos Peso: 58 Kg Altura: 165 cm Biotipo: Ecotomorfo Café da manhã (07:30) 2 Fatia de pão integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94g Kcal 350ml de Leite Desnatado – 10,5g Prot / 17,5 Carbo / 0g Gord / 122,5g Kcal 2 bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 56,5g Proteina / 65,5g Carboidrato / 4g Gordura / 578,5g Kcal Lanche da manhã (10:30) 200ml leite desnatado - 6g Prot / 9g Carbo /1g Gord / 67g kcal 2 colher sopa aveia - 4.6g Prot / 16g Carbo / 2.6g Gord / 107g Kcal 50g achocolatado - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 200g Kcal 10,6g Proteina / 71g Carboidrato / 3,6 Gord / 374g Kcal Almoço (12:00) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g pepino cru s/casca – 0g Prot / Carbo / 0g Gord / 5g Kcal 59g proteína / 90g Carboidrato / 9g Gordura / 751g Kcal Lanche tarde (15:30) 3 Ovos Cozidos (clara) - 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 34,5 Kcal 2 Fatia de pão integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 42g Proteina / 20g Carboidrato / 4g Gord / 285,5g Kcal Pré-treino (18:30) 100g Colchão mole 21g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 111g Kcal 60g atum ralado 16g Prot / 0g Carbo / 3,5g Gord / 94g Kcal 1 banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal 2 fatias de pão integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 41g Proteina / 34g Carboidrato / 7,5g Gordura / 360,5g Kcal Treino ( 19:30 as 20:30 ) Pós-Treino (21:00) - 400ml de leite desnatado - 12g Prot / 19g Carbo / 0g Gord / 124g Kcal 2 bananas Prot 2g / 40g Carbo / 2g Gord / 170g kcal 5 colheres (sopa) de aveia 10g Prot / 45g Carbo / 6g Gord / 260g Kcal 24g Proteina / 104g Carboidrato / 8g Gordura / 554g Kcal Ceia (22:30) - 5 ovos inteiros - 30g Prot / 5g Carbo / 25g Gord / 400 Kcal 30g Proteina / 5g Carboidrato / 25g Gordura / 400 Kcal Total 260,1 Proteina / 389,5g Carboidrato / 61,1 Gordura / 3303,5 Kcal

Não é isso que o Leandro faz ... :/ Não é isso que nosso amigo Leandro faz, ele ajuda ta ligado ?!?!

Preciso fazer uma dieta para ganho de massa dade: 20 anos Altura: 1,65m Peso: 58kg Biotipo: Não sei exatamente, não tenho gordura localizada e um pouco de definição Braço contraído: 30cm Abdômen (abaixo do umbigo): 78cm Objetivo: Hipertrofia Se alguem puder me ajudar, é o seguinte trabalho das 08:30 as 11:30 e das 13:00 as 18:00 então nesse periodo gostaria de algo simples, como uma vitamina, um suplemento. Minhas refeições poderiam ser... 07:30 / 10:30 / 12:30 / 15:30 / 18:30 / 21:30 / 22: 30 e 23:30.. ( ou se melhor outros horarios ) Mais se pudesse manter pelo menos 07:30 e 12:00 ou 12:30 para mim estava otimo.

è o seguinte Leandro, vi um topico seu que ja esta fechado gostei muito, e gostaria de seguir, e gostaria que se possivel voce me tirasse umas duvidas, tenho 20 anos, peso 58 kilos, tenho 1,65 mt de altura, não tenho barriga e nada definido, gostaria de fazer uma dieta. 1 - Levanto para a 1ª refeição 8:00 hrs com oque devo me alimentar ? 2 - 2ª, 3ª e 4ª refeição considerando as refeições de 3 em 3 horas ( oque devo ingerir ? pq não posso levar pão, carne etc no serviço. Teria algum shake ou suplemento para "substituir alguns alimentos ? ) 3 - 5ª refeição ja estou em casa ( esta seria meu Pré-treino, pq unico horario que tenho para treinar é esse ) não vou seguir por que não tem necessidade, assim com essa duvidas voce ja pode me ajudar. Resumindo, gostaria de levar em consideração as proteinas, carboidratos e gorduras insaturadas necessarias. dividindo nessas refeições. Desde ja agradeço . (y) forte abraço