puiga

obrigados a todos que responderao to com fome avera aumentado os pesos ainda sinto que ficar leve mano nunca tinha sentido com as outras creatina força de animal mesmo mano kkkk

to tomando creatina a 15 dias e ultimamente tenho sentido muita fomeeee querio saber ser isso e do suplemento

acho meu meu bf deve ta em 17% o que vcs acham pessoal http://imageshack.us/photo/my-images/571/foto0021e1a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/43/foto0047w.jpg/

3 claras e 1 gema dia

entao vou ficar com essa serie dois meses dps troco para 4x6

minha serie nova peito e triceps ombros supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crossover3x12 paralelas 3x10 triceps testa 3x8 polia 3x8 frances 3x8 ombro desenvolvimeto com barra 3x8 elevaçao lateral 3x8 costa e biceps trapezio levantamento terra 4x8 remada sentado3x10 barra fixa 3x10 voador inverso3x10 biceps rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x8 rosca alternada 3x8 remada em pe 4x10 pernas e bike leg pres3x12 mesa extesonra3x12 agachamento 3x12 cadeira extensora 3x12 bike 20minutos e 10 de esteira treino de seg a sexta abc faço 3exercicios para cada musculoo como que ta a serie a ficou com ela dois meses??

cortar pelos menos pra sim eu tomei sem cafeina e fiz saturaçao os resultados foram melhorrr

a informaçao do leite acima acho ta erradooo ser for leite integral ou desnatado tem mais proteina cuidado pra nao comer muita besteira que nem eu fazia acabei comendo varias coisa que nao era pra comer so pra ganhar peso ganhei uma barriga consideravel sou um ectomorfo tambem mano cuidado antes eu tinha 54 quilos hj tenho 71 altura 1,68

http://imageshack.us/photo/my-images/571/foto0021e1a.jpg/

devo treinar abc assim peito e triceps costa e biceps perna e ombro ou desse metodo peito e triceps ombro biceps e costas perna abdominal ??? duvidasss

PEITO SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 PARALELAS 3X12 (OU ATE AGUENTAR) CROSSOVER 3X12 TRICEPS TESTA 3X8 TRICEPS NA POLIA 3X8 TRICEPS POLIA UNILATERAL 3X8(OU MELHOR TROCAR PELO BANCO) COSTAS BARRA FIXA ABERTA 3X10 VOADOR INVERSO 3X10 REMADA SENTADO 3X10 SERROTE 3X8 BICEPS ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA CABO 3X8 MARTELO 3X8 OMBRO DESENVOLVIMENTO FRONTAL 3X8 ELEVAÇAO LATERAL 3X8 ELEVAÇAO FRONTAL C BARRA 3X8 REMADA EM PE C/BARRA 3X10 PERNA LEG PRES 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 AGACHAMENTO HACK 3X10 MESA EXTESNSORA 3X10 FAÇO ABC MALHO DE SEG A SEXTA MALHO A 1,ANO E MEIO TA BOA A SERIE

eu divido em 6 refeiçoess mas a mas fraca eo cafe e dps do almoço

ja calculei as calorias 3100 tenho que comer podia como 140 a 150 gramas de proteinas ao dia o dobro do meu peso tenho 70,4 eu levo musculaçao a serio

lembrando que nao tenho dinheiro e nao sigo uma dietaa regrada duas vezes na semana como doce nao bebo refrigerante nem suco muito menos alcool todo dia como 3 ovos 300 gramas de peito de frango suplemento o whey e malto albumina pra min ja deu uma melhorada comia biscoito direto refrigerante bolos frituras hj em dia cortei a maioria e ae pessoal vcs achar que isso ja é um bom começoo

uso abc entao vou tirar o triceps coice o que vc acha devo trocar para 3x8 ? como assim exercicios inutil citar ae quais qual o problema com com quantidade do de perna e triceps quais devo tirar lembrando que malho a 1 e meio

CORRIGINDO O POSTEM AE PESSOAL SERIE NOVA TA BOA PEITO SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 PARALELAS 3X12 CROSSOVER 3X12 TRICEPS COICE 3X12 POLIA 3X12 POLIA INVER 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 COSTAS BARRA PUXADA ABERTA FRENTE 4X8 SERROTE 4X8 VOADOR INVER 4X8 REMADA SENTADO ABERTO 4X10 BICEPS ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA ALTERNADO 3X10 ROSCA CABO 3X10 PERNA LEG PRES 3X12 AGACHAMENTO HACK 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 MESA EXTENSORA 3X12 OMBRO DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇAO LATERAL C/ HAL 3X10 ELEVACAO FRONTAL BARRA 3X10 REMADA EM PE C/BARRA 3X10 MEDIDAS OMBRO 115 PEITO 95 BRAÇO 33 CONTRAIDO 36 ANTEBRAÇO 28 PANTURILHA 38 CINTURA ABAIXO DO UMBIGO 84 PESO 70,4 ALTURA 1,68 TREINO A 1ANO E MEIO MINHAS MEDIDAS TAO BOA ATE QUE ACHEI RAZOALVEL CINTURA TA GRANDE 84CM OBRIGADO DESCULPA QUALQUER COISA SOU NOVO NO FORUM     AJEITEI JA VALEU

ola pessoal treino a 1 ano meio e to mudando a serie gostaria de saber se ta boa PEITO TRICEPS SUPINO RETO SERIE 3X10 TRICEPS TESTA 3X12 SUPINO INCLINADO 3X10 TRICEPS POLIA 3X12 PARALELA 3X12 TRICEPS UNILATERAL INVER 3X12 CROSSOVER 3X12 TRICEPS COICE 3X10 COSTAS BICEPS BARRA PUX FRENTE 4X8 ROSCA DIRETA 3X10 SERROTE 4X8 ROSCA MARTELO BA 3X10 VOADOR INVERSO 4X8 ROSCA COM CABO 3X12 REMADA SENT ABERTA 4X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 PERNA OMBRO LEG PRESS 3X12 DESENVOLVIMENTO FRONTAL 3X10 AGACH HACK 3X12 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 CADEIRA EXTESONRA 3X12 ELEVAÇAO FRONTAL C/BARRA 3X10 MESA EXTENSORA 3X12 REMADA EM PE C/BARRA 4X10 medidas ombro 115 peito 95 braço 33 contraido 36 panturilha 38 cintura abaixo do umbigo 84 peso 70,4 altura 1,68 18 anos o que vcs acharam desculpe qualquer erro sou novo no forummm obrigadooo

nem precisava tem comprado o hipercaloricoooo mas agora tomar ja comprou e lembre de fazer uma boaaaaa dietaaa