mrluiz

De acordo como Danilo França,pra sair da cetose precisa ingerir carbo em 3 dias e pra voltar, precisa zerar ou dimuinir pra abaixo de 40 g.

Medidas Altura:1,68m Peso: 66kg BF: 16 > 13 % +- em 2 meses nâo perdi medidas de massa magra Idade: 17 anos Medidas Peitoral: 98 CM Cintura:79 CM Braços contraído: 37 CM Coxas: 60 CM Pernas: 63 CM Refeição 01 (Desjejum) 15Mg Efedrina 1 Colher de amendoins 2 ovos cozidos 1 colher de proteína de soja 1 colher de aveia Refeição 02 (Lanche Matinal): Não faço( escola) Refeição 03 (Almoço): 100g Salada (Alface/Tomate/) 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 150 grs de Peito de Frango Refeição 04 100grs de Carne moida 1 colher de amendoins 1 colher de proteína de soja 50g de presunto e mussarela No pré - treino 15Mg Efedrina sem cafeina, minha acabou. Refeição 05 (Pre -Treino Líquido) 2 ovos cru + meia colher de acholatado+ leite desnatado Refeição 06 (Pós-Treino Sólido) 150g de carne moida 1 colher de aveia 50g de presunto e mussarela Refeição 07 (Ceia) 300ml de Água Gelada 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 150g de tilápia Dados aproximados da dieta: 30 a 50 g carb Proteinas 160 g +/- e gorduras 70 g 1980 kcal Tenho algumas dúvida: sendo endo, quanto de carbo devo ingerir diariamente? pq comecei a fazer a dieta cetogênica e vi em alguns videos q ela mto catabólica, então q dieta devo seguir? Aos sabados, adicionar 200g de carb (800 calorias) sendo quase tudo de ALTO IG? O Scarpelly disse em um video dele, sobre uma dieta ( acho q um negocio de onda) Me ajudem no q tiver de errado, pois não consigo definir... Obs :Faço aej em jejum nos sabados e domingos, não tomo suplementos por falta de dinheiro, natural, eu sei q é pouca proteína mas é o q eu posso pagar... Treino Seg : peito+ 2 exercícios de tríceps com fst 7 e abs + 10 min aeróbicos Ter : costa + 3 exercícios bíceps com fst 7 e ante-braço + 10 min aeróbicos quarta : perna + abs quinta: Ombros + 10 min aeróbicos sexta: bíceps e tríceps super series + ante braço + abs sab e domingo : aej + 15mg de efedrina Treino intenso ( saio de la morto haha) Então se puderem me ajudar, ficaria mto agradecido, pois procuro esse tópicos em vários lugares e e esse sites me deixam mto confuso, flow marombeiros !

Medidas Altura:1,68m Peso: 66kg BF: 16 > 13 % +- em 2 meses nâo perdi medidas Idade: 17 anos Medidas Peitoral: 98 CM Cintura:79 CM Braços contraído: 37 CM Coxas: 60 CM Pernas: 63 CM Refeição 01 (Desjejum) 15Mg Efedrina 1 Colher de amendoins 2 ovos cozidos 1 colher de proteína de soja 1 colher de aveia Refeição 02 (Lanche Matinal): Não faço( escola) Refeição 03 (Almoço): 100g Salada (Alface/Tomate/) 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 150 grs de Peito de Frango Refeição 04 100grs de Carne moida 1 colher de amendoins 1 colher de proteína de soja 50g de presunto e mussarela No pré - treino 15Mg Efedrina sem cafeina, minha acabou. Refeição 05 (Pre -Treino Líquido) 2 ovos cru + meia colher de acholatado+ leite desnatado Refeição 06 (Pós-Treino Sólido) 150g de carne moida 1 colher de aveia 50g de presunto e mussarela Refeição 07 (Ceia) 300ml de Água Gelada 1 Colher de Chá de Azeite de Oliva Extra Virgem 150g de tilápia Dados aproximados da dieta: 30 a 50 g carb Proteinas 160 g +/- e gorduras 70 g Tenho algumas dúvida: sendo endo, quanto de carbo devo ingerir diariamente? pq comecei a fazer a dieta cetogênica e vi em alguns videos q ela mto catabólica, então q dieta devo seguir? Aos sabados, adicionar 200g de carb (800 calorias) sendo quase tudo de ALTO IG? O Scarpelly disse em um video dele, sobre uma dieta ( acho q um negocio de onda) Me ajudem no q tiver de errado, pois não consigo definir... Obs :Faço aej em jejum nos sabados e domingos, não tomo suplementos por falta de dinheiro, natural, eu sei q é pouca proteína mas é o q eu posso pagar... Treino Seg : peito+ 2 exercícios de tríceps com fst 7 e abs + 10 min aeróbicos Ter : costa + 3 exercícios bíceps com fst 7 e ante-braço + 10 min aeróbicos quarta : perna + abs quinta: Ombros + 10 min aeróbicos sexta: bíceps e tríceps super series + ante braço + abs sab e domingo : aej + 15mg de efedrina Treino intenso ( saio de la morto haha) Então se puderem me ajudar, ficaria mto agradecido, pois procuro esse tópicos em vários lugares e e esse sites me deixam mto confuso, flow marombeiros !

