puiga

pow mano concertza,vai ter que aumentar essa calorias vai chegar 4 mil calorias facil pelo peso e altura,a dieta ta boa .

eu uso como 29gramas para frango grelhado,acho que isso não fara tanta diferença na dieta

acho valido,uma dieta reversa aumentando gradativamente as calorias,ou macronutrientes. aumentar de 10 a 20% das calorias,na primeira semana e ver como o corpo vai reagindo. comecei a minha tem duas semanas,terminei meu cutting com 80g dia de carb e gord 50.(proteinas não alterei) agora em dieta reversa aumentei para 150g e as gorduras para 70g,(pretendo aumentando de 20 a 40g de carb por semana,dependendo de como for alterando meu peso).

a dica é simples. se tem dinheiro sobrando pague,se não tem,estude. mais na minha humilde opinião vale a pena.(se tiver dinheiro sobrando)

apagado

e ae pessoal segue minhas fotos de bulking e cutting bulking 80,4 http://prntscr.com/8urr08 http://prntscr.com/8urqyt http://prntscr.com/8urlxn cutting 70 http://prntscr.com/8urjt7 http://prntscr.com/8urlpz http://prntscr.com/8urgo9 quantos chutam de bf? no bulking e cutting?

atualmente estou em cutting,ou seja esse ja meu terceiro. nos meus primeiros dois cutting era muito regrado,cortava sodio tentava deixar o caboidratos perto de 0,resultados ficar magro com aspectos de murcho desanimava muito. nesse meu ultimo que estou fazendo,tentei fazer diferente,não abaixei tantos os carb,não cortei sodio e vou fazendo refeed ou dia do lixo a cada 15 dias. Mais isso foi no meu caso perdi 10 kg em 8 semanas e não fiquei com aspecto de murcho. minha opinião, esses aspecto de murcho deve ser devido a baixo consumo de carboidratos,sendo assim menos glicogênio no musculo(minha opinião). esperando alguem mais experiente responde essa sua duvida. valeu!!(desculpe se falei alguma besteira)

apagado

ola pessoal !! voltando para relatar, vamos começar pela dieta seguir firme vamos dizer 85% porque encaixei uns alimentos não saudaveis na dieta(mais batir os macros tranquilamente) macros foram de ontem 120g carb prot 200 gord 60 Sabado(no caso hoje) usarei 50g carb 200 prot gord 70 Hoje estou no quarto dia de clembuterol,usando 3ml,usarei ate chegar 7 ml. sobre o treino ontem fiz biceps e triceps e 45 minutos de aerobicos e só. estarei postando a fotos daqui a pouco pessoal!!

ola pessoal relatando sobre o dia de ontem: treinei ombros e trapezio. fiz 30 de aerobicos. dieta 100% sobre hoje treinei mais cedo,fiz um treino de pernas e abdomen. segue o treino leg press 5x15 agachamento livre 4x8+8+6+6 afundo 3x10 stiff 4x12 mesa extensora 4x15 cadeira extensora 4x12 dieta hoje pretendo bater os seguintes macros: 120g carb 210 prot 60 gord hoje dei uma furada na dieta acabei ingerindo um churrasco com farofa(mais bem pouco) hoje estou no 3º dia de clembuterol 3ml sentir,muita tremedeira e caimbras. alguem poderia me dar uma ajudar para min postar fotos aqui?

segue as fotos pessoal em bulking com 80 kg vou postar em cutting hoje ainda pessoal mais aqui no forum ta dando erro de colocar minhas fotos

segue os dados antigo e atuais pessoal peso inicial do cutting 80,4 kg bf:chute 18% medidas peitoral:105 braços 37 coxas 56 abdomen abaixo do umbigo 85 peso atua-l 70,1kg bf 11 ou 12 medidas atuais peitoral 102 braços 35,5 coxas 55 abdomen abaixo do umbigo 78 postarei fotos de antes e depois hoje ou amanhã

ola, comecei acompanhar faz pouco tempo,pretendo ler seu diario,vejo que tem bastante informações importantes,que irão me ajudar não pretendo seguir minha jornal tolalmente natural. pretendo fazer algo de low doses,mais sem duvidas seu diario ira ajudar bastante. obrigado Ney.

segue o relato de ontem e domingo domingo fiz um dia do lixo onde comi bem,macarronada e canjica(8 copos de canjica por ae) não segui a dieta nesse dia mais contem os macros,que bateram aproximadamente assim 520 de carb, prot 270 e gord 166 segunda acordei com o pump monstro,acho que foi devido ao dia do lixo o shape não embaçou pelo contrario me deu apareceu ter inchado mais os musculo. sobre o treino vou fazer essa semana um abcde,mais para dar um descanso para o musculo nesse cutting mesmo. segue o treino peitoral abdomen e panturrilhas supino reto 4x 8+6+8+6 carga 43 cada lado (fiquei supreso hehe) supino inclinado+crucifixo 3x10 crossover 4x12 voador+flexão 3x10 paralelas 4x10 com carga panturrilhas 5x25 abdomen 3x15 e 3x20 como podem ver o treino foi bem volumoso mais preferir assim essa semana treinar menos frequente(apesar que gosto de treinar o mesmo musculo duas vezes na semana). no final ainda fiz 45minutos de aeróbicos,30min.esteira e 15 bike. dieta 100% deixei os macros assim: 50g de carb 170 prot gord 40 obs:abaixei bem os macros devido o dia do lixo domingo pessoal hoje começo com clembuterol novamente devo usar em torno de 10 dias. lembrado que vou permanecer nessa dieta por mais duas semanas. valeu mano. depois vou parti,para um bulking mais começando com uma dieta reversa onde vou aumentar os carboidratos em 10% ou 15% na semana,tudo isso dependendo da respota do meu corpo,valeu pessoal.

acebei de ler seu relato todo bastante interessante. parabens pelo shape muito top. uma duvida você sempre usar arroz integral,não preferer trocar para um parboilizado? acompanhando seu diario!!!