Algumas informações necessárias Altura:1,68m Peso: 66kg BF: 11% +- Idade: 17 anos Medidas Peitoral: 98 CM Cintura:77 CM Braços: 36 CM Coxas: 75 CM Pernas: 77 CM Iaê marombas, sou novo aki no hipertrofia e preciso mto saber se devo continuar no cutting ou faço pelo menos 1 mês de bulking e depois retorno ao curtting? já ta fazendo 2 meses e meio e perdi 3% de BF, mais vejo videos e ele não esclarecem se devo continuar no cutting. E sobre o dia do lixo sendo endo posso fazer todo final de semana( claro q apenas em um dia). Obs: *faço 7 refeiçoes por dia e todas eu mando no minimo umas 20 de proteína *treino todos os dias, 5 vezes. *faço aeróbicos em jejum nos sábados e domingos( faz 2 semanas q comecei) * sou natural e não tomo suplementação *endomorfo( não sei se totalmente) *treino faz 1 ano e meio * essa semana comecei a tomar efedrina + cafeina....to ligadão ha ha, mais to tendo muitos enjoos. * pelas imagens parece q eu to retido ainda, pois ingiro no máximo 30g de carbo e pouco sódio o dia todo e a unica gordura ingerida é ovos e azeite, apenas. Se tiver faltando algumas informações, dêem feedback por favor sou novo aqui...Se puderem me ajudar agradecia muito, vlw t+!

5 meses mto obrigado msm cara... uma ultima pergunta: meu personal passo uns 8 treinos de 15 series, intaum vou ter q diminui as series pq se nao consigo faze todos os exercicios,certo?

idade:tenho 15 anos altura:1,70 bf:18% alimentaçao é so 100gr de carboidratos de arroz branco por dia e a noite frutas(maça e etc) mais mto proteina whey e carnes magras e feijao normal... treino: seg: peito,biceps,pernas(flexora,leg)abdominal supra terça; costas,triceps,pernas(extensora,hack)abdominal infra e repete toda semana.. meu personal q me passou....

cara, eu to pesquisando isso a 3 dias e até agora n axeei respostas q respondesse corretamente as minhas perguntas. mais vlw assim msm...

eu to querendo definir mais n sei como.....preciso fazer exercicios rapidos com menos tempo de descanso e ate fadigar???? whey protein e bcaa ajudam a NAO perder massa magra??? posso fazer a dieta de 100 gramas de carboidratos por dia?? posso fazer esteira (uns 20 min com alta intensidade)sem perder massa magra???eu tenho q fazer exercios de musculaçao rapidos ow aeoribicos??? whey protein ajuda a perder gordura???polimet vibe health funciona msm pra perda de gordura???quando devo tomar whey protein??? PV ME AJUDEM, TO MTO PERDIDO